Brystmuskler

[Hjælpmig]

Hej MO

Da jeg ved, at kroppen visuelt har brug for trænede brystmuskler for at se "stor og stærk" ud - så kunne jeg godt tænke mig at spørge jer:

Kan man overhovedet lave træning af bryst uden brug af maskiner/vægte?

Hvilke øvelser skal jeg bruge for at få trænet bryst?

Det skal siges, at jeg nok køber nogle håndvægte. Jeg kan betragtes som begynder.

Vh

Rasmus

[KåreS]

Du kan sagtens træne din brystmuskulatur uden brug af vægte og maskiner. Armstrækkere (der er et hav af varianter) og varianter af dips er gode. Du kan tilføje vægt i form af en rygsæt med sten, sandsække eller lignende, efterhånden som du bliver stærkere. Søg lidt på "pectoralis exercises body weight" eller "pecs exercises bodyweight" eller "øvelser for brystmuskler kropsvægt", så kommer der masser af hits - også i youtube.

Du kan få ideer til nogle øvelser på:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

[Hjælpmig]

Du kan sagtens træne din brystmuskulatur uden brug af vægte og maskiner. Armstrækkere (der er et hav af varianter) og varianter af dips er gode. Du kan tilføje vægt i form af en rygsæt med sten, sandsække eller lignende, efterhånden som du bliver stærkere. Søg lidt på "pectoralis exercises body weight" eller "pecs exercises bodyweight" eller "øvelser for brystmuskler kropsvægt", så kommer der masser af hits - også i youtube.

Du kan få ideer til nogle øvelser på:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455

Mange tak.

Lige to ting.

1. Det der "stretch" på exrx.net - hvad er det. Altså er der bare udstrækning eller træner man musklen?

2. "Planken" - hvilke muskler træner man der?

[KåreS]

1. Ja, udstrækning

2. Ved planken træner man core-muskulaturen også kaldet muskelkorsettet, dvs. en lang række muskler i mave-, ryg- og lænde-regionen.

[Træningshjernen]

Ja, armstrækkere med forskellig bredde mellem armene er hammer godt.. Så kan de laves lidt forskelligt.. Nogle sæt kan du lave meget eksplosivt, og andre MEGET langsomt..

Vh.

Træningshjernen

[Thorhauge]

Ja, armstrækkere med forskellig bredde mellem armene er hammer godt.. Så kan de laves lidt forskelligt.. Nogle sæt kan du lave meget eksplosivt, og andre MEGET langsomt..

Vh.

Træningshjernen

Hvad skulle idéen være i at køre dem MEGET langsomt?

[Rama]

Hvad skulle idéen være i at køre dem MEGET langsomt?

Jeg går udfra der menes langsom excentrisk fase med efterfølgende koncentrisk eksplosion

[Herborg]

Jeg går udfra der menes langsom excentrisk fase med efterfølgende koncentrisk eksplosion

Ikke nødvendigvis.

din kraft er F = m*a og dit trænings arbejde vil være A = F*s. Men din trænings "effort" vil være F * t, altså den periode dine muskler arbejder i. Det er der nogle studier som mener er den mest afgørende faktor for muskelvækst.

undersøgelsen siger ikke at det er bedre at gøre tingene langsomt, men blot at det ser ud som om at trænings effort er den afgørende faktor frem for eksempelvis vægt eller antal reps.

Det er en kontroversiel tanke, jeg ved ikke om jeg selv er 100% enig.

http://fitnessblackbook.com/muscle-building/does-rep-count-even-matter-controversial-findings-of-a-recent-study/

Her er det forklaret i et lidt mere læseligt sprog.

http://fitnessblackbook.com/Size-Principle.pdf

[Hjælpmig]

Ikke nødvendigvis.

din kraft er F = m*a og dit trænings arbejde vil være A = F*s. Men din trænings "effort" vil være F * t, altså den periode dine muskler arbejder i. Det er der nogle studier som mener er den mest afgørende faktor for muskelvækst.

undersøgelsen siger ikke at det er bedre at gøre tingene langsomt, men blot at det ser ud som om at trænings effort er den afgørende faktor frem for eksempelvis vægt eller antal reps.

Det er en kontroversiel tanke, jeg ved ikke om jeg selv er 100% enig.

http://fitnessblackbook.com/muscle-building/does-rep-count-even-matter-controversial-findings-of-a-recent-study/

Her er det forklaret i et lidt mere læseligt sprog.

http://fitnessblackbook.com/Size-Principle.pdf

Hmm, tror vi bevæger os lidt over mit niveau nu.. "Armstrækkere" - er det det samme som "planken"?

Og de sider du henviser til. Det er noget at gøre med at det faktisk er bedre at lave stillestående øvelser ikke?

[Gregers TF]

Armstrækkere = det som i daglig tale er armbøjninger.

Men da det handle om at strække armen (tyngdekraften skal nok bøje den) er armstrækkkere mest korrekt.

Planken er en statisk (= uden bavægelse) for maven.