Sign in to follow this  
JCVD

Kan dette simple styrketræningsprogram udføres dagligt?

Recommended Posts

Uge 1

85 armstrækkere, 100 maveøvelser

Hver dag (søndag: hviledag)

5 ture op og ned ad trappen (2 skridts mellemrum)

25 crunches

10 armstrækkere med klap

25 triceps-strækkere

25 hanging leg raises (SLOW DOWN)

25 bredstående strækkere

25 oblique crunches

25 normale strækkere

25 leg raises (SLOW DOWN)

Hvad siger I til det? Er det forsvarligt at udføre denne rutine dagligt, efterfulgt af et lille proteinindtag? Jeg vil bare være lean og fit, ikke svulme op i muskler og være totally 'buff'.

'SLOW DOWN' betyder naturligvis, at øvelsen udføres langsomt, for at presse mavemusklerne tilstrækkeligt.

- JCVD

Share this post


Link to post
Share on other sites

det er lidt ærgeligt at gentag det samme hele tiden..måske er 4 per uge rigeligt stimuli... hvis det handler om at forbrænde skal du vælge nogen størrelse øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

det er lidt ærgeligt at gentag det samme hele tiden..måske er 4 per uge rigeligt stimuli... hvis det handler om at forbrænde skal du vælge nogen størrelse øvelser.

Du har umiddelbart meget fokus på mave og hoftebøjere og du har næsten ingenting til den nederste del af ryggen så det skal der være mere af. Du er åbenbart bange for at blive for stor men er det ikke nemmere at prøve at blive stor og så stoppe træningen når størrelsen passer end det du forsøger på? Skær kalorierne fra hvis du vil være mere ripped.

Edited by ill

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har I nogen forslag til øvelser der kunne supplere?

Rygbøjninger til den nederste del af ryggen? Ville det være godt med lidt squats til benene?

Tak for svarene! Jeg skærer lidt ned på kalorierne så, for at opnå det mere 'ripped' look...

Danke!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this