ThomasNA Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Xbox til kl 03:00, begravelse lørdag morgen, coopertest og nu: Xbox. Lavede en fucking ny PR i cooperen på fucking 2650!!!!!!Yeah!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted January 16, 2011 Report Share Posted January 16, 2011 Ganske habilt løbet, det kan du faktisk godt være tilfreds med. Og en ny PR er jo altid lækkert for selvtilliden og motivationen :4thumbup: Du skulle prøve at tage den på en udendørs løbebane, bare for at sammenligne med det resultat du får indendøre på løbebånd og udenfor på en bane. Jeg er selv lidt i tvivl om hvor meget det svinger, men i min optik må det være en fordel at løbe på løbebånd - der bliver man tvunget til at holde farten, hvorimod det ude i det virkelige liv er nemmere at sætte farten ned hvis man bliver lidt træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Det ville være interessant. Prøver når atletikstadionet er tørt. Skal holde omgangen til 1:45, svarer til 2600. Ser frem til at straffe jern senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Søndag d. 16. januarMin venstre skulder er begyndt at gøre ondt på en mærkelig måde. Jeg tror jeg sover forkert, jeg har en tendens til at ligge mærkeligt. 10min opvarmning på cykelBagskulder i maskine, lateral raises, hyperextension, abs i maskine, pull downs, push downs, curls i maskine, og bænk (uden den store succes) - 2x10 i det heleI morgen begynder jeg på mine nye intervaller, skal op og ringe på 12.9km/t. Bliver fucking ledt at holde 3x1000m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Løb, tirsdag den 18. Lorte dag. Intet mindre at sige om det. Dødsløb. Hårdt af helvede til. Nåede ca 3km på 15 minutter. Har stadig doms i ribben/ABS/lunger. Tager en tur mere i morgen. /iPhone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 Torsdag den 20. januarDødsløb. Nåede halvandet interval, dvs:10.8km/t 500m11.4km/t 500m12.9km/t 1000m11.4km/t 500m12.9km/t 500mHoste lunger op! Derefter: hyperext, situps, rows, push downs og curls. (2x10)Fyssen har bedt mig om at holde venstre skulder i ro. Den er også helt i skoven, kan ikke bruge den til at skubbe mig op om morgnen. Meget irriterende.Fredag den 21. januarFredagsløb med kollegerne, 2.7km på 20 minutter. Nemt overstået. Satser på en sesson 3 i morgen, bliver fucking ledt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 (edited) Søndag den 23. januarMin kæreste skal begynde i praktik fra i mogen, så ville lige cykle forbi og tjekke vejen ud. Det blev så til en lille løbetur til mig: 10km på 1:10. (Endomondo-link)Tiden er ikke prangende, men er nu fint tilfreds. Fik prøvet benene af. Edited January 23, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Tirsdag d. 25. januarLøb, klarede næsten mine intervaller. 10.8km/t 500m11.4km/t 500m12.9km/t 1000m11.4km/t 500m12.9km/t 1000m11.4km/t 500m12.9km/t 100m4.1 på omtrent 20 minutter2x10: hyperext, abs i maskine, rows, push downs, curls, skulderpres med højre hånd.Min venstre skulder er snart klar, og mine knæ har det rigtig godt.Jeg tror at jeg i februar vil fokusere på længde i stedet for fart. Leder efter et lækkert program- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 Jeg tror at jeg i februar vil fokusere på længde i stedet for fart. Leder efter et lækkert program-Du kan med fordel følge marathon programmet fra lobesiden.dk.Jeg er klar over, dit mål er en HM, men snup det med 20-40 km/uge, så skulle du være kørende til maj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) Du kan med fordel følge marathon programmet fra lobesiden.dk.Jeg er klar over, dit mål er en HM, men snup det med 20-40 km/uge, så skulle du være kørende til maj Jeg går fuldstændig kold over så mange små detaljer, der skal overholdes. Min løbeguru har foreslået følgende:3 ugentlige løb af en time1 ugentligt løb af halvanden timeStille og roligt tempo. Uge 1: 80 %Uge 2: 90 %Uge 3: 100 %Uge 4: 110 %Uge 5: 120 %Når de 5 uger er gået tager jeg en coopertest igen, og banker en måneds intervaltræning af igen. Tror det bliver sådan noget.Edit:Måske er det for meget.50 %60 %70 %80 %Kommer an på hvordan mine skinker har det efter første uge. Tror jeg gør klogt i at starte svagt ud. Edited January 27, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 27, 2011 Report Share Posted January 27, 2011 Ok, lad os sige 4 dage/uge.Uge 1:Dag 1: Opv, 3 x 1500 m, afjog. Pause: 1,5 min.Dag 2: 6-7 kmDag 3: 6-7 kmDag 4: 10 kmUge 2: Dag 1: Opv, 4 x 1000 m, afjog. Pause: 3 minDag 2: 6-7 km, evt incl bakkeløb/fartleg.Dag 3: 6-7 kmDag 4: 12-13 kmUge 3:Dag 1: Opv, 3 x 2000 m, afjog. Pause: 1,5 min.Dag 2: 6-7 km, evt incl bakkeløb/fartleg.Dag 3: 8-9 kmDag 4: 15-16 kmUge 4: Restitution.Dag 1: 6 kmDag 2: 8-9 kmDag 3: 6 kmDag 4: 12-13 kmMåske det er mere simpelt.Det er som sagt bare mit forslag, og kun for en enkelt måned. Al forskning og erfaring siger at det er AT-træningen som flytter grænsen for, hvor hurtigt du kan løbe under aerob forbrænding. Så selvom det er hårdt, er det der du skal fokusere hvis du vil løbe stærkt til maj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) Ja, det har jeg også læst mig frem til, men pt. er det ved at blive irriterende at skulle løbe lungerne i stykker 3 gange om ugen. Man må kunne gennemføre en halvmaraton på en fornuftig tid, mit niveau taget i betragtning, uden at skulle presse mig som en prof. løber, hver gang.I dit forslag, er intervallerne oppe og ringe? Kunne da være man skulle prøve det. Edited January 27, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 (edited) Torsdag d. 27. januarKlarede intervallerne! Passerede 5000m på 24:45. Tog i alt 27:xx. Fuck det var godt. Edited January 27, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Fredag d. 28 januar4x10Hyperext3 forskellige maveøvelserRows med 6 stakkeBagskulder med 7 stakkeEn arms skulderpres (højre)Pushdowns6x5 curls+ 10 minutter på rotextræneren. Nice. Føler mig i topform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 I dit forslag, er intervallerne oppe og ringe? Kunne da være man skulle prøve det.Det jeg godt kan lide ved dem, er at du kan fyre et træningspas af på ~1 time inkl. opv og afjog. Så selvom det er pisse hårdt mens det står på, har du et kvalitetspas på forholdsvis kort tid.Og her i starten af sæsonen rykker de endnu mere i grundformen, og så er det jo motiverende af kunne se forbedringer Men det er jo en smagssag. Giv dem en chance, hvis du lyster. Jeg lover i hvert fald et godt resultat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 Du har ret, det er dét jeg kan jeg li' ved mine sindsyge hårde intervaller. Jeg har dog behov for nogle længere ture også, kan jeg mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Lørdag d. 30. januar20 minutters gang, 10 minutters løb, og 10 minutters cykling + udstrækning Irritation ved ankel, knæ og akillescene. Skulle nok ikke have taget op og løbe i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Tirsdag d. 1. februar7km løb på 43 minutter.10 km/t.Dette har irriteret mine knæ, den fart dur ikke for mig, det er for sløvt for at få pulsen op, og for hurtigt til at mine ben kan løbe "naturligt".De her lange løb uden noget at 'se frem til' tænder mig ikke, jeg er nød til enten 1) at løbe i naturen eller 2) løbe en form for interval.På torsdag vil jeg løbe en session 1 (5.5km interval), fredag en 4-5 km med 8-9km i timen, og så på søndag løbe en 11-12km med 8-9km i timen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 Jeg er fuldstændig enig!De gange jeg har været nødt til at løbe på løbebånd pga af is på stierne, har jeg simpelthen ikke nået, hvad der var planlagt. Jeg løber alt i naturen, løbebånd er simpelthen for kedeligt. Så kom ud i skoven for din egen skyld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 Meget enig med gadegaard. De lange turer SKAL bare være ude i naturen. Det der med at stå over en time på et løbebånd er døden. Iøvrigt fint du laver interval træning. Synes selv det er der den sjoveste måde at lave løbetræning på, men du SKAL simpelthen op og have nogle længere turer hvis du vil løbe halvmarathon.For en typisk løber der har løbet mange halv og hel marathon kan forberedelsen sagtens bestå at primært interval løb. Men har man ikke løbet så langt før så er det IMO MEGET vigtigt at få nogle længere turer i benene. Jeg lavede samme fejl da jeg løb marathon tilbage i 07'. Min kondition blev markant bedre af alt det interval men efter 1½times løb røg gassen bare fuldstændig af ballonen. Så ud og løbe nogle længere turer selvom det er det kedeligste i verden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Tak for rådene.Jeg har så småt planlagt at jeg vil løbe efter Gadegaards forslag. Er det hensigtsmæssigt at prøve at løbe et halvmaraton eller to inden selve løbet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 Det behøver du nødvendigvis ikke. Det vigtigste er, du ikke bliver skadet. Hvis du kommer op omkring 17-18 km er du i min optik sikker. Jeg synes det psykologiske ved store løb giver utrolig meget på dagen, så lige pludselig har du meget mere energi.Når du løber lange turer under din træning, behøver du ikke tænke på tempo overhovedet, så gælder det bare om at få km i benene.Jeg er lige begyndt på mit program til Copenhagen, og der er min længste tur på 30 km. Du kan ikke helt sammenligne det, men det er bestemt ikke et krav at du kommer op og løber 21 før selve dagen. Hvis du vælger at gøre det, er det vigtigt at gøre det i god tid før løbet (senest ~3 uger før), for at dine ben er klar til den store dag.Men igen, pas meget på skader, du skal max øge din træningsmængde med 10% pr. uge - og husk at restituere også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Ja netop, jeg tænker at jeg vil løbe det planlagte, men være ekstra opmærksom på skader.I morgen vil jeg fyre mine intervaller af på løbebånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Torsdag d. 3. februarDårlig træning, som blev afbrudt.4x10: abs, hyper ext,skulderpres og laterals (med højre), lidt curls og9 minutter på løbebånd, nåede et halvt interval.Tager 4-5km i skoven, her til eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 Fredag d. 4. februarKanon løbetur i dag i åløkkeskoven: http://www.endomondo.com/workouts/iGv0LDtYWC8Drejede sgu forkert af, så det blev 7km i stedet for 5km. ..~42 minutter. Det var sgu ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.