Sign in to follow this  
ThomasNA

BABY DADDY fjoller rundt i OBBC

Recommended Posts

Ganske habilt løbet, det kan du faktisk godt være tilfreds med. Og en ny PR er jo altid lækkert for selvtilliden og motivationen :4thumbup:

Du skulle prøve at tage den på en udendørs løbebane, bare for at sammenligne med det resultat du får indendøre på løbebånd og udenfor på en bane. Jeg er selv lidt i tvivl om hvor meget det svinger, men i min optik må det være en fordel at løbeløbebånd - der bliver man tvunget til at holde farten, hvorimod det ude i det virkelige liv er nemmere at sætte farten ned hvis man bliver lidt træt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 16. januar

Min venstre skulder er begyndt at gøre ondt på en mærkelig måde. Jeg tror jeg sover forkert, jeg har en tendens til at ligge mærkeligt. laugh.gif

10min opvarmning på cykel

Bagskulder i maskine, lateral raises, hyperextension, abs i maskine, pull downs, push downs, curls i maskine, og bænk (uden den store succes) - 2x10 i det hele

I morgen begynder jeg på mine nye intervaller, skal op og ringe på 12.9km/t. Bliver fucking ledt at holde 3x1000m.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag den 20. januar

Dødsløb. Nåede halvandet interval, dvs:

10.8km/t 500m

11.4km/t 500m

12.9km/t 1000m

11.4km/t 500m

12.9km/t 500m

Hoste lunger op! laugh.gif

Derefter: hyperext, situps, rows, push downs og curls. (2x10)

Fyssen har bedt mig om at holde venstre skulder i ro. Den er også helt i skoven, kan ikke bruge den til at skubbe mig op om morgnen. Meget irriterende.

Fredag den 21. januar

Fredagsløb med kollegerne, 2.7km på 20 minutter. Nemt overstået. superman.gif

Satser på en sesson 3 i morgen, bliver fucking ledt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag den 23. januar

Min kæreste skal begynde i praktik fra i mogen, så ville lige cykle forbi og tjekke vejen ud. Det blev så til en lille løbetur til mig:

10km på 1:10. (Endomondo-link)

Tiden er ikke prangende, men er nu fint tilfreds. Fik prøvet benene af. smile.gif

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 25. januar

Løb, klarede næsten mine intervaller.

10.8km/t 500m

11.4km/t 500m

12.9km/t 1000m

11.4km/t 500m

12.9km/t 1000m

11.4km/t 500m

12.9km/t 100m

4.1 på omtrent 20 minutter

2x10: hyperext, abs i maskine, rows, push downs, curls, skulderpres med højre hånd.

Min venstre skulder er snart klar, og mine knæ har det rigtig godt.

Jeg tror at jeg i februar vil fokusere på længde i stedet for fart. Leder efter et lækkert program-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror at jeg i februar vil fokusere på længde i stedet for fart. Leder efter et lækkert program-

Du kan med fordel følge marathon programmet fra lobesiden.dk.

Jeg er klar over, dit mål er en HM, men snup det med 20-40 km/uge, så skulle du være kørende til maj :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan med fordel følge marathon programmet fra lobesiden.dk.

Jeg er klar over, dit mål er en HM, men snup det med 20-40 km/uge, så skulle du være kørende til maj :smile:

Jeg går fuldstændig kold over så mange små detaljer, der skal overholdes. 4disguise.gif

Min løbeguru har foreslået følgende:

3 ugentlige løb af en time

1 ugentligt løb af halvanden time

Stille og roligt tempo.

Uge 1: 80 %

Uge 2: 90 %

Uge 3: 100 %

Uge 4: 110 %

Uge 5: 120 %

Når de 5 uger er gået tager jeg en coopertest igen, og banker en måneds intervaltræning af igen. Tror det bliver sådan noget.

Edit:

Måske er det for meget.

50 %

60 %

70 %

80 %

Kommer an på hvordan mine skinker har det efter første uge. Tror jeg gør klogt i at starte svagt ud.

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok, lad os sige 4 dage/uge.

Uge 1:

Dag 1: Opv, 3 x 1500 m, afjog. Pause: 1,5 min.

Dag 2: 6-7 km

Dag 3: 6-7 km

Dag 4: 10 km

Uge 2:

Dag 1: Opv, 4 x 1000 m, afjog. Pause: 3 min

Dag 2: 6-7 km, evt incl bakkeløb/fartleg.

Dag 3: 6-7 km

Dag 4: 12-13 km

Uge 3:

Dag 1: Opv, 3 x 2000 m, afjog. Pause: 1,5 min.

Dag 2: 6-7 km, evt incl bakkeløb/fartleg.

Dag 3: 8-9 km

Dag 4: 15-16 km

Uge 4: Restitution.

Dag 1: 6 km

Dag 2: 8-9 km

Dag 3: 6 km

Dag 4: 12-13 km

Måske det er mere simpelt.

Det er som sagt bare mit forslag, og kun for en enkelt måned. Al forskning og erfaring siger at det er AT-træningen som flytter grænsen for, hvor hurtigt du kan løbe under aerob forbrænding. Så selvom det er hårdt, er det der du skal fokusere hvis du vil løbe stærkt til maj :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det har jeg også læst mig frem til, men pt. er det ved at blive irriterende at skulle løbe lungerne i stykker 3 gange om ugen. Man må kunne gennemføre en halvmaraton på en fornuftig tid, mit niveau taget i betragtning, uden at skulle presse mig som en prof. løber, hver gang.

I dit forslag, er intervallerne oppe og ringe? Kunne da være man skulle prøve det.

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dit forslag, er intervallerne oppe og ringe? Kunne da være man skulle prøve det.

Det jeg godt kan lide ved dem, er at du kan fyre et træningspas af på ~1 time inkl. opv og afjog. Så selvom det er pisse hårdt mens det står på, har du et kvalitetspas på forholdsvis kort tid.

Og her i starten af sæsonen rykker de endnu mere i grundformen, og så er det jo motiverende af kunne se forbedringer :smile:

Men det er jo en smagssag. Giv dem en chance, hvis du lyster. Jeg lover i hvert fald et godt resultat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 1. februar

7km løb på 43 minutter.

10 km/t.

Dette har irriteret mine knæ, den fart dur ikke for mig, det er for sløvt for at få pulsen op, og for hurtigt til at mine ben kan løbe "naturligt".

De her lange løb uden noget at 'se frem til' tænder mig ikke, jeg er nød til enten 1) at løbe i naturen eller 2) løbe en form for interval.

På torsdag vil jeg løbe en session 1 (5.5km interval), fredag en 4-5 km med 8-9km i timen, og så på søndag løbe en 11-12km med 8-9km i timen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meget enig med gadegaard. De lange turer SKAL bare være ude i naturen. Det der med at stå over en time på et løbebånd er døden.

Iøvrigt fint du laver interval træning. Synes selv det er der den sjoveste måde at lave løbetræning på, men du SKAL simpelthen op og have nogle længere turer hvis du vil løbe halvmarathon.

For en typisk løber der har løbet mange halv og hel marathon kan forberedelsen sagtens bestå at primært interval løb. Men har man ikke løbet så langt før så er det IMO MEGET vigtigt at få nogle længere turer i benene.

Jeg lavede samme fejl da jeg løb marathon tilbage i 07'. Min kondition blev markant bedre af alt det interval men efter 1½times løb røg gassen bare fuldstændig af ballonen.

Så ud og løbe nogle længere turer selvom det er det kedeligste i verden :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det behøver du nødvendigvis ikke. Det vigtigste er, du ikke bliver skadet. Hvis du kommer op omkring 17-18 km er du i min optik sikker. Jeg synes det psykologiske ved store løb giver utrolig meget på dagen, så lige pludselig har du meget mere energi.

Når du løber lange turer under din træning, behøver du ikke tænke på tempo overhovedet, så gælder det bare om at få km i benene.

Jeg er lige begyndt på mit program til Copenhagen, og der er min længste tur på 30 km. Du kan ikke helt sammenligne det, men det er bestemt ikke et krav at du kommer op og løber 21 før selve dagen. Hvis du vælger at gøre det, er det vigtigt at gøre det i god tid før løbet (senest ~3 uger før), for at dine ben er klar til den store dag.

Men igen, pas meget på skader, du skal max øge din træningsmængde med 10% pr. uge - og husk at restituere også :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this