Sign in to follow this  
ThomasNA

BABY DADDY fjoller rundt i OBBC

Recommended Posts

I det første indlæg vil jeg løbende opdatere mine ugentlige kilometer:

Uge 1: 15km

Uge 2: 14.5km

Uge 3: 18.7km

Uge 4: 11.6km

Uge 5: 15.5km

Plan for uge 6:

Man: 3km

Tirsdag: fullbody

Onsdag: Intervaller, 5.5 (tror jeg sætter cooperen til 2400)

Torsdag: off

Fredag: 3km

Lørdag: Fullbody og 7-8km løb

Søndag: off

Tror jeg er nød til at være realistisk, og styre km med hård hånd, så jeg ikke smadrer mine ben. Planen for næste uge giver 18-19km, hvilket er en ok øgning i forhold til de sidste uger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 6. februar

Min venstre skulder er næsten i orden igen, optur!

3-4x10 af:

Hyperext

Abs + sideabs

Pulldowns

Rows

Pushdowns

og 3x10x10kg i brystpres. Lol. Jeg ved ikke hvad fanden der sker, men nu er det så småt ved at være væk.

20,15,8,3,15 med diverse småtterier i curls. Mine fede arme er (stadig) slappe.

+ lidt laterals.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga. travlhed har jeg ikke nået at træne før igår, og løbe før her til morgen. Jeg så Super Bowl sammen med tre gutter, hvor vi kørte en god mængde burgere, chips og øl. Halvanden times søvn, og så med toget til København på job, og på KU senere. For satan jeg var træt.

Torsdag d. 10. februar

Pullups: 1,2,3,4,3,2,1

3x10 laterals

Skulderpres med højre, 4x5

2x10 robe pushdown og 2x10 med curls

Overstået på 15 minutter tror jeg. Tiden var knap. sneaky2.gif

Fredag d. 11. februar

http://www.endomondo.com/workouts/6151596

En god løbetur her til morgen. Det er ikke længde PR, men tiden er helt vild i forhold til jeg maxede ud i fredags, med 7km på 40 minutter

Planen er at løbe 6-7 på søndag, og nå mine kilometer for denne uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga. travlhed har jeg ikke nået at træne før igår, og løbe før her til morgen. Jeg så Super Bowl sammen med tre gutter, hvor vi kørte en god mængde burgere, chips og øl. Halvanden times søvn, og så med toget til København på job, og på KU senere. For satan jeg var træt.

Torsdag d. 10. februar

Pullups: 1,2,3,4,3,2,1

3x10 laterals

Skulderpres med højre, 4x5

2x10 robe pushdown og 2x10 med curls

Overstået på 15 minutter tror jeg. Tiden var knap. sneaky2.gif

Fredag d. 11. februar

http://www.endomondo.com/workouts/6151596

En god løbetur her til morgen. Det er ikke længde PR, men tiden er helt vild i forhold til jeg maxede ud i fredags, med 7km på 40 minutter

Planen er at løbe 6-7 på søndag, og nå mine kilometer for denne uge.

Godt at se, du får fyret nogle lange ture af - det bliver du glad for, når du skal løbe det store løb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at se at du rent faktisk får trænet. Hvordan går det med din tilbagevendte skulderskade?

PS: I like your new title on the log :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 x drukture i weekenden blev det til. Jeg kom hjem kl. 5, i en kæmpe brandert.laugh.gif

Det blev til lidt træning - skulderen opførte sig bedre. Jeg kunne lave lidt skulderpres med venstre, og lette fliers. Så det går fremad.

Søndag d. 13 februar

Skulder pres op til en 5'er med 19kg

Laterals 3x10 5-6kg

Fliers 2x10 med 5kg

Rows med håndvægte, op til en 5'er med 30kg. Blev kørt strict med fokus på ikke at overanstrenge venstre skulder.

BB Curls 3x15 med 30kg (går ud fra at stangen vejer 20kg?! damn jeg er slap laugh.gif)

Pushdowns, op til en 5'er med 35kg, bagefter 20 reps med 15kg, sved godt!

Ingen løb i dag, hopper på en 6-7er i morgen, når jeg kommer hjem fra KBH.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er semi-syg, og generelt røvtræt, fordi jeg har så meget at se til. Jeg har opgivet at løbe i denne her uge, my neck is killing me. Jeg prøvede at træne igår, men skulderen brokkede sig, jeg havde det skidt.

Torsdag d. 17. februar

Prøvede med bænkpres, men skulderen brokkede sig.

Lateral raises, 4x10kg med højre, 4x5kg med venstre

DB rows op til en femmer med 32kg

BB curls 4x8xstang+20kg

Pushdowns op til 10x55

Når det kommer ned på papir, ser det jo ikke ud af meget, men jeg var pavestolt oppe i centeret over ikke at ørle. Eller hoste min lunger op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mht. løb: Tager en 5'er i dag, og ser hvordan det går. Satser på 5 i dag, 5 onsdag, 5 fredag og 5-10 lørdag/søndag.

Advarsel: Golfnørderi!

Mit handicap er 36. Jeg nåede ned inden sæsonafslutning, hvor jeg vandt c-rækken i årets sidste turnering med 43 point. Så der er altså basis for at komme et godt huk længere ned i kommende sæson. Målet er hcp 27. Når det bliver vejr, skal vi ud hver tirsdag torsdag på driving range, putting green eller 9 huller. I weekenden skal der gåes 18 huller. Indtil da står den på driving range.

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Golf, søndag d. 20 februar

Fik slået 90 bolde.

Primært driver, og 7-9-jern. Kunne ikke slå boldene ud over 200m - de flyver dårligt i kulden. Jeg slicede i.ø. af helvede til, men til sidst gik det bedre. Min grebsstyrke er nedadgående. (Jeg må hellere få krævet min CoC#T ind).

Mine jernslag var absolut ikke bedre, men den sidste halve spand gik faktisk rigtig godt. Min buddy og jeg blev enige om, at 50-150m bliver nemt. Over 200m og lige, samt 0-50 bliver rigtig svært.

Når chipping green bliver klar, vil jeg se om jeg ikke kan få 2x30 chips ind hver uge.

post-4358-028804900 1298296175_thumb.jpg

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning og løb d. 21. februar

Startede ud med en stille 5km. Det gik fint. Det er dog dødkedeligt at løbeløbebånd.

5km på 32 minutter, 9.5km/t. Har gode doms i dag.

Derefter..

Hyperext. 3x10

Abs i maskine, 3x10

DB rows, op til 5x40kg (PR, lolz. næste gang vil jeg cranke den op op 45-50 og se hvor stærk jeg reelt er i denne øvelse.. uden at det går ud over skulderen)

Pushdowns med reb, 3x10

Alt. db curls, op til 5 med 20kg

Min venstre skulder tér sig, specielt i løbet af natten gjorde den ondt. Jeg må ligge og sove som en mongol. 4disguise.gif

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Golf, onsdag d. 23. februar

Fik fyret 4 spande af 30 bolde af.

30 x 8-jern, ok sving

30x drives

30x 100m slag med 8-9-jern (skyd tættest på 100m skiltet, jeg vandt!).

15x 50m slag med wedge (skyd tættest på et flag, jeg tabte :/)

15x 5-kølle.

I dag var der tændt en varmeblæser ved boldmaskinen, så man kunne gå ind i det byggede rum til den, og få varmen. Optur! Generelt sad slagene godt i dag.

PS. Min venstre skulder gjorde naller igen. Må til fys igen. sneaky2.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

havde egentlig så småt besluttet mig på at blive i sofaen, selvom jeg havde en halv aftale med Moos. Men! så kom min golfbuddy forbi med bil, og sagde at vi skulle ud og slå nogle bolde. Så det gjorde vi.

Golf, lørdag d. 26 februar

4 spande af 30 bolde.

Dt hele sad rigtig godt. Pt. ligger min længde ca. således:

9- jern: 100m

5-jern: 150m

Drives: +200m

Det er faktisk overraskende godt i forhold til vores sommerspil. Man slår omtrent 10-20% længere i 20 grader, kontra -5 grader, så det bliver rigtig interessant til sommer!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrketræning, søndag den 27. februar

Har MASSIVE doms i benene i dag efter træning igår, fy for satan! Fik squattet og dødløftet uden knæproblemer, men ikke uden omkostninger for skulderen. Pis mig i øret.

Hyperext 3x10 BW + 10kg

Abs på gulvet 3x10 + 15-20-25kg

Squat 2x5x40kg

Dødløft 2x5x40kg

Pullups 3, 3, 2

DB Rows 5x36,40kg

Pushdowns 3x10 45,50,55

BB Curls 3x8xstang+20kg

Jeg kan mærke der er meget mere krudt i kroppen, men tør ikke rigtig give gas. Prøvede 3x10 med en 1kgs håndvægt i skulderpres, men til sidst gjorde det ondt. Fuck, det er irriterende.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Golf, tirsdag d. 1. Marts

Hello

Det var en god omgang. Fik brændt 3 spande af 30 bolde af. Semi-slice på jernslagene, ellers sad de fint. Ikke kanon driving, men 3- og 5-køllen sad i skabet.

PS.

Min skulder acter up. Tror desværre der er noget galt, som ikke kan fikses med "2 uger hvor du ikke provokerer den" eller "jeg prøver lige at ligge på den anden side i nat". Må se og få vist skulderen til Moos. Alternativt en fys/kiro på TV 2. unhappy.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this