ThomasNA Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58612Tabte mit væddemål. Jeg sparede afføringsmiddel væk - måske havde det hjulpet, måske ikke. Anyways, vi fortsætter i februar og marts. Min plan er som følger:Ikke-træningsdage: 2000 kalorier, prots > fedt > carbsTræningsdage: 3500 kalorier, carbs > prots > fedt.Jeg planlægger 3 træninger om ugen, full body, i samme stil som jeg har lavet i januar. Evt. noget mere cardio ind som opvarmning, og lidt cardio på off-dage. Input til ovenstående - udover at jeg er en taber - modtages med kyshånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 (edited) Tirsdag d. 31. Januar10 minutter på crosstarineren. Udstrækning. Scap push ups:1010Lying L curls:15 x 2kg15 x 2kg15 x 2kg15 x 2kgLateral raises:10 x 1kg10 x 1kg10 x 1kgHerefter alt supersetted uden pauser, havde travlt. Ben pres:10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgCalf raises i samme maskine:10 x 100kg10 x 100kg10 x 100kg10 x 100kg10 x 100kgRows:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgBænk i maskine:10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kgDips maskine:12 x 35kg12 x 35kg12 x 35kg12 x 35kg12 x 35kgRope pushdown:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgBB curls:10 x stang+10kg10 x stang+10kg10 x stang+10kgLidt curls til venstre bicep. Fuck jeg er smadret nu.Edit: fucking luder iPad Edited January 31, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 31, 2012 Report Share Posted January 31, 2012 3500 kcal lyder alligevel som meget på en træningsdag? Hvad er grunden til, du netop er landet på dette tal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Ligevægtindtag på 2700-2900, 20% mere på træningsdage, og 20 % mindre på off. Lige nu synes jeg dog 3500 er meget, bøvs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 31, 2012 Report Share Posted January 31, 2012 Ligevægtindtag på 2700-2900, 20% mere på træningsdage, og 20 % mindre på off. Lige nu synes jeg dog 3500 er meget, bøvs.Jeg er lige gået på diæt: jeg regner med et indtag på 2000 kcal på en træningsfri dag. Derefter spæder jeg op, alt efter hvor meget jeg når at træne. Men hvis det fungerer for dig er der ingen kæp i hjulet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Det lader til, at jeg med mobile skin kan lave indlæg på ipaden uden at fucke op. Let's see about dat. Gadegaard: Time will tell. Jeg har ikke holdt en fast diæt i mere end en måned, så jeg har ikke så meget erfaring. Vejer mig stortset hver morgen, hvis det er helt hen i skoven efter 2-3 uger, vil jeg prøve at justere. Torsdag d. 2. FebruarVille gerne have lavet full body igen i dag, men var alt for domset i skuldermusklerne samt mine triceps. Lektien: hvis du vil træne 3 dage om ugen, skal du ikke smadre dine muskler, så det tager 5 dage at recover - kunne jeg måske prøve at leve efter. Jeg følte jeg kunne give mine baglår og biceps lidt tæsk, og prøve med dødløft i små mængder. Gik sådan set ok. Cross trainer: 30 minutter Længe længe siden at jeg kunne lave så meget cardio uden knæsmerter, hvilket er nice. Sumo dødløft: 3 x 3 x 40kgSeated leg curls: 5 x 10 x 70lbHammer curls: 6 x 16kg8 x 14kg10 x 12kgEkstra sæt til venstre dicepsKnæløft: 3 x 10Let udstrækning af skulder og biceps. Prøvede min venstre arm af. Det viser sig, at jeg snart kan få venstre arm så langt tilbage, at jeg kan snart kan lave back squats. Det føles fan-fucking-tastic. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Kosten har været lort i weekenden, efter en åndsvag druktur i fredags. TV 2 fest, hvor jeg nåede hele sprutpyramiden rundt, fy for helvede.Søndag d. 5. februarDejlig træning oven på en psykopatdag, hvor alt på tv2.dk har fejlet. Udstrækning, wall slides og scap push ups.Lying L-curls strakt arm:10 x 3kg10 x 3kgLying L-curls bøjet arm:10 x 2kg10 x 2kgBegge med hver sideLateral raises:10 x 2kg10 x 3kgForsøgte med partiel ROM for at ramme sidehovedet bedre (læste jeg forleden her på boardet kunne være smart). Virkede ok.Bænkpres:3 x 20kg3 x 20kg3 x 25kg3 x 25kgSumo dødløft:3 x 40kg3 x 40kg3 x 45kg3 x 45kgJeg vil prøve at holde mig til 3-6'ere i de store øvelser, og få lidt mere vægt på.Yates rows:10 x 40kg10 x 40kgSeated leg curls:10 x 70lb10 x 70lbSeated calf raise:10 x 40kg10 x 40kgDips i maskine:10 x 40kg10 x 40kgGod ROM, det fungerer sgu meget godt. For en måned siden kunne jeg ikke presse 20 kg nedad. BB EZ-curls:10 x 22kg10 x 22kg(Antager at stangen vejer 12kg)Ab wheel:333Avs, begyndende doms hurtigt efter. Beskift øvelse.Benpres i klam maskine:10 x 3010 x 30Curls til venstre arm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 (edited) Tirsdag d. 7. Februar5 mins crosstrainerWall slides, scap pushups samt udstrækning og foamrolling. Lateral raises:10 x 3kg10 x 3kg10 x 3kgBænkpres:4 x 20kg4 x 20kg4 x 25kg4 x 25kgSumo dødløft:4 x 40kg4 x 40kg4 x 45kg4 x 45kgAir squat:4444Seated leg curls:10 x 75lbs10 x 75lbsChin ups:3 x -503 x -503 x -503 x -50Seated calf raise:10 x 45kg10 x 45kgDips i maskine:10 x 40kg10 x 45kgMilitary press:3 x 10kg3 x 10kg3 x 10kg3 x 10kgBB EZ-curls:8 x 27kg8 x 27kgDB curls venstre:8 x 10kg8 x 10kgFin træning. En mindre god nyhed. Min far rev sin biceps over for 2 uger siden. Han er 62år. Dommen kom i dag, de vil gerne operere, men det vil højst sandsynlig springe op igen. Derfor opererer de ikke. Han kommer ikke til at kunne løfte tunge ting med sin højre arm igen - fucked. Som han sagde til mig i telefonen efter træning: hvis du skal rive noget over, skal det være nu (hentydning til min alder). Synes umiddelbart at det er voldsomt, at det ikke vil holde. Han er gammel og slidt ja, men come on. Foreslog ham seroider, det vil han ikke tage. Edited February 7, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 (edited) Fucking iPad!Edit: nu ser det rigtigt ud igen. Edited February 7, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Din gamle far skal bare have noget væksthormon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Men vil det reelt hjælpe, når det er ved vedhæftningerne den er gal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Men vil det reelt hjælpe, når det er ved vedhæftningerne den er gal?Jep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Torsdag d. 9. Februar. God træning efter en kort dag i Kbh i dag. Planlægger en let dag på lørdag, ellers ikke noget vildt før mandag eller tirsdag igen, så skejede lidt ud. :>Tabata på bånd med 10% stigning. Udstrækning og foamrolling. Wall-slides, scap pushups samt en anden form for lying l curla, som SandyFrink har skrevet om. 2 x 10. Den sidste øvelse rokkede ikke min båd. Bænkpres:5 x 20kg5 x 20kg5 x 25kg5 x 25kgSumo dødløft:5 x 40kg5 x 40kg5 x 45kg5 x 45kgSiddende læg:11 x 45kg11 x 45kgChin ups:4 x bw-504 x bw-504 x bw-504 x bw-50Leg extensions:10 x 10kg10 x 10kgGav den lidt pedal med højre ben - nice!Rows i maskine:10 x 4510 x 52Dips i maskine:12 x 45kg12 x 45kgSiddende ben curls:10 x 80lbs10 x 80lbsLateral raise:10 x 3kg10 x 4kgMilitærpres:4 x 12kg4 x 12kg4 x 12kg4 x 12kgPreacher curls:12 x 22kg12 x 22kgDB curls med venstre:10 x 10kg10 x 8kgStående læg:10 x 100kg10 x 100kgHyper extensions:2 x 102 x 10Så lavede jeg vist heller ikke mere, udover at sluge en klam Shake med leucin. Føj jeg hader den mega grimme smag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Jeg leger lidt med tanken om at køre dette program, når jeg kan begynde at løfte 50-60lg i de tre store: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge&cr=Nice and easy progression. Jeg har det med at smadre mig selv hurtigt, ved at stige for meget i specielt squat og dødløft. På denne måde tager jeg det med ro. Anyways 10 minutter mobility herhjemme. Ingen træning før mandag eller tirsdag, hvor jeg har lokket komikeren til at kigge på min tunge beskidte bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Mandag d. 13. Februar. 13. Februar? .. Tiden går stærkt. Fornuftig træning. Ved at dele op i over underkrop kan jeg smide lidt flere kg på. Det gik skide godt i dag. Holdet i mig selv for ikke at fyre kg på :$Tabata på løbebånd, 10 % stigning. Ondt. Udstrækning, foamrolling, scap pushups og wall slides. Fint. Lying L-curls på bænk:2 x 2 x 2kgLå på siden foran sejlet. Kønt syn. Military pres:5 x 10kg5 x 15kg5 x 20kgBænkpres:10 x 20kg 10 x 20kg10 x 20kgEfter snak med komikeren prøvede jeg med lidt bredere greb. Det fungerede bedre end sidst. Lat pulldown:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgJeg læste på tnation at hvis man ikke kan lave 10 chinups, skal man bare lade være og lave lat pulldowns. Det er nok meget rigtigt, det andet assisterede lort ser også åndsvagt ud. BB curls:10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgVejer den store EZ-stang i OBBC ikke 12kg? ..Dips i maskine:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgLet triceps pushdown næste gang! Det her duer ikke (selvom teknikken spillede)Facepull:10 x 5kg10 x 5kg10 x 5kgEn god shakemed kreatin, leucin og whey samt en liter kakaomælk bagefter. Bøvs. Burde i øvrigt snart smide dagsformbilleder, der er aket noget siden i sommers. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Tirsdag d. 14. Februar - Valentinsdag, som senere skal fejres på værtshus. Tidlig træning for undertegnede, men jeg skal vel nok vende mig til at stå tidligt op. Udstrækning, foamrolling og 10 minutters mobility.Dødløft:5 x 40kg5 x 45kg5 x 50kg5 x 55kgDen var egentlig ikke tung, men stoppede her. Jeg valgte en fodstilling, der var lidt bredere end skulderbredde - blanding af sumo og smal. Det fungerede rigtig godt.Squat:10 x broomstick / foran10 x broomstick / bagved10 x broomstick / overhovedet10 x broomstick / foran10 x broomstick / bagvedDe første var tæt på parallel, de sidste 5-10cm over parallel. Det fungerede rigtig godt, ingen smerter, og allerede nu godt domsede ben. Nizzle! Spørgsmålet er så, hvad jeg gør, når jeg skal køre færre reps lidt tungere. Det kunne være jeg skulle starte med en 5kg-10kgs håndvægt på nakken - jeg tør ikke springe på 20kg med det samme.Ab wheel:5 5 5Siddende læg:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgOg nu: work. Senere: værtshus og drikke en gravøl sammen med en kollega, der stopper på tv-fabrikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 Dødløft:5 x 40kg5 x 45kg5 x 50kg5 x 55kgDen var egentlig ikke tung, men stoppede her. Jeg valgte en fodstilling, der var lidt bredere end skulderbredde - blanding af sumo og smal. Det fungerede rigtig godt.Squat:10 x broomstick / foran10 x broomstick / bagved10 x broomstick / overhovedet10 x broomstick / foran10 x broomstick / bagvedDe første var tæt på parallel, de sidste 5-10cm over parallel. Det fungerede rigtig godt, ingen smerter, og allerede nu godt domsede ben. Nizzle! Spørgsmålet er så, hvad jeg gør, når jeg skal køre færre reps lidt tungere. Det kunne være jeg skulle starte med en 5kg-10kgs håndvægt på nakken - jeg tør ikke springe på 20kg med det samme.Hvordan gjorde du med din grebsbredde i DL så?Du kan jo altid forsøge dig med goblet squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Grebsbredde lidt smallere end skulderbredde umiddelbart. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101. Ser ikke dumt ud. Kunne prøve 5-10kg håndvægt. Tak for tippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 Har for første gang i lang lang tid massive doms i ben og ryg. Det lader til at lat pulldowns har ramt bagskulderen rigtig godt, hvilket er nice.Det er fedt fedt fedt at jeg er tilbage på sporet. Hvis jeg fucker mit knæ eller skulder op igen, hænger jeg mig selv udover altanen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Torsdag d. 16. FebruarUdstrækning og mobilitetstræning, som bestod af lying l curls, scap push ups, wall slides og en skulder øvelse fra mwod, som var rettet mod ekstern rotation. Bænkpres:5 x 20kg5 x 20kg5 x 25kg5 x 30kg5 x 35kg5 x 40kgHell to the motherfucking yeah. Det fungerede. Press:10 x 10kg10 x 10kg10 x 10kgKunne mærke at min skulder ikke skulle presses mere :)DB rows:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 25kg10 x 25kgSmadret!BB curls:10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kgRobe push downs:10 x 30?10 x 30?10 x 30?Supersetted medFace pulls:10 x 10?10 x 15?10 x 20?Mine hænder ryster meget jeg næste ikke kunne skrive det her. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 1294566282' post='1480253']Lørdag d. 8. januar:8km på ca. 55. minutterSession 3 i mit ark, med en cooper sat til 2000.Dejlig løbetur, jeg var gennemblødt af sved efterfølgende, men ingen knas med knæ, ankler eller fødder. Søndag. d. 9 januar:Helkropstræning, 2x10 i 8 forskellige øvelser. Tog 45 minutter.Energiforladt træning. Synes min venstre skulder brokker sig lidt, forstår jeg ikke. Der var lidt før jul, hvor jeg fik gode reps med 32'erne i skrå pres, og 25'erne i lodret, men det gjorde ikke som sådan ondt. Det gør det nu. Noget positivt for uge 1 er der dog, i det min kost har været rigtig godt, og har holdt min plan. Jeg har valgt IKKE at notere vægt, kalorieindtag mm. før op til sommer, hvor jeg leger med tanken om UD2. Jeg har i øvrigt fået reppet min iPhone, så jeg burde have taget et billede i dag. Too bad. Der kommer nogen på onsdag, hvor jeg skal træne sammen med klon2.Edit: lols, jeg kan ikke finde rundt i hvilken dag det er.Det gik lige op for mig at det er over et år siden, at jeg pressede noget som helst. Shit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 19. November 2008. Her røg mit knæ: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=39716&view=findpost&p=1275914Det er lige gået op for mig, at fet er venstre knæ jeg smadrede der. Det var da mærkeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.