Sign in to follow this  
ThomasNA

BABY DADDY fjoller rundt i OBBC

Recommended Posts

For et par måneder siden meldte jeg mig til broløbet - Nyborg til Korsør - halvmarathon d. 28 maj. 4thumbup.gif... cry.gif

Jeg er kommet godt i gang med løbetræningen, men de sidste to måneder har jeg ligget bedøvet i sprit, som jeg vil prøve at lave om på. I hvert fald de første par måneder af 2011. laugh.gif Hvem sagde klichéer?

Mål for 2011: Januar 100 % spritfri, semi-styring på kost, fortsætte den gode træning og holde loggen opdateret. Hcp 27 (nu: 36)

Resultat: Januar spritfri ca. 10 dage. Semi-styring på kost, ok.

Mål for halvmarathon: max 2 timer

Excelark til interval: http://www.vivamarat...ingsessions.xls

Kilometeroversigt;

Uge 1: 15km

Uge 2: 14.5km

Uge 3: 18.7km

Uge 4: 11.6km

Uge 5: 15.5km

Uge 6: 12.41km

Uge 7: Sygdom

Uge 8: 16km

Uge 9: 15km

Uge 10: 15km

Uge 11: 0km

Uge 12: 14km (+ 5-10)

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 27 december

Session 1

5.5km på 30:27

Semi-presset, gik faktisk pænt.

Min plan er at poste et billede fra hver work-out, for bare at gøre loggen 5% interessant at følge med i. Jeg starter med et billede af mit mande-hårbånd. Så kan I lolle af det, og smide det i mit face hver gang jeg misser en work-out. laugh.gif

Efter eftermiddagens løbetur:

post-4358-082616900 1293476923_thumb.jpg

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes billedet er flot og at det siger mere end 1000 ord.

slut.gif

Tirsdag d. 28. december

Let fullbody træning bestående af rear delt, fliers, pull downs, push downs, leg press, calf raise samt hyperext. og situps.

Ikke noget fantastisk, og der var heller ikke noget motiv der lokkede. Jeg træner af og til med en buddy. Næste gang må vi tage et par seje billeder.4winkkiss.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smadrede min iPhone igår, så nu sidder jeg med en Nokia E(TERNAL CRAP)51

Gik kold på løbebåndet efter første interval, kunne ingenting. Havde knap spist noget heller, og havde frosset hele dagen på uni, så er også blevet halvsløj.

Her til morgen flækkede kæden på min cykel, så jeg måtte trække den på arbejde.

dry.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lol.

Onsdag d. 5. januar

4-6x10 af hyperext, bagskulder, pulldowns, bænkpres, squatmaskine, curls, tricep ext og abz.

2x10 med 50 kg i bænk, ikke imponerende. Bryst og arme klarede det nemt, men venstre skulder pev. For satan hvor er jeg bare gennemført slap og i stykker.

Ingen billeder i dag, tog ikke min lånte Nokia N8 med ind i centeret - ville jo nok bare smadre den anyways - så ingen billeder. Jeg har dog et billede fra dagsformen d. 31/12, ukendt tidspunkt:

post-4358-089131000 1294256854_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 6 januar

4km. løb på 27 minutter. Bedre end sidst.

Ikke imponerende.

Alt kan blive bedre ik, men taget din kampvægt i betragtning så er det vel ikke så dårligt igen. Pønser du stadig på at løbe et længere løb?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alt kan blive bedre ik, men taget din kampvægt i betragtning så er det vel ikke så dårligt igen. Pønser du stadig på at løbe et længere løb?

Apropes vægt, så har kosten været spot on i denne uge.

Jeps, 28. maj skal der løbes fra Nyborg til Korsør. w00t.gifcool.gif.... laugh.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 8. januar:

8km på ca. 55. minutter

Session 3 i mit ark, med en cooper sat til 2000.

Dejlig løbetur, jeg var gennemblødt af sved efterfølgende, men ingen knas med knæ, ankler eller fødder.

Søndag. d. 9 januar:

Helkropstræning, 2x10 i 8 forskellige øvelser. Tog 45 minutter.

Energiforladt træning. Synes min venstre skulder brokker sig lidt, forstår jeg ikke. Der var lidt før jul, hvor jeg fik gode reps med 32'erne i skrå pres, og 25'erne i lodret, men det gjorde ikke som sådan ondt. Det gør det nu.

Noget positivt for uge 1 er der dog, i det min kost har været rigtig godt, og har holdt min plan. Jeg har valgt IKKE at notere vægt, kalorieindtag mm. før op til sommer, hvor jeg leger med tanken om UD2. Jeg har i øvrigt fået reppet min iPhone, så jeg burde have taget et billede i dag. Too bad. Der kommer nogen på onsdag, hvor jeg skal træne sammen med klon2.

Edit: lols, jeg kan ikke finde rundt i hvilken dag det er.

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 11/1

5.5km løb, ca 37 minutter.

Dejlig let! Tager de to næste i samme tempo, og så skruer jeg op for hastigheden i næste uge.

Onsdag d. 12/1

Bestyrelsesmøde i vinklubben igår - fik drukket en flaske vin, og spist en del ost. Pis. Nå, jeg lader mig ikke slå ud af en lille bummer, og tog op og træne her til morgen.

2x10 i abs maskine

2 x 2x10 i bagskulder maskiner

2x10 pushups

2x10 pulldowns

4x12-4 bicepscurl, op til 40kg, ledt!

2x10 tricepsextension med 25kg

Det var vidst det. Ditchede på det skammeligste klon2, håber ikke han bliver alt for sur senere. tongue.gif

Når jeg får syncet iPhonen opdaterer jeg med pics!

Edited by ThomasNA

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 8. januar:

8km på ca. 55. minutter

Session 3 i mit ark, med en cooper sat til 2000.

Forklar lige - du vil løbe 2000 meter på 12 minutter, er det korrekt forstået? Eller misforstår jeg begrebet cooper her?

Edited by KennethJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tjek excelarket postet i første indlæg.

Det fatter jeg ikke, men jeg ser det også via min iPhone :P Står der at du løber 4075 meter på en cooper-test?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det fatter jeg ikke, men jeg ser det også via min iPhone :P Står der at du løber 4075 meter på en cooper-test?

Quickoffice kan åbne officedokumenter. smile.gif

Nej, jeg har sat det ned til 2000m.

Du kan læse om arket på vivamaraton.dk, men det går ud på at løbe op til ens vo2max.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 14 januar

5.5km på 37 minutter. Jeg har ikke kastet carbs indenbords, som jeg plejer, på løbedage, og det kunne mærkes.Jeg var godt brugt efterfølgende.

I aften og i morgen står den på XBOX360 systemlink, og co-op i diverse zombiespil. 4thumbup.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 14 januar

I aften og i morgen står den på XBOX360 systemlink, og co-op i diverse zombiespil. 4thumbup.gif

Hvor er det smukt - så fuck dog løb, når man kan skyde zombier all night long :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this