Spock 2011


Spock
 Share

Recommended Posts

Nyt år, ny log.

Som altid vil jeg her i første indlæg opridse mine træningsmål for året der kommer:

Da jeg har været/er plaget af en del skader er mit hovedmål for året at blive skadesfri.

1)Skulder

Operation for ledskred/skulderbrud for 4 uger siden, genoptræning starter for alvor om 2 uger. Foråret bliver genoptræning så første delmål bliver at kunne træne fuld styrketræning om 6 måneder.

2) Hoftebøjer

Min skade i hoften er ikke i bedring, så mit mål for 2011 er at blive denne skade kvit. Kan hverken løbe eller cykle eller gå eller sidde uden smerte.

3) Svømmemål

Under forudsætning af at jeg bliver skadesfri er mine svømmemål:

- 3,8 km havsvøm på 1,10 time

- 1000 meter indendørs på 17 minutter

4) Triathlon

Under forudsætning af at jeg bliver skadesfri:

- Deltagelse i Challenge Copenhagen (aug)

- eller Challenge Barcelona (okt)

- tidsmål er sub 11 timer.

5) Styrketræning

Målet for styrketræning er langsom retur til fuld funktionsdygtighed og styrke. Mere specifikt:

- Bænkpres: 5 reps 105 kg

- DB Skulderpres: 8 reps 32 kg

De første par måneder af 2011 bliver i genoptræningens tegn, samt fokus på at forsøge at få bugt med min hoftebøjerskade.

Bring it on!

Link to comment
Share on other sites

Hey drenge, tak skal I have...

Jonas, de pandekager var faneme gode... namme nam.. man må jo udnytte at man ikke kan træne til at få så meget energi ind som muligt, for at bevare mikrokropiske rester af muskler :)

Der er intet nyt om hoften - ingen bedring. Hvis der er noget ,er det en lille forværring. Irriterende smerte når jeg går, står, ligger, sidder... prøver en ny omgang fysioterapi i denne uge, og skal igen på Bispebjerg om en måneds tid (dog uden håb om nogen behandling).

Link to comment
Share on other sites

4. januar 2011

Første fysioterapi efter operationen.

På grund af bruddet på ledlæben fik jeg at vide at jeg skulle regne med mindst - mindst - 6 måneder før jeg kunne træne fuldt igen eller svømme igennem :unhappy:

Så har jeg været til anden specialist i hoften, og han undersøgte frem og tilbage. Hans hældte til at det kunne være et træthedsbrud ved bækkenet/hoftehæftet og han ville anbefale noget mere undersøgelse om det skulle kunne være det der volder mig problemer :unhappy:

Jeg skal vist til at revidere mine 2011 mål :innocent::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hej Spock

Jeg har luret lidt i din log de sidste måneder, ganske glimrende læsning må jeg sige :4thumbup:

Desværre virker det som om at skaderne har et temmelig fast hold i dig, hvilket jo er intet mindre end en katastrofe for en aktiv gut som dig. Jeg håber snart, at du begynder med at opleve den fremgang der skal til, før end du atter kan stile med målene :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Hej Spock

Jeg har luret lidt i din log de sidste måneder, ganske glimrende læsning må jeg sige :4thumbup:

Desværre virker det som om at skaderne har et temmelig fast hold i dig, hvilket jo er intet mindre end en katastrofe for en aktiv gut som dig. Jeg håber snart, at du begynder med at opleve den fremgang der skal til, før end du atter kan stile med målene :crazy:

Tak skal du have.. ja det er ikke så rart, men det er positivt at jeg har fundet ud af at jeg sagtens kan leve glimrende uden træning.. noget jeg ikke troede var muligt, hvis du havde spurgt mig for 1 år siden.. så noget godt er der da kommet ud af denne misære.. :)

Genoptræningen for skulder startede iøvrigt igår, ligesom jeg startede forsigtig test af lyske/hofte for at se om jeg kan bevæge mig lidt uden at forværre situationen.

Onsdag d. 5. januar 2011

FitnessDK Royal kl 17:

- 15 mins trappemaskine

- 15 mins siddecykel

- Bicepscurl m. fixeret skulder: 3x15 @ 3 kg :devil:

- Triceps Extensions m. fixeret skulder: 3x15 @ 3kg :tongue:

Hjem, 30 mins ispose på lysken efterfulgt af 30 mins varme/massagemaskine (lånt af Pentatlet)

Idag er lysken meget træt og øm men smerterne er ikke værre eller bedre end før.. så jeg vil prøve at teste videre de kommende dage.

Link to comment
Share on other sites

Tak skal du have.. ja det er ikke så rart, men det er positivt at jeg har fundet ud af at jeg sagtens kan leve glimrende uden træning.. noget jeg ikke troede var muligt, hvis du havde spurgt mig for 1 år siden.. så noget godt er der da kommet ud af denne misære.. :)

Det her vil jeg gerne citere for at understrege. Det er fandme stort, når man har fulgt med i dine tidligere logs!

Genoptræningen for skulder startede iøvrigt igår, ligesom jeg startede forsigtig test af lyske/hofte for at se om jeg kan bevæge mig lidt uden at forværre situationen.

Onsdag d. 5. januar 2011

FitnessDK Royal kl 17:

- 15 mins trappemaskine

- 15 mins siddecykel

Hjem, 30 mins ispose på lysken efterfulgt af 30 mins varme/massagemaskine (lånt af Pentatlet)

Idag er lysken meget træt og øm men smerterne er ikke værre eller bedre end før.. så jeg vil prøve at teste videre de kommende dage.

Tør man sige det én gang til - pas nu på! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Tør man sige det én gang til - pas nu på! :tongue:

Tak, skal jeg nok! Det lover jeg :)

Kan jeg ikke få den tilbage, står lidt og mangler den?

Joda, kan du sagtens!! Hvornår er du til svømningen næste gang? Så kan Jesper tage den med hvis han kommer til træning.

Fredag d. 8. januar 2011

Sted: Impuls, Holte

- 20 mins sofacykel @ 215W

- 20 mins trappemaskine @ 200W

Efterfølgende 20 mins is på lortet.

Min slynge er efterhånden blevet ret nasty - man sveder jo når man arbejder :tongue:

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Lidt opdatering.

Skulder:

- godt igang med genoptræning. Laver forskellige øvelser med elastikker og småvægte, og går til fysioterapi 2 gange ugentligt til genoptræning. Først om 3-4-5 måneder må jeg begynde at svømme og træne rigtig styrketræning.

Hoftebøjer:

- status quo. Er begyndt så småt at træne lidt igen men det er fuldstændigt det samme som det altid har været. Var igen på Bispebjerg i sidste uge - en eller anden overlæge undersøgte mig overfladisk oghenviste mig til.. fysioterapi.!! wtf!! Har sgu ikke lavet andet det sidste år, men fordi det er i andet regi vil han have mig igennem møllen igen. Næste tid til fys er om 2½ måned.. hahaha fucked up.

Træning:

- er begyndt på mine spinningtimer igen. Foreløbigt kun 3 timer ugentligt, 1 time onsdag og 2 timer lørdag. Hoften brokker sig og jeg ved ikke hvor længe jeg kan holde til det - det må tiden vise. Men 3½ måned på sofaen har intet ændret, så nu er det da afprøvet.

Løber 2-3 gange let på løbebånd for at teste hoften, men det går ikke alt for godt. Er oppe at løbe 30 minutter ad gangen men tror snart jeg må stoppe igen, da hoften bliver forværret ret hurtigt - men igen, nu ser vi.

Da jeg ikke må/kan svømme pga skulderen, vil jeg bruge et par svømmelejligheder om ugen til at træne benspark (som er forfærdeligt ringe) så længe hoftebøjeren tillader dette.

Seneste par træninger:

Lørdag d. 5/2-2011

- 2 timer spinning i Impuls, Holte

- 30 minutter løb

- styrketræning for ben og mave

Søndag d. 6/2-2011

- 30 minutter løb

- styrketræning for mave og ben

Tirsdag d. 8/2-2011

- 30 minutters løb

- Styrketræning for ben/mave

Onsdag d. 9/2-2011:

- Spinning Øvet v. me i Royal

- Svømning i KVIK

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 10.februar 2011

- 30 minutter løb

- styrketræning, ben

- genoptræning, skulder

Fredag d. 11.februar 2011

- 1 time spinning øvet

- 30 minutter løb

Lørdag d. 12.februar 2011

- 1 time spinning Elite

- 1 time spinning Øvet

- 20 minutter løb

Link to comment
Share on other sites

Lars du skal være mere end velkomme imorgen til spinning med KVIK Tri.

Tak tak, jeg vil også gerne deltage men kan dog ikke imorgen tirsdag. Jeg glæder mig virkelig til at komme tilbage og lege med i Kastrup Fittelit... men jeg er tæt på! (håber jeg)

Dagen idag:

Mandag d. 14. februar 2011

Var til fysioterapi/genoptræning imorges, og min fys mente godt jeg forsigtigt kan begynde få lette øvelser med håndvægte og modstand.

Træning i Fields:

- 30 minutter let løb

- let bænkpres-maskine

- let skulderpres-maskine

- 1arm DB pres m. 5 kg :blush:

- maskine-row

- squat: 3x10@45kg

- maveøvelser

Gik ikke specielt godt - lidt for store skuldersmerter så jeg må gå mere forsigtigt til værks. Vil blot forsøge at aktivere en smule muskler i overkroppen men det er svært når helingen af skulderen går så langsomt.

Squat var en test - ikke for godt, kunne ikke rigtigt have stangen på nakken uden skuldersmerter. Men bliver nok bedre senere.

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Gik ikke specielt godt - lidt for store skuldersmerter så jeg må gå mere forsigtigt til værks. Vil blot forsøge at aktivere en smule muskler i overkroppen men det er svært når helingen af skulderen går så langsomt.

Løse elastikker?

Squat var en test - ikke for godt, kunne ikke rigtigt have stangen på nakken uden skuldersmerter. Men bliver nok bedre senere.

Så lad være :wink:

Link to comment
Share on other sites

Løse elastikker?

Ja, har jeg herhjemme, leger med dem hver aften.. er sådan set udmærkede.

Squat ville jeg svært gerne igang med igen - så prøver igen snart. På et eller andet tidspkt må skulderen da være helt så meget at jeg kan lave lette squat øvelser (ikke at jeg nogensinde kommer til at køre tungt som dig, suk).

Dagens træning foregik med KVIK Tri i Kastrup Fitness:

Tirsdag d. 15. februar 2011

- 30 minutter løb, efterfulgt af:

- 1 time spinning (med Jonas aka. Triathleten på podiet, super super time han lavede).

Imorgen står den på min egen time i FitnessDK, glæder mig til at fyre den aw :wub:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 18. februar 2011

Styrketræning/genoptræning:

- Bryst

- Skulder

- Triceps

- Mave

- 30 minutters let løb (tunge tunge ben)

Stadig må jeg kun lave lodret pres- og meget forsigtigt.

Er nu oppe på 6kg DB i stående DB skulder pres.

Bænkpres, Military osv osv er fortsat absolut no go. Alligevel rart at kunne lave en smule, selvom det er relativt beskedent.

Lørdag d. 19. februar 2011

- 1 time Spinning Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Torsdag d. 24. februar 2011

- full body genoptræning styrke

Fredag d. 25. februar 2011

- 1 time spinning

- 30 minutter løb

Lørdag d. 26. februar 2011

- 2 timer spinning

- 30 minutter løb

Søndag d. 27. februar 2011

- Genoptræning, ryg/mave/ben

Mandag d. 28. februar 2011

- Fri

Tirsdag d. 1. marts 2011

- Full body styrketræning

Onsdag d. 2. marts 2011

- 35 minutter løb

- 1 time spinning

- Skulder/Bryst/Triceps

Torsdag d. 3. marts 2011

- Fri

Fredag d. 4. marts 2011

- Ryg/Ben/Mave/Biceps

Meget meget genoptræningsagtigt mht styrken.

Langsomt fremad med skulderen men meget meget langsomt. Fysioterapeuten siger 3 måneder før jeg kan træne for fuld styrke.

Hoften volder problemer - troede lige det var i bedring men stort tilbageslag den seneste uge, og det bekymrer mig. Jeg drosler løb og cykling ned igen. :nonono:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 7. marts 2011

Styrketræning i Royal:

- Bryst, Skulder og Triceps og mavse.

Stadig langsom fremgang i skulderen, det skal nok gå altsammen.

Der er lang vej tilbage før jeg kan træne tungt men kommer tid kommer råd.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hjemvendt fra tur til Dubai/Abu Dhabi.

Fik trænet let et par gange på hotellet, og lavet noget skuldergenoptræning i vandet i poolen :4mewantfood:

Træning efter hjemkomst i hurtige tal:

Torsdag d. 17. marts 2011

- Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Fredag d. 18. marts 2011

- Ben/Biceps/Mave/Ryg i Fields

Lørdag d. 19. marts 2011

- 2 timer spinning i Holte

Mandag d. 21. marts 2011

- Bryst/Skulder/Triceps i Royal

- 30 minutter løb

- Svømning i KVIK

Tirsdag d. 22. marts 2011

- Ben/Ryg/Biceps/Mave i Fields

Hoftebøjeren driller mere og mere igen, det er så ufatteligt frustrerende.

Forsøgte at svømme meget forsigtigt i KVIK igår aftes, gik so-so. Skal bruge nogle flere uger før jeg tør begynde at svømme rigtigt. Fyssen siger 2 måneder mere for ikke at risikere at sprænge noget. Derfor tager jeg det meget meget forsigtigt og konservativt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share