Neverbeencool Posted January 1, 2011 Report Share Posted January 1, 2011 Why? Så er jeg for første gang aktiv på motion online. Har brug for lidt sparring omkring min cutting mod sommeren. Desuden er en log som denne god til at holde motivationen ved lige. Håber folk vil kommentere og hjælpe mig lidt igennem:)History:Min træning startede som 14 årig hvor jeg fik konstateret soya-mand-ryg (aner ikke hvordan det staves og gider ikke slå det op!). Jeg begyndte i det lokale center og fik lagt et program. Kort efter trænede jeg fast 4-5 gange om ugen og har gjort det lige siden. Ved siden af styrketræningen løber jeg i perioder, men intet fast. Jeg har efterhånden styr på ligevægts-indtag og fornuftig træning. Har ikke været god til at holde min fedt% fast nede om vinteren, men har tilgængeld cuttet godt og grundigt i 3-4 år i træk. Det har gjort at jeg er steget i kilo og styrke fast hvert år. Er 24 år i dag.Vægt: 113kg morgen efter..Bænkpres: 5x125kg uden hjælp. Er altid god indikator for hvordan styrken går. Lidt blandede billeder af de sidste år:Target:Jeg ligger med en alt for høj fedtprocent efter en god jul og en sommer hvor jeg ikke kom under 12%. Dette skyldes nok for meget hygge med kæresten. Sådan er det!Skal ned på 95kg inden sommeren og holde på massen. Vægt: 113kg morgen efter..Bænkpres: 5x125kg uden hjælp. Er altid god indikator for hvordan styrken går. How:Træner som sagt 4-5 gange om ugen. Der skal nu supleres med cardio 3-4 gange om ugen. Vil prøve at undgå at gøre det i samme trænings pas. Jeg kører et 4 split:Bryst+skulderRyg+lændBiceps+tricepsbenPoster min kostplan i morgen, men laver en ny næsten hver dag. Ellers bliver det for kedelig. Hvordan poster jeg i øvrigt billedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Vægt til morgen: 111,5 kg.Ser ikke så skidt ud som forventetKostplanen for i dag: Ernærings program 5.7.01 Vælg fødevare og mængde [g ell stk.] Beregnede værdier Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal ky Havregryn 90 11,9 61,4 5,9 345,7 Proteinpulver 80% 20 16,0 3,0 0,4 79,6 Skummetmælk 150 5,3 7,2 0,2 51,2 Sum for måltid 1 33,1 71,6 6,4 476,4 Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8 Proteinpulver 80% 50 40,0 7,5 1,0 199,0 Sum for måltid 2 42,1 33,9 2,2 323,8 Tomat 1stk. 4 2,8 22,8 1,2 113,2 Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0 Olivenolie 5 0,0 0,0 5,0 45,0 Rugbrød, kerne 1 skive ca. 50g 1 3,0 18,0 3,0 111,0 Sum for måltid 3 51,8 40,8 15,2 507,2 Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8 Proteinpulver 80% 40 32,0 6,0 0,8 159,2 Sum for måltid 4 34,1 32,4 2,0 284,0 Gulerod 300 2,1 26,4 1,2 124,8 Proteinpulver 80% 50 40,0 7,5 1,0 199,0 Sum for måltid 5 42,1 33,9 2,2 323,8 Proteinpulver 80% 80 64,0 12,0 1,6 318,4 Havregryn 50 6,6 34,1 3,3 192,1 Sukker, stødt melis 20 0,0 20,0 0,0 79,9 Sum for måltid 6 70,6 66,1 4,9 590,4 Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0 Kartoffel 180 3,4 32,9 0,5 150,3 Sum for måltid 7 49,4 32,9 6,5 388,3 Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 323 312 39 2894 Energifordeling [%] 45 43 12 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 3, 2011 Report Share Posted January 3, 2011 Jeg går ud fra at du har et billede gemt som jpeg.Spol 1:30 ind - det før 1:30 er vejledning i at lave screendump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Jeg går ud fra at du har et billede gemt som jpeg.Spol 1:30 ind - det før 1:30 er vejledning i at lave screendump. Det er til at finde ud af. Troede den ville ligge som attatchement hvis jeg gik den vej. Så bliver der lige tilføjet lidt billeder til tråden når jeg kommer hjem. Synes selv en tråd er langt mere spændende i billeder end med tekst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 Nu med lidt blandede billeder fra de sidste somrer:)Tager nok billede hver 14 dag så man kan følge fremskridt!?!?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Dagsvægt: 110,3Lidt bekymrende at vægten på en dag er faldet 1,2 kilo, men synes jeg altid sker i starten.Kan være mavesækken har lidt mindre indhold grundet mindre madindtag?Trænede i øvrigt Ben+Mave i går. 10 sæt benpres3 sæt squat i tårn3 sæt stående læg i tårn3 sæt spuat frit3 sæt lunges3 sæt mavebøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Hvor høj er du og hvor meget vejer du på billederne? - du ser ikke umiddelbart voldsom fed ud men 110kg er dog en sjat.Vægten falder altid meget i starten og især hvis du spiste som de fleste omkring nytårsaften - der går lige lidt tid inden du får tømt ud i tarmsystemet + at carblageret bliver kørt ned og dermed binder du mindre væske i kroppen.Kan du mon lokkes til at skrive vægt og reps på træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Hvor høj er du og hvor meget vejer du på billederne? - du ser ikke umiddelbart voldsom fed ud men 110kg er dog en sjat.Vægten falder altid meget i starten og især hvis du spiste som de fleste omkring nytårsaften - der går lige lidt tid inden du får tømt ud i tarmsystemet + at carblageret bliver kørt ned og dermed binder du mindre væske i kroppen.Kan du mon lokkes til at skrive vægt og reps på træningen?Alle billeder er blandet for de sidste 3 somre. De billeder hvor jeg er mindst vejer jeg 89-93. De andre omkring 95. Lige nu vejer jeg ca. 110 og det er ikke blevet til mere end måske 2-3 kilo mere muskel, så fedtet sidder godt;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Neverbeencool Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Hurtig logd. 4Ingen træning!Kunne knap nok gå:)d. 5Vægt: 109,6 - Tabt næsten et kilo til:STrænede om aften bryst+skulderDet bliver cirka-tal på gentagelser for gider ikke skrive ned når jeg trænerBænk:7x115 kg6x115 kg5x115 kgIncline bænk i smith stativ:8x85 kg8x85 kg8x85 kgFlyers:10 x 22 kg10 x 22 kg8 x 26 kg - Lidt mindre koncentreret Maskine techno gym alla bænk100 kg 3 sæt af mange (sætter den bare i bund og kører koncentreret)sideskulder med håndvægt10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBagskulder med vægt6 x 20 kg6 x 20 kg6 x 20 kgKørte til sidst 6 sæt i maskinen hvor jeg bare kørte indtil jeg var nede på 50 kg og ikke ku mere:)3 sæt mavebøjninger på bold3 sæt benhævninger liggende på gulvet. d. 6Vægt: 110,2 Har taget lidt på igen. Aner ikke hvorfor. Vægten her til aften hedder 110,1 så har helt sikkert tabt mig i morgen.Trænede rygBliver highlights:)Dødløft:5 x 135 kg2 x 145 kgLøb: 30 minuter, cyklede 10 og løb 10 igen. ENDELIG CARDIO:)Er helt færdig nu!kostplan har været det samme som den første dag.. Er snart træt af gulerødder;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.