Måske brude jeg alligevel lave triathlon igen...


Triathleten
 Share

Recommended Posts

Hopper lige med her, er nemlig også på udkig efter en landevejs-træningscykel, så det ser meget interessant ud, Henrik. Vil klart checke den ud.

+Jonas> jeg skal da ned og se dig vælte rundt ved Kajakhotellet en gang.. så kan jeg hoppe i vandet og svømme en tur

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 122
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

+Jonas> jeg skal da ned og se dig vælte rundt ved Kajakhotellet en gang.. så kan jeg hoppe i vandet og svømme en tur

1. Man vælter ikke i en havkajak! (kan det overhoved lade sig gøre ? :tongue:)

2. jeg kan ikke rulle, selvom min kajakteknik er ret god. Det er nok fordi jeg ikke har trænet det, og man ikke kan rulle i en kapkajak.

3. Det man at vælte, lade jeg de fulde polterabend kunder om, imens jeg står fint på fast grund og passer mit arbejde.

Hvis du vil se mig vælte, så skal du tage til Norge i den kommende uge. Jeg skal nemlig der op, og køre MTB og rafte.

Med hensyn til cykel er Cannondalen alt for tung, dens vægt er omkring 8,35kg mens Canyon kun vejer 7,4kg (7,5kg med ultegra 6700). Forøvrigt er min enkestartcykel over 3km/t hurtigere op af geelsbakke end min vintercykel. Så de 3kg forskel betyder noget.

Træning lørdag d. 9/7

Løb: Jeg havde tilbagt hele fredagen og det meste af lørdagen med nogle gamle efterskole venner, så da jeg kom hjem løb jeg en "kort" tur.

20min opv

All out interval: 2x4x15s P. 1min SP 5min. De blev løbet i bare tæer op af bakken.

10min afjog

I denne uge har jeg taget om lavet lidt om på træningen. Jeg har fokuseret på korte max intervaller, for at "stresses" kroppen på en anden måde. næste uge bliver mere normal (eller ikk).

Træning søndag d. 10/7

Cykling: i korte tal: 81,8km på CC-ruten (søndag fællestræning med hurtigste hold) på 2:20t med 35km/t + 2x15km transportkørsel.

Jeg lå på hjul hele vejen af strandvejen, da vi gå ind på de små nordsjællandske veje begynder jeg at få overskyld, da det ikke mere er pladekage fladt men med mange små "rullebakker". Så der blev tager del i føringerne. Efter det blev der kørt nogle ryk over et par km med udbrud hvor jeg fik gik med, vi gik ned i tempo efter nogle km og blev "samlet" op af feltet igen. Så gik den i stå derefter blev der kørt til, så igen i står og så meget højt tempo igennem Tokkekøb Hegn. Der blev kør normal tur igen da vi ramte Kongenvejen, jeg gav den godt gas på Geelsbakken, bagefter var det bare at trille hjem. Jeg sagde farvel til den meget lille tilbageværende gruppe, da vi ramte standvejen, hvor de andre gik ud på en rute mere.

Med Tour de France og alle de cykel log her på MOL er lysten til cykling gigatisk for tiden. Hvis jeg vælger at stase på mtb-o næste år, er der måske også mulighed for en cykel licens (det kunne være sjovt at prøve).

Link to comment
Share on other sites

Med hensyn til cykel er Cannondalen alt for tung, dens vægt er omkring 8,35kg mens Canyon kun vejer 7,4kg (7,5kg med ultegra 6700).

Det forstår jeg nu ikke helt, men du har sikkert ret. Jeg troede bare, at CAAD 10 var en af de letteste alurammer på markedet lige nu. I følge siden her vejer den 7,6 kg med Ultegra, og det er da meget pænt for en alufætter. Jeg har i øvrigt set den IRL og synes faktisk, at dens finish så rigtig fornuftig ud.

Edited by Henrik S.
Link to comment
Share on other sites

Det forstår jeg nu ikke helt, men du har sikkert ret. Jeg troede bare, at CAAD 10 var en af de letteste alurammer på markedet lige nu. I følge siden her vejer den 7,6 kg med Ultegra, og det er da meget pænt for en alufætter. Jeg har i øvrigt set den IRL og synes faktisk, at dens finish så rigtig fornuftig ud.

Jeg tro måske min internet søgning har givet et forkert resultat...

Træning mandag d. 11/7

1t rest løb, lige hvad kroppe havde brug for efter søndags hårde cykeltur.

Træning tirsdag d. 12/7

Igen stod den på 30km cykelløb, jeg vælger dog at knække min urrem efter 8km. Jeg taber over 1min, så jeg prøver at hente igen, men det var umuligt. Jeg kunne måske havde gjort det på min enkelastartscykel men ikke på den tunge vinterracer der skrider på ny kæde og kassette, samt et betydeligt vægttab. Jeg tro der i hver fald der er omkring 3-4km/t forskel på de to cykler.

På torsdag tager jeg som sagt til Norge (Evje), jeg har lige fundet lidt video fra området:

Link to comment
Share on other sites

Super fed og inspirerende log du har her :4thumbup:

Det er spændende at følge med i alle dine bedrifter og så kan man jo også leve lidt igennem dem, når ens egen træning er så beskeden :laugh:

Hvordan får man egentlig en licens som cykelrytter? I Dtrif tror jeg bare man betaler 150 kr om året, og så har man den?

Link to comment
Share on other sites

Super fed og inspirerende log du har her :4thumbup:

Det er spændende at følge med i alle dine bedrifter og så kan man jo også leve lidt igennem dem, når ens egen træning er så beskeden :laugh:

Mange tak

Hvordan får man egentlig en licens som cykelrytter? I Dtrif tror jeg bare man betaler 150 kr om året, og så har man den?

Jeg havde endelig bare tænkt mig, at melde mig ind i en af følgende cykelklubber, ABC eller Amager CR. Så derigennem få en licens, jeg ved ikke om man skal starte i D klassen, men tro jeg gør det. Jeg kender ikke niveauet, men ville tro mit niveau er omkring C klassen formmæssigt, men feltteknik og taktisk mangler jeg en del.

Jeg har et også lidt specielt med at ville fokusere på cykling, da jeg på den ene side godt kan li multisportsverdens variation, men også på den anden side synes jeg, at jeg ikke rigtig bliver god til noget. "Som adventure racers er med ikke rigtig godt til noget bestem, men tilgengæld god til rigtig mange ting"

Link to comment
Share on other sites

Lidt opsamling på de sidste par dage.

Onsdag d. 13/7

træningsfri

Torsdag d. 14/7

lang transport til Sydnorge + 1t MTB, udforskning af området inkl. lidt bakkespurt og singletrek

Fredag d. 15/7

formiddag: 1,5t MTB, primært en meget teknisk opkørsel.

Eftermiddag: 1t MTB på MTB teknik bane.

Lørdag d. 16/7

Formiddag: 2t MTB landevej tour de fjeld med massere af højdemeter.

Eftermiddag: 2t Rafting

Søndag d. 17/7

hjemtransport og ingen træning

Mandag d. 18/7

Løb: 12m opv - 4m Bakke IT - 2m p - 10m bakkeløb - 4m Bakke IT - 2m p - 2x20s bakkespurt p 1m - 8m afjog

Tirsdag d. 19/7

Cykling: 20km opv - 30km mini konkurrence - 10km afrul

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 20/7

Løb: 15m opv - 5min Bakke IT - 2min p - 12min AT bakkeløb - 2x20sek bakkespurt p 1m - 15min afjog

Torsdag d. 21/7

MTB: 20km transport - 50min i lille hareskov - 60min i Bøndernes Hegn - 20km hjemtransport

Fredag d. 22/7

træningsfri

Lørdag d. 23/7

Løb: 60min i blandet terræn inkl. 2x5min AT

Søndag d. 24/7

Cykling: 110km (en omgang CC rute) relativ lavt tempo i lorte vejr.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 25/7

Træningsfri (følte mig halv syg)

Tirsdag d. 26/7

60km cykling inkl. 30km med en gennemsnit fart over 38km/t (Jeg tog ca. 50% af føringerne i tremandsgruppen).

Onsdag d. 27/7

80min løb 20min opv - 50min kombineret sandløb og vadning (gang/løb i vand) - 10min hjemjog.

Torsdag d. 28/7

10min opv - 12min AT (sand) - 8min jog - 10min trappetræning - 5min bakketræning - 9min afjog

Fredag d. 29/7

2t MTB primært sand/græs kørsel på amager, men også et godt stykke i vandkanten (det følges som at køre op af noget der stigere med langt over 10%)

Træningspasserne kan ses her: http://www.endomondo.com/profile/980686

Lidt blandet:

Jeg fandt lige denne video fra Møns Klit Adventure Race

Og nu hvor jeg lige har vist en video fra adventureracers.dk. Er det nærliggende at nævne, at jeg er blevet spurt om jeg vil repræsentere holdet til West Coast Challenge, da de ikke selv kan stille med hold (de ligger forøvrigt nr. 1 i herrer ligaen i den danske AR cup). Mit problem er bare, at dem jeg normalt ville køre løb med, heller ikke kan den weekend :crazy:. Så for ved hvilken gang står jeg igen og mangler et hold, denne gang skal det bare være nogle der kan køre rigtig stærkt...

Se lige den forsmag til løbet :w00t:, specialt tanken om at de ligegyldige samarbejdes opgaver ikke er der er helt fantastisk.

Edited by Triathleten
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Jeg skal ud og investere i en våddragt med henblik på IM. Jeg er helt grøn på det punkt, har du et godt råd? :smile:

Jeg kan få Ironman Icon 2010 til 2000,-

Er det et godt tilbud, eller vil du anbefale andet?

Som jeg husker det, skylde det være en rigtig hurtigt dragt. Der med en "nye" måde at designe ærmer/ankeler på, skylde give ekstra fart. Det eneste jeg har at sige er, at man som ikke super svømmer skal passe lidt på med topmodellerne, da de typisk er lavet til rigtig god svømmere. Så som motionist med uden særlig god teknik, vil man typisk være bedre stillet med modellen lige under topmodellen, grundet den er lavet til triatleter der typisk ikke har en svømme baggrund. Jeg ville dog personligt købe dragten, da det brude være et godt køb.

Forøvrigt fedt med et ironman projekt :4thumbup:. 2012 Bliver for mit vedkommende også et comback tili tri verden. Jeg fandt ud af at jeg bedst motivere mig selv ved procjekter og det skal nok helst være multisport. Jeg tro at hvis jeg kun cyklede, ville jeg gå død i det efter et par månederne, så derfor bliver jeg i multisportsverden. Indtil videre er målet en ironman 70.3 under 4:40, og må ikke man også ser mig på startstengen til challenge copenhagen næste år? Det giver samtidig gode muligheder for at køre et AR løb engang imellem.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Alt godt fra havet

I lørdag spring min gamle knæskade op igen, så jeg har valgt at gemme mine løbesko væk i mindst et år. Jeg var eller i ret god form for tiden, selvom jeg har haft lidt blandet sygdom og en ferie. Dette kan f.eks ses ved at jeg i dag med lette knæsmerter og resterne af en forkølse løb en coopertest på 3000m i et tempo hvor samtale stadig var noglelunde muligt. På MTB er fik jeg kørt en stafet interval serie sidste onsdag, Jeg hold to af de personer der pt. køre EM i adventure race bagved mig (ps var jeg eneste på mit stafet hold). Kajak har jeg tilgengæld ikke fået roet.

Planen for den næste fremtid bliver kun cykel og styrketræning, dette er grundet mit knæ, derfor dropper jeg alt multisport og også comebacket til triathlon :unhappy:. Tilgengæld vil jeg nu fokuser 100% på MTB-O, da det ligesom er de muligheder jeg synes jeg har. Jeg tror at jeg er nød til at en længere pause fra løb, får at blive min skade frit på lang sigt.

Link to comment
Share on other sites

Træning de sidste par dage + det løse.

Mandag d. 22/8 kun lidt let core træning

Tirsdag d. 23/8 styrketræning

squat: 3x8x60kg

pull ups: 2x8xBW

Bænkpres: 3x6x50kg

bænktræk: 2x8x45kg

+ lidt lunges og læg samt mave/lænd træning og vippebræt.

Onsdag d. 24/8

var lidt tidspresset så kunne kun når at cykel en time idag, det blev til:

3km opv 3x3km IT p. 3km tilbagerul (kørt ad kystvejen langs lufthavnen i modvind) - 3km hjemrul. tid og fart bliv ikke målt, da jeg havde glemt gps ur.

Nyhed: I går tog Danmark to gange wm guld og en gang wm sølv med hjem fra wm i mtb-o :4thumbup: .

vmmtbo2011lang.jpg

http://mtb-o.do-f.dk/mtbo/Nydetail.asp?Id=1863

Edited by Triathleten
Link to comment
Share on other sites

Styrketræning torsdag d. 25/8

5min opv på baglæns ergometer

Squat: 4x6x70kg + 2x15x12kg DB skulderpres

Bænkpres: 3x6x52,5kg + 2x15x60kg læg

Pull down: 2x6x55kg + 2x15x50kg Knæ ekstension

Rowing: 2x8x80kg + 2x15x55kg Knæ fleksion

+ mave/lænd

Lige nu prioritere jeg tung squat meget højt, pga. de små knæproblemer jeg går rundt og døjer med, smat et ønske om mere styrke i benene. Jeg arbejde hen imod 4x4 i squat med 3min pause. Lige nu har jeg også tiden til at styrketræning tungt 2-3 gange om ugen, da jeg kun regner med at cykel ca. 4 gange om uge.

Er der nogle der kender en øvelse der styrker underarme/håndled, det skal siges at det sted jeg træner ikke har nogle curlstang eller tilsvarede vægtstang.

Edited by Triathleten
Link to comment
Share on other sites

Træning fredag d. 26/8

Det blev til en lidt rulletur på 52min og 25km, benene var rigtig godt ømme efter torsdagens styrketræning.

Træning lørdag d. 27/8

Jeg var på vej ud for at køre mtb, da jeg mente at jeg sagtens kunne taget et rigtig skapt sving med 35 km/t, dette kombineret med våde brosten fik mountainbiken til at skride, Av!!!

Cykelen slap og kroppe fik kun nogle overfladiske hudafskrabninger, desværre gik sålen på mine mtbsko, så jeg skal til at have købt nogle nye (det skulle jeg i forvejen). Da det samtidig begyndte at tordne igen, enten jeg med at cykel på hometraineren.

Programmet:

10min opv

20min AT (høj kadance)

5min rul

15min AT (tungt)

10min udrul

Derudover har jeg lige fået gennemlæst Lasse Brun Pedersen træningsdagbog frem imod wm mtb-o i pariode 2006-2008. Det interessante ved hans træning var: 1 forholdsvis lille mængde (8-14 timer om ugen) 2: meget IT og AT træning, og gerne 3 dage i træk. 3: meget lille mængde mængde styrketræning om vinteren. 4: de fleste lange ture blev kørt på racer, mens tempotræningen bliv kørt på mtb.

At der er som meget AT træning giver god mening, da mtb-o forgår som "enkeltstart" og har en typisk varighed på 40-100min

vmmtbo2011stafet.jpg

Link to comment
Share on other sites

Træning søndag d. 28/7

Lørdag aften/søndag nat var gået med druk (var det fjerde weekend i træk?), dette kombineret med en stor samfundsopgave gjorde at den lange landevej tur bliv droppet. Til gengæld fik jeg kørt noget god teknik og AT på hometraineren. Hometraineren synes jeg give god mulighed for at arbejde med ens tråd og kandance (jeg har en tendens til at køre for tungt)

Programmet:

10min opv.

2x20/40 og 3x10/50 IT/rul

2min højre ben, 2min vestre ben og 6min kadance 90+

5 x 30sek højre ben, 30sek vestre ben, 30sek stående og 30sek siddende

15min AT kadance 100

10min afrul

Det var sku fedt at køre de 15min AT, følges af at slå hjerne fra og bare mærke ens åndedragt imens ens blik ikke rigtig fokuser på noget er specielt, det skal selvfølgelig kombiners med goa trance eller sean tyas for at give den helt rigtige stemning.

Link to comment
Share on other sites

Træning de sidste par dage:

mandag: ingen udover lidt bulgarian split squat og air squat.

tirsdag: 2t rulletur samme med en ret hurtig triatlet, han skulle køre 70.3 ironman austria på søndag, gerne med 42 km/t på cykelture så han var bare ud og rulle let, hvilket faktisk ikke var meget mere end de 30 km/t. Jeg kunne dog godt mærke at jeg har ændret min kørestil lidt på cykel, så nu anvender jeg mere af min muskelkraft i benene :4thumbup: dog give det lidt mere ømhed i benene for tiden, hvilket jeg ser som et godt tegn på langt sigt. Jeg har fået et mere "rundt" hurtigere tråd frem for et tungt træk tråd.

Onsdag (hometrainer for fokus på teknik)

10min opv

10min et bens teknisk træning

10min 80% kadance 100+ med fokus på et rundt tråd

10min et bens teknisk træning

10min 80% kadance 100+ med fokus på et rundt tråd

10min afrul

Med hensyn til tung styrketræning venter jeg lidt med det, indtil jeg har kørt en pariode med noget mere udholdenhedstræning og jeg kommer nok kun til at styrketræne 1-2 gange om uge frem til uge 42. Det er sku for "godt" vejr for tiden til at løfte jern, og knæene gør ikke ondt når jeg cykler eller til dagligt så det haster heller ikke.

Link to comment
Share on other sites

I sidste uge begyndet knæet at gøre mere ondt, så jeg valgte at holde weekenden træningsfri. Samtidig skulle jeg aflever et program til et træningsprojekt, som man har i 3.g på stx, da jeg havde skrivet mit mtb-o program kunne jeg mærke, at jeg ikke rigtig brændte for det. Derfor valgte at finde svømmebrillerne frem igen. Så hvis alt går som det ser ud pt. stå jeg klar på startstrengen til et triathlon stævne i 2012. Dog skal jeg havde en længere pariode uden løb og med en lav cykelmængde de næste par månedere. Jeg bliver også nød til at forbedre min smidighed og balance i benene, samt få kørt noget styrketræning og en masse core træning. Dette skal være med til at gøre mig meget mere skadesfri.

Svømning mandag d. 5/9 (sidste gange jeg for alvor svømmede var i januar)

Opvarmning: 100m Vf + 300m GG

4x4x25m VS

200m trommel Cr.

4x200m MF (50m tempo, 50m ben, 50m en arms Cr, 50m FF)

8x50m (4x50m MF, 4x50m HP/PB)

4x50m (20m tempo, 30m jævn)

100m ud

+ 2min Planke

knæ: ingen smerter

Fokusset hele passet igennem var at udgå at tabe albunen uden vandet, hvilket er et problem jeg har/har haft.

Cykling (hometrianer) tirsdag d. 6/9

Opvarmnign: 10min

teknik træning (et ben): 2x1/1/3

VO2max: 4x4min p. 2min rul

afrul: 10min

+ lidt skuldertræning og senere i aften køres den store gang smidighedtræning for benene igennem

knæ: ingen smerter :4thumbup:

Edited by Triathleten
Link to comment
Share on other sites

Derudover har jeg lige fået gennemlæst Lasse Brun Pedersen træningsdagbog frem imod wm mtb-o i pariode 2006-2008. Det interessante ved hans træning var: 1 forholdsvis lille mængde (8-14 timer om ugen) 2: meget IT og AT træning, og gerne 3 dage i træk.

Hvis det er en åben log på nettet, kunne du du så lokkes (høhø, morsomt ordspil, va´ :tongue: ) til et link?

Da jeg selv har skiftevis 3 fridage og 3 arbejdsdage hvor jeg ikke kan mobilisere den store gejst, kunne det være interessant at se hvordan man kan gribe det træningsmønster an.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Hvis det er en åben log på nettet, kunne du du så lokkes (høhø, morsomt ordspil, va´ :tongue: ) til et link?

Da jeg selv har skiftevis 3 fridage og 3 arbejdsdage hvor jeg ikke kan mobilisere den store gejst, kunne det være interessant at se hvordan man kan gribe det træningsmønster an.

Det er et excel ark der ikke er tilgængeligt på nettet, jeg har fået det af en bekendt der kørte på mtb-o landsholdet sidste år. Jeg har jo ikke rettighederne til det, men et enkel skærmbilled vil jeg gerne ligge op:

post-16654-038170800 1315398322_thumb.pn

Link to comment
Share on other sites

Svømning onsdag d. 7/9

Opv:

2x

2x100m (50m Cr (crawl)/50m fly ben på ryggen)

2x50m (25m stigende, 25m løs)

2x50m (25m UV (under vand), 25m Cr)

HS:

4x200m

1 NS (negativ split)

2 HP/PB (håndpadder og Pull Buoy)

3 Cr ben (jorden rundt)

4 jævn-tempo (jeg svømmer pt ikke til da fokusset er 100% på teknik)

100m løs

4x50 VT (vejrtrækning ved armtag nr) 3,5,7,9

Teknik

5x100m

1 tommel Cr

2 Jesus

3 strækte arme

4 fedtmule

5 Cr inkl koldbøtter

+ 15min smidighed

Link to comment
Share on other sites

Styrke torsdag d. 8/9

Jeg fik kørt lidt styrketræning der hjemme, jeg har kun 2x10kg og 2x2kg håndvægte til rådighed, så bentræningen er noget med et bens øvelser evt. med en håndvægt. Overkrop er primært skulder og selvfølgelig massere af mave/lænd træning. Jeg nåede ikke at cykel, da jeg var blevet sprut om jeg ville deltage i et DR update program om førstegangsvælgere, og det sagde jeg ja til.

Svømning fredag d. 9/9

Jeg cyklede lige forbi Sundby badet på vej hjem. Jeg fik svømmede en 45min (indtil fokusset på teknikken røg). Jeg svømmetræner pt med totalt fokus på teknik. Da jeg mangler "svømmeform" giver Pull buoy eller svømmefødder en god hjælp, så jeg kan fokusser på mit armtag. Jeg fik da også antal armtag pr bane ned på imellem 16-17 dette var inkl. pull buoy.

lidt cykling og styrke Lørdag d. 10/9

Cykling 1time landevej inkl. 12min enkeltstart (7,3km)

+ 30min styrke (primært skulder)

+ 30min smidighed (hele kroppen)

Edited by Triathleten
Link to comment
Share on other sites

svømning og løbeteknik søndag d. 11/9

Svømning: det blev til 45min i vandet i dag. Dagens Tema var ben og position i vandet. Jeg tog også ligetid på en 100m var jeg svømmede i et okay tempo uden at give den gas, tiden sagde 1:40, så mit arbejde med teknik bager stille og roligt frugt. Jeg skal dog blive ved med at fokuser på teknik, der burde være meget mere at hente i bensparket og armtaget.

Det sjov at nu hvor jeg stille og roligt er begyndt og svømme igen, har jeg fået en stor lyst til at lave noget moderne femkamp (firkamp) igen. Dette ved jeg dog er en dårlig ide, da det vil være = ingen fritid udover sport, massere af forskellige træningssteder og en masse transport tid. Måske jeg bare skulle deltage i en firkamps konkurrance på et tidspunkt, selvom jeg vil få "rocker" bank i fægtning, og mangle præcisionen med pistolen.

Løb:

5min opvarmning, lidt ondt i skinnebenet (ikke knæet)

10min teknik, pose run relevante øvelser. (ingen problemer med benene)

Nu står den på den afsluttende Vuelta etape og en god gang smidighedstræning.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share