Sign in to follow this  
Triathleten

Måske brude jeg alligevel lave triathlon igen...

Recommended Posts

I fremtiden vil jeg logge min træning på endomondo, da det program passer lidt bedre til det, jeg vil have ud af min logning. Spare både tid og få noget statistik ud jeg kan bruge.

Jeg stoppe ikke med at bruge mol, men kommer nok ikke til at logge fast mere herinde. Jeg har forøvrigt købt et Garmin 205 ur, som jeg kan få noget data på min træning. Jeg tro også, jeg muligvis har fundet et hold til a-race, men det finder jeg ud af i morgen hvor jeg skal træne med dem.

http://www.endomondo.com/profile/980686

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er det i nat at året første adventure race for mit vedkommende begynder. Løbet er endda på min hjemmebane (amager), hvor jeg har boet hele mit liv, derfor er chancen for at fare rigtig vildt ikke til stede. Mountainbiken har fået ny kæde, klinger og krans. Resten af udstyret står også klar, men hvordan ser min pakke listen så ud?

orientering mm:

tommelfinger kompas

MTB-O kortholder

Pandelygte med ekstra batterier

MTB:

1 stk. MTB inkl. klik pedaler og sko

små cykellygter og hjem

2 ekstra slager + miniværktøj inkl. kædeadskiller.

Tøj:

2 pr. sokker (vejret er stadig så kold, så en hel nat med våde fødder er en dårlig ide)

2 buff (multi hovedbeklædning)

1 pr. handsker

1 uldundertrøje

1 langærmet svedtrøje

1 sponser t-shirts (tak rap cykler)

1 vintertight

1 vindjakke

1 pr. løbesko (normale ikke trail grundet det er amager)

Energi:

4 100ml gels

5 blandet barer både normale energi barer og chokolade barer

4 pasta poser med lidt pasto (100g pr. stk)

200g slik

+ saft i de første drikkedukken

Jeg skriver nok en løbsberetning inden for de kommende dage, når krafterne er vendt tilbage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A-Race 2011

De kolde facts: tidforbrug 13:53 timer. Poster 72/73. placering 18 ud af 60 herrer hold. Distance ca. 150km heraf ca. 30km løb og 120km MTB. Orientering både nat og dag på 4cm kort med svære poster uden reflekter. En post vil typisk lige 50-250m fra nærmeste sti. Der var flere poster der lå i et område hvor stierne ikke var tegnet ind. Det o-løb der var på amager stand var til gengæld nemt (niveauet mellemsvær nat uden reflekser)

Min mest brugte sætning: alt gang forgå i løb! Største fejl. Glemte klippekort på et o-løb, det gav lidt under 1,5km ekstra løb.

Rundet var rundt på hele og vestvolden. Fordi vi var langsomme og der var lukke tid på en post fik vi omkring 20km ekstra cykling på kontoen.

Kort fortalt var jeg endt på et hold hvor formen ikke var der, men viljen tilgengæld. Jeg har omdøbt holdnavnet til: Det kunne ligne at vi have skidt i buskerne" Forklaring var at o-løb efter 9 timer går mine ro holdkammerater helt kolde, og må ned og gå imens de ligner nogle der har skidt i buksen. Det var her sætningen "alt gang forgå i løb!" bliv brugt med mindre held. Vi forsatte og fik samlet stor set alle poster (undtagen en). Jeg var super glad for, at jeg havde lavet et treksystem (bagskærm med elektriker rør og elastik med håndtag), det fik vi virkelig brug for hen af formiddagen, hvor jeg måde kunne have en på trek tage føringer og læse kort på sammen tid. Det skal siges til de andre forsvar at jeg ikke tog særlig mange føringer ved fem tiden hvor de andre havde stor overskud (noget der som sagt bliv mangle på senere). Kroppen lige efter, det havde nogle gode blå mærker og rifter af et mærkeligt styr og et irriterende tæt krat der bliv forceret med vold. Kroppen bagefter kom sig hurtig, jeg løb da også en halv time trapper allerede om tirsdag og interval i dag. Løbet kan klar anbefales til andre næste år.

Nu se jeg bare frem mod Møns Klint AR, hvor jeg skal køre sammen med en MTB-O landsholdsrytter og en kvindlig ultraløber. Så de skulle meget nødigt ende på trek, men i stedet være med til at kæmpe om en noget mere placering. Inden da vil jeg lige hoppe på to ugers kajak træningslejre.

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

A-Race 2011

De kolde facts: tidforbrug 13:53 timer. Poster 72/73. placering 18 ud af 60 herrer hold. Distance ca. 150km heraf ca. 30km løb og 120km MTB. Orientering både nat og dag på 4cm kort med svære poster uden reflekter. En post vil typisk lige 50-250m fra nærmeste sti. Der var flere poster der lå i et område hvor stierne ikke var tegnet ind. Det o-løb der var på amager stand var til gengæld nemt (niveauet mellemsvær nat uden reflekser)

Min mest brugte sætning: alt gang forgå i løb! Største fejl. Glemte klippekort på et o-løb, det gav lidt under 1,5km ekstra løb.

Rundet var rundt på hele og vestvolden. Fordi vi var langsomme og der var lukke tid på en post fik vi omkring 20km ekstra cykling på kontoen.

Kort fortalt var jeg endt på et hold hvor formen ikke var der, men viljen tilgengæld. Jeg har omdøbt holdnavnet til: Det kunne ligne at vi have skidt i buskerne" Forklaring var at o-løb efter 9 timer går mine ro holdkammerater helt kolde, og må ned og gå imens de ligner nogle der har skidt i buksen. Det var her sætningen "alt gang forgå i løb!" bliv brugt med mindre held. Vi forsatte og fik samlet stor set alle poster (undtagen en). Jeg var super glad for, at jeg havde lavet et treksystem (bagskærm med elektriker rør og elastik med håndtag), det fik vi virkelig brug for hen af formiddagen, hvor jeg måde kunne have en på trek tage føringer og læse kort på sammen tid. Det skal siges til de andre forsvar at jeg ikke tog særlig mange føringer ved fem tiden hvor de andre havde stor overskud (noget der som sagt bliv mangle på senere). Kroppen lige efter, det havde nogle gode blå mærker og rifter af et mærkeligt styr og et irriterende tæt krat der bliv forceret med vold. Kroppen bagefter kom sig hurtig, jeg løb da også en halv time trapper allerede om tirsdag og interval i dag. Løbet kan klar anbefales til andre næste år.

Nu se jeg bare frem mod Møns Klint AR, hvor jeg skal køre sammen med en MTB-O landsholdsrytter og en kvindlig ultraløber. Så de skulle meget nødigt ende på trek, men i stedet være med til at kæmpe om en noget mere placering. Inden da vil jeg lige hoppe på to ugers kajak træningslejre.

Det lydersom en nasty omgang - den slags løb bliver aldrig min kop the...men hver sin smag..

Respekt! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

lidt opdate fra træningslejre pt.

Lancer er begynder kapbåd ligesom Mallen. Der hvor båd navn ikke står anført har jeg roet i Trancer som er en blanding imellem en tur/kap båd

post-16654-046362700 1303737101_thumb.pn

post-16654-040654300 1303737290_thumb.pn

Share this post


Link to post
Share on other sites

motivation for at skriv log er kommet tilbage, kroppen er ved at komme sig efter 12 timers fedt adventure race på Møn og året hovedmål er fundet. Min sæson bliver nemlig for nu af fokuseret imod, at komme i super form til et 24 timers AR i Sverige (Blekinge). Discipliner bliver mtb, o-løb, klatring, ww-kajak, havkajak og en del andre ekstra elementer. http://www.farout.dk/farout_aw-race.htm

I weekenden gik den tekniske træningen i gang frem mod løbet, jeg var nemlig på white water kajaktur i Blekinge. Hvilket var super fedt og lærerigt.

Træning mandag d. 23/5

Løb: frem og tilbage fra kajakklubben 2x5,5km inkl. rygsæk

Kajak (kort program): 15min opvarmning - 10min tempo - 5min pause - 5min interval - 5min afroning.

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 24/5

Transport: 2x11km MTB på landevej

O-løb: 8,7km svær i Kongelunde, dog var det en træning uden skærme. Reelt blev det til 13km løb på 95min inkl. et par små bom.

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

træning onsdag d. 25/5

bike'n run forklaring: x antal personer deles om y antal cykler (x>y), typisk indeholdende en lettere orienteringsdel. I vores tilfælde var vi to personer om en cykel.

bike'n run: 20km på kalvebod fælled (amager vest) på 80min inkl. en 6kg rygsæk heraf 700ml væske. + 2x6km transport cykling

Hvorfor løbe med rygsæk? Fordi det gør man typisk også til løb, 6kg er måske lidt for meget i forhold til løb, men ekstra træning skader vel ikk?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 26/5

MTB: 40km på 2 timer. Ruten var på amager og bliv lavet efter at køre de åbne asfalt stykker i modvind, mens de mere tekniske/tillukkede stykker blev kørt i medvind. Underlaget var en god blanding af asfalt, græs, grus og sand.

Core: 15min god mave/ryg træning

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

F**k hvor ser det blæret ud, når der hænger en adventure racer i et tov ud over klinten :4thumbup: Det må have været kanon skægt.

post-16654-016632400 1306510405_thumb.jp

Det tro jeg det havde været, den bliv dog aflyst, da vi noget til den grundet vejret (der var kun 2 master hold, der noget den inden torden vejret med efterfølgende mega regnvejr). Møns Klint AR var faktisk et super fedt løb, men god orientering og fed natur der bliv udnytte til det maksimale. Hvordan gik løbet så? vi startede 3 og sluttede 2 som det kan ses af billederne. Vores kvinde havde det dårligt ved starten, så vi var nede og ligge næstsidst efter en halv time (der havde kun været et transport cykel- og løbestykke indtilvidere), hun vælger at udgå med feber, dette gør at vi også udgå af konkurrencen, men vi kan dog forsætte uden for konkurrence. Vi afslutte det første o-løb som nr.5 på trods af vores dårlige start. Vi få stille og roligt hente nr. 4 og 3, og kommer til at ligge nr. 3 når vi går ud på kano etapen i piv modvind, min makker har problemmer med at ro, også jeg + det at styre kanoen. Dette betyder at vi taber kostbar tid. Vi ligger derefter i en direkte kamp om 4 pladsen, hvor vores modstander taber kampen, da de tager et forkert vejvalg :laugh:. Da vi kommer til den afsluttede inliners etape stopper vi, da vi mener det er for farligt at køre på spejl gatte bakker. Vi ender derfor så nr. 5 samlet ud af 22 hold, da der er et (og kun et!) langsommere hold, der valger at begive sig ud på kamikaze inliners etape. Min holdkameraet var forøvrigt ham her der navigeret: http://mtb-o.do-f.dk/loebere/lbrdetail.asp?navn=Andreas%20Konring

Løbet i data: ca. 25km løb, 6km kano, 3km vandring i vand til knæene og 90km MTB + lidt klatring og omkring 1500 højde meter. på 12 timer og 15 minutter, heraf de 15 minutter som straftid for at vælge et nyt o-kort, frem for et kort fra 1928 på start o-løbet. Se en artikel om løbet her (s.33): http://www.e-pages.dk/sydsjaellandstidende/236/

tjek også lige dette link: http://www.tv2oj.dk/artikel/64602?autoplay=1&video_id=19139

Træning fredag d. 27/5

Løb: 10min opvarmning - 10min AT (bakker og trapper) - 7min jog - 10min AT (sand og lidt bakker) - 6min afjog. Der burde have været nogle cykel intervaller bagefter, men jeg skal løbe o-løb konkurrence på søndag, så jeg vil gerne være frisk.

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen træning lørdag d. 28/5

Jeg troede jeg kunne ro kajak (hav) efter arbejde, jeg arbejde som polodommer om sommeren hos Kajakhotellet. Det jeg ikke have tænkt på var lukketide i butikken, så jeg kunne ikke når at ro inden lukketid.

O-løb søndag d. 29/5

Så fik jeg endelig min debut på en o-løbs konkurrance, og så endda på en rigtig svær ruten. Jeg have tre halv store bum på den 8,3km (13-14km for mit vedkommende) lange ruten med 25 poster. Jeg brugte 105min hvilket helt klar var i den langsomme ende, men man skal jo starte et sted. Fokus punkterne i fremtiden skal være: 1 de helt korte stræk, 2 højdekurver og 3 vejvalg på langstrækkede.

Ugen i tal:

Løb: 315min

Cykling: 180min

Bike'n Run: 80min

Kajak: 40min

Core: 15min

I alt: 630min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 30/5

Løb: frem og tilbage fra kajakklubben 2x5,5km inkl. rygsæk (til på 25min fra på 29min)

Kajak: 15min opvarmning - 10min tempo - IT - 500/200/200m - 20min afroning.

Edited by Triathleten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 31/5

MTB med O: Jeg kom lidt for sent ud af døren i piv modvind og myldretid (jo det findes også for cyklister igennem København), så da jeg når til Lyngby (efter 20km) kan jeg godt se at jeg ikke kan når at cykel til Allerød inden mtb-o træningen starter. Derfor bliver jeg nød til at tage toget (desværre).

Træning var begynder træning, lidt for langsomt til min smag, men på den anden side fik jeg lavet to bum grundet at jeg havde svært ved målestokforholdet på et 1/10.000 når jeg normalt har kørt mtb-o på et 1/25.000. Træning tager omkring 1,5 timer, der bliver ikke kørt mange km, men der var alligevel nogle gode ting at tage med hjem. Hjemturen er ren fornøjelse med god medvind. Ruten af kongevejen og lyngbymotorvejen, har faktisk også lidt bakker, så det er jo dejligt, når nu man er vant til flade vindblæste amager. Alt i alt blev det til 54km transport og 1,5 time o-teknik.

Nu står jeg bare at overveje om jeg skal skifte mine mudderdæk, da AR og mtb-o typisk forgår primært på asfalt og skovstier, altså steder hvor rullemodstand har meget at sige. Dog skal der stadig være noget greb til single trek stykker. Nogle der har et forslag til dæk setup?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 1/6

O-løb: 90min i Geelsskov på 1:5000 kort. Det var faktisk lidt svært med så lille målestok. Jeg brugte rigtig langt tid på at lede efter en post midt inden i tæt skov, den lå i et hul for neden af en bakke. Det var først på andet forsøg med kompas kurs for sikket punkt, at jeg var i stand til at finde den.

Træning torsdag d. 2/6

cykling med kvik tri, bakketur: Endelig bliv min enkeltstart dræbermaskine luftet, og så på en god lang bakketur. Ruten var af amager til "tyren" og retur inkl. 3 runder på "tyren". I alt bliv det til 100km på lidt over 3 timer. Den første omgang på tyren (11,65km bakkerute) bliv kørt på lige over 18 minutter, de to sidste omgang var lidt mere stille og rolige med en tid omkring de 20 minutter. Jeg synes selv jeg har forsømt min cykeltræning i år, så det skal der gøres noget ved.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 3/6

Efter arbejde (kl. 13) fik jeg roet til Dragør med min bror i havkajak. det bliv til 2x7km på 2timer inkl. et frokost stop i Dragør. Bagefter stod den på distortion, hvilket helt klart kan anbefales, gadefester er jo ret fede.

Ingen træning lørdag d. 4/6

Dage gik med arbejde og pleje af de små tømmermænd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this