27%


bjoeg
 Share

Recommended Posts

27% var dommen idag i Forums fitness messe. 27% i fedtprocent.

Et totalt nedslående tal. Hvorfor? Fordi jeg nu i over 2 år har trænet 5 gange om ugen, netop for at vægten skulle komme ned.

I 2007 lavede kæresten og jeg et væddemål i flyveren på vej hjem.

Jeg skulle smide 10kg, han skulle stoppe med at ryge.

Vi har siden trænet sammen hver dag. Han gik fra 90kg ned på 77kg og stoppede samtidig sin rygning. Jeg røg fra 98kg ned på 95 (186cm høj) og kæmper stadig.

Som skrevet, træner vi sammen, og spiser hovedsagligt sammen, alligevel formår han mere.

Træningen består af følgende:

Mandag, 6km løb, styrketræning af bryst og arme.

Tirsdag, 6km løb, 1 times spinning (sauna for musklernes skyld)

Onsdag, hviledag

Torsdag, 6km løb, styrketræning af mere allround slags, dvs mave, bryst og lidt arm, 1 times spinning.

Fredag, 6km løb, styrketræning igen fokuseret på arme og lidt bryst.

Lørdag, hviledag

Søndag, 1 times spinning (i sommerperioder 6-12km løb derefter)

Dertil kommer maden som hovedsagligt består af havregryn, rugbrød med kødpålæg, samt salat/grøntsager med kød. Og dertil mellemmåltider bestående af frugt.

Det var så lidt historie, men ovenstående har jo så ikke været til den store hjælp for mig, derfor skal der ske noget nyt, og dertil mit egentlige spørgsmål.

Hvor kan jeg gå hen og få testet mig selv i hoved og røv, samt få hjælp hvad angår kost og træning??

Med test mener jeg urinprøver (syre/base), blodprøver og lign., for at få klarlagt om min krop evt. er sammensat på en måde, som gør at tingene skal være anderledes end fornuften.

På messen nævnte damen institut for Idræt og fysiologi, men ud fra deres hjemmeside kan jeg ikke se hvor man evt. skulle henvende sig. Lægen har foreslog klinisk diætist (istedet for selvudråbte), men jeg syntes ikke det fremgår at de tager evt. fysiologiske test med i deres vejledninger.

Det skal nævnes at jeg i 2005 blev opereret for struma (fik fjernet halvdelen af skjoldbruskirtlen) men efterfølgende prøver for lavt stofskifte var negative.

Link to comment
Share on other sites

Hvor kan jeg gå hen og få testet mig selv i hoved og røv, samt få hjælp hvad angår kost og træning??

Med test mener jeg urinprøver (syre/base), blodprøver og lign., for at få klarlagt om min krop evt. er sammensat på en måde, som gør at tingene skal være anderledes end fornuften.

Ovenstående siger mig, at du springer over hvor gærdet er lavest, og samtidigt håber fedtet falder af af sig selv. Jeg vil skyde på, at 70% af brugerne herinde vil sige det samme.

Når det er sagt, så er 27 procent for en kvinde vist ikke helt helt skidt.

Men hvis du gerne vil tabe dig, så er mit forslag:

Styrketræn hele kroppen 2-3 gange, fortsæt spinning/løb. Svøm nogle lange turde. Transport cykel/gå.

Spis groft, grønt og masser kød/protein.

Brug målebånd frem for vægt.

Drop chokolade og undskyldninger - vær ærlig over for dig selv.

Link to comment
Share on other sites

Nu er jeg så en mand, og selvom alle mennesker ikke er ens, skal det nævnes at kæresten mere eller mindre spiser det samme som jeg, og i sit arbejde som konditor endda har et større sukkerindtag end de fleste.

Jeg er udemærket klar over jeg ikke er sukker-munk. I den tid væddemålet har stået på, har der jo været fødselsdage, fester m.m.

Men stadig er vi ikke typen der føler at vi skylder os selv en chokoladebar, fordi vi har trænet 3 timer tidligere på dagen.

Edited by bjoeg
Link to comment
Share on other sites

Hvor kan jeg gå hen og få testet mig selv i hoved og røv, samt få hjælp hvad angår kost og træning??

Med test mener jeg urinprøver (syre/base), blodprøver og lign., for at få klarlagt om min krop evt. er sammensat på en måde, som gør at tingene skal være anderledes end fornuften.

Når jeg læser dette tænker jeg at du ikke ønsker at lave noget om, men at du venter på at der sker noget "magisk" og du bare taber dig ved at forsætte med det samme.

Jeg er på diæt lige nu, her er det som jeg lever af på hverdage.

Morgen : 1 protien shake 118 kcal.

Middag : en stor potion salat med tun, nogle dage noget mageret kød.

Aften : protien shake, en skive knækbrød(300 kcal) og en del frugt.

2 timers spinning 6 dage om ugen, svømning 1 dag og styrketræning 3 gange om ugen.

Sidste mandag vejer jeg 115,2 kg og i dag vejer jeg 108,3 kg, jeg er lige staret igen, derfor det er så meget og en del af det er væske.

Jeg er 175 cm.

Hvis du vil tabe dig, kan du ikke bare forsætte med det samme som du hele tiden har gjort.

Du kan prøve at skrive ned hvad du spiser og se hvor mange kcal der er i det og ændre det så du er i underskud.

Edited by Mollerup
Link to comment
Share on other sites

Smb-protokollen skulle være god!

Det handler vist mere om religion. Ca. 10% sværger til NFS.

Når jeg læser dette tænker jeg at du ikke ønsker at lave noget om, men at du venter på at der sker noget "magisk" og du bare taber dig ved at forsætte med det samme.

Når du så læser hvad jeg har skrevet, hvad har jeg så gjort galt i min kost?

Grov morgenmad, groft brød til frokost salat/grønt og kød til aften.

Jeg prøvede i en periode at droppe kødpålægget til frokost, og så eller kun rugbrød og grøntsager, men det gav ingen ændring.

Jeg er villig til forandring, men ønsker så også at forstå hvad jeg gør forkert, når jeg i forvejen følger øvrige "regler". Samtidig ønsker jeg at vide hvorfor der intet sker når jeg følger træning og kostreglerne, der dog ikke er lige præcis din diæt men hvad 70% af øvrige brugere herinde og på nettet altid forslår brugere der spørger efter råd.

Jeg er på diæt lige nu, her er det som jeg lever af på hverdage.

Morgen : 1 protien shake 118 kcal.

Middag : en stor potion salat med tun, nogle dage noget mageret kød.

Aften : protien shake, en skive knækbrød(300 kcal) og en del frugt.

2 timers spinning om 6 dage, svømning 1 dag og styrketræning 3 gange om ugen.

Sidste mandag vejer jeg 115,2 kg og i dag vejer jeg 108,3 kg, jeg er lige staret igen, derfor det er så meget og en del af det er væske.

Tillykke, noget af en diæt, og lyder ellers som noget hvor jeg vil gå og have en del sult i løbet af dagen. Især shake om morgenen der skal vare fra. kl 6-11.

Du kan prøve at skrive ned hvad du spiser og se hvor mange kcal der er i det og ændre det så du er i underskud.

Jvf. Shape-Up (iPhone app) så svarer mit torsdag niveau (mad og træning) til 3000 kcal i underskud. Men fino, laver sagtens et ugeskema og vender tilbage med det.

Link to comment
Share on other sites

Når du så læser hvad jeg har skrevet, hvad har jeg så gjort galt i min kost?

Grov morgenmad, groft brød til frokost salat/grønt og kød til aften.

Jeg prøvede i en periode at droppe kødpålægget til frokost, og så eller kun rugbrød og grøntsager, men det gav ingen ændring.

Jeg er villig til forandring, men ønsker så også at forstå hvad jeg gør forkert, når jeg i forvejen følger øvrige "regler". Samtidig ønsker jeg at vide hvorfor der intet sker når jeg følger træning og kostreglerne, der dog ikke er lige præcis din diæt men hvad 70% af øvrige brugere herinde og på nettet altid forslår brugere der spørger efter råd.

Jvf. Shape-Up (iPhone app) så svarer mit torsdag niveau (mad og træning) til 3000 kcal i underskud. Men fino, laver sagtens et ugeskema og vender tilbage med det.

Hej igen

Du skrev om din mad.

Dertil kommer maden som hovedsagligt består af havregryn, rugbrød med kødpålæg, samt salat/grøntsager med kød. Og dertil mellemmåltider bestående af frugt.

Det siger jo ikke så meget om hvor mange kcal du indtager og hvilke mængder også er der også lige den "hovedsagligt" hvad betyder det?

Indtager du ikke noget alkohol, slik og junk(burger, kebab, pizza osv)?

En tur i byen kan sagtens koste det underskud på 3.000 kcal.

Der er 2 muligheder enten regner din app forkert ellers underrappoter du din indtag, det sker utroligt ofte.

Ved du hvor høj puls du har når du træner?

6 km løb med 70% puls giver ikke ret meget, men 6 km løb ved 90% giver godt.

Link to comment
Share on other sites

Umiddelbart er der intet i din træningsplan der burde indikere at du kunne have et kcal underskud på 3000. En person med din størrelse ligger nok på et kcal forbrug på 3000 kcal pr. dag. Med den træning du har listet så forbrænder du måske 1000 kcal pr. dag i træning. Så med mindre du kun har et kcal indtag på 1000, så er der noget galt. Derudover ville du højst sandsynlig kun kunne leve meget få dage med så stort et kcal underskud, fordi kroppen jo har brug for energien.

Lyder egentlig meget fornuftigt at få kigget kosten igennem af en specialist, for hvis din kæreste har tabt sig så meget, og du ikke har, er der noget der kunne tyde på at du har nogle andre behov. Men ellers er et godt råd generelt at drikke meget vand, og gerne en halv liter inden hvert måltid, da det hjælper på mæthedsfornemmelsen.

Nu ved jeg ikke hvordan de målte din fedtprocent, om det var sådan en vægt der sjusser sig frem til fedtprocenten, hvilket er meget udbredt. Det giver dog slet ikke et retvisende indtryk af den reelle fedtprocent. Jeg fik lavet sådan en på et tidspunkt og fik et svar på 20% eller noget i den stil. Senere fik jeg lavet en BCA(Body Composition Analysis) og fik et svar der hed 11%.

Link to comment
Share on other sites

Ved du hvor høj puls du har når du træner?

6 km løb med 70% puls giver ikke ret meget, men 6 km løb ved 90% giver godt.

175-180bpm ved 14km/t. 170-175 ved 12km/t.

Jvf den skæve skal 220-33 = 187bpm = 100%. Formularen med hvilepulsen kan jeg ikke huske.

Link to comment
Share on other sites

Jvf den skæve skal 220-33 = 187bpm = 100%. Formularen med hvilepulsen kan jeg ikke huske.

Sådan helt generelt, så kan det være en god idé at få lavet en maxpuls-test, da den nævnte formel ofte skyder helt ved siden af. En af mine veninder på 37 burde ifølge formlen have en maxpuls på 183, men har en reel maxpuls på 200.

Det kunne måske være en idé at notere din kost for et par hver- og weekenddage og taste det ind i eksempelvis madital.dk for at få et overblik over hvor mange kalorier, du reelt indtager?

Link to comment
Share on other sites

175-180bpm ved 14km/t. 170-175 ved 12km/t.

Jvf den skæve skal 220-33 = 187bpm = 100%. Formularen med hvilepulsen kan jeg ikke huske.

Tror ikke der er en formular for hvilepulsen, det afhænger jo i høj grad af hvor god form man er i, hvorimod max pulsen er "fast".

Link to comment
Share on other sites

Jvf. Shape-Up (iPhone app) så svarer mit torsdag niveau (mad og træning) til 3000 kcal i underskud. Men fino, laver sagtens et ugeskema og vender tilbage med det.

Mon ikke du mener 3.000 kJ. 1 kcal lig med ca. 4,2 kJ. Jeg spiser ikke engang 3.000 kcal om dagen, jeg vejer 103 kg og er 187 cm høj, og træner ca. 5 timer om ugen.

Link to comment
Share on other sites

Angående ShapeUp, så måler i kalorier.

Det har ud fra BMI vurderet at jeg bør spise 1645kcal per dag, for at tabe et kilo om ugen.

Når man så indtaster hvad man spiser og træner når jeg op på 2618 i underskud. Forstået på den måde at de kcal der tabes ved træning, kan jeg spise for, eller lade stå som minus på "kontoen".

Link to comment
Share on other sites

Jeg har prøvet at udregne dit daglige forbrug via denne

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Mandag, 6km løb, styrketræning af bryst og arme 3.539 kcal.

Tirsdag, 6km løb, 1 times spinning (sauna for musklernes skyld) 3.860 kcal.

Onsdag, hviledag. 2.639 kcal.

Torsdag, 6km løb, styrketræning af mere allround slags, dvs mave, bryst og lidt arm, 1 times spinning, 4.180 kcal.

Fredag, 6km løb, styrketræning igen fokuseret på arme og lidt bryst, 3.539 kcal.

Lørdag, hviledag, 2.639 kcal.

Søndag, 1 times spinning (i sommerperioder 6-12km løb derefter) 3.600 kcal.

Samlet 20457 og med et underskud på 3.000 kcal om dagen, det vil sige du slet ikke spiser noget.

Kan du ikke tage en udskrift at ShapeUp og sætte ind.

Du kan godt se at et underskud på 3.000 er helt urealistisk?

Link to comment
Share on other sites

Samlet 20457 og med et underskud på 3.000 kcal om dagen, det vil sige du slet ikke spiser noget.

Kan du ikke tage en udskrift at ShapeUp og sætte ind.

Du kan godt se at et underskud på 3.000 er helt urealistisk?

ShapeUp er iPhone app, der er ikke muligheder for udskrifter den vej igennem.

Men som jeg skrev i tidligere indlæg hvordan ShapeUp beregner sine tal, så skal du i dine beregning tillægge de 1600kcal jeg overhovedet må spise for. Hvis jeg så kun spiser for de 1600kcal, så har jeg jvf ShapeUp dine tale som værende mit underskud.

Link to comment
Share on other sites

ShapeUp er iPhone app, der er ikke muligheder for udskrifter den vej igennem.

Øv.

Men som jeg skrev i tidligere indlæg hvordan ShapeUp beregner sine tal, så skal du i dine beregning tillægge de 1600kcal jeg overhovedet må spise for. Hvis jeg så kun spiser for de 1600kcal, så har jeg jvf ShapeUp dine tale som værende mit underskud.

Enig, hvis du på en dag spiser 1.600 kcal, burde du have et underskud på ca. 1.000 kcal og et vægttab på 1 kg om ugen.

Så er det om ShapeUp regner rigtig og de tal du sætter ind passer :smile:

Jeg syntes det er meget svært at vide hvor meget en portion vejere, hvis jeg ikke bruger en vægt.

Link to comment
Share on other sites

Angående ShapeUp, så måler i kalorier.

Det har ud fra BMI vurderet at jeg bør spise 1645kcal per dag, for at tabe et kilo om ugen.

Når man så indtaster hvad man spiser og træner når jeg op på 2618 i underskud. Forstået på den måde at de kcal der tabes ved træning, kan jeg spise for, eller lade stå som minus på "kontoen".

Nu er der jo så også forskel på kilokalorier og kalorier. Der går vel 1000 kalorier på 1 kcal. Men lyder altså voldsomt hvis du skulle ligge 3000 kcal i underskud hver dag!

Link to comment
Share on other sites

Nu er der jo så også forskel på kilokalorier og kalorier. Der går vel 1000 kalorier på 1 kcal. Men lyder altså voldsomt hvis du skulle ligge 3000 kcal i underskud hver dag!

Se, det vidste jeg ikke. Troede blot at kcal var forkortet betegnelse for kalorie. Jeg føler mig blond nu.

Link to comment
Share on other sites

Se, det vidste jeg ikke. Troede blot at kcal var forkortet betegnelse for kalorie. Jeg føler mig blond nu.

Du er ikke den eneste. Det er ret almindeligt, at folk siger kalorier, når det er virkeligheden er kcal, der menes.

Jeg er sikker på at din iPhone-app måler i kcal. Det andet er mildt sagt lettere upraktisk.. og et underskud på 3000 kalorier svarer til 5 gram æble :laugh:

(I øvrigt mener jeg man burde droppe at benytte kalorier og gå over til joule, der trods alt er SI-enheden.. men det er en anden snak)

Link to comment
Share on other sites

Du er ikke den eneste. Det er ret almindeligt, at folk siger kalorier, når det er virkeligheden er kcal, der menes.

Jeg er sikker på at din iPhone-app måler i kcal. Det andet er mildt sagt lettere upraktisk.. og et underskud på 3000 kalorier svarer til 5 gram æble :laugh:

(I øvrigt mener jeg man burde droppe at benytte kalorier og gå over til joule, der trods alt er SI-enheden.. men det er en anden snak)

Det er jo også i bund og grund ligegyldigt, så længe man er enige om det. Samme indforståethed når vi taler vægt. Sender vi kæresten i byen efter to kilo kartofler, så mener vi to kilogram kartofler - men det er der jo ingen der siger. To kilo kartofler er reelt 2000 kartofler.

Hvad jeg lige har hørt, er det helt almindeligt at omtale kcal som kalorier mens man sjovt nok omtaler kj som kilojoule.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Tid til en lille update.

Hvad gjorde jeg anderledes?

Ikke megen. Jeg startede med protein-shake turen som blev foreslået i tråden.

Udover en del morgensult ved formiddagen den første uge, gik det nogenlunde fint. Det skårede vægten ned fra 95 til 93, og så skete der ikke meget mere.

Dvs. maden så ud som følger:

Morgen: ½l Protein Shake 85 med skummetmælk

Formiddag: lidt frugt

Frokost: Rugbrød med pålæg

Eftermiddag: Frugt

Aften: ½l Protein Shake 85 med skummetmælk

Efter nogle uger hvor der ikke skete mere på vægten vendte jeg så tilbage til "normal" føde, uden at jeg steg i vægt.

Måneder gik, og så fik nogle venner lokket mig på Atkins, og jeg gav/giver det en chance, ikke som permanent levestil men blot over et par måneder.

Den første måned er allerede gået, og jeg må indrømme jeg er forbløffet over hvad bacon kan gøre (selvom det ikke kun er bacon).

Den første måned har jeg tabt 5kg, og taljen som har været et af mine store issues er synligt krympet ind.

Hvad sigter jeg så efter, masser af protein og ganske få kulhydrater, helst nede på 1gr pr 100gr.

Hvis andre skulle føle sig fristet, så husk at læse nettet og tænk dig om, og jeg har da oplevet lidt bivirkninger.

Jeg har oplevet nogle svimmelture, min afføring er blevet ret så sjælden, min konditiontræning føltes hårdere end tidligere (som højst sandsynligt skyldes de manglende kulhydrater).

Mit mål, er at fortsætte 1 måned endnu (2 måneder i alt), og så indføre kulhydraterne langsomt igen, og se hvor megen jeg stiger igen, eller rettere hvor meget taljen buler ud igen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share