Copenhagen IM - sub 10


N Gadegaard
 Share

Recommended Posts

En spinningtime er beregnet med intervaller, og man vil gerne se udsvingene i puls. Hvis man i pauserne holder sin puls høj, vil man ikke nødvendigvis kunne opnå de udsving der gør at man kommer helt op i det røde felt.

Det har du selvfølgelig ret i: Der skal være udsving i pulsen, hvis det skal batte noget. Men en enkelt time er kun på 50-55 minutter, og der foretrækker jeg også at køre "hen over" pauserne i stedet for at lade pulsen falde helt ned i kælderen. Så jo, den falder lidt, men for mig virker det bare bedre at holde et "lige ud ad landevejen"-tempo, mens der er pause. Og det kan godt give et løftet øjenbryn, hvis man sidder ved siden af en af dem, der er hurtige til at slippe styret, sætte sig op og dreje meget langsomt rundt på pedalerne. Det er sjovt nok også tit dem, der kan klare en hel spinningtime uden at svede en dråbe :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Det har du selvfølgelig ret i: Der skal være udsving i pulsen, hvis det skal batte noget. Men en enkelt time er kun på 50-55 minutter, og der foretrækker jeg også at køre "hen over" pauserne i stedet for at lade pulsen falde helt ned i kælderen. Så jo, den falder lidt, men for mig virker det bare bedre at holde et "lige ud ad landevejen"-tempo, mens der er pause. Og det kan godt give et løftet øjenbryn, hvis man sidder ved siden af en af dem, der er hurtige til at slippe styret, sætte sig op og dreje meget langsomt rundt på pedalerne. Det er sjovt nok også tit dem, der kan klare en hel spinningtime uden at svede en dråbe :laugh:

Haha ja - Og netop de timer jeg kører er der aldrig en slip belastningen periode. Højest en sænk kadencen. Ville egentligt også bare lige prikke til jer, fordi man ser nogen "spinnings-verdensmestre" som ikke forstår vigtigheden af pauserne i timerne, og derfor aldrig rigtig kommer op i de puls-zoner som er til tænkt.

Link to comment
Share on other sites

… fordi man ser nogen "spinnings-verdensmestre" som ikke forstår vigtigheden af pauserne i timerne.

Ja, og det er nok også vigtigt at understrege, at man ikke skal gøre et nummer ud af det, så man rejser sig op og pruster ekstra meget i pauserne :laugh:

Det ville også være uholdbart for instruktøren, hvis alle ligesom lå og kørte deres eget løb, så diskretion er en god ting. Man triller bare stille og roligt videre.

I "gamle dage" hos SATS i Parken havde Anette Berg nogle 90 minutters spinningtimer med nogle laaaange forløb. Det var faktisk rigtig godt. Nogle gange er de 50-55 minutter ikke helt lang tid nok, mens det kan være en udfordring at køre to af dem i træk.

Link to comment
Share on other sites

Det har du selvfølgelig ret i: Der skal være udsving i pulsen, hvis det skal batte noget. Men en enkelt time er kun på 50-55 minutter, og der foretrækker jeg også at køre "hen over" pauserne i stedet for at lade pulsen falde helt ned i kælderen. Så jo, den falder lidt, men for mig virker det bare bedre at holde et "lige ud ad landevejen"-tempo, mens der er pause. Og det kan godt give et løftet øjenbryn, hvis man sidder ved siden af en af dem, der er hurtige til at slippe styret, sætte sig op og dreje meget langsomt rundt på pedalerne. Det er sjovt nok også tit dem, der kan klare en hel spinningtime uden at svede en dråbe :laugh:

Det lyder som en rigtig cykelrytter holdning til tingene :smile: Det er jo en klassiker at har man kun en time at træne i så skal det være fuld skrald hele vejen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Som i også selv er inde på, var det en forholdsvis "kort" time, svarende til 45 min inkl opvarmning og udstræk. Så vil jeg hellere bare køre igennem :smile:

I dag stod den på Dobbelt-Spinning!

Vi er efterhånden en 5-6 stykker som kommer og aftaler at træne fast sammen. Det er meget federe at køre sammen med nogen, selvom vi jo egentlig ikke rigtig snakker under timen.

I dag holdt jeg lidt igen på første time, fordi sidste gang jeg kørte dobbelttime, gik jeg fuldstændig død på den 2. time. Til gengæld var der noget at skyde med til sidst i dag.

1 time:

Tid: 56 min.

Puls Gns: 75% af max.

2. time:

Tid: 56 min.

Puls Gns: 82% af max.

Nu er jeg træt og sulten, smidder mig på sofaen, så jeg er klar til svømning i morgen tidlig :smile:

Edited by N Gadegaard
Link to comment
Share on other sites

Morgen svøm.

Jeg skal til Viborg i morgen tidlig og det meste af weekenden, og har derfor ikke mulighed for at få svømmet mere i denne uge. Derfor valgte jeg at tage et pas for mig selv her til morgen. Der var ret proppet tidligt, men omkring 8-8.30, da jeg var færdig var der næsten tomt. Det skal jeg huske til en anden gang!

200 opv

100 m ben, mave

100 m ben, ryg

100 m ben m. plade

4 x 50 m, 30 sek lodret ben

4 x 100 m teknik:

- Kaste bold (Motta™ tribute :wink:)

- Kildecrawl

- Catch-up

- No Bubbles

2 x 50 m. vejrtræk på 5.

200 udsvøm.

Der var egentlig meget mere på programmet, men jeg var ret færdig, så valgte at stoppe. I eftermiddag står den på løb - forhåbentlig i tørvejr!

Edited by N Gadegaard
Link to comment
Share on other sites

03.11.11

Stille og rolig restitutionstur med en trikammerat (ikke FDK, wow!). Det blev til 10 rolige km med en masse nørd-snak. Det er så fedt at have andre med samme interesser, som forstår, at hvis valget står mellem et træningspas eller forberedelse til studiet, er det ikke altid studiet der kommer i første række!

Nu tager jeg til Viborg, hvor vi skal interviewe en psykisk belastet borger (ifb. med studiet - det får også lidt opmærksomhed...).

Det er så heldigt, min læsemakker bor i Viborg, så vi tager et par overnatninger der, og fejrer således også J-Dag i Viborg. Mere provins bliver det ikke, og jeg glæder mig!!

Restitution: 10 km @ 5:04, 64% HRR.

Link to comment
Share on other sites

Hjemvendt fra en kanon weekend i Viborg! Som sagt, bor min læsemakkers forældre i Viborg, så vi kunne snildt overnatte der. Turen stod på vores interview, som egentlig var det vi tog afsted for. Derefter gik der sightseeing i den, og vi så Viborg Katedral Skole og Domkirken. Så hjem og sove på sofaen, indtil Mads' far kom hjem. Han er gammel triatlet, og vi havde aftalt han skulle tage os med rundt omkring Hald Sø i Dollerup Bakker. Og jeg kan lover for, det var bakker!

Super fed tur, rundt om søen. Da vi har ca. 2 km igen, kommer der en å, og HC siger helt tørt, "jeg håber, Mads har fortalt dig om det her", hvorefter han springer ud i åen. Jeg kan ikke gøre så meget (vi løb jo og pressede hinanden), så jeg hoppede bare i efter ham. Iskoldt vand op til midt på lårene, og så ellers videre. Det var fedt!!

I alt blev det til følgende: 12 km @ 5:44, 78 % af max.

Hjemvendt fra Viborg, havde jeg egentlig bare tænkt at jeg skulle smide mig på sofaen med benene oppe, da jeg skal til et fire timers tri-event med FDK i morgen. Men kedsomheden gik i mig, så jeg snuppede en tur lille tur på cyklen. Det blev ikke til så meget, men det var hvad jeg kunne nå inden det blev for mørkt til jeg synes det ikke er sjovt mere.

Dist: 30 km

Gns pace: 32 km/h

Gns puls: 71 % af max.

Link to comment
Share on other sites

FDK Tri-Event!

Søndagstræningen stod på event med FDK. Først cykling, så løb og til afslutning en times Bodyflow.

Cyklingen starter ud med at en af rytterne punkterer efter 800 m. Great start! vi kørte ikke specielt stærkt, men en ganske fin, hyggelig tur. Til sidst rykkede vi lidt spurter ved byskiltene, så der blev kamp om, hvemd er vandt flest byer.

Dist: 50 km

Gns pace: 28 km/h

Gns puls: 66% af max.

Derefter var der en hurtig transition, og på med løbetøjet. Det tog dog en del tid for mig, da jeg havde både lange underbukser, skistrømper og what so ever på :smile:

Løbet førte jeg heldigvis an, og det blev til en ok tur:

7,5 km @ 4:35, 76% af max.

Og som afslutning på træningen var der en times bodyflow. Jeg har ikke prøvet det før, men kunne egentlig godt blive hooked, tror jeg. Vi kom ud i nogle positioner, der helt sikkert ville være gavnlige for min smidighed. Plus det er godt for core-træningen.

Nu kalder sofaen!

Link to comment
Share on other sites

Svømme-test

I morges stod den på min første 1000 m test nogensinde. Jeg tror heller aldrig jeg har svømmet over 200 m crawl uden pause, så det skulle også prøves.

Jeg har ikke rigtig noget at sammenligne med, men synes jeg klarede det ok. Den her test bruger jeg som udgangspunkt til at kunne se min fremgang over de næste måneder - der er uden tvivl en del at arbejde med.

Med til tiden følger også at jeg havde et træningspas på godt fire timer i går - det kunne got mærkes i dag, selvom det ikke var super hårdt (undskyldninger er der nok af...)

Jeg kom ind på 21:50. Som sagt, er jeg ok tilfreds med det, men der er bestemt også en del(!) at arbejde med. Nu står den på en lille restitutionstur i løbeskoene.

Edited by N Gadegaard
Link to comment
Share on other sites

This is the first day of the rest of my life!

challenge_copenhagen.jpg

I mit tidligere indlæg glemte jeg helt at skrive, i dag er dag 1 i mit nye træningsprogram. Dvs der nu er 40 uger til Challenge Copenhagen 2012, som er hovedmålet for sæsonen. Op til d. 12. august ved jeg ikke endnu, hvad der kommer til at stå på programmet. Inden for den nærmeste fremtid kommer jeg nok til at løbe 5 og 10 km til motionsløb, simpelthen fordi jeg elsker det. Når vi kommer længere ind i det nye år, vil jeg gerne i gang med rigtige tristævner. Århus Challenge ville være nemt, men den ligger kun 6 uger før CC, så jeg må undersøge hvad der ellers er af muligheder.

Lige nu nyder jeg bare at kunne træne 9-10 gange om ugen, og have fået en hverdag til at fungere med træning, venner, studie og nok også en kæreste, hvis jeg skal være helt ærlig.

Her til eftermiddag stod der restitution på programmet. Jeg tror, hovedsagligt min restitutionstræning kommer til at foregå i løbeskoene, fordi det er både det nemmeste og det jeg synes er sjovest. Til gengæld skal jeg vænne mig til at træne efter tid og puls i stedet for antal km, som jeg er vant til...

Restitution: 11,5 km @ 5:15, 70% af max.

Link to comment
Share on other sites

AT-løb

Så fik jeg fyret det første hårde løbepas af. Jeg er bange for, jeg er nødt til at investere i et nyt pulsur. I dag ville jeg løbe efter puls, men det fuckede helt up, og jeg kan se på kurven her efterfølgende, der er noget helt galt. Det er efterhånden også en 3-4 år gammelt, så måske det bare trænger til en udskiftning...

15 min lowzone @ 5:01

5 min middlezone @ 4:37

2 min pause

10 min AT highzone @ 3:53

4 min pause

10 min AT highzone @ 3:59

2 min pause

15 min lowzone @ 4:57

I alt: 13 km.

Fedt pas, og jeg var super presset under AT delen. Dog er mine pulsdata som sagt helt hen i vejret, så det ville være dumt at skrive dem. I eftermiddag laver jeg nok lidt core herhjemme, ellers er det restitution resten af dagen.

Link to comment
Share on other sites

Næh hvor fint. Du har besøgt min arbejdsplads - Katedralskolen :smile:

Viborg er en hyggelig by - og man kan svømme i søerne :4thumbup:

I øvrigt en seriøs gang træning, du lægger for dagen. :superman:

Viborg var høj klasse!

Hvad angår søen, var vi jo kun lige et hurtigt smut i vandet, da vi var ude at løbe - det var sgu koldt! :tongue:

Men HC fortalte, at der var mange der kom og badede der om sommeren, og vandet var da også rent nok til at vi drak af det.

Link to comment
Share on other sites

09.11.11

Dagens første pas hermed overstået. Med erfaring fra sidste uge i baghovedet, valgte jeg at udskyde svømningen en halv times tid, så der ikke var super proppet hele tiden. Optimalt ville være at svømme fra ca 8h30, der er der næsten ingen, og jeg havde min egen bane. Lidt federe end at svømme med 3-4 andre - specielt når det kun er 25 m om onsdagen!

Dagens program forløb således:

200 opv

100 ben

100 ben på mave

100 ven m. plade

4 x 50 m - 30 sek lodret ben

4 x 50 m - vejrtræk på 5.

8 x 50 m spurt, 15 sek pause

200 afsvøm

I alt 1500 m.

Det var kedeligt at svømme i dag. Jeg ligger bare i bassinet alene og kæmper frem og tilbage. Det er meget monotomt, synes jeg. Måske jeg skulle købe en vandtæt mp3 afspiller? I aften står den på dobbeltspinning - en af timerne med en ny instruktør, det skal nok blive spændende...

Link to comment
Share on other sites

Aften-spin

Jeg havde fået ekstra timer på Uni, plus vi skulle til brainstorm på mulige valgfag til kandidaten. Meget spændende, men det hele træk ud, så var først færdig på Uni kl 17. Det betød, jeg ikke kunne nå den første af de planlagte to til spinning.

Til gengæld var det en fin time, og der var egentlig også godt udsolgt bagefter.

Tid: 53 min.

Puls Gns: 81% af max.

Derefter snuppede jeg lidt styrke for understellet. Jeg har hørt en lille fugl synge om, den nyeste forskning siger, tung styrketræning efter hård cardio, skulle være effektivt. Nu giver jeg det en chance...

Leg-Press: 3 x 10 @ 80.

Leg-extension: 3 x 8 @ 45.

Leg-Pull: 3 x 8 @ 45.

Jeg ved ikke, hvad vægtene indikerer? Jeg har tidligere kun trænet med frivægte, så jeg skal ikke kunne sige, om det er kilo, pund eller noget helt tredje? Det er almindelige techno-gym maskiner.

Link to comment
Share on other sites

Morgenstund har guld i mund...

Og når man så vågner 40 min før vækkeuret ringer, er der da ikke andet at tage sig til en omgang coretræning!

Del belv til 3 runder af:

Foldekniv x 12

Pullups @ BW x 8

Floating Crhunces x 30

Planke @ 60 sek

Sideplanke x 2 @ 45 sek

Jesus Crunches x 15

Reptile Pushups x 20

Link to comment
Share on other sites

Feel good day!!

...og den gode stime fortsætter! Efter en perfekt start på dagen, tog jeg ud på arbejdet, og fik ordnet alt det jeg havde håbet på - og endda på kortere tid end jeg havdre regnet med!

Desuden lå der en kopi af den rapport, vi har arbejdet på det sidste stykke tid, og på forsiden stod mit navn sgu! Jeg havde regnet med, at komme på under "studentermedhjælper", men lige frem at stå på forsiden, og dermed bliver citeret for den, er bare super fedt!!! :superman:

Nu er jeg lige hjemvendt fra en kanon løbetur, så står den på en (tror jeg) ret spændende forelæsning på Uni og i aften har jeg en aftale med en sød pige. Life is beautiful... :smile:

Dagens tal:

20 min lowzone @ 4:51

30 min middlezone @ 4:18

13 min lowzone @ 4:55

I alt 14 km.

Link to comment
Share on other sites

Bagerens fødselsdag...

Og det kan ikke betyde andet end træning

Svømningen var forholdsvis nem, da der var mange som ikke fik lavet test i mandags. De skulle lave den i dag, så jeg plaskede bare lidt rundt for mig selv og svømmede lidt teknik. Stille og roligt, uden rigtig at presse mig selv.

Det blev til lige over 1 km i alt.

Derefter op i Frisko til en omgang spinning. Benene var tunge fra start, men fik mig op i et nogenlunde pulsniveau. Instruktøren var til gengæld elendig. Jeg er desværre en som bliver påvirket af det, så det var egenetlig ikke en speciel god time. Hun var vidst også aflæser :wink:

Tid: 54 min.

Gns puls: 76% af max.

I aften skal jeg til julefrokost med højskolen. Det bliver nok ret vildt, men håber på at kunne få fyret et kvalitetspas af i morgen også, hvor den så står på julefrokost med triholdet. Ikke den bedste weekend ift. træning :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Lørdags løjer!

Dette er en hård weekend. I går aftes var jeg til julefrokost med nogle fra min gamle højskole, og den fik ikke for lidt. Så selvom jeg var hjemme allerede omkring kl 02 (plus minus en time, hukommelsen svigter :smile), har jeg været sløv i betrækket hele dagen i dag.

Jeg fik mig dog nosset sammen til at komme i løbeskoene og løb hen til svømmetræning.

Løb: 3,5 km @ 4:46, 72% af max

200 opv

2 x 50 skoddeøvelser

2 x 50 noget jeg har glemt

4 x 50 m. fokus på rotation

3 x 100 normal

6 x 50, flyvende start på 1:10

100 afsvøm

i alt: 1300 m.

Løb: 3,5 km @ 4:47, 75% af max.

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik slet ikke logget gårdagens træning. Jeg lå i sengen hele dagen, ret brugt efter julefrokost med FDK. Triatleter kan åbenbart drikke andet end energidrik. Men sjovt var det!

Jeg fik dog nosset mig sammen til en spinningstime med forholdsvis høj puls:

Tid: 53 min.

Gns Puls: 82 % af max.

I dag stod den så på svømning fra morgenstunden. Vores træner havde været så venlig at lave et stille program oven på weeekendens strabadser:

200 opv

4 x 20 sek lodret ben

4 x 50 pose-svømning

3 x 50-100-150, 15 sek pause

25 cuise-pace, 25 spurt

50 spurt

I alt 1200 m

Edited by N Gadegaard
Link to comment
Share on other sites

Aften-jog

En lille tur i vinterkulden. Refleksvest, diodearmbånd og lys i løbskoene. Når jeg tager det udstyr på, kommer jeg altid til at tænke på min brors kommentar fra sidste sidste vinter: hvis jeg kom kørende, og så dig i det outfit, ville jeg fandme køre dig ned med vilje!

Anyways, det blev til 10 km i kulden:

10 km @ 5:25, 71% af max.

I morgen får jeg nok ikke trænet, da jeg skal til konference i Viborg. Adgang fra Århus: 05h30! :nonono:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share