Copenhagen IM - sub 10


N Gadegaard
 Share

Recommended Posts

Sygdom...

Som sagt skyldte jeg en omgang i svømmeren fra i går, så jeg var tidligt oppe og ued på Svømmestadion. Under hele træningen, brokkede min mave sig, men jeg tænkte det ville blive bedre, når jeg kom hjem og fik noget mad. Det gjorde det ikke, men da jeg havde en præsentation på Uni, var jeg nødt til at tage afsted. Men med det samme min makker og jeg havde været på, tog jeg hjem og har ligget i sengen lige siden. Ingen interval her til aften, og intet kost foredrag, jeg ellers havde set frem til :sneaky2:

Jeg håber jeg kan sove det væk, det er pisse irriterende ikke at kunne træne!

Svømning: 1700 m.

Link to comment
Share on other sites

Opsamling uge 6:

Svømning: 5 pas, 9800 m, 5 timer 30 min

Løb: 3 pas: 33,5 km, 3 timer

Cykling: 1 x spinning, 2 timer

Styrke/core: 2 pas, 45 min

Total: 11 timer, 15 min

Det er sgu et meget pænt træningsvolumen, du får spolet igennem uge efter uge. Håber du kan holde moralen og volumen oppe frem til foråret. Jeg ser eget misundeligt til fra sidelinjen på triatleternes alsidighed. For jeg ved med mig selv, at jeg falder i specialiseringsgrøften og skal holde mig selv i nakken for bare at fastholde en lille smule krydstræning. Du er jo næsten oppe på 10 km svømning på en uge ved siden af løb, cykling og styrke :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Håber du kan holde moralen og volumen oppe frem til foråret.

Lige nu får jeg ikke trænet, som jeg gerne vil. Det er der flere grunde til: eksamen, generel travlhed og ikke mindst vejret. Jeg er bare ikke til vinter! Derfor gider jeg heller ikke logge pt, da humøret bare ikke er til det. Jeg får dog holdt træningen nogenlunde ved lige.

Link to comment
Share on other sites

Lige nu får jeg ikke trænet, som jeg gerne vil. Det er der flere grunde til: eksamen, generel travlhed og ikke mindst vejret. Jeg er bare ikke til vinter! Derfor gider jeg heller ikke logge pt, da humøret bare ikke er til det. Jeg får dog holdt træningen nogenlunde ved lige.

Nyd julen - Ingen grund til at stresse.... Laaaaang tid til August!

Link to comment
Share on other sites

Thanks, guys. Det er fedt at vide, der er nogen der sidder på den anden side!

I dag fik jeg afleveret første eksamensopgave, som vi har arbejdet på den sidste uges tid.

Så her til aften var der superfed løbetræning med Kralupy Tri. De her tirsdagsintervaller kommer virkelig til at rykke formen, hvis jeg kan holde dem vinteren over.

Alt i alt 16,5 km med opv og afjog. Fedt, fedt, fedt!

Link to comment
Share on other sites

Lige nu får jeg ikke trænet, som jeg gerne vil. Det er der flere grunde til: eksamen, generel travlhed og ikke mindst vejret. Jeg er bare ikke til vinter! Derfor gider jeg heller ikke logge pt, da humøret bare ikke er til det. Jeg får dog holdt træningen nogenlunde ved lige.

:sneaky2::blink::unhappy:

Selvom det i forhold til din plan føles som om der mangler et pas her eller dér, så lægger du da i mine øjne fremragende træning for dagen både med volumen og intensitet. Fortsat god vind med det hele :4thumbup: :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Juleferie

Så har jeg fået juleferie. Jeg har tre dage uden studier inden vi går tilbage til eksamenslæsning.

I dag stod jeg tidligt op og kom ned i svømmeren. Der er startet en ny, rutineret på holdet. Han svømmer klart bedre end jeg gør, men hvis jeg ligger lige i røven på ham, kan jeg næsten følge med :smile.

I alt: 2300 m.

Derefter ind til juleshoppinghelvede. Jeg fik dog købt mine gaver, så jeg er klar til i morgen. Her til aften snuppede jeg en spinning time med en del fra triholdet. Fed måde at få fyret et hurtigt pas af på! Jeg har desværre mistet mit pulsur, så jeg har ingen data.

Link to comment
Share on other sites

Opsamling uge 7:

Svømning: 3 pas, 5100 m, 2 timer 40 min

Løb: 5 pas: 72,5 km, 6 timer 10 min

Cykling: 2 x spinning, 3 timer

Styrke/core: 1 pas, 20 min

Total: 12 timer, 10 min

Årets sidste uge bliver for mit vedkommende restitutionsuge, som afsluttes med Orbicon Nytårscup. Jeg vælger allerede nu at offentliggøre mit mål: sub 40 min! Jeg har ikke løbet 10 med chip i et år, hvor den sagde 41:06. Det skulle gerne forbedres på søndag :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg træner stadig...

Der bliver bare ikke logget så meget for tiden :smile:

Den står på intensiv eksamenslæsning, og så får jeg skudt nogle træningspas ind, når det lige passer. I morges åbnede svømmestadion efter juleferie, hvilket betød et massivt fremmøde!

Vi fik nogenlunde hurtigt lavet en FDK bane, men blev overmandet af gravide kvinder og overvægtige pensionister :nonono:

Det blev dog til 2300 m, hvilket er ok.

Senere i dag står den forhåbentlig på interval, hvilket også er mit sidste løbepas denne uge inden Orbicon Nytårscup på lørdag.

Link to comment
Share on other sites

Sidste løbepas blev det dog ikke alligevel. Jeg sad på Uni med hovedet begravet i bøgerne, da jeg så en besked fra løbecoach i Kralupy Tri, jeg ikke kunne sige nej til.

Bare en lille jogge tur, og så havde jeg en lovlig grund til at stoppe læsningen for i dag.

Det var også helt roligt, bare med et enkelt feel-goodinterval. Der var rigtig meget vind, så da vi havde den i ryggen, satte vi lige tempo op, for at se hvor nemt det er at løbe stærkt. Jeg fik også en 600 m. med 3:40 uden at være presset på nogen måde.

Målet på lørdag hedder 3:55 pr km, og så bare holde den så længe jeg kan. Vi er tre fra Kralupy som løber sammen, og har aftalt vi skiftes til at tage føringer, så må det briste eller bære.

Løb: 13 km @ 4:49, 78% af max.

I morgen har jeg kun et svømmepas, så det skal nok gå. Det er heldigt, denne uge op til Orbicon også er min uge 8 og dermed restitution. Så er benene nogenlunde friske til lørdagens løb :smile:

Link to comment
Share on other sites

So long 2011

1/1 2012, godt nytår til alle.

2011 har for mig været et begivenhedsfuldt år. Både personligt og på det sportslige har jeg haft en fantastisk år. For præcis et år siden sad jeg, ligesom nu, og funderede over hvad det kommende år skulle bringe mig. Den gang bookede jeg så start nr til Kbh marathon i maj og Berlin marathon i september - så vidste jeg ligesom, hvad året skulle bruges på.

Træningen til Copenhagen var en bitch, mest pga vejret, men jeg kom igennem. Det var mit 2. marathon, så jeg vidste godt, hvad jeg gik ind til. Året før løb jeg 4:25 i København, de sidste 12 km var ren overlevelse. Denne gang havde jeg smidt en del kilo og samtidig fået løbet flere km, så jeg var langt bedre forberedt. Jeg sagde til venner og familie, mit mål var 3:30, men i virkeligheden ville jeg utrolig gerne under 3:25 - så skar jeg jo en time af på bare ét år. Jeg kom ind i 3:23, og var ovenud lykkelig!

Copenhagen marathon gav ektra blod på tanden til Berlin - hvad kunne jeg trække den ned på der? Men gejsten var for stor, jeg begyndte at træne op igen for hurtigt og rendte ind i en skade. Jeg havde omkring 2 måneder hvor jeg næsten ikke løb, og i desperation endte jeg ud med at købe en racer for at kunne lave noget andet. For første gang i mit liv kørte jeg landevej, og fandt ud af hvor sjovt det er! På dette tidspunkt løbetrænede jeg med en af mine kammerater som dyrker en de tri, og han overtalte mig til at begynde på det også, når jeg nu alligevel havde en cykel.

Men jeg havde jo lige Berlin jeg skulle løbe først, og det havde stadigvæk første prioritet. Så op til september stod den på fokuseret træning, og igen var det en fantastisk oplevelse. Vejret var optimalt på dagen, og det er fedt at kunne sige, man har været med i dét løb hvor verdensrekorden er blevet sat. Jeg løb endnu engang i min bedste tid, denne gang 3:16.

Efter Berlin meldte jeg mig på Triholdet i FDK, hvor jeg i forvejen er løbecoach. Det er et fantastisk sammenhold vi har hos FDK, og det fungerer super godt! Siden da har jeg forbedret min svømning meget, selvom der dog stadig er plads til forbedringer.

Sæsonen 2012 kommer for mig til at bestå af følgende:

1/4 IM i Haderslev 27.05,

1/2 IM i Aarhus 17.06,

og en hel IM til Copenhagen Challenge 12.08

Derudover overvejer jeg et marathon sidst på året, men det må vi se på til den tid.

Da sæson 2011 hovedsageligt har været løb for mig, er det også her jeg kan vise fremgang:

2010:

5 km: 20.06

10 km: 41.06

HM: 01.39

Marathon: 4:25

2011:

5 km: 19.18 (april)

10 km: 39.02 (dec)

HM: 01.28 (april)

Marathon: 03:16 (sept)

Edited by N Gadegaard
Link to comment
Share on other sites

Opsamling uge 9:

Svømning: 4 pas, 9500 m, 4 timer 40 min

Løb: 5 pas: 50 km, 4 timer 25 min

Cykling: 3 x spinning, 4 timer 30 min

Styrke/core: 1 pas, 30 min

Total: 14 timer, 5 min

Easy Tiger, husk nu der stadig er lang tid til August - Du vil ikke brænde ud for tidligt, eller rende ind i en skade! Er imponeret over mængden! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Easy Tiger, husk nu der stadig er lang tid til August - Du vil ikke brænde ud for tidligt, eller rende ind i en skade! Er imponeret over mængden! :superman:

I see your point. Og hvis det var alle andre, ville jeg selv sige det samme.

Lige nu kører jeg min træning meget lystbetonet - jeg har nogle faste pas med forskellige mennesker, men intet er 100% skemalagt, og det fungerer faktisk rigtig fint for mig synes jeg. Dog er jeg OBS på, hver 4. uge bliver med lavere volumen og intensitet.

Pt er jeg, som du ved, i eksamensperiode, hvilket betyder endnu mere fleksibilitet. Min måde at stresse af fra eksamensræset er træning. Og når jeg ikke engang har faste timer på Uni, kan jeg træne endnu mere: det er heldigvis her jeg får mine gode idéer, så det tillader jeg mig selv.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share