N Gadegaard

Copenhagen IM - sub 10

Recommended Posts

Uge 4

En uge der blev præget af for mange møder og en weekend proppet med sociale arrangementer. Dermed blev træning flyttet alt for meget rundt ift. ugeplanen, og weekenden blev for meget på langs. Oh well, jeg træner jo også fordi jeg synes, det er sjovt, og hvis det skal være en pligt, så gider jeg ikke. Dog kan jeg nogle gange godt savne tiden som studerende, hvor der var meget mere tid til både træning og sociale festivitas.
Til gengæld kom der en enkelt cykeltur til arbejde, hvilket er lækkert. Det betyder, det begynder at blive lidt varmere (og lysere), og jeg dermed snart kan komme ordenligt i gang med at komme på landevejene igen.

Mandag:

Hometrainer: 60 min, 202 watt i avg.

Svømning: 3100 m, 60 min

Tirsdag:

Cykling til arbejde: 34,6 km, 28,8 km/h

Onsdag:

6 km opv,
5 km tempoløb @ 3:56, 160 puls i avg.
6 km afjog

Torsdag:

Off

Fredag:

Løb: 11 km @ 4:52, 140 puls i avg.

TRX: 30 min

Lørdag:

Hometrainer: 90 min, 197 i avg.

Søndag:

Off

I alt:
Svøm: 3,1 km, 60min
Cykling + HT: 35 km 3h45min
Løb: 28 km, 2h15min
TRX: 30min
Total: 7h30min

Edited by N Gadegaard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 5

Lidt bedre vejr, og lidt flere timer på cyklen. Jeg glæder mig dog stadig til det bliver varmere, og jeg kan komme ud på den rigtige racer, eller endda måske tricyklen. Da jeg kørte til arbejde torsdag, viste termometeret 1 grad - det er lige lovlig friskt, når kl. ikke er mere end 06h15.Jeg har lavet en plan om at fortsætte mine lange søndagsløb indtil omkring 1. april. Så er meningen, jeg vil begynde at løbe en kortere, men mere intensiv tur om lørdagen efter svøm, så jeg har søndagen fri til cykling. Så skal foråret bare komme, så skal det nok blive godt!

Mandag:

Svømning: 4000 m, 1h20min

Tirsdag:

Cykling til arbejde: 34,6 km, 28,4 km/h
Cykling fra arbejde: 33,4 km, 30,2 km/h

Onsdag:

Løb: 9,5 km @ 4:40, avg. puls. 146

Torsdag:

Cykling til arbejde: 34,6 km, 27,6 km/h
Cykling fra arbejde: 33,7 km, 32,9 km/h

Fredag:

Løb: 18,2 km @ 4:23 inkl 10 x (3 min @ 4:10, 3 min @ 4:25), avg. puls 155.

Lørdag:

Svømning: 3100 m, 60 min.

TRX: 30 min

Søndag:

31,2 km @ 4:46, puls avg. 141

I alt:
Svøm: 7,1 km, 2h20min
Cykling: 136 km 4h35min
Løb: 58,9 km, 4h35min
TRX: 30min
Total: 12h

Næste uge bliver ok, men weekenden kommer til at blive en udfordring. Vi skal til to x fødselsdag og en barnedåb i hhv. Aarhus og Billund. Jeg håber på at kunne få trænet, men kan se allerede nu, det bliver en udfordring på logistikken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 6

Som forudset blev uge 6 med lidt nedsat træning. Det er blevet koldere, og jer ser godt nok frem til, at vi får noget forår i Danmark. Jeg har til gengæld besluttet mig for at hoppe på Zwiftbølgen, med håb om at få kørt noget mere HT. Højdepunktet var helt klart tirsdagens pas. Jeg har prøvet det en gang før, hvor jeg ikke kunne komme igennem. Denne gang løb jeg det på bane, og var perfekt presset til sidst! Ugen faldt ud som følger:

Mandag:

Svømning: 3000 m, 60min

Tirsdag:

Løb: Opv, 7,5 km @ 4:48
5 x 500 @ 4:00, p: 30 sek
2:30 pause
4 x 500 @ 3:50, p: 25 sek
2:00 pause
3 x 500 @ 3:40, p: 20 sek
1:30 pause
2 x 500 @ 3:30, p: 15 sek
1:00 pause
1 x 500 @ 3:20
Afjog, 2,2 km @ 4:47

Onsdag:

Cykling: 44,2 km @ 1h29min

Torsdag:

Løb: 19,4 km @ 4:35, inkl. 5 x 1 km @ 3:53 - 3:59, gns. puls 148

Fredag:

HT: 60 min, gns. watt 198, gns puls 137
TRX: 30 min

Lørdag:

Svømning: 3000 m, 60 min.

Søndag:

13 km @ 4:34, inkl. 5 x 1 km @ 3:57 - 4:00, puls avg. 144

I alt:
Svøm: 6,1 km, 2h
Cykling og HT: 44 km 2h30min
Løb: 50,1 km, 3h50min
TRX: 30min
Total: 8h50min

Edited by N Gadegaard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 7

Jeg må bare sande, det er løbet der driver mig for tiden. Det er nok også derfor, jeg aldrig bliver rigtig god til tri. Jeg er klart mest tiltrukket af specielt løb, men også svømning. Det betyder så også, at hvis der bliver droppet et træningspas, eller lavet en shortcut, så sker det på cyklen. Det er ekstra uheldigt, når det er netop på denne disciplin, man skal være rigtig skarp for at være med i toppen. Når det så er sagt, er det jo heldigt jeg gør det her fordi jeg synes det er sjovt. Så må vi se, om det er nok til at køre sub10 til august - det er i hvert fald helt klart målet!

Mandag:

Det var jo åbenbart skolernes vinterferie, så da jeg kom i Hillerød Svømmehal efter arbejde, havde jeg en halv time til de lukkede. Det betød, jeg droppede mit program, og kørte direkte på intervaller: 100 m, starttid: 1:55.
Svømning: 1600 m, 30min

Tirsdag:

HT: 60 min, gns. watt 198, gns puls 137
TRX: 15 min

Onsdag:

Løb: 18 km @ 4:33, inkl 8 x 800 m @ 3:47 - 3:50, gns. puls 154

Torsdag:

Restitutionsløb: 7,75 km @ 5:19, gns. puls 132
HT: 65 min, gns. watt 212, gns puls 148

Første tur på Zwift. Jeg har nu indtastet mine watttal, så næste gang jeg kører, skal jeg prøve at køre efter dem. Denne gang kørte jeg bare rundt med en gruppe, og spurtede på de indlagte bakker osv.

Fredag:

Løb: 18,4 km @ 4:21, inkl. 10 x (3 min @ 4:10 + 3 min @ 4:25), 153 gns. puls

Lørdag:

Svømning: 4000 m, 1h25min.

Søndag:

Løb: 32 km @ 4:45, gns. puls 137
Igen blev ugens lange tur løbet med Spartas Fællestræning. Som sædvanlig løb jeg med 4:50 holdet, hvilket er et tempo hvor jeg ikke føler mig presset, og sagtens kan løbe og snakke samtidig. Næste uge er der dog testløb, så ingen fællestræning.

I alt:
Svøm: 4,6 km, 1h55min
HT: 44 km 2h05min
Løb: 76,3 km, 5h55min
TRX: 15min
Total: 10h10min

Edited by N Gadegaard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er fascineret af hvordan kroppen responderer på træning, og hvordan man kan se det på data. Jeg synes, EKG er vildt interessant, og har det på sammen måde med pulskurver.
I går løb jeg en omgang "Aalborg-intervaller", som består af:

• 5 x 500 m med 30 sek. pause. Tempo: ca. 10 km-konkurrencefart
Seriepause 2½ min
• 4 x 500 m med 25 sek. pause.  Tempo: ca. 5-10 km-konkurrencefart
Seriepause 2 min.
• 3 x 500 m med 20 sek. pause. Tempo: ca. 5 km konkurrencefart
Seriepause 1½ min.
• 2 x 500 m med 15 sek. pause. Tempo ca. 3 km konkurrencefart
Seriepause 1 min.
• 1 x 500 m. Tempo: fuld skrald

Det gav nedenstående pulskurve, hvor man virkelig kan se, når det bliver presset på.

Udklip.PNG.b4879f301ef15ea18e71175e66d45

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med hjælp fra Henrik og Gregers fik jeg i dag kørt lidt rundt i området omkring København. Siden vi flyttede herover har jeg kun været ude på Amager eller på HT. Jeg har ikke fået monteret en mount til min cykelcomputer efter jeg har købt ny racer. Så dagens tur blev med hjælp fra min oldschool GPS. Det gik også fint, og de planlagte 60 km blev "kun" til 65 :smile:

CPUFuvY.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 8

Ikke så meget at sige - jeg fik luftet min racer to gange denne uge: en gang, hvor jeg punkterede, og så på en dag, hvor vejret spillede. Det savner jeg. At køre i sol, i bibs,uden handsker, osv. Wow, jeg glæder mig til foråret for alvor kommer! Søndag fik vi gæster til brunch, men jeg havde flyttet lidt rundt på træningen, for at få det hele til at passe. Søndag stod jeg tidligt op for at tage i svømmehallen før vi fik gæster. Heldigvis tjekkede jeg lige åbningstider inden vi tog afsted, for de åbnede først en time efter jeg havde tænkt mig at komme. Det medførte så en hviledag, hvilket vel egentlig er ok, da det var den eneste i hele februar måned.

Mandag:

Svømning: 4000 m, 1h20min

Tirsdag:

Cykling: 25 km @ 35,1 km/h, gns. puls 139
Jeg gav den gas ude på Amager indtil jeg punkterede. Jeg var kommet lige sent nok hjem fra arbejde, og ekstra slanger osv. lå i kælderen, så jeg tog bare chancen for at spare de fem min. det tager, at hente udstyret. Det var dumt...

TRX: 30 min

Onsdag:

Løb: 13 km @ 4:36, gns. puls 152
Inkl:
5 x 500 @ 4:00, p: 30 sek
2:30 pause
4 x 500 @ 3:50, p: 25 sek
2:00 pause
3 x 500 @ 3:40, p: 20 sek
1:30 pause
2 x 500 @ 3:30, p: 15 sek
1:00 pause
1 x 500 @ 3:20

Torsdag:

HT: 70 min, gns. watt 198, gns puls 138

Fredag:

Restitutionsløb: 7,75 km @ 5:21, gns. puls 134
Cykling: 65 km @ 31,8 km/h, gns. puls 139

Lørdag:

Løb: 30 km @ 4:54, gns. puls 138

Søndag: Off

I alt:
Svøm: 4 km, 1h20min
Cykling + HT: 90 km 3h55min
Løb: 50,8 km, 4h10min
TRX: 30 min
Total: 09h55min

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 timer siden, LaMotta skrev:

Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår.

Aj, hvor frygteligt. Ham mødte jeg ellers til Frost Cup et par gange for nogle år siden. Virkede som en utrolig flink fyr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now