Operation, cykling, løb og vægtab

[Plychen]

Jeg har over de sidste 4-5 år taget 20 kg for meget grundet en dårlig hofte ( Ekstern springhofte ) Jeg har ikke dyrket nogen form for motion, men i stedet blevet mere og mere lad.

I September 2010 blev jeg opereret og fik lavet hoften, og jeg føler nu at jeg er klar til motionere igen.

Jeg begyndte derfor her i januar at træne, en masse konditionstræning.

Logisk tænker jeg jo, at hvis man går fra nul til mere, så burde der ske noget på vægten, men det har vist sig ikke at holde stik. Jeg kan mærke at jeg bliver mere udholdende og at jeg rent faktisk har lårmuskler under alt det bløde, men vægten er stadig på 80 kg ( 166 cm høj, 26 år ).

Kan det passe at man ikke taber sig blot ved at dyrke mere motion? Skal jeg til at tælle kalorier og diverse ting?

Jeg spiser en sund müsli til morgenmad, mellemmåltider er gulerødder, til middag en sandwich, hvidt brød pt. //* det bør jeg selvfølgelig lave om *// Igen gulerødder til mellemmåltider og aftensmaden er sund og varieret, ofte Thai/Indisk, en masse grøntsager og kød.

Jeg har selvfølgelig svagheder mht til det usunde, jeg er frygtelig glad for chokolade, men det tager ikke desideret overhånd, og så kan jeg slet ikke lade Pepsi Max være, men hvis det er det der skal væk for at vægten rykker så bliver det fjernet.

Men det overordnede spørgsmål er, hvorfor taber jeg mig ikke på trods af træningen?

Mvh Rikke Jensen

( Jeg er ny på forum, men jeg har tænkt mig at blive et godt stykke tid, i hvert fald 20 kg - ;-) )

Træningsoversigt for Januar

Edited February 1, 2011 by Plychen

[klovn]

Kort svar:

Du spiser mere end du forbrænder.

Langt svar: se kort svar.

[Plychen]

Kort svar:

Du spiser mere end du forbrænder.

Langt svar: se kort svar.

Fnis, og dog ikke helt, da jeg ikke tager på! ;-)

[Elra]

Eftersom du holder vægten,spiser du jo netop det som du forbrænder, som du selv skriver

For at tabe dig er du nød til at skrue ned for kalorieindtaget. Du skal ikke gå på kur, og behøver heller ikke tælle kalorier, men finde ud af hvor det er du spiser/drikker for meget, og lave dine vaner om. Måske kan det hjælpe et par dage at tælle hvor mange kalorier du spiser. Og du ved jo godt nogle af stederne hvor du kan sætte ind. Pepsi max og chokoladen skal begrænses til et minimum. Lad være med at købe det, så bliver du ikke fristet af det. Nyd det ved sjælne lejligheder. Ligeledes er det en god ide at skifte det lyse brød ud med noget grovere. Det grove er sundere, mætter mere og længere. Kik også på müslien til morgenmaden. Selvom den er sund, kan der sagtens være masser af kalorier og sukker i. Hvad spiser du til müslien? Fed youghurt eller et magert mælkeprodukt.

Kik også på dine portionsstørrelser sådan over det hele. Måske kan du klare dig med en lidt mindre portion til morgenmad. Måske også lidt mindre til frokost. Og måske især til aftensmaden. Lær at mærke hvornår du netop lige er mæt - så skal du stoppe. Også selvom du sagtens kan spise en portion mere.

Lav nogle små ændringer i dine madvaner og se om de ikke hjælper. Når det lykkes, får du måske lyst til at lave flere. Og husk at det er livslange ændringer du skal lave.

[Plychen]

Eftersom du holder vægten,spiser du jo netop det som du forbrænder, som du selv skriver

For at tabe dig er du nød til at skrue ned for kalorieindtaget. Du skal ikke gå på kur, og behøver heller ikke tælle kalorier, men finde ud af hvor det er du spiser/drikker for meget, og lave dine vaner om. Måske kan det hjælpe et par dage at tælle hvor mange kalorier du spiser. Og du ved jo godt nogle af stederne hvor du kan sætte ind. Pepsi max og chokoladen skal begrænses til et minimum. Lad være med at købe det, så bliver du ikke fristet af det. Nyd det ved sjælne lejligheder. Ligeledes er det en god ide at skifte det lyse brød ud med noget grovere. Det grove er sundere, mætter mere og længere. Kik også på müslien til morgenmaden. Selvom den er sund, kan der sagtens være masser af kalorier og sukker i. Hvad spiser du til müslien? Fed youghurt eller et magert mælkeprodukt.

Kik også på dine portionsstørrelser sådan over det hele. Måske kan du klare dig med en lidt mindre portion til morgenmad. Måske også lidt mindre til frokost. Og måske især til aftensmaden. Lær at mærke hvornår du netop lige er mæt - så skal du stoppe. Også selvom du sagtens kan spise en portion mere.

Lav nogle små ændringer i dine madvaner og se om de ikke hjælper. Når det lykkes, får du måske lyst til at lave flere. Og husk at det er livslange ændringer du skal lave.

Tak for svaret! :-)

jeg har droppet det lyse brød, spiser mager mælk på müslien, Pepsimax er væk, og på de få dage siden jeg har skrevet her kan jeg se fremskridt. Desuden har jeg mindsket mine hovedmåltider, og spiser flere gulerødder til mellemmåltider :-)

Tak for rådene :-)

[thastum]

Jeg har over de sidste 4-5 år taget 20 kg for meget grundet en dårlig hofte ( Ekstern springhofte ) Jeg har ikke dyrket nogen form for motion, men i stedet blevet mere og mere lad.

I September 2010 blev jeg opereret og fik lavet hoften, og jeg føler nu at jeg er klar til motionere igen.

Jeg begyndte derfor her i januar at træne, en masse konditionstræning.

Logisk tænker jeg jo, at hvis man går fra nul til mere, så burde der ske noget på vægten, men det har vist sig ikke at holde stik. Jeg kan mærke at jeg bliver mere udholdende og at jeg rent faktisk har lårmuskler under alt det bløde, men vægten er stadig på 80 kg ( 166 cm høj, 26 år ).

Kan det passe at man ikke taber sig blot ved at dyrke mere motion? Skal jeg til at tælle kalorier og diverse ting?

Jeg spiser en sund müsli til morgenmad, mellemmåltider er gulerødder, til middag en sandwich, hvidt brød pt. //* det bør jeg selvfølgelig lave om *// Igen gulerødder til mellemmåltider og aftensmaden er sund og varieret, ofte Thai/Indisk, en masse grøntsager og kød.

Jeg har selvfølgelig svagheder mht til det usunde, jeg er frygtelig glad for chokolade, men det tager ikke desideret overhånd, og så kan jeg slet ikke lade Pepsi Max være, men hvis det er det der skal væk for at vægten rykker så bliver det fjernet.

Men det overordnede spørgsmål er, hvorfor taber jeg mig ikke på trods af træningen?

Mvh Rikke Jensen

( Jeg er ny på forum, men jeg har tænkt mig at blive et godt stykke tid, i hvert fald 20 kg - ;-) )

Træningsoversigt for Januar

Hej Rikke

Jeg skriver da jeg vil høre om du vil dele dine erfaringer mkring hvordan det er gået med din hofte. Jeg døjer selv med min venstre hofte, jeg har haft en irriteret slimsæk, og jeg har mistanke om at jeg har ekstern springhofte. Jeg har mange smerter, og har haft det længe, på trods af at jeg laver øvelser, så jeg har tænkt om operetion måske var en mulighed.

Jeg ser frem til at høre fra dig.

Mvh

Kristine

[MichaelPl]

Kristine jeg tror ikke du får meget svar ud af Rikke. Hun har ikke været online siden 8. febuar, så hendes plan med at være her mindst 20 kg holdt ca. en uge.

Hilsen

Michael

[thastum]

Hej Michael

Ok. Det er der ikke noget at gøre ved. Tak for svar.

Mvh

Kristine