jerrico Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 (edited) Oprettet denne log for at holde styr på min træning og motivere mig selv.Højde, vægt, alder1,74 - 68 - 33 Tidligere PR's og gennemførte løb/events.Cooper test: 3.050 meter3 km løb: 12.09 minhalvmaraton: 1.48,12 @ vejle ÅdalGennemført Nijmegen 4 dags march (160 km) med oppakning @ 2010 - -Aktive mål i fremtidenCooper test: 3100+ meter3 km løb: under 12 min hver gang5 km løb: Sætte pr og så forbedre mig10 km løb: -||-halvmaraton: under 1.45 @ vejle Ådal 2011maraton: Gennemføre og så forbedre migMarch, march og mere marchDeltage i mindre triathlon, duathlon, mountainbike events hvis tiden tillader det Edited February 2, 2011 by jerrico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jerrico Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Dagens træning som er begyndelsen på en mere struktureret træning var som følgende:Løb 3 km (uden tid)Push up 2-3-3-2-3Sit up 3-4-3-3-5Squat 13-16-9-9-13Table up 20 ( liggende under et bord og trække mig op )Chair dips 20 ( 2 stole og benene på jorden )Ikke det vilde pas men nu er starten gået i gang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Det er altid godt med noget struktureret træning. Så vidt jeg kan se på dine mål, så er det kun kondition og løb du fokuserer på? Ingen styrkemæssige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jerrico Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Det er altid godt med noget struktureret træning. Så vidt jeg kan se på dine mål, så er det kun kondition og løb du fokuserer på? Ingen styrkemæssige?Rent styrkemæssigt har jeg ikke rigtig sat mig nogle mål pt, det kommer dog i fremtiden af helt naturlige årsager ;)men målet er nogenlunde som følgende;1. Lunges - 40 rep/ 50 kg ( 2 min )2. Dips - 8 rep / 10 kg ( 1 min )3. pull ups - 8 rep/ 10 kg ( 1 min )4. Dødløft - 8 rep/ 100 kg ( 1 min )5. Planken - 120s/ 20kglavede testen for ca 3 mdr siden under udsendelsen1 = 4p2 = 5p3 = 4p4 = 4p5 = 4p men grundet arbejdet, har det været svært at få tid til at få det øvet og samtidig har jeg smidt næsten 10 kg på de 6 mdr. jeg lige har været afsted. Dagens træning var som følgende:Løb 6,4 km (uden tid)Push up 15Sit up 25Ryg 25Ab wheel 5-5-5-5-5 Efter at have været i en højde af 1700~2000 meters højde de sidste 6 mdr, havde jeg det lidt svært med at styre min vejrtrækning, kroppen har ikke rigtig fundet ud af at den ikke skal arbejde så meget for at få den nødvendige mængde ilt, hvilket resulterede i at jeg rev alt for meget luft ind i forhold til mit løb, jeg er dog klar over det, men det tager jeg helt roligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Rent styrkemæssigt har jeg ikke rigtig sat mig nogle mål pt, det kommer dog i fremtiden af helt naturlige årsager ;)men målet er nogenlunde som følgende;1. Lunges - 40 rep/ 50 kg ( 2 min )2. Dips - 8 rep / 10 kg ( 1 min )3. pull ups - 8 rep/ 10 kg ( 1 min )4. Dødløft - 8 rep/ 100 kg ( 1 min )5. Planken - 120s/ 20kglavede testen for ca 3 mdr siden under udsendelsen1 = 4p2 = 5p3 = 4p4 = 4p5 = 4p men grundet arbejdet, har det været svært at få tid til at få det øvet og samtidig har jeg smidt næsten 10 kg på de 6 mdr. jeg lige har været afsted. Dagens træning var som følgende:Løb 6,4 km (uden tid)Push up 15Sit up 25Ryg 25Ab wheel 5-5-5-5-5 Efter at have været i en højde af 1700~2000 meters højde de sidste 6 mdr, havde jeg det lidt svært med at styre min vejrtrækning, kroppen har ikke rigtig fundet ud af at den ikke skal arbejde så meget for at få den nødvendige mængde ilt, hvilket resulterede i at jeg rev alt for meget luft ind i forhold til mit løb, jeg er dog klar over det, men det tager jeg helt roligt :)ikke noget ilva træning idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.