Metallic-dude Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Søndag d. 18-9-11Lette øvelser, få kg og fokus på øvelse og bevægelighedEks. Lunges, Squat, Leg Curl, Knee Extension for benene og Row, Snatch, Swing og Flyers for armene og rygIdag bliver basicly en gentagelse af gårsdagens program, da jeg skal være klar til træning i aften og derover skal have den sidste led- og muskelømhed ud af kroppen (primært Biceps og haserne).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Mandag formiddag hed den let træning sammen med de andre fra studietJeg fik lært at udføre KB-swings, som jeg helt sikkert kommer til at benytte mig mere afDesuden så fik jeg kørt et par gode runder med Wall BallsMandag aften kom styrketræningen mig til gode! Pludseliig hoppede jeg lige de 5-10 cm højere, hang det ekstra tid i luften - og jeg havde energi gennem hele træningen, selvom den faktisk var hårdere end de fleste! Det er en sejr i sig selv, som ovenikøbet giver mig blod på tanden til at træne endnu mere Imorgen skal stå på hård ben-træning og glæder mig til at få Squattet rigtigt, kørt en masse swings, få lavet den rigtige Snatch samt rows med KB.. Føler lidt kroppen er gået i ro med forbrændingen, så vil gerne lige have kickstartet den igen PS: Skal nok få mere orden i selve træningspasset, så det er lidt mere læsevenligt.. Men når jeg nu ikke har et eller flere programmer at vælge mellem i øjeblikket, så må det komme lidt som det er :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 (edited) Dagens træning.. Det tog 3 timer :4whistling: Roning (Modstand = 10)1 km på 3:50KB 1-hand swing soft (med skift)2 x 10 x 12 kgKB Swings2 x 10 x 20 kg3 x 10 x 16 kgKB Clean n' Jerk3 x 10 x 8 kg2 x 10 x 12 kgKB Cork Screw4 x 10 x 8 kg2 x 10 x 8 kg (begge hænder på samme tid)KB Snatch2 x 10 x 12 kgKB Rows2 x 10 x 16 kg1 x 10 x 20 kgWall Balls (ATG self)3 x 10-15 x 4 kgBox Jump (2-bens afsæt - just like Volleyball)5 spring ved 104 cm10 spring ved 100 cm15 spring ved 96 cm Edited September 21, 2011 by Metallic-dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Forholdsvis let workout idagVi havde undervisning i Fitness 4 You (det gamle Aktiv Form), som bestod af en cafe latté-runde (maskiner som står i en rundkreds - ex. leg extension, crunches og sådan)Da undervisningen var færdig blev jeg og en fra holdet, og tog et par supersetOpvarmningen var 5 min på løbebånd (1st time ever - woohoo), efterfulgt af et par Flyers m. 15 kg.. Dernæst settet med Seated rows, Lat. Pulldown og Shoulder PressSluttede af med 2 sæt Squat á 5 reps med 60 kg (ikke max - bare rolig) Lørdag har vi sæson-premiere ift. Volley, så ved ikke helt hvad træningen imorgen skal stå på.. evt. let mave og ryg ? Tror jeg vil lege lidt med nogle KB's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Roning (Modstand = 10) 600 m på 2:40KB 1-hand swing soft (med skift) 3 x 10 x 8 kg 2 x 10 x 12 kgKB Swings 1 x 10 x 20 kg 3 x 10 x 12 kgKB Clean n' Jerk 3 x 10 x 8 kg 2 x 10 x 12 kgKB Cork Screw 1 x 10 x 8 kgKB Snatch 2 x 10 x 12 kgKB Rows 1 x 10 x 20 kgKB Front Squat 1 x 10 x (2 x 8) 1 x 10 x (2 x 12)KB Russian Twist 2 x 10 x 12 kg 1 x 10 x 16 kgKB rundt om livet 3 x 20 x 12 kg 1 x 15 x 16 kg 1 x 10 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Well, køre lige de seneste dage kort igennem:Lørdag bød på hård Volleyball-kamp som incl. opvarmning tog ca. 2 t 45 minMandag bød så på en 8-18 dag på Uni, hvoraf de sidste 3 timer fra Aerobic.. Den sidste time var konstant workout med en puls på omkring de 170-180 :)Lidt efter stod den så på volley-træning (mmm, god hård træning) Imorgen skal jeg så være med til Crossfit - s'gonna be hard! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Dagens WOD..3 runder af: 10 Thrusters (1. runde = 45 kg, 2 sidste = 30 kg) 10 Snatch' (hver arm) (12 kg) 40 m Walking Lunges (20 m til hver arm) (12 kg) 3 Turkish Get Ups (hver arm) (1. runde = 12 kg, 2 sidste = 8 kg) 15 Box Jumps..Tid = 24:03 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 (edited) Torsdag d. 29. SeptemberJep, det er min fødselsdag idag :D Så den blev lige fejret med en WOD! KB Clean n' Jerk @ 16 kgAtomic Situps Burpees Core Twist (Russian Twist) @ 20 kg (24 i næstsidste runde)KB Sumo Deadlift High Pull @ 20 kg10 OTM5 OT30sDvs. først 2 runder af ovenstående workout, med 1 min ved hver stationDernæst 2 runder af samme, med 30 sek ved hver stationFuckin' hårdt for maven, MEN, glæder mig til senere.. Middag på Flammen med 3 kammerater fra Uni :4mewantfood: Og bagefter bliver der vel nok til en enkelt Elsker at lave de Core Twists - måske jeg burde implementere A-Situps mere, når jeg vil træne mave? :4thumbup: Edited September 29, 2011 by Metallic-dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 3, 2011 Author Report Share Posted October 3, 2011 Mandag d. 3. OktoberWOD - 4 runder:5 HSPU (HandStand Push-Up) (Måtte have benene på et lag madrasser)40 m Walkin' Lunges @ 16 kg5 KB Burpees @ 16/12 kg10 KB Front Squat @ 12 kg i de første tre runder, og 16 kg i sidsteTid = 23:55Senere i aften: 2 timers Volley-træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Længe siden folkensHar været lidt inaktiv (her og IRL) af flere grunde, men primært pga. et dødsfaldDet sgu ik så nemt, så det tager lidt tid..Men! Var da igang igår, hvor jeg lige fik taget en kort tur:500 m roning på 2 min, renThrusters6 x 40 kg5 x 45 kg5 x 45 kg4 x 50 kgSquat8 x 60 kg5 x 80 kg6 x 80 kgEr lidt ude af form kan jeg mærke, så var ikke tilfreds med Squat'enJeg var over og træne helt for mig selv, så ikke meget motivation at hente dérTil gengæld glad for mine Thrusters :-DRegner med at køre en lignende omgang igen imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Lørdag: 1½ times Volley-kamp.. Det kvalificerer sig da vist nok som muskel-udholdenheds træning ;)Søndag: 40 min træning med 3 fra studiet - for kort til mig, men gad ikke træne alene bagefter..Fik kørt et par set med Thrusters (3 set x 6 reps á 30 kg / 2 set x 4 reps á 40 kg)Imorgen (håber jeg) står den på Crossfit med vores linje.. Og ellers er der jo den ugentlige Volley-træningenIkke meget Log'en fylder, men skal lige ordenligt igang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Lørdag d. 22. OktoberVolley-kamp1½ time spillede jeg - rigtig god indsats, trods vi tabte 2-3Mandag d. 24. OktoberCrossfit-workout: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10KB SwingKB CleanKB Front SquatKB PressKB OH Lunges12 kg i en arm, hele vejen, aldrig stille den fra sig! :-DSenere på aften var der Volley-træning, som primært bestod af Back-spikes og spil foran 3 meteren.Dvs. rigtig mange spring :D YIR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Jeg valgte så at være aggressiv, og gentage en WOD, helt for mig selv, mutters alene..Det er mandagens WOD som blev gentaget, men i stedet med en 16 kg's KB i hånden..Nåede til Front Squatten i 8. runde, omkring de 20 min, så gav min venstre arm simpelthen op.. Hold en 2-3 min pause (som man ellers ikke må!) og prøvede at fortsætte..Nåede derefter til Swing i 9. runde (havde gennemført med højre arm) og nåede lige 2-3 swings med venstre..Så måtte jeg trække stikket.. Kan mærke en smerte i ryggen, som helt klart føles som forkert teknik (gætter på mine Cleans eller Front Squat)..Så det er lidt øv - men skal først spille kamp søndag, så det bør være klar til den tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.