White Pioneer Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 HejNår jeg laver overheadpress har jeg ofte det problem, at jeg kan have meget svært ved starten af løftet, hvor vægtstangen "ligger død". Hvis det så lykkedes mig at få den første rep op er de efterfølgende reps meget nemmere. Jeg har prøvet at push presse eller jerke den første rep op og så køre med den derfra, men tænker at det ikke kan være den optimale metode. Derfor vil jeg høre om der er nogle gode råd til at øge min styrke i bunden af løftet?pt. har jeg 5RM på 45 kg., men den første rep er altid den sværeste. Nogle gode råd? Jeg takker på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Tjek evt. denne serie af instruktioner omkring OH press fra Preview til 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Tjek evt. denne serie af instruktioner omkring OH press fra Preview til 3 Den første gang du løfter op, er vægten "død". (der er ingen bevægelse). Efterfølgende reps bouncer du den sikkert op (bruger vægtens kraft fra når den falder ned, til at få den op igen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 Hvis du vil have en bedre bundstyrke, skal du ganske enkelt træne bundstyrke. Dvs. træn i en periode dit OHP uden at udnytte ledelasticiteten. Løft, sænk og hold en pause. Forfra igen osv. Herudover er skal du satse på midtkropstyrke. Ab-wheel (kan også laves med håndvægt eller lidt mere omstændigt med barbell) og andre "core-øvelser" bør inkluderes i dit program. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 8, 2011 Report Share Posted February 8, 2011 Hvis du vil have en bedre bundstyrke, skal du ganske enkelt træne bundstyrke. Dvs. træn i en periode dit OHP uden at udnytte ledelasticiteten. Løft, sænk og hold en pause. Forfra igen osv. Herudover er skal du satse på midtkropstyrke. Ab-wheel (kan også laves med håndvægt eller lidt mere omstændigt med barbell) og andre "core-øvelser" bør inkluderes i dit program. Hr. KYep. Personligt er jeg begyndt at køre mine OHP fra Plint. Så ligger de døde i bunden fra hver rep. Nuvel, det tager en snas af kiloene på vægten, men IMO, så sidder de også en del bedre i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
White Pioneer Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Tak for svarene. Ripptoes råd om at tage en ordentlig dyb indånding først og føre hoften tilbage (uden at push presse) lige inden løftes startes hjalp lidt.Hvis du vil have en bedre bundstyrke, skal du ganske enkelt træne bundstyrke. Dvs. træn i en periode dit OHP uden at udnytte ledelasticiteten. Løft, sænk og hold en pause. Forfra igen osv. Herudover er skal du satse på midtkropstyrke. Ab-wheel (kan også laves med håndvægt eller lidt mere omstændigt med barbell) og andre "core-øvelser" bør inkluderes i dit program. Hr. KSkal det så trænes så jeg laver mange sæt med 1 RM eller skal jeg f.eks. "holde pause" og lade baren hvile et kort øjeblik når jeg repper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 Tak for svarene. Ripptoes råd om at tage en ordentlig dyb indånding først og føre hoften tilbage (uden at push presse) lige inden løftes startes hjalp lidt.Skal det så trænes så jeg laver mange sæt med 1 RM eller skal jeg f.eks. "holde pause" og lade baren hvile et kort øjeblik når jeg repper?Du kan sagtens "reppe". Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 Vent nu med at bruge forskellige metoder til at øge bundstyrken.Dit 5RM er kun på 45 kg, så et eller andet siger mig at teknikken ikke helt sidder i skabet. Se videoerne flere gange igen, eventuelt check Rip's Starting Strength video ud hvor han også forklarer det ekstremt godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 Vent nu med at bruge forskellige metoder til at øge bundstyrken.Dit 5RM er kun på 45 kg, så et eller andet siger mig at teknikken ikke helt sidder i skabet. Se videoerne flere gange igen, eventuelt check Rip's Starting Strength video ud hvor han også forklarer det ekstremt godt.Man kan godt have nogenlunde teknik og være slap samtidig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 Du kunne evt. - som supplement - også lave noget skulderpres med håndvægte, hvor du pauser i bunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 10, 2011 Report Share Posted February 10, 2011 Man kan godt have nogenlunde teknik og være slap samtidig Bevares, det er jeg godt klar over. Men når OP beskriver det som at først rep er meget svær og de efterfølgende ikke er, kombineret med 5RM på 45 kg, tyder det på forkert teknik. Det plejer at være den sidste rep der skal være sværest at få op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Bevares, det er jeg godt klar over. Men når OP beskriver det som at først rep er meget svær og de efterfølgende ikke er, kombineret med 5RM på 45 kg, tyder det på forkert teknik. Det plejer at være den sidste rep der skal være sværest at få op...Jeg er enig med Dixen. Det er alt for tidligt at begynde at fokusere for meget på sticky points. Dog må jeg også erklære mig enig med Hr. K's plan om holde pause i bunden, yderligere fokus synes jeg dog ikke er nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.