Lidt hjælp til træningen :)

[Keeptrying]

Jeg har nu siden September 2010, lavet følgende øvelser: 12-15 Hammer Curl, 12-15 Bicep Curl, 12-15 Concentration Curl, ét sæt hver dag + jeg har gået i motionscenter i en måned nu 2 gange om ugen - Og det har givet resultater :) Jeg vil bare gerne lave mere nu. Og der var en som sagde, at hvis jeg ville have mere ud af mine biceps skulle jeg også træne min ryg, med følgende øvelser: Dumbbell Bent-over Row, Barbell Bent-over Row, Cable Seated Row. Er der nogle der kan sige, om det skulle være godt? Hvad med Triceps Dips? Er de ikke meget gode til triceps? :)

[Aquavand]

Jeg har nu siden September 2010, lavet følgende øvelser: 12-15 Hammer Curl, 12-15 Bicep Curl, 12-15 Concentration Curl, ét sæt hver dag + jeg har gået i motionscenter i en måned nu 2 gange om ugen - Og det har givet resultater :) Jeg vil bare gerne lave mere nu. Og der var en som sagde, at hvis jeg ville have mere ud af mine biceps skulle jeg også træne min ryg, med følgende øvelser: Dumbbell Bent-over Row, Barbell Bent-over Row, Cable Seated Row. Er der nogle der kan sige, om det skulle være godt? Hvad med Triceps Dips? Er de ikke meget gode til triceps? :)

Squat

Dødløft

Press

Chinups/Pullups

Træn de 4 øvelser, og træn dem til du er god! (1-2x kropsvægt i squat og dødløft). Dine arme vil vokse af dem!

Isolerede arm-øvelser som du træner, er mindre effektive end fuldkrops-programmer grundet bl.a. hormon-frigivningen fra de store øvelser.

Plus at du vil få en mere harmonisk krop, end store arme og tændstiks-ben (hvilket IMO er super grimt!)

Ps. Mange ryg-øvelser træner også biceps :)

[Baard]

Kig lidt på dette program, det er et rigtig godt program hvis man vil lave "lidt mer"

2 split med squat og dødløft

[Keeptrying]

Tak for svarene :) Pga. at jeg er 15 år, så vil jeg ikke mene at squat og dødløft er en mulighed :) Jeg går ikke efter, at blive en stor pumpet fyr. Jeg går bare efter at musklerne skal vokse og blive mere synlige :) Jeg i forvejen kraftig af bygning :) Men er der andre øvelser, som er effektive til at styrke ryggen, som kan laves hjemme som en daglig øvelse? :)

[Aquavand]

Tak for svarene :) Pga. at jeg er 15 år, så vil jeg ikke mene at squat og dødløft er en mulighed :) Jeg går ikke efter, at blive en stor pumpet fyr. Jeg går bare efter at musklerne skal vokse og blive mere synlige :) Jeg i forvejen kraftig af bygning :) Men er der andre øvelser, som er effektive til at styrke ryggen, som kan laves hjemme som en daglig øvelse? :)

Dødløft + Squat for bedste resultater. Bare stop med at øge vægten når du når den størrelse du ønsker.

Øvelser hver dag er spild af tid styrkemæssigt. Så er du ovre i konditions-området.

[Psycho]

Du bliver ikke stor fra den ene dag til den anden, bare fordi du kører de øvelser. Det tager år at blive "stor pumper":-)

Pull ups og back extensions, burde ikke være noget problem at lave derhjemme:-)

Edited February 19, 2011 by Psycho