Fame Boy Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Du havde mindst til én mere!Jeg lover dig at jeg smadrer mine pres-pas det næste stykke tid som en tribute til dig.TJR: Thanks. Du er en true good guy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Træning i garagen i går (kun worksets, jeg har lidt travlt):Incline:2x5x87,5kg12x87,5kgSkulle have været 90, men jeg huskede forkert - stadig 2 reps bedre end sidste gang.Yates rows:6x122,5kg12x122,5kgSquat:2x5x140kg10x140kgFlipped the killswitch på det her sæt og lavede en 3 rep PR.Curls:2x10x45kg+stang.Hanging knee raises: 5x5TRX pushups: 5x5Prowler:10m/10m down @70kg 10 ture med 30s pause.BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Rimelig meget polterabend i går, ikke så meget søvn, men Yod lokkede med BB og sagde at han savnede mig.Just ankommen til Le Gym bliver jeg antastet af en flot ung mand, der spørger om det er mig der kalder mig Legend. Jeg svarer at det er ikke noget jeg kalder mig, det er noget jeg er. I dag var en af den slags dage. 200% i hopla fra jeg kom til jeg gik.Box squat (bred stand, flade sko, sid lang tilbage - Louie ville være stolt):5x2x90kgStille og roligt.Undervejs i mine box squats fandt jeg ud af at Yod Manut havde failet på 270 i rack pulls og jeg synes derfor jeg ville lave rack pulls, for ze ego.1x130kg1x170kg1x220kg1x250kg1x270kgDet var tungt men nemt. Ingen straps naturligvis.Sjov anekdote er at jeg har smidt 30+ kg på mit DL siden jeg lavede 280kg rackpulls fra samme højde og de føltes præcis ligeså all-out i dag. Ikke at det kommer som en overraskelse at rackpulls og DL ikke har det store med hinanden at gøre - specielt ikke når man som man kan få alt op jeg kan få fra gulvet, men alligevel - det er sgu lidt besynderligt.Derefter en masse skulder og bisp pump og noget ustabil bænk. Dejligt.Finisher:5-4-3-2-1Burpees og 47kg sandbag ground to overhead.3:45Huhej det var egentlig meget rart at få pulsen lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Hvem var ham den flotte unge mand du omtaler? Hyggeligt at hilse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Hvem var ham den flotte unge mand du omtaler? Hyggeligt at hilse.Jeg siger det ikke, men flot det var han. Jeg så ham igen i dag.Det er dejligt at være så dygtig som mig, så er det nemlig nemt at løfte vægte.Pres:5xbar3x50kg3x50kg5x71kg5x71kg12x71kg - Dixen tribute. <3Chins:6xBW6xBW+20kg10xBW+20kgSquat:5xbar3x60kg3x100kg1x120kg5x142,5kg5x142,5kg11x142,5kg - det var sgu ret godt. Troels mente at der var til 4-5 stykker mere, men jeg er ikke sikker på at jeg er enig. Det var dog ikke 100% all out. Stærkeste sæt nogensinde.Reverse hyper:2x8x90kgStille og roligt.Masser af "assistance" i form af curls, rolling triceps extensions og DeFranco shoulder shockers. Mine skuldre havde det rimelig vildt bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Solid omgang benbøj, bro.... Ser rigtig godt ud over hele linjen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Press:12x71kg - Dixen tribute. <3Squat:11x142,5kg - det var sgu ret godt. Troels mente at der var til 4-5 stykker mere, men jeg er ikke sikker på at jeg er enig. Det var dog ikke 100% all out. Stærkeste sæt nogensinde.Flot Far!Du kan jo godt når det stikker dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Solid omgang benbøj, bro.... Ser rigtig godt ud over hele linjen! Thanks. Jeg vil mene at det overordnet set er en af mine stærkeste træninger nogensinde.Flot Far!Du kan jo godt når det stikker dig...Tak. Det hjalp også en del at have noget at sigte efter.Forhåbentlig kan vi følges lidt ad i presset.Så skal jeg bare lige have ild i stolperne, så er det ved at se udemærket ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Du er ved at blive en stærk fyr, bro! Det ser sgu' godt ud over hele linien! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 (edited) En lidt flad træning ovenpå gårsdagens optur. Sandsynligvis fordi jeg sprang min hviledag over. 1A: Incline pres:Noget x barNoget x60kg2x5x90kg12x90kgFint fint.1B: Yates rows:3x60kg3x100kg6x125kg12x125kgDe river dejligt.DL:3x60kg1x90kg1x110kg1x130kg3x130kg8x160kgDet var ikke så godt.Mit bælte føles en anelse for stramt i det inderste hul, hvorfor jeg brugte det andet. Det var dog ikke specielt fantastisk.DB rows:30x51kg - med straps.Assistance:Face pulls og lidt pullaparts undervejs. Ikke meget energi i dag. Skal hvile enten onsdag eller torsdag og så har jeg en aftale med et squat repout på fredag. Det bliver dødsens.Efter træning spurgte The Swan om jeg lige havde trænet biceps. Det må siges at være et kompliment der vil frem i verden. Edited July 12, 2011 by Fame Boy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Dagens hygge med altid smukke Daisy og den danske version af "body off Baywatch, face off Crimewatch" the Brolice. <3Det var meget stille og roligt. Det er vist det man kalder en "dust" træning, men bare rolig venner, det er ikke fordi jeg er blevet svag - der kommer mirakler i loggen på fredag.Zercher squats:Op til:1x60kg+48kg suspended.3x60kg+48kg suspended.3x60kg+48kg suspended.TGU:1x24kg1x28kg1x32kg1x40kg (F med venstre)Fx48kg med højre kun.Ikke specielt godt. Mit hovede var ikke rigtig med i dag. Finisher:3 runder af:3 minutter AMRAP10 24kg KB swings10 12kg russian twists1 min pause3 minutter AMRAP:10 hammerslag10 pushupsScore:1. runde: 4+10/4+102. runde: 5/53. runde: 5 og så løb vi tør for tid.Min score taler sit tydeligt sprog om at jeg tog den stille og roligt (pga de runde tal).Det var dog dejligt at se the bros og at få svedt lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 13, 2011 Report Share Posted July 13, 2011 TGU:1x24kg1x28kg1x32kg1x40kg (F med venstre)Fx48kg med højre kun.Ikke specielt godt. Mit hovede var ikke rigtig med i dag. 3 minutter AMRAP:10 hammerslag10 pushupsJeg har det egentlig godt med at jeg æder dig i TGU - at du så æder mig i alt andet tungt er ligegyldigt!Hammerslag er så crossfizz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Jeg tænkte meget på dig undervejs kan du tro.Jeg har tidligere lavet 40 med begge hænder, så det var sgu lidt lort i dag. Jeg havde egentlig regnet med at få 48eren op, men det kan man bare se hvor meget det betyder at have hovedet med sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Dagens træning er dedikeret til grapefrugt. Jeg er begyndt at spise grapefrugt næsten dagligt. Det er delicious.Jeg har gået de sidste par dage og set frem til i dag, jeg skulle nemlig squatte i dag. Det skal jeg tit.Pres: 3x50kg5x72,5kg5x72,5kg12x72,5kgJeg glemte hvor mange jeg talte til undervejs og fik vist også talt en rep 2 gange. Har valgt at logge den konservative. Der var muligvis 13 eller 14. Dette sæt var måske det hårdeste sæt pres jeg nogensinde har kørt. Jeg var småsvimmel bagefter på den der måde man ellers kun bliver af squat.Hvis nogen skulle være i tvivl er det PR. Det er også første gang mit estimerede max er på 100+. Bang.Chins:6xBW - føltes ekstremt nemme, selvom vægten siger ~96.6xBW+22,5kg10xBW+22,5kg - det her er jeg rigtig godt tilfreds med. Jeg har aldrig været specielt god i højere repranges på trods af god topstyrke.Så blev det tid til dagens højdepunkt. Troels 5½ fortalte at han lavede 15x140kg forleden, så jeg besluttede mig for at outsquatte ham.Squat:3x60kg3x100kg1x120kg5x145kg5x145kg12x145kg - fail på 13. Havde Michael Smith til at tælle reps for mig. Det her er en god fed PR og første gang mit estimerede max er 200+. Det trøster mig lidt, når nu jeg ikke kunne dwarfe Troels.Skulder megaset.15-12-9 i:23,5kg alternating DB curls16,5kg alternating DB curls10kg DB hammer curls6kg DB hammer curlsPuuuha.Kardio med Hansi:11-9-7-5-3-1 24kg KB swings/burpees: 3:21.I dag var en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 16, 2011 Report Share Posted July 16, 2011 Estimerede max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted July 16, 2011 Report Share Posted July 16, 2011 (edited) Estimerede max?Weight x 0,0333 x reps + weight???[EDIT]Og til Fame Boy... Orn'li syg styrke dér! Flotte PRs :4thumbup: [/EDIT] Edited July 16, 2011 by CloudHands Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Fin træning i dag, selvom den startede noget sløvt. En dag som i dag er et rigtig godt billede på hvorfor jeg er så glad for den her type træning. Mere om det senere.Jeg har droppet incline bænk til fordel for standard bænk, da min søde søn Gonge siger at jeg ikke bænker nok. Jeg overvejer at smide lidt højreå incline DB pres ind fra tid til anden.Bænk:3x60kg3x80kg5x100kg5x100kg10x100kgFin start.Yates (nu med straps):5x70kg3x100kg6x127,5kg10x127,5kgDL:3x70kg1x110kg1x110kg1x110kg1x140kg1x140kg1x140kg1x162,5kg1x162,5kg12x162,5kg - tak til Lærling for at råbe de sidste op. Jeg havde egentlig tænkt mig at stoppe ved 10, men som Lærling sagde "det er nu det giver noget". Lidt tilbage i tanken.Det er fedt at et hårdt sæt kan ændre synet på en træning totalt - i stedet for en flad energiforladt træning blev det til en ganske fin træning.Rope pushdowns og facepulls superset+stort dropset. Det sad dejligt. Facepulls kørt strict med et lille hold i toppen sidder bare lige hvor den skal. Bang.GHR:1x81x8 - bagerste ende på 1x20kg skive.1x8 - bagerste ende på 2x20kg skive.Fin lille variant der rev lidt ekstra. Sidder som altid lige hvor den skal.Dagens nøgleord: dødløft i bar køler og Roxette.Jeg har for øvrigt købt den her frækkert til 4.99 på ebay. BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 16, 2011 Report Share Posted July 16, 2011 Du har glemt at notere, at DL'en var i bar overkrop. Og flot ser du ud i bar overkrop! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Dagens nøgleord: dødløft i bar køler og Roxette.Du har glemt at notere, at DL'en var i bar overkrop. Og flot ser du ud i bar overkrop!Hej Mand.Nu har du mit nummer.PS: tak, du ser selv flot ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 16, 2011 Report Share Posted July 16, 2011 Hej Mand.Nu har du mit nummer.PS: tak, du ser selv flot ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 16, 2011 Report Share Posted July 16, 2011 Hej - du er flot!Kh. MC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 I dag har jeg hentet min nye cykel i Vanløse og cyklet hjem på den. Jeg er glad for min nye cykel, selvom jeg lige skal vænne mig til den noget foroverbøjede position.Træning:Kender i det når man har en af de dage hvor intet vil som man vil det? Det gør jeg ikke. Igen i dag var jeg awesome.Der var tusind flotte mennesker i The Gym da jeg ankom. Det tog min motivation fra 110% til 115%.Pres:10xbar5x40kg3x60kg5x73,5kg5x73,5kg12x73,5kgDejligt dejligt. Tænk hvis jeg kan holde mig på 12 reps i fire uger, så laver jeg en 12er på 83,5 - det gør mig helt varm indeni bare at tænke på. Chins:6xBW6xBW+25kg10xBW+25kgJa!Squat:5xbar5x60kg2x100kg1x130kg5x147,5kg5x147,5kg - mærkede en lille irritation i lysken i venstre side.10x147,5kg - udemærket uden at være prangende (i hvert fald set i forhold til de sidste par uger), men jeg holdt lidt igen til sidst pga irritationen i min lysken. Kunne mærke det bagefter. Bah. Jeg overvejer at droppe DL i morgen, så jeg får tre fulde dages R&R. Det kommer an på hvad status er når jeg vågner i morgen.Lidt hurtigt skulder triset, facepulls og pushdowns.Jeg er godt kørende for tiden, men har også virkelig steppet mit game op på alle punkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Tirsdag var hurtig overkrop med bænk dropsæt og chest supported rows. Derefter tre dag i Prag og så en lynhurtig (17 minutter) træning fredag.Det blev til pres og squat. Ingen opvarmning og minimal volumen. Kun et workset pr øvelse.Pres:10*75kgSquat:10*150kgDet var ok den mangelfulde opvarmning taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Lørdagsmandstrænings i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.