Fame Boy Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 I dag skulle jeg have hvilet, men jeg tog alligevel i Garagen tidligt og trænede. Det var dog en klar fejl.DL:3x70kg3x120kg3x145kg3x170kg3x190kgNøj de var tunge i dag.Af samme årsag droppede jeg assistance, der var ikke noget at skyde med.Det blev dog til lidt conditioning:5 runder af:10/10 10-12kg sledge hammer tire slams.20 walking lunges (to første runder +30kg sandsæk)9:046 runder af:30s 10-12kg sledge hammer slams30s jump ropeHviledag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 I dag stod den på bænk med Brolice.Bænk:3xbar3x60kg3x60kg3x87,5kg3x95kg4x107,5kgStille og roligt - føltes ganske ok for en gangs skyld.DB bench:5x10x31kgJep!DB rows:3x12x43kg3x7x53kg3x3x71kg40x36kgIngen straps i dag.1A: HSPU: 5, 5, 41B: Pullups: 3x6xBWDet gik rimelig stærkt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Brutal squatz todays!Squat:2xmangexbar3x60kg3x90kg3x120kg3x140kg5x155kg - ville have haft 6, men da 5 var lidt træg holdt jeg det der. Ingen spotter.5x10x90kg - 1 min pause mellem sæt. Svedigt!Front squat:5x8x60kg - 1 min pause.Vægten var lav, men reps var gode og pump. Fint fint.1A: GHR: 3x8xBW+20kg - YOINKS!1B: Front bridge: 3x 40s @BW+20kg2A: Pullups: 3x62B: Neck work: 3x15x15kg i 4 retningerSide bends:3x12x56kgTræning alene i dag, da ordensmagten strejkede. Det er aldrig helt det sammen uden Brolice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Træning alene i dag, da ordensmagten strejkede. Det er aldrig helt det sammen uden Brolice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Træning i dag blev en kort omgang, men jeg fik det jeg kom efter, så jeg er glad.Military press:10xbar3x40kg3x55kg35x67,5kg3x75kg3x85kg - PR og det højeste estimerede 1RM jeg har ramt i Wendler. Det er desuden en 3er på den vægt jeg startede med at angive om 1RM.3x10x50kg.Pullups:3x6xBWChest supported EZ-bar rows:3x10x50kgDerefter noget videoshoot med Moses og Puol - jeg forventer DOMS i mine whammies i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 ... og forøvrigt STÆRK PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Skillwork og grip&guns.Muscle-up skill practice først. Det skal nok blive godt på et tidspunkt.Dead hangs med FGz:1A: Proneret: 30s, 20s, 20s1B: Supineret: 20s 15s 15sSådan cirka.2A: Telegraph@40kg: 5, 5, 52B: BB FG curls: 3x8x30kg2C: EZ reverse curls: 3x10x30kgDækslag med 10-12kg hammer (med temmelig tykt håndtag): 100stk på 3:26Det bed godt i underguns.2x10/10 for fuld skrue.En masse kæbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Så er der fandme blevet shoppet!!!!Jeg har købt følgende:VFF Komodo Sport black/gold:Og så fandt jeg et super tilbud (på Alun af alle steder) og bestilte endnu et par magen til (sender nok det første par tilbage) og et par af disse:Bikila LS black/grey:Så har jeg købt støvler til DL:Adidas Combat speed 3:9 par boxershorts og 3 t-shirts alt sammen fra Under Armour, købt på www.baselayer.co.uk10kg WPC, en "greens" blanding, 500g tyrosine og en pre-WO blanding - alt sammen fra BSD.Det er vist det hele lige nu.Weeeeee shopaholic! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Det ligner godt nok wrasllin' shoes! Jeg troede ikke du brugte pre-WO produkter? Hvad er det for et? Det er da ikke paleo, bro?? P.s. tak for link til UA. Skal selv til at udskifte UA-boxers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Baselayer har en god pris på UA boxers og de har dem i tre forskellige længder - jeg har forsøgt mig med 3x9" og 4x6" mener jeg. Det bliver spændende.Jeg har købt et produkt der hedder Reloaded fra BSD - jeg er ikke helt sikker på hvordan MOL har det med link til produkter, så jeg lader være. Det er et rigtig godt pre-WO produkt, der ikke indeholder koffein eller andre stimulanser, men til gengæld har nok af de inkluderede ingredienser til at ramme anbefalede dosis. Hvordan ved jeg det? Fordi jeg kender dem der producerer og sælger produktet. Jeg har desuden kørt en periode med det for nogen år siden hvor jeg var tilfreds med det, men er da spændt på at se hvordan jeg vil have det med den slags nu. Som du ganske rigtigt er inde på er det ikke noget jeg normalt bruge (men jeg bruger dog til tider lidt stims). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Gah.Var ret sat op til i dag, men det gik ikke helt som planlagt.DL:5x60kg3x100kg3x140kg5x160kg3x180kg4x200kg - på fjerde rep mærkede jeg noget stivhed i lænden, så satte stangen ned. Prøvede så derefter at komme igang igen men den ville ikke rigtig som jeg ville.Efterfølgende satte jeg op til front squat, men kunne mærke stivheden i lænden på første rep på 50kg, så valgte at være klog og kalde det en dag.Nu sidder jeg hjemme med is på.Jeg er dog yderst begejstret fordi jeg faktisk ikke kan huske hvornår jeg sidst har haft en "skade" og at det her umiddelbart virker ret mildt. OPTUR! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 ..så valgte at være klog og kalde det en dag.(ex)manager approved Skidt, men godt at du IGEN er så skrækkeligt fornuftig :4thumbup: ....nå, nu vil jeg køre i gym og kødløfte til lænden er totalt brændt af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 (ex)manager approved Skidt, men godt at du IGEN er så skrækkeligt fornuftig :4thumbup: ....nå, nu vil jeg køre i gym og kødløfte til lænden er totalt brændt af!Jeg er faktisk ret stolt af mig selv. For bare et halvtår-år siden ville jeg have trænet videre. Gid jeg havde været ligeså voksen da jeg var 19 og ikke trænede ben fordi jeg ikke ville være langsom... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Jeg træner ikke ben fordi jeg spiller fodbold! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Jeg træner ikke ben fordi jeg spiller fodbold!Og derfor har en lyskeskade? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Og derfor har en lyskeskade? Jeg anser løb for at være rigeligt med træning til mine ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Jeg anser løb for at være rigeligt med træning til mine ben Jeps, det kunne jeg se på de vægte du squatter med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Jeps, det kunne jeg se på de vægte du squatter med. Touché! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Heal fast, comrade! BTW, behøver du slet ikke at træne ben, det er alt rigeligt med de double unders du laver! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Heal fast, comrade! BTW, behøver du slet ikke at træne ben, det er alt rigeligt med de double unders du laver!Helt enig!Rigtige CrossFittere behøver ikke at træne ben, da KB swings, burpees og reverse walking lunges er mere end rigeligt. Derudover kan du også godt lægge dødløften på hylden, og kun hive et par tunge sæt et par gange om året. Dette kombineret med en helt tilfældig programmering, gør at dit dødløft vil nærme sig de 600 pund inden for et år.Husk i øvrigt at en ægte CrossFitter laver planken minimum 3 gange om dagen. For det er supervigtigt med en stærk core! Og hvad skal man dog med stærke ben hvis man har en svag core???Hvordan går det i øvrigt med det der CrossFit games cirkus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Reverse walking lunges? Lige pt ligger jeg 781/851, så det må siges at være ret godt. Næste WOD frigives i nat og forhåbentlig er den lidt mindre dum.Men jeg tror snart at jeg dropper mit Wendler, for jeg bliver ikke stærk nok af det - jeg tror chaozprogramz by CF.com er vejen til store ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 I dag løb jeg ud til The Gym og lavede noget udstrækning og mobilitet. Det var dejligt at få rørt sig lidt.Jeg har fået to af mine tre par VFF og det sidste par bliver leveret mandag. Der er dog en fejl i lukkemekanismen på mine Bikila, så de skal byttes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 (edited) Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy. Dagens træning er naturligvis dedikeret til Daisy.Men også til min hårdtarbejdende bro DBM:Max runder på 15 minuuter af:9x70kg DL12x pushups med release15x24" box jump8 runder + 9 DLDet var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.Derfor lavede vi en fin lille workout:5 runder af:3 strict pullups5 hanging leg raises7/7 28kg KB snatch9 28kg KB swing7:34.Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af. Edited April 3, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted April 3, 2011 Report Share Posted April 3, 2011 Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy. Dagens træning er naturligvis dedikeret til Daisy.Men også til min hårdtarbejdende bro DBM:Max runder på 15 minuuter af:9x70kg DL12x pushups med release15x24" box jump8 runder + 9 DLDet var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.Derfor lavede vi en fin lille workout:5 runder af:3 strict pullups5 hanging leg raises7/7 28kg KB snatch9 28kg KB swing7:34.Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af. Sikke dog et fint Daisy billede du har fundet - det skal jeg have til min samling! Ja, DBroM er the hardest working man in show business! Og han var savnet .. Og det gik meget godt med workouten .. der var god flow hele vejen igennem. Og det var dejligt at se, at du hører efter når der bliver råbt ad dig Du har godt nok sat gang i rygterne med din date snak og din bemærkning i loungen Hov hov .. "krøbling"? Men den workout havde du strikket fint sammen. Den lå lige til højrebenet, og som du ved er mit højre ben mit eliteben Og virkelig imponerende repout på de strict HSPUs! Så mange havde jeg bestemt ikke regnet med at se en mand af din størrelse lave Min halve shake gør, at du ryger mindst to pladser op på det der udseendebaserede Games Open leaderboard, som Couch Glassman i al hemmelighed har indført Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.