The Log of Fame.


Fame Boy
 Share

Recommended Posts

Hurtig omgang i dag. Der sker mange ting for tiden. Blandt andet har nogen smadret sidespejlet på min bil.

Squat:

130

5x5x110

Sgdl:

3x8x100

Bænk:

115

4x8x105

8x100

Så kastede jeg næsten op og gik hjem. Ok.

Hvad sker der for folk? Nogen har skåret dækkene på min cykel... for fucks sake! Hvad skal det til for?

Link to comment
Share on other sites

Raketter og missiler og økser.


I dag så jeg en ung og flot pige der løfter flotte vægte. Sådan!


Sumo DL:

5x1x170

Korte pauser. Nemt. Lang tid siden.


DL:

5x3x170


SLDL:

3x8x120kg


Pres:

75

5x8x65


GMs:

5x10x65


Chins:

3x5 med 5, 4, 3, 2, 1 sekunders eccentrisk.


Dips:

3x6 med 6->1s ecc


Laterals:

5x10x8kg


Da jeg kom hjem var der mad til mig. <3

Link to comment
Share on other sites

Begivenhedsrig morgen.


Jeg reddede Claus' liv da han failede med 65kg i bænkpres. Sådan!

Jeg har også svedt meget.


Det er hyggeligt fredag formiddage i TG - alle de gamle er ofte i huset og vi fyrer den af.


Squat:

1x140

2x5x120kg

2x5x125kg

2x5x130kg

2x5x125kg

2x5x120kg

Det var dejligt. 60 sekunders pause på nærmest alt dog lige afbrudt af lidt snak. Snak er <3.


GHR på den nye maskine - den er god.

5x8 - det var ret nemt.


Hacks:

5x8x50kg

Kontrolleret eccentrisk var godt for mig.


Manseboard squats:

5x8x24kg

Igen de der kontrollerede egocentrikere.


Hip thrusts:

5x15 - det var på den nye maskine. Jeg spår at jeg ikke kommer til at bruge den meget.


Jeg skal på Haché om en time.

Link to comment
Share on other sites

Hache er kommet til Valby TRS. <3 <3

Det tager mig under fem minutter at gå derhen.

I dag snakkede jeg meget til træning. Altså sådan rigtig meget. Mere end normalt og det er allerede meget for de fleste. Ok.
Bænkpres:
1x115 - 5s pause
5x8x105 - god sovs i dag
CS row:
10x10 med noget vægt. Stangen +30/40kg. Ok.
Swissbar incline pres:
5x10xstangen+30kg
Ret let, men mine håndled rystede helt vildt - kræver lidt tilvænning i rystehænderne.
Pulldowns med // greb:
5x10x50-60
De sad altså godt.
DB high incline:
5x10x31kg
Curls:
5x10 - nogle med DB, nogle med fatbar. Jeg siger ikke noget om fordelingen.
Diamond pushups:
5x10
Så havde jeg altså også et habilt pump kørende.
Træning tog ret præcist 2 timer inkl opvarmning hvilket er fint i forhold til volumen. Kunne godt være bedre, men næppe uden det ville gå ud over vægten.
Min bjørnefysik blev også komplimenteret. Det er nice at være en bjørn.
Link to comment
Share on other sites

Der er altså ikke så meget at sige om i dag venner.

I går havde jeg tømmermænd og blev serviceret af min kære. Lørdag var jeg hos Lars. Lars er høj og havde lavet god mad. Vi drak også vodka.

Squatsasa:

1x140kg

3x3x130kg

4x5x120kg

3x5x100kg - med pausese i bunden.

Det startede ikke så specielt rart, men blev godt lige omkring de 140. Fint.

Alt med P60.

CG bænk:

1x100kg

5x5x90kg

5x5x80kg

Næsten alt med P60. Lige i bagarmene.

Chins: 31 styk

Dips: 62 styk

HLR: 12 styk

Jeg holder det præcise format hemmeligt, men jeg kan dog røbe at det var uhyre CF.

Link to comment
Share on other sites

Chins: 31 styk

Dips: 62 styk

HLR: 12 styk

Jeg holder det præcise format hemmeligt, men jeg kan dog røbe at det var uhyre CF.

Jeg gætter på 30x 1 chin, 2 dips + en straff runde for at være sikker på, at have kørt mindst 30 og en repout på HLR.

Jeg tænkte i øvrigt på dig forleden, da trænerne i den lokale CF gym for gud ved hvilken gang weinede over oprydningen. Du kunne blive millionær, hvis du laver en kampagne/initiativ, der får folk til at rydde op efter sig, når de træner.

Link to comment
Share on other sites

Durdz: den stod på 5->1 chins og dobbelt op i dips. Alle sæt chins startet med 1x HLR. Et minuts pause og forfra 4->1 og derefter 3->1. CF!

Folk kommer aldrig til at rydde op. Problemet er at når mange mennesker er samlet tager få ansvar, og social proof dikterer at der ikke skal meget rod til, før alle tror de må rode. Omvendt gør sig naturligvis også gældende, men det kræver at ejer gør en stor indsats.

En træning med helt perfekte forudsætninger. Nej det er faktisk løgn.

Jeg fravalgte at læse "legendarisk biceps" nyhedsbrevet fra en stor dansk kosttilskudsforhandler i dag. I stedet afmeldte jeg mig nyhedsbrevet. Jeg har ikke brug for legendariske biceps - jeg ER legendariske biceps.

DL:

190 - nem, men den suttede lidt numse.

5x3x170

Sumo:

5x3x170

Pres:

1x80 - jøsses hvor var den nem. Uden bælte og wraps.

5x8x65

GMs:

5x10x65

Så skubbere jeg Prowler uafbrudt i ti minutter med brdr Fortuna. Modbydeligt.

Jeg skal fortælle jer en ting venner. Jeg skal til at spille lidt basket igen, og min kardio er ikke god. Jeg skal ikke være kardioabe, men et minimum af indsats på området ville klæde mig.

Lidt pamp til slut:

Laterals

5x10x8kg

YTW:

5x5x4kg

Åh venner. Jeg er nærmest lykkelig. Hvordan har i det? Jeg savner jer!

Link to comment
Share on other sites

I går var jeg i Dino's Legeland med Laura, Anders og Nora. Det er meget moderne mand at tage i legeland med en god ven og ungerne.


I dag har jeg haft lidt gang i forbindelser.


Trænet har jeg også!


Squat:

1x140kg

10x3x130kg

P60


Bænk:

1x120

10x110kg - konservativ repout. Fin PR.

3x5x110kg

5x8x90kg - med pinky. Det holdt hårdt.

P60 på det meste.


BOR;

10x8x90kg

Underhånd.


Dips:

3x15


Back extensions:

3x15


Curls m. okklussion:

30x

15x

15x

P30. Det skal være strammere.
Link to comment
Share on other sites

En lille rap:

Yoyoyo...

Du er stærkere end min moster

Ja, stærkere end Jody Foster

Og helt sikkert også stærkere end mænd der går i kloster.

Du løfter og du repper som når Rocco Seffredi knepper

Du er typen der forstår at lave lebber om til nogle der ka' li' kæp for...

Omkvæd: (Syng som Burhan G)

Du har det flotte fine skæg

Og ingen biiiiildææææækk

Dit pres er vældigt fiiiint

Selvom dit bænk det er til griiiin.

Find selv på næste vers...

Yoyoyoyo....

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Nogensinde prøvet smolov i OH?

Jeg har aldrig prøvet Smolov i noget, og jeg kommer ikke til det. Lige pt presser jeg 1x om ugen og har fin fremgang. Fire gange om ugen ville betyde ingen bænkpres bla, og jeg er ret sikker på at en god del af mit momentum i pres kommer derfra.

Og så er Smolov en omgang kortsigtet idioti - jeg tænker træning i måneder, år og årtier - ikke treugers perioder.

Link to comment
Share on other sites

Træning med G i dag. Han gav mig en pandelampe som jeg er glad for.

Træningen var lidt skuffende. Øv.

Pres:

1x90

10x80 - skuffende at der ikke var til 11, det ville have været PR.

5x5x62,5

DL:

5x3x175

Sumo:

7x1x175

GMs:

3x10 @ 40, 60, 60

Swiss bar OHP:

3x10 @ +20, +10, +10

Smallere greb for hvert sæt.

CS row:

3x10x+30

YTW:

5x5x4kg

Venner jeg har en pandelampe nu - verden er min!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share