hulck Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Jeg har efterhånden interesseret mig for træning i et stykke tid, ret meget af tiden uden at træne dog. Hvorfor? Fordi jeg er en idiot. Jeg har aldrig trænet i en periode længere end 3-4 måneder af gangen, hvorefter der altid er kommet noget i vejen, primært dårlige undskyldninger. Nu er jeg dog kommet igang igen (fra februar), og vil derfor starte en log for at holde lidt styr på det hele. Motivationen er fremragende lige nu, jeg har oceaner af fritid og nogle gode træningsmakkere, så jeg skal nok få det til at køre den her gang. Jeg er 19, omkring 185 høj og vejer nok omkring 83-84 kg (har ingen vægt). Derudover læser jeg på CBS og træner for det meste i Fitness World ved Dalgas Have. Lige nu kører jeg et 2-split på dagsform som jeg i hvert fald bliver ved med, indtil mine 'begyndergains' ikke er så tydelige længere. Jeg har en ret dårlig kondition og for høj fedtprocent, så jeg forsøger samtidigt at cutte lidt. Her i starten gider jeg dog ikke tælle kalorier så jeg sørger bare for at spise sundt og køre noget cardio ind efter træning og evt. på off-dage. Med lidt hurtig hovedregning får jeg omkring 2000-2500 kalorier om dagen. Nå! Nu vil jeg skrive træningen ind for igår og idag, så min log ikke er helt tom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Mandag 28. februar 2011Hurtig træning mellem to forelæsninger!Incline DB Bænk9 x 28 kg8 x 28 kg5 x 28 kgDB Flyes10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgSeated DB Press8 x 20 kg6 x 20 kg5 x 20 kgCable Lateral Raises8 x 6 kg8 x 6 kg8 x 6 kgDips10 x bw8 x bw 7 x bw Edited February 28, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Jeg har hørt man kan bolle bitches på Nexus hvis man er ripped under sit suit!Desuden tror jeg ikke der er noget i vejen for dig at æde 3k kcal om dagen hvis du altså spiser sundt - så skal det nok blive pænt alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Jeg har hørt man kan bolle bitches på Nexus hvis man er ripped under sit suit!Desuden tror jeg ikke der er noget i vejen for dig at æde 3k kcal om dagen hvis du altså spiser sundt - så skal det nok blive pænt alligevel.Jeg har ikke haft suit på eller været rippet endnu, så jeg må vente lidt med at teste din teori! Hvis jeg skal køre 3000 kcal ned, så skal til at køre en del mere cardio og det gider jeg ikke rigtigt til.. endnu i hvert fald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 (edited) Tirsdag 22. februar 2011Min snoozeknap var meget indbydende da jeg skulle i skole imorges, så træningen har indtil videre været dagens eneste gøremål! Senere står den på bold i Parken, så imorgen bliver helt sikkert en offdag, og medmindre jeg er meget ambitiøs bliver det nok også uden cardio.Squat5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kgPull-ups8 x bw8 x bw7 x bwYates rows10 x 60 kg8 x 65 kg7 x 70 kgLow rows (maskine)8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgHyperextensions12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgEz-curls10 x 20 kg + stang9 x 20 kg + stang9 x 20 kg + stangIncline db curls8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgCrosstrainer15:00 @ 158 kcalEfter en shake og squat var det ikke det mest behagelige jeg kunne have begivet mig ud i, og derfor blev det også en kort omgang. Ellers en fin gang bodybuilding! Edited February 22, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Flot logtitel. Bare ærgerligt dit navn er stavet forkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Flot logtitel. Bare ærgerligt dit navn er stavet forkert Tak. Jeg venter til jeg bliver stor og stærk med at skifte navn til Hulk's log. Ja, egentligt lidt ærgeligt, men det er et ordspil på mit efternavn (holck) og så syntes jeg af en eller anden grund det skulle være sådan. Jeg syntes nok det var mega badass dengang.Onsdag d. 23. februarHumøret ramte aldrig rigtigt kogepunktet efter Parken-turen, så det blev en tidlig aften. Derfor kunne jeg også godt få taget mig sammen til en gang cardio mens jeg så første halvleg af Marseille - Manchester United. Hvorfor 3+ vælger at sende den kamp, når der er en gentagelse af sidste års CL-finale igang samtidigt er mig et fucking mysterie. En konsekvens af den latterlige overeksponering der er af Premier League i Danmark og særligt United. Lortehold.Crosstrainer37:20 @ 400 kcalDet var det. Så ringede en ven og spurgte om jeg ville med på bar og spille på spillemaskiner, hvilket jeg selvfølgelig gerne ville. Jeg var hjemme 8 timer senere og skole, arbejde og træning blev derfor skippet idag. Hold kæft jeg er en idiot nogle gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 Fredag d. 25. februar 2011Dagens bodybuildingstema var totalt bøsset. Arbejde hele dagen og så havde jeg stadigvæk tømmermænd fra onsdag, givetvis fordi jeg igår sov til kl 16 og spiste lort. Incline DB Bænk12 x 16 kg (opvarmning)Herefter prøvede jeg at få 28 kg i udgangsposition 2 gange.. no go! Det var sgu bøsset.15 x 24 kg10 x 26 kg8 x 26 kgSeated DB Press8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgDB Flyes10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgCable lateral raises8 x 6 kg4 x 8 kg8 x 6 kgDips7 x bw7 x bw 6 x bwRope pushdowns10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgJeg tror jeg lignede en der var ved at græde det meste af træningen. Var i hvert fald ikke veltilpas Næste bodybuilding på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 (edited) Søndag d. 27. februar 2011Var ude at spille basket igår, så mine ben var lidt ødelagte idag. Det faldt så sammen med at squat-racket var optaget hele træningen, men til sidst blev det ledigt og jeg tænkte fuck it... Tror mine ben kommer til at gøre ondt imorgen.Opvarmning5 min crosstrainerPull ups10 x bw - chin ups lige for at varme op. Nemme.8 x bw8 x bw6 x bw - her gled grebet. Er blevet meget nemmere.DB Rows10 x 26 kg10 x 26 kg10 x 26 kgDesværre en del nemmere med højre end med venstre.Hyperextensions10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgChin ups10 x bw10 x bwLow rows maskine8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgEz-curls10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barIncline curls8 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgSquat6 x 50 kg5 x 55 kg5 x 55 kgFin, fin træning idag, selvom jeg ikke helt kunne køre det jeg ville hele tiden fordi søndag eftermiddag åbenbart er mere populær end jeg troede. Glæder mig til at presse imorgen! Edited February 27, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Mandag 28. februar 2011Igen en træning under tidspres fordi den var imellem to forelæsninger.Incline DB Bænk10 x 28 kg8 x 30 kg5 x 30 kgDB Flyes10 x 12 kg10 x 12 kg10 x 14 kgSeated DB Press8 x 22 kg6 x 22 kg7 x 22 kgDips10 x bw8 x bw 7 x bwFrench Press10 x 15 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barGodt at komme op på 30'erne efter min nedtur i fredags! Har jeg makker med torsdag, så går jeg efter 3x8 på 30 i bænk og 24 i skulder. Bum! Der er nu gået 4 uger siden min første træning, hvor jeg kørte 3x8 med 20 i bænk og 3x8 med 14 i skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Tirsdag d. 1. marts 2011Squat5 x 60 kg5 x 60 kg 5 x 60 kgPull-ups8 x bw8 x bw6 x bw - chin-ups kørt helt strictYates rows8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgClose Grip Pulldowns10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgHyperextensions10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kgEz-curls10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar10 x 20 kg + barIncline curls8 x 12 kg8 x 14 kg8 x 14 kgFærdig arbejde! Fin træning med øget kg over hele linjen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Torsdag d. 3. marts 2011Bænkpres12 x 51 kg5 x 71 kgBænkene var optaget, så jeg besluttede mig for at prøve alm. bænk lidt. Selvom jeg ikke har kørt den siden første gang jeg var til fitness for 1 måned siden, er jeg gået 10 kg op. Så blev der en bænk ledig..Incline DB Bænk9 x 30 kg6 x 30 kg5 x 30 kgFlies10 x 14 kg10 x 14 kg8 x 14 kgSeated DB Press5 x 24 kg6 x 22 kg6 x 22 kgStartrac total delts cable laterals8 x 6 kg8 x 6 kg8 x 6 kgSkullcrushers10 x 20 kg + ez-bar10 x 20 kg + ez-bar10 x 20 kg + ez-barCG bænk12 x 31 kg10 x 36 kg13 x 36 kgLækker træning. Er stemningen til det, forsøger jeg mig med 32 kg i incline bænk næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 Lørdag 5. marts 2011Squat6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 60 kgCalf maskine10-15 x 3 plates hver side10-15 x 3 plates hver side10-15 x 3 plates hver sidePull-ups8 x bw8 x bw4 x bw - bredt grebYates rows8 x 70 kg10 x 60 kg10 x 60 kgLow rows (maskine)8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgHyperextensions12 x 10 kg12 x 10 kgEz-curls8 x 22,5 kg + stang6 x 22,5 kg + stang6 x 22,5 kg + stangIncline db curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgHammer curls6-7 x 12 kg6-7 x 12 kg6-7 x 12 kgPlus lidt ab workout. Havde stadig lidt tømmermænd fra torsdag og havde ikke spist ordentligt, så træningen var lidt meh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Mandag 7. marts 2011Havde en buddy med idag som ikke har trænet i rigtig lang tid. Han var dog meget fastsat på ikke at starte lavt ud - jeg har virkeligt sjældent set en presse sig selv så meget. At tage t-shirt på efter træning var en kamp, så jeg glæder mig til at se ham imorgen .Incline DB Bænk10 x 28 kg8 x 30 kg8 x 30 kgDet var relativt nemt, 32 på torsdag!DB Flyes10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgSeated DB Press8 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgCable Lateral Raises10 x 6 kg10 x 6 kg10 x 6 kgRope pushdowns10 x 22,5 kg10 x 25 kg10 x 25 kgSkullcrushers10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgGanske fin træning, hvor jeg ikke var helt presset. Der skal øges næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Tirsdag 8. marts 2011Plateloaded leg pressFra 2 plates hver side i første sæt til 4 i sidste, alt mellem 10-15 reps. Squat var optaget..Squat8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgPull-ups8 x bw4 x bw - WG8 x bwYates rows10 x 70 kg10 x 70 kg8 x 75 kgLow rows (maskine)8 x 80 kg8 x 80 kg10 x 70 kgHyperextensions12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgEz-curls10 x 20 kg + stang10 x 20 kg + stang6 x 22,5 kg + stangIncline db curls8 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kgPlus noget ab workout. Jeg overvejer at løbe mig en tur om damhussøen i det gode vejr, men det er der nok en stor chance for bare bliver ved tanken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Lørdag d. 12. marts 2011Jeg spillede squash i et par timer i torsdags, så jeg var for død til at træne. Igår orkede jeg heller ikke efter arbejde, så det blev udskudt til idag! Incline DB Bænkpres12 x 28 kg10 x 28 kg8 x 28 kgJeg sov over mig og nåede ikke at komme ned samtidig med min træningsmakker, så der var ingen spotter. Prøvede at få 30 kg i udgangsposition, hvilket ikke kunne lade sig gøre. Kan måske have noget at gøre med at jeg var igang med bænkpres 30 minutter efter jeg stod op.DB Flyes10 x 14 kg10 x 14 kgMilitary Press5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 42,5 kgFørste gang jeg har kørt Military Press i laaaaang tid - måske et par år. Overvejer at skifte skulderpres ud med den.Lateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgDips12 x bw10 x bw10 x bwSkull crushers9 x 22,5 kg + bar9 x 22,5 kg + bar7 x 22,5 kg + barTricep pushdowns10 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg + 8 x 20 kg + 10 x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Søndag d. 13. marts 2011Min cykel var punkteret, så jeg måtte gå 2 km før jeg kunne komme til Fitness. Nu skal jeg også ekstra tidligt op imorgen og benytte mig af offentlig transport. Forfærdeligt er det.Opvarmning5 min crosstrainerPull-ups6 x bw6 x bw5 x bwDet var med et bredere greb end normalt - jeg er nu blevet så stærk og dygtig, at jeg kan reppe fint med det greb uden at snyde, så det vil jeg gøre for eftertiden.Plateloaded leg presses15 x 160 kg10 x 200 kg10 x 200 kg10 x 200 kgDB Rows8 x 28 kg8 x 30 kg8 x 30 kgJeg ville have kørt dødløft, men squatracket var optaget. Jeg prøvede at kigge om det andet squatrack var ledigt, men der var omkring 15 aspirerende fitnessinstruktører der var igang med at lære squat. Videre i programmet...Plateloaded low rows10 x 80 kg10 x 80 kg6 x 90 kgHyperextensions10 x 10 kgDødløft5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgFørste gang jeg dødløftede i 1000 år. Nemt!Plateloaded calf raises20 x 80 kg20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgSS Decline crunches15 x bw15 x 5 kg15 x 10 kg15 x 10 kgRope curls10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 25 kgSSBulgarian split squats10 x bw10 x 2x12 kg10 x 2x12 kgIncline DB curls8 x 14 kg8 x 14 kgPreacher curls7 x 22,5 kg5 x 22,5 kg5 x 20 kg FÆRDIG!Det er fandme fedt at træne her i starten når jeg kan øge hver træning. Fucker lang træning idag egentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Mandag d. 14. marts 2011Incline DB Bænkpres8 x 32 kg8 x 32 kg6 x 32 kgDB Flyes8 x 16 kg8 x 16 kg8 x 16 kgSeated DB Press8 x 24 kg6 x 24 kg6 x 24 kgDips9 x bw9 x bw9 x bwSkull crushers7 x 25 kg + bar7 x 25 kg + bar6 x 25 kg + barSSLateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgDet blev til en kort træning mellem to lektioner, men stadig god sovs i træningen idag! Kom endelig op på 32 kg, den kører jeg et par gange med og så hedder den 34 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Tirsdag d. 15. marts 2011Var generelt lidt træt og ugidelig idag så jeg overvejede at springe træningen over, men tog en "let" træning istedet.Pull-ups5 x bw5 x bw5 x bw4 x bwDødløft5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgPlateloaded leg presses15 x 160 kg15 x 160 kg15 x 160 kg15 x 160 kgDB Rows8 x 28 kg8 x 28 kg8 x 28 kgPlateloaded calf raises20 x 120 kg20 x 120 kg20 x 120 kgPreacher curls12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar8 x 22,5 kg + barLidt abs og så ud i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 (edited) Torsdag d. 17. marts 2011Det underligste vejr idag. Efter jeg blev gennemblødt på vej hjem fra arbejde, overvejede jeg at udsætte træningen - hvorefter det begyndt at sne. Så hookede jeg op med en ven i FW på Nordre Fasanvej - centeret er en del mindre end det i dalgas have, men alligevel har de flere squatracks og bedre stænger. Oh well...Incline DB Bænkpres10 x 32 kg - raketter7 x 34 kg6 x 34 kgBUM! Der var god sovs i patterne idag - jeg havde ikke regnet med at skulle op på 34 så hurtigt, men det var ikke noget problem idag. Så hedder den snart 36 aka. største håndvægte i langt de fleste Fitness World - bare ikke den i Dalgas Have.DB Flyes8 x 16 kg8 x 16 kg10 x 16 kgSeated DB Press8 x 24 kg6 x 26 kg4 x 26 kg På sidste set mistede jeg fokus bare et splitsekund, da jeg skulle have den op, hvilket gjorde at jeg var utroligt tæt på at lade være. Fik heldigvis overtalt mig selv til at det bare var mentalt og banket et par reps af.Dips12 x bw10 x bw10 x bwSkull crushers8 x 25 kg + bar5 x 30 kg + bar5 x 30 kg + bar - lige i overkantenSSLateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kg Edited March 17, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Lørdag d. 20. martsJeg har eksamen på torsdag, så læsning bliver prioriteret højst disse dage. Jeg ville dog gerne ned og træne om aftenen, men det kan jeg desværre ikke fredag, lørdag eller søndag i FW, så jeg tog årets første løbetur her til aften i stedet for. Jeg havde planlagt en rigtig kort tur, men da jeg så hvor lyst det var valgte jeg at løbe rundt om Damhussøen i stedet. 4,2 km uden musik eller ur, men det blev holdt i moderat tempo hele vejen, da jeg ikke vidste, hvordan formen så ud. Det var dog intet problem og der var også rigeligt med kræfter til at sprinte de sidste 300 meter for at få pulsen lidt op. Jeg kan virkeligt mærke, at det at jeg har øget mit aktivitetsniveau markant (styrketræning minimum 4 gange om ugen, cardio et par gange om ugen og cirka 10 km transportcykling hver dag) har forbedret min kondition mærkbart, selv på den korte tid. De to næste uger, hvor der er eksamen, bliver nok med 3 fullbody pas om ugen eventuelt krydret med et par løbeture. Generelt set tror jeg, jeg vil sigte efter at få løbet ruten rundt om Damhussøen 1-2 gange om ugen sammen med styrketræningen og hvad jeg nu ellers laver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Tirsdag d. 22. martsI dag skulle så være dagen, hvor jeg blev offer for et fænomen mange danskere er bekendt med. Cykeltyveri! Den blev simpelthen neglet lige ude foran min lejlighed. Da jeg er ludfattig er jeg nødt til at vente til jeg har hørt fra forsikringen, før jeg ved hvor meget, jeg kan smide efter en ny. Det gav så anledning til, at dagens opvarmning kunne blive 2,5 km løb til FW.Incline DB Bænkpres12 x 20 kg8 x 34 kg8 x 34 kg5 x 36 kgBum! Failede på sjette rep, men fin pressestyrke! Så længe jeg har spotter bliver jeg ved at køre på 36 indtil jeg kan køre dem 3x8 i god stil.Seated DB press5 x 24 kg - shiiiiit8 x 24 kg8 x 24 kgPressestyrken var helt væk efter bænkpres, kunne ikke få dem i udgangsposition selv, selvom jeg kunne med 26 kg sidst. Startrac lateral raises6 x 8 kg6 x 8 kg10 x 6 kg10 x 6 kgCable crossovers10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg + 8 x 10 kgFørste gang jeg har kørt den, awesome pump!Skullcrushers10 x 20 kg + bar10 x 25 kg + bar10 x 25 kg + bar9 x 25 kg + barOg så løbetur hjem. Fik vilde kramper i abs efter 500 meter, så gik lidt og løb/luntede de sidste 1,5 km hjem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Træning d. 23. marts 2011Squat10 x bar10 x 40 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgYates Rows10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg - de er set pænerePull-ups7 x bw6 x bw6 x bwDB Shrugs10 x 22 kg10 x 26 kg10 x 30 kg10 x 30 kgPreacher curls9 x 25 kg + ez-bar7 x 25 kg + ez-bar7 x 25 kg + ez-barHyperextensions12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgFint fint - mine ben var godt møre efter løb igår så jeg tog det lidt stille og roligt. Der er i øvrigt ved at ske ting og sager med min form nu - fedtprocenten falder og jeg bliver større. Jeg har taget et afslappet billede hver uge siden jeg startede, og det er allerede nu (7 uger) til at se forskel. Efter 3 måneder smider jeg før/efter billede op, og så tager jeg stilling til, om der skal trænes lidt mere målrettet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Fredag d. 25. martsIncline DB Bænkpres15 x 20 kg10 x 34 kg6 x 36 kg - lille hjælp på 65 x 36 kg - lille hjælp på 5DB Flyes8 x 16 kg8 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgSeated DB presses4 x 24 kg8 x 20 kg9 x 20 kgShit min WC er ringe. Efter jeg pressede mig selv så meget i bænk var min pressestyrke forsvundet som dug for solen.Dips12 x bw 9 x bw10 x bw7 x bwSS Lateral raises8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kg8 x 8 kgCable crossovers10 x 12,5 kg6 x 15 kg - too much10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgTricep pushdowns10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg + 6 x 25 kg + 8 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 (edited) Lørdag d. 2. april 2011Eksamen, druk og andre dumme ting, har gjort, at jeg ikke har fået trænet siden fredag (udover squash torsdag, hvor jeg pga. tømmermænd spillede dårligere end nogensinde før). Dagens mål var derfor at brænde godt for at få lidt af den dårlige samvittighed væk.Incline DB bænkpres12 x 18 kg12 x 24 kg10 x 32 kg10 x 32 kg9 x 32 kgDB flyes10 x 18 kg10 x 18 kg10 x 18 kgCable crossovers10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kgDB seated press6 x 22 kg8 x 20 kg9 x 20 kg- godt brugt herLateral raises10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 8 kgSkullcrushers10 x 20 kg + bar8 x 25 kg + bar8 x 25 kg + bar- godt jeg havde spotter på den sidste, ellers havde øvelsen kommet til at leve op til sit navnDips10 x bw10 x bw 10 x bwFin, fin træning - imorgen skal jeg prygle ben, ryg og guns. Jeg overvejer i øvrigt at melde mig ind i Døgnfitness i Vanløse, fordi det er fedt at træne på obskure tidspunkter. Edited April 2, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.