hulck Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndag d. 13. november 2011Ingen druk i weekenden (kun torsdag). Dog stadig lidt træt og en lidt sløj træning - tror bare min krop er vant til at have tømmermænd søndag.Yates Rows6 x 85 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgDe 90 kørte ganske fint. Kun den sidste rep i sidste sæt var ikke helt oppe at røre maven.Pull ups10 x bw10 x bw10 x bw10 x bw5 x bw 5 x bwVarierende bredde.DB shrugs10 x 34 kg10 x 30 kg10 x 30 kgIncline db curls10 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgA1: Hypers12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgA2: Kabel biceps flex12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg12 x 12,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Mandag d. 14. november 2011Puuha. Så Patriots @ Jets igår, og da jeg skulle på arbejde kl 9 blev det til 2 timers søvn, efterfulgt af 5 timers arbejde og 3 timers skole. Uden rigtigt at have spist nok stod jeg nede i FW, spiste en proteinbar og skulle mest af alt igennem træningen. 5 min crosstrainer og upper body warm up før træningen.Incline db bænkpres10 x 24 kg10 x 36 kg8 x 36 kg - hjælp på 98 x 36 kg - hjælp på 9 Dips8 x bw + 10 kg6 x bw + 20 kg6 x bw + 20 kg6 x bw + 20 kgCable crossovers10 x 17,5 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgOverhead rope extensions12 x 25 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kgA1: French press12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barA2: DB flyes12 x 18 kg8 x 18 kgRimelig færdig. Nu skal jeg lige igennem 2000 kcal så jeg rammer et fornuftigt total for dagen og så ellers i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Onsdag d. 16. november 2011Overhovedet ikke veloplagt idag. Kom dog igennem uden de store svipsere, udover at jeg manglede lidt dybde på de sidste reps i sidste set squat og sprang et set db press over. Startede med noget udstrækning af skulderen (og så skulle min foamroller gerne komme imorgen).Squat10 x 30 kg6 x 70 kg6 x 75 kg6 x 75 kg6 x 75 kgDB lunges12 x 18 kg12 x 18 kg12 x 18 kgDB seated press6 x 28 kg6 x 28 kg6 x 28 kgA1: Plateloaded calf raises20 x 140 kg18 x 140 kg16 x 140 kgA2: Plate front raises12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kgB1: Lying leg curls12 x 40 kg12 x 40 kg12 x 40 kgB2: Lateral raises12 x 7 kg12 x 7 kg12 x 7 kgSkal til jobsamtale på fredag - min tredje inden for lidt over en måned. Nu må den være der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Torsdag d. 17. november 2011Pull ups10 x bw6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kg6 x bw + 10 kgDB rows12 x 34 kg12 x 34 kg12 x 34 kgDB shrugs12 x 26 kgPlateloaded low rows12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgHypers15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgDB incline curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgChin ups10 x bw10 x bwRet overkommeligt over hele linjen. Har fået min foam roller, og efter jeg er begyndt at strække ud er jeg blevet klar over, hvor latterligt usmidig jeg er. Især i skuldrene, som jeg tænker sagtens kunne være medvirkende til, at jeg har været skadet så mange gange (mest i nakken). Derfor træner jeg imorgen og holder så fri i weekenden, hvor jeg sørger for at få strukket ud og foam rolle og derefter bliver det fast del af min træningsrutine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 Fredag d. 18. november 2011God træning idag! Rigtig god energi over hele linjen. Holder fri i weekenden og foam roller og strækker ud, og så er jeg klar til at give den gas næste uge. Først DeFrancos warm up routine.Incline db bænkpres12 x 24 kg6 x 40 kg6 x 42 kg5 x 42 kgStop mens legen er god!DB flyes12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgCable crossovers12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgDips12 x bw6 x bw + 20 kg6 x bw + 25 kg6 x bw + 30 kg5 x bw + 30 kg10 x bwTog en sidste rep med 30, men den var nok ikke godkendt Rope overhead extensions11 x 30 kg12 x 27,5 kg8 x 27,5 kgDøde trisperFransk pres12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + barDerefter en omgang abs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Mandag d. 21. november 2011Efter en træningsfri weekend og en karakter jeg er rimelig utilfreds med, havde jeg noget energi jeg skulle brænde af. Tror der var PR's i alle benøvelser idag.Squat6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgDB lunges12 x 2x20 kg12 x 2x20 kg12 x 2x20 kgDB seated press6 x 28 kg6 x 28 kg6 x 28 kgCalf raises20 x 140 kg20 x 140 kg20 x 140 kgA1: Lying leg curls12 x 45 kg12 x 45 kg12 x 45 kgA2: Lateral raises12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Hej i din log.surt med din karakter, prøvede du at slå dem?Hvordan foamruller du din skulder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Hej i din log.surt med din karakter, prøvede du at slå dem?Hvordan foamruller du din skulder?Hej Nej, men det var en skriftlig, så kan ikke udelukke det sker næste gang jeg ser ham! Lige nu er jeg ret bitter, fordi omkring 50% afleverede blankt (guesstimate), men jeg troede jeg havde godt styr på, hvordan den skulle laves - tilsyneladende ikke.Lige nu laver jeg ikke så meget, er stadig igang med at lære det. Laver og håber det hjælper lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Tirsdag d. 22. november 2011Var lidt træt og nåede ikke rigtigt at få opvarmet, men ganske udemærket træning med PR i rows.Yates rows10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 92,5 kg6 x 92,5 kg6 x 92,5 kgPull ups8 x bw8 x bw10 x bw8 x bw - wgHelt ned og pause i bunden på alle reps.Low rows12 x 85 kg12 x 85 kg12 x 85 kgIncline db curls10 x 18 kg8 x 18 kg8 x 18 kgOverhead cable curls12 x 12,5 kg3 x 10-15 x 10 kgNæsten ingen pauser, kun for at få pump. Jeg kalder desuden 4x6 på 42 kg i incline db bænkpres imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Onsdag d. 31. november 2011Nogenlunde hurtig træning, da jeg skulle hjem og se bold. Derfor korte pauser og relativt lave kg efter bænk (som bød på en PR).Incline db bænkpres10 x 22 kg6 x 42 kg6 x 42 kg5 x 42 kg - ramte en dårlig bane på første rep, så fik en lille hjælp på nr. 6.Low incline flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgCable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgDips12 x bw12 x bw16 x bwOverhead rope extensions~10 x 30 kg~10 x 30 kg~10 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Fredag d. 25. november 2011Lidt sløj træning idag. Ved ikke, hvad det var, men motivationen til at træne ben var ikke videre stor, da jeg skal spille fodbold imorgen. Dog pr i pres.Seated db press10 x 22 kg6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgSquat6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgPlateloaded calf raises~20 x 140 kg~20 x 140 kg~20 x 140 kgLateral raises12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kg12 x 8 kgPlate front raises12 x 10 kg12 x 20 kg12 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Lørdag d. 26. november 2011Fin træning, skulle skynde mig lidt fordi jeg skulle ud at spille fodbold, men det gik fint. Yates Rows10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 95 kg6 x 95 kg6 x 95 kgPull ups5 x bw7 x bw8 x bw 8 x bwBB curls m. fatgripz (ryg mod mur)12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgDB rows12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgIncline curls12 x 14 kg8 x 14 kg8 x 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Søndag d. 27. november 2011Tid til ugens 6. træning. Ingen af mine faste makkere var klar og jeg gad ikke til at køre langt i regnvejret. Derfor trodsede jeg regnen og kørte ned i FW til en alenetræning. På vej derned tænkte jeg over, hvor meget min motivation og træningsindsats har ændret sig det sidste stykke tid. Jeg er begyndt at værdsætte rejsen langt mere end målet - jeg nyder hver eneste gang jeg træner. Ikke fordi "det er godt for samvittigheden" eller "det føles så godt bagefter", men fordi det er pissefedt at rive jern. Jeg prioriterer træning næsten over alt andet for tiden, fordi det er det jeg bedst kan lide at lave. Tidligere trænede jeg i max. 3 måneder og faldt fra fordi jeg mistede motivationen eller blev skadet (det har jeg også været for kort tid siden, men trænede alligevel). Sjovt at holdningen til noget, der trods alt har været en relativt stor del af mit liv i lang tid, kan ændre sig så meget.Startede med DeFrancos warm up.Incline db bænkpres10 x 22 kg10 x 36 kg8 x 36 kg9 x 36 kgLow incline db flyes12 x 22 kg12 x 22 kg12 x 22 kgDips6 x bw + 20 kg4 x bw + 30 kg5 x bw + 30 kg4 x bw + 30 kgKørte ikke specielt godt idag.Cable crossovers12 x 17,5 kg12 x 17,5 kg10 x 17,5 kg12 x 17,5 kgSkullcrushers 60 sek.12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar12 x 20 kg + bar10 x 20 kg + bar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Tirsdag d. 29. november 2011Skodtræning idag. Dagen har også generelt været rimelig nederen, så det var lidt forventeligt. Skulle bare overståes (og det blev den jo så knapt nok). Slet intet mod på de tunge vægte. Startede med DeFrancos warmup...Squat8 x 60 kg5 x 80 kg8 x 60 kg 8 x 60 kgAss to the grass.Military press6 x 50 kg6 x 55 kg6 x 50 kgA1 Calf raises20 x 140 kg20 x 140 kg20 x 140 kgA2 Leg raises15 x bw15 x bw15 x bwB1 Lateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgB2 Rope crunches15 x 25 kg15 x 32,5 kg15 x 37,5 kg15 x 37,5 kgDB Lunges8 x 2x22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 Onsdag d. 30. november 2011Havde mere lyst til at sove til kl 13 end til at tage i skole, så jeg havde godt med energi til at træne efter at have ligget på sofaen hele dagen og læst. PRs i Yates og DB rows. Varmede op med et hurtigt sæt med 8 pull ups.Yates Rows6 x 90 kg6 x 95 kg6 x 95 kg6 x 97,5 kgDB rows12 x 34 kg12 x 38 kg12 x 38 kgVar nødt til at regrippe på første set i 38 kg. Skal til at bruge mine fatgripz mere så mit greb kan blive stærkere.BB curls m. fatgripz10 x 35 kg8 x 35 kg8 x 35 kgIncline db curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgChin ups8 x bw8 x bw8 x bwMine underarme brændte.Low rows10 x 90 kg10 x 90 kgPrøvede at lave shrugs men jeg kunne slet ikke holde på stangen. Skulle nok have trænet min lænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Torsdag d. 1. december 2011Jeg kunne være taget til forelæsning, men jeg ville hellere træne. Træningen kører godt for tiden - jeg var ret træt og en smule udkørt, men det blev alligevel til lidt flere reps i bænk, dips og de andre. Startede med DeFrancos warm up routine.Incline db bænkpres10 x 22 kg6 x 42 kg(6) x 42 kg6 x 42 kg5 x 42 kgAndet sæt var meget dårligt, da jeg ramte en dårlig bane på anden rep og brugte alt for mange kræfter på at få det rettet op. Jeg kunne dog godt reppe videre efter det.Low incline db flyes12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgHer fik jeg at vide, at jeg skulle huske at strække ud, så mine muskler blev pænere og længere fordi det var det atletiske look piger vil have. Anabol looket er ude. Piger vil ikke have en fyr med sixpack, fordi de ved, hvor meget arbejde der ligger i det. OK, random dude.Cable crossovers12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgDips12 x bw15 x bw17 x bwPushdowns12 x 27,5 kg12 x 32,5 kg12 x 32,5 kg12 x 32,5 kgHerefter trænede jeg abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Piger vil ikke have en fyr med sixpack, fordi de ved, hvor meget arbejde der ligger i det. OK, random dude.what is this i dont even Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 what is this i dont evenSådan idioti er en af de små glæder ved at træne i FW. Jeg svarede selvfølgeligt bare "ja, ja" og gik demonstrativt ind og straffede mine abs bagefter. Han afbrød endda sit set fordi han følte det var så vigtigt at fortælle os.Tid til atter en weekendtræning. PR i siddende pres og generelt en solid træning.Squat10 x bw6 x 60 kg6 x 70 kg6 x 70 kg6 x 70 kgBulgarian split squats10 x bw10 x 2x12 kg10 x 2x12 kg10 x 2x12 kgA1 Calf raises20 x 140 kg20 x 140 kg20 x 140 kgA2 Decline crunches20 x bw15 x 10 kg15 x 10 kgSeated db press6 x 28 kg6 x 28 kg6 x 30 kg6 x 32 kgB1 Lateral raises8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kg8 x 10 kgB2 Cable crunches15 x 37,5 kg12 x 42,5 kg8 x 47,5 kg8 x 47,5 kgLying leg curls12 x 45 kg12 x 45 kg12 x 45 kgC1 Plate front raises12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgC2 Russian twists10 x 20 lbs10 x 20 lbs10 x 20 lbsMine skuldre er stadig ikke helt glad for lateral raises, men brokker sig ikke i pres og front raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 (edited) Søndag d. 4. december 2011Oppe tidligt for at træne. Begynder at kunne mærke lidt akkumuleret træthed, min venstre skulder brokker sig en lille smule, jeg er lidt mere øm end jeg plejer osv.. Jeg træner videre næste uge og holder så muligvis en lille pause med let træning imellem den 12.-19., hvor jeg har eksaminer. Ellers træner jeg videre. Who the fuck knows. PR i pull ups og db rows idag.Pull ups8 x bw6 x bw + 10 kg6 x bw + 12,5 kg6 x bw + 15 kg6 x bw + 20 kgDB rows12 x 38 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDe sidste par reps var knap så pæne med venstre i sidste set.Plateloaded low rows12 x 90 kg12 x 90 kg10 x 90 kg8 x 90 kgBB curls m. fatgripz12 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgSlut med den øvelse, driller mine håndled. Må bruge ez-bar fremover.Incline db curls12 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgNeutralt greb pga. håndled. Edited December 4, 2011 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 Søndag d. 27. november 2011På vej derned tænkte jeg over, hvor meget min motivation og træningsindsats har ændret sig det sidste stykke tid. Jeg er begyndt at værdsætte rejsen langt mere end målet - jeg nyder hver eneste gang jeg træner. Ikke fordi "det er godt for samvittigheden" eller "det føles så godt bagefter", men fordi det er pissefedt at rive jern. Jeg prioriterer træning næsten over alt andet for tiden, fordi det er det jeg bedst kan lide at lave. Tidligere trænede jeg i max. 3 måneder og faldt fra fordi jeg mistede motivationen eller blev skadet (det har jeg også været for kort tid siden, men trænede alligevel). Sjovt at holdningen til noget, der trods alt har været en relativt stor del af mit liv i lang tid, kan ændre sig så meget.Sjovt, jeg har det på præcis samme måde for tiden. Og har egentlig haft det sådan længe nu. Jeg elsker virkelig hver gang jeg træner og jeg er langt mere fokuseret på processen end målet. Jeg glæder mig virkelig hver gang jeg skal ned og banke en omgang af. Jeg har endda nogen gange næsten kriller i maven når jeg er på vej hen for at træne. Det er sgu fedt og jeg håber, at det bliver ved sådan. Det er ihvertfald med at nyde det mens det er, for holdt kæft hvor har jeg tidligere skulle slæbe mig afsted til gymmet gang på gang og absolut ikke ydet optimalt - og så er det fandme en bitch!Vi ligger i øvrigt utroligt ens rent styrkemæssigt. Du løfter dog ikke særlig tungt i squat kan jeg se (ikke at jeg selv løfter særlig tungt) Så det er jo oplagt at bruge dig som referenceperson i forhold til min elendige bænkpres styrke. Hvad er dit max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Vi ligger i øvrigt utroligt ens rent styrkemæssigt. Du løfter dog ikke særlig tungt i squat kan jeg se (ikke at jeg selv løfter særlig tungt) Så det er jo oplagt at bruge dig som referenceperson i forhold til min elendige bænkpres styrke. Hvad er dit max?Sjovt du spørger, for jeg har på fornemmelsen du afskyer det spørgsmål lige så meget som mig Siden jeg startede med at træne igen (i februar, da jeg startede loggen) har jeg ikke trænet flad bænkpres. Måske en enkelt gang med håndvægte og en eller to gange med barbell. Tidligere har jeg været skadet i nakken, hvor jeg har fået en forstrækning af en art (det skete også i august, hvor pull ups var to blame). Jeg mistænker bænkpres for at være den skyldige, og har derfor droppet øvelsen helt. Jeg er i øvrigt ikke specielt glad for den, da den altid bringer det værste frem i mig - hele tiden forsøge at øge vægten og så lade teknikken komme i anden række, for at sige man kan bænke xxx kg. Desuden synes jeg ikke, den rammer fantastisk godt. Det er en lang forklaring at komme med, når jeg bliver spurgt, hvor meget jeg bænker, men jeg har vænnet mig til det Jeg har fået fine gains uden at køre den, så det har jeg tænkt mig at fortsætte med. Jeg forsøgte mig dog for et par måneder siden med decline bænkpres, hvor jeg hurtigt kørte sæt med +90 kg. Det varede dog ikke længe, før jeg også opgav den - jeg mistænkte den for at drille min skulder, og blev enig med mig selv om, at der ikke var nogen grund til at tage chancen.Mht. squat, så er et tungt sæt squat heller ikke noget jeg sætter den store ære i. Har altid haft relativt store ben, så må nok indrømme den bliver tilsideset lidt Mandag d. 5. december 2011Endnu en tidlig træning før forelæsning. Jeg kunne mærke, der skete noget i min skulder under pull ups igår, men trænede videre. Jeg var dog nødt til at putte lidt is på den igår og strække ud. Imorges kunne jeg stadig mærke lidt, så selv om jeg foam rollede og strak ud, besluttede jeg mig for at droppe at køre tungt og istedet køre lidt højere reps og kortere pauser. Mit venstre håndled har i øvrigt drillet hele dagen efter jeg brugte fatgripz igår - nok meget godt jeg har en off day imorgen.Incline db bænkpres12 x 22 kg10 x 32 kg10 x 30 kg10 x 30 kgLow incline cable flyes15 x 12,5 kg12 x 15 kg12 x 15 kg12 x 15 kgDips15 x bw15 x bw20 x bwCable crossovers15 x 15 kg12 x 17,5 kg12 x 17,5 kgA1 Overhead rope extensions12 x 27,5 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kg12 x 27,5 kgA2 Rope crunches10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgB1 Push ups på håndvægte15 x bw12 x bw10 x bwB2 "Evil wheel" med 30 kg stang istedet for wheel10 x bw10 x bw10 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 (edited) Visse vasse med det squat der. Du kan jo bare køre tunge sæt med få reps f.eks. 5x3 eller lignende. Så opbygger du styrke og samtidig vil det være begrænset hvad du får af hypertrofi. Du skal jo også huske, at resten af din krop vokser af de hormoner du frigiver ved tung squat Med hensyn til bænkpres er jeg helt enig. Den øvelse får virkelig det værste frem i mig. Når jeg engang imellem får lyst til at køre den, så læsser jeg kg på stangen i håb om, at jeg kan lave et godt maxløft som jeg kan prale med, såfremt nogen skulle spørge Ingen tvivl om det er en kanon øvelse til styrkeløftere, da øvelsen kun kan udføres på en måde, plus at korrekt teknik giver mange kg. Men frie vægte er IMO langt bedre i bodybuilding hvis man vil have et massivt bryst. Som sagt, så har jeg aldrig haft DOMS i brystet i dagene efter mange sæt tung bænk. Jeg har til gengæld haft massere af DOMS i mine front delts. Så det kan da være, at jeg skal til at bruge bænkpres i min skuldertræning Edited December 5, 2011 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 Ingen tvivl om det er en kanon øvelse til styrkeløftere, da øvelsen kun kan udføres på en måde, plus at korrekt teknik giver mange kg. Men frie vægte er IMO langt bedre i bodybuilding hvis man vil have et massivt bryst. Som sagt, så har jeg aldrig haft DOMS i brystet i dagene efter mange sæt tung bænk. Jeg har til gengæld haft massere af DOMS i mine front delts. Så det kan da være, at jeg skal til at bruge bænkpres i min skuldertræning At man ikke kan få bænkpres til at ramme ens bryst har udelukkende noget at gøre med ens tekniske udførsel og fokus IMO. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 5, 2011 Report Share Posted December 5, 2011 At man ikke kan få bænkpres til at ramme ens bryst har udelukkende noget at gøre med ens tekniske udførsel og fokus IMO.Garanteret. Jeg har bare aldrig kunne få det til at fungere for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Visse vasse med det squat der. Du kan jo bare køre tunge sæt med få reps f.eks. 5x3 eller lignende. Så opbygger du styrke og samtidig vil det være begrænset hvad du får af hypertrofi. Du skal jo også huske, at resten af din krop vokser af de hormoner du frigiver ved tung squat Med hensyn til bænkpres er jeg helt enig. Den øvelse får virkelig det værste frem i mig. Når jeg engang imellem får lyst til at køre den, så læsser jeg kg på stangen i håb om, at jeg kan lave et godt maxløft som jeg kan prale med, såfremt nogen skulle spørge Ingen tvivl om det er en kanon øvelse til styrkeløftere, da øvelsen kun kan udføres på en måde, plus at korrekt teknik giver mange kg. Men frie vægte er IMO langt bedre i bodybuilding hvis man vil have et massivt bryst. Som sagt, så har jeg aldrig haft DOMS i brystet i dagene efter mange sæt tung bænk. Jeg har til gengæld haft massere af DOMS i mine front delts. Så det kan da være, at jeg skal til at bruge bænkpres i min skuldertræning Jeg kører skam også masser af squat, og det er ikke fordi det er let, det jeg kører. Det er dog også klart den mest teknisk krævende af de øvelser jeg kører, og min teknik er ikke specielt god. Jeg kører helt i bund, forsøger at få så lidt knævandring som muligt, men presser stadig ikke helt jævnt igennem hele løftet og har heller ikke fundet den optimale fodstilling. Men jeg arbejder skam på sagen... Det er dog ikke førsteprioritet.Mht. bænk, så kan jeg egentligt godt lide øvelsen, jeg ved bare af erfaring, at jeg ikke kan lade være med efterhånden at læsse et shitton på stangen og slække på teknikken. Har man tålmodigheden til at arbejde med den, er det helt sikkert en god øvelse som Mambo siger.Onsdag d. 7. december 2011Fornuftig træning idag, hvor mine skuldre ikke brokkede sig overhovedet. Føler allerede at jeg kan mærke effekten af at have kørt DeFrancos rutine igennem dagligt de sidste par uger. Derfor blev det også til en set PR i pres. Mit håndled var dog ikke helt tilfreds, så jeg må se, hvilke øvelser jeg kan køre til ryg og biceps imorgen. Seated db press10 x 20 kg10 x 20 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgSquat6 x 70 kg6 x 75 kg6 x 75 kg4 x 80 kgDB lunges12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgA1 Plateloaded calf raises20 x 140 kg20 x 140 kg20 x 140 kgA2 Plate front raises12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgB1 Lying leg curls12 x 45 kg12 x 45 kg12 x 45 kgB2 Lateral raises10 x 10 kg10 x 10 kg10 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.