Till Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Onsdag d. 07.11:Garagen feat. to kollegaer. Nå ja, og Dagsformen, som bevidst kun var mødt op for at overgå alt hvad vi lavede...Opv.50 kcal Airdyne50 kcal C2Trapbar dødløft:Opv. 4 x 540-70-100-1205 x 5130-130-130-130-130Første gang jeg prøvede den. Ganske fin øvelse og bruger benene meget mere end alm. BB dødløft.Ring pullups m. false grip:3 x 3 x bw3 x 2 + 12 kg.3 x 1 + 16 kg.3 x 3 + 12 kg2 x 4 x bwFin runde og fokus på langsomme negativer.WOD: 4 runder af 1 min. on/30 sek. pause mellem hver station.- Farmerwalk m. 2x32 kg Db.- Stående slædetræk 50 kg- Slædetræk frem og tilbage 50 kg.Hold nu kæft, hvor var det crossfit! Rigtig fed WOD, hvor det eneste der var lidt bøvlet var at få rebet på plads mellem hver bane stående slædetræk, men det gik og var helt færdig efterfølgende. Yeah crossfit! Daisygirl 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 7, 2012 Report Share Posted November 7, 2012 I gav den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 I gav den gas.Du gav den gas. Flotte L-sit robe climbs dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 (edited) Torsdag d. 08.11:Måtte trække stikket for løbeaftale med Fameboi, da Lima Frederiksberg havde befalet for kaffe og samvær (vi endte forresten på Den Gyldne Måge med den ældste knægt, møghyggeligt og meget mere anabolsk end hipsterkaffe).Dog kom jeg ud og løbe om aftenen og det gik også fint med to omgange i Søndermarken, på trods af tunge ben fra gårsdages psyko WOD. Men på 3. omgang stødte jeg ind i en ung pige som kort forinden var blevet forsøgt voldtaget og gerningsmanden løb fra stedet. Så mig efter, men pga. 50 meters forspring og bælgmørke forsvandt møgsvinet og lige pludselig var jeg på arbejde midt i min ferie med psykisk første hjælp til forurettede, sikring af vidner, ringe alarmcentral, anvise gerningssted og bla bla bla... Endte med at stå og fryse i 1½ time (måtte løbe lidt op ad Pile Allé for at holde varmen), så det blev en noget anderledes tur, hvor jeg bare lige skulle have noget luft og slappe af fra familien... Edited November 9, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 (edited) Fredag d. 09.11:Alenetur i Garagen.Opv.50 kcal C250 Kcal AirdyneMasser af udstræk af lår, haser, lænd og nakke/skuldre.Bænk - smal fatning:10x5010x7010x8010x8010x8012x7012x7012x7012x70Supersettet med one leg calf raises:10x3210x4810x4810x48Ring pullups m. false grip:5-4-3-2-1 reps3 x 2 + 12 kg - tunge i dag, men har vist osgå opbrugt min kvote af denne her øvelser for denne uge...WOD:21-15-9 reps af:BurpeesRing rows m. false gripTid: 06,56 min.Meget fin lille omgang kondi. Tunge ben til burpees og ring rows gjorde bare naller på håndledene.Fredags BB!:Ez. curls:5x485x485x48Johnny BB! curls:5+4+3+2+1 x 12Satme fee' træning! Approved! BB! Edited November 9, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Søndag d. 11.11:Bakke intervaller i Frb. Have og Søndermarken feat. Fameboi og kollega.Opv.1,5 km. til bakken ved HO.5 ture - løb op/gå ned. Mest som opvarmning.Derefter Djævleintervaller på Rape Hill i Søndermarken, 666 meter.5 ture + bonus tur sammen med kollega. Fameboi havde givet den go gas indtil da og måtte lige sidde og nedkæmpe pulsen.2,0 km. hjemHavde fint overskud hele vejen på trods af, at det var 4. gang i denne uge at benene blev aktiveret til træning (benbøj mandag, farmerwalk/slædetræk WOD onsdag, løb torsdag og så intervaller i dag). Desuden første gang siden sommerferien, at jeg løber mere end en gang på en uge = Win! Fed tur i godt selskab. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Mandag d. 12.11:Træning i Garagen inden en eftermiddagsvagt feat. to kollegaer.Opv.50 kcal AirdyneUdstræk + mobilityBen - bagpå:Opv.4 x 660-60-80-901 x 31004 x 2110-112,5-115-1201 x 111001 x 15901 x 2080Ren cardio. Følte mig lidt slutty, så ville lige op og snude til lidt tungt før det blev udpræget BB!. 2. rep med 120 var lidt skæv, men ellers var det ganske nemt. De efterfølgende sæt var ligeledes overkommelige og bare mest "for sjov". LOL.Ring pullpups m. false grip:3 x 3 x bw3 x 3 x bw + 12 kg.3 x 1 x bw - 3 sek. pause i bunden og i toppen. Hårdt.Plus en masse pres med barbell, Db. + handstand og et forsøg på HSPU. Venstre skulder var ikke glad og det er noget lort...Tiden var skredet, så der var lige tid til en WOD der hurtig blev rigtig træls.WOD: EMOTM 10 min.5 pullups10 HR pushupsAdd 1 pullups for every round until you can't complete winthin the minute, then go back to 5 pullups.Nåede op på 8 pullups, men den næste runde døde mine arme fuldstændig. Måtte vente en omgang og gennemførte så de 4 sidste omgang med 5 pullups. Fuck den var dum... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Får man store bøffer af alt det crossfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Får man store bøffer af alt det crossfit?Helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Tirsdag d. 13.11:Måtte lave en improviseret cardio-dag, idet jeg nok engang var sygebørnespasser inden jeg blev afløst kl. 13 og kunne cykle ud til arbejdet til lidt motion inden vagten.5 km løb - 22,56 min.Derefter direkte på:C2 5 km - 19,42 min.Så fik jeg også prøvet det. Der kommer nok lige til at gå lidt inden næste gang... Men rent mentalt var det en fed oplevelse at kunne gennemføre noget som faktisk var pissetræls og kedeligt, når man nu havde sat sig det mål. Tunge ben? spørger den ivrige læser af loggen. Helt bestemt. Efter bakketons søndag og squat bonanza igår. Tror lige benerne får en off dag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Mandag d. 19.11:Gik i seng i onsdags med lidt ondt i halsen og vågede op med full blown kællinge-ititis. Derfor blev al træning droppet indtil søndag, hvor jeg faktisk havde det udemærket, og simpelthen blev nødt til at få noget luft. Havde hørt rygter om at Fameboi havde samlet lidt fra Buthers, inkl. Rie <3, så løb hen i Frb. Have, hvor der var bakkeinterval på programmet.Fik taget 10 ture + 1 bonus tur inden jeg luntede hjem igen. Super dejligt at få rørt sig og derefter videre ud i Garagen hvor der var VL/crossjizz stævne. Super fedt arrangement og rart endelig at få hilst på Daisygirl og Pigehest herfra og ellers få minglet lidt.Jeg havde dog på fornemmelsen, at det kunne gå to veje med helbreddet, da bakkeintervaller ikke er det mest rationelle at starte med, når "sygdommen" ikke er helt ude af kroppen. Og jeg fik naturligvis også mega feber om aftenen (længe siden jeg har haft 39) og var helt nedkæmpet. Men ti gange hellere være rigtig syg og få svedt det ud, istedet for bare at have ondt i halsen og være berøvet for vanligt overskud.Desværre havde jeg aftalt træning med Dagsformen i dag, men jeg må inkassere et klip i mit Mancard og så se om ikke appetitten vender tilbage, så jeg med lidt held kan blive klar til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Tirsdag d. 20.11:Garagen til rehab/weaksauce.Fik sovet ok til i dag og fik oprettet appettiten som var helt væk i går. Havde sat en kollega og Dagsformen i stævne, og der gik temmelig meget kæwe i den vedr. en snedig plan om at synkronisere vores programmer, så Dagsformen og jeg begge bliver buff og klar til regionals til foråret. Mere om det senere...I dag var dog ren rehab efter feber i forgårs og alt var bare pissetungt og hårdt. Næsten.Opv.1000 meter C22 min. AirdyneBænk - smal fatning:5x605x705x803x903x903x903x90Ben foran:3x703x703x703x703x70Pres:5x405x405x405x405x40Helt sikkert! Ikke noget pis fra venstre skulder, så den har haft godt af en pause.Supersettet med Ring pullups m. false grip:3xbw3xbw3xbw+123xbw+83xbwDødløft:5x605x905x905x905x90Supersettet med HSPU, hvor jeg øvede mig i en bredere stand og lidt med kip. Fik næsten lavet en hel og en del halve, men det vigtigeste var, at skulderen ikke brokkede sig, så det tegner godt.Dejligt at være tilbage i Garagen igen og nu kan det KUN gå fremad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Onsdag d. 21.11:Formiddagstræning feat. Jonas og John Connor. Dejformen var fasionably late, så vi startede uden ham.Opv.500 meter C250 kcal AirdyneUdstræk + ring pullups m. false grip 3 x 3 x bwWOD:EMOTM 10 min:5 Pullups10 Wall ballsFed workout. Og ren khalipa tribute.Snatch teknik v. Dagsformen. Fik øvet hang snatch pull og OHS 1+½ bare med 20 og 25 kg. Fik også brugt låsegreb, så der var mange nye ting at holde styr på, så det blev meget stille og roligt.Jeg skrev igår, at der ikke var noget pis fra min venstre skulder efter pres og HSPU, men den "velkendte" ømhed kom snigende som en nederen ninja i løbet af aftenen igår og jeg kunne mærke, hvordan min mobilitet og og skyrke er helt ved siden af i venstre skulder. Dette kunne igen tydeligt mærkes i dag, da bare det at holde en tom stang over hovedet pludselig var en stor udfordring. Helvede og patter. Prøver igen at holde pause med HSPU (da det helt sikkert er derfra overbelastningen stammer fra) og prøver så at køre pres, som igår ikke gav nogen problemer, og hvis de opstår, så bliver den også sat på pause indtil jeg får snakket med en proffessionel om det her.Humøret var derfor ikke det bedste da jeg cyklede hjem fra Garagen i dag. Forude venter 5 nattevagter i Den Gode Sags Tjeneste, så jeg skal have en tur på skjoldet og så afsted og træne igen i aften inden vagten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Onsdag d. 21.11:Dagens anden gang træning inden nattevagten.Opv.300 meter C2Dødløft:5x605x805x1005x1205x1403x150 - mistede grebet LOLPrøvede lidt dips, men vil hellere gemme dem til i morgen, hvor jeg skal træne med Johnny BB! i Target Fitness. Følte mig til doven så besluttede, at jeg trængte til mere motion, derfor:WOD:3 RFT:11 Dødløft 100 kg21 Situps m. 20 kg skive.Tid: 3,12 min.+ udstræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 22, 2012 Report Share Posted November 22, 2012 Super fedt arrangement og rart endelig at få hilst på Daisygirl og Pigehest herfra og ellers få minglet lidt.Nemlig! Og i lige måde Till and Pigehest 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Torsdag d. 22.11:Sov rigtig, rigtig dårligt efter den første nattevagt og nåede vel en 3½ time sammenlagt. Dog havde jeg en aftale med Johnny BB! til BB! træning i Target Fitness om aftenen, så ud af døren og på med BB! vanten.Opv.? LOL nope!Db. hammer curls - 10 sek. pause mellem sættene:10x20-10x20-10x18-10x16-10x18Pushdowns - 10 sek. pause mellem sættene:10x15-10x15-10x10-10x10-10x10Hammer Strength preacher curls:12x3012x3012x3012x30Masser af forced og squeeze. BB!Hammer Strength dips:20x6020x7020x7020x70Masser af forced. BB!Seated Ez. curls:6x486x486x48BB!Ez. overhead press:10x3810x3810x38Nå ja. BB!Reverse pec deck:30x1530x1530x15Db. shrugs m. 3 sek hold på toppen.17x30+ en flok calf raises.Rigtig fed gang træning på trods af den ringe mændge søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 Fredag d. 23.11:Træning inden nattevagt.Opv.500 meter C2Ben bagpå.Opv.2 x 560-6010 x 280-90-100-105-110-110-115-120-125-130Efter WOD fra CF.com d. 151112. God måde at etaplere et 2RM på og selvom den sidste var tung som ind i helvede, så var det superfedt at bøje en vægt som jeg ikke har været i herheden af i årevis.WOD:10-8-6-4-2-4-6-8-10 repsPistolsLunges 60 kg.Tid: 9,30 sek.Holy hell....Rigtig fed træning. Desværre slog jeg mit venstre knæ under tumult på vagten og har nu et meget ømt knæ, hvor det gør ondt midt inde i knæskallen, når jeg sætter mig ned og rejser op på. Krydser fingre for, at det kun er slaget og der ikke er noget som er gået i stykker. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 Lørdag d. 24.11:Træning inden endnu en fed nattevagt i København. At elske sit arbejde er en kæmpe luksus.Efter at have sovet nogenlunde i løbet af dagen, var mit knæ heldigvis blevet bedre og håber at kunne slippe uden om en træls arbejdsskade. Og jeg kunne endda komme afsted på cyklen uden de store gener, da metroen nok en gang trollede mig.Bænk - smal fatning:5x605x705x755x855x855x855x855x85Pullups:10xbw10xbw10xbw10xbw10xbwIncline flyes + Cable cross:10x20 + 10x1510x20 + 10x1510x20 + 10x15Ez. preacher curls:6x386x386x38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Søndag d. 25.11:7. træning i denne uge? Helt sikkert!Pres:5x405x455x505x505x50Dejligt at få noget over hovedet - som man siger. Ikke noget brok fra venstre skulder, men lad os nu se...Dødløft m. 5 shrugs på toppen:5x1005x1005x1005x1005x100Supersettet med :Chinups:10xbw10xbw10xbw10xbw10xbwFrench press:10x3810x3810x3810x3810x38Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Onsdag d. 28.11:Garagen feat. myself.Opv.500 meter C2Ring rows m. false grip - feet elevated:5 x 6 x bwRing pushups - feet elevated:4 x 10 x bw1 x 15 x bwRing pullups m. false grip:5 x 3 x bwForsøg på ring dips, men siden af mine arme var godt revet op af snorene på ringene efter pushups, så det gjorde lidt for naller...Bænk - smal fatning:3 x 650-70-805 x 1070-70-70-70-70Pullups:5 x 3 + 12 kgSupersettet med:Pres:5 x 40Ring pullups m. false grip + lidt kip:3 x 3 bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Fredag d. 30.11:Garagen. Rie trænede, så jeg har glemt resten <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Fredag d. 30.11:Garagen.Rie trænede, så jeg har glemt resten <3Ej pjat.Dagens første træning bød på følgende:Ben - bagpå:5x605x605x805x1005x100Efter andet sæt mærkede jeg ømhed det samme sted, som da jeg kom til skade på arbejdet for en uge siden, dvs. i under venstre knæskal. Fandens irreterende og stoppede med det samme. Knæet var ømt resten af dagen, så det skal nok have noget mere hvile. Skal til læge mandag og tager den derfra.Ring pullups m. false grip:3xbw3xbw3xbw3xbw+8 kg3xbw+12 kg3xbw+12 kg3xbw+12 kgRing dips:5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwLangsom på dyb negativ på den sidste.Ring rows m. false grip - feet elevated:5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwSqueeze på toppen.Noget ufokuseret omgang, men det var mest for at teste knæet. Og så var det Ries skyld <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Fredag d. 30.11:Dagens anden gang træning inden nattevagt.Bænk - smal fatning:5x605x605x805x903x102,53x102,53x102,5Spot på sidste rep i de to sidste sæt.Back off:3x953x953x95St. alt. Db. curls:10x1610x2010x20Ez. spider curls:6x386x386x38Soundtrack: As I Lay Dying - 'Awakened' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Lørdag d. 01.12:Træning inden nattevagt. Trængte til lidt motion, så lavede en ren Martin Bahrs Tribute™.Opv.500 meter C23 x 20 Situps + 20 back ex.Pres:Opv.5 x 5 x 40Workout:3 runder på tid af:1 strict press @ 50kg3 strict Pull-ups2 strict press @ 50kg6 strict Pull-ups3 strict press @ 50kg9 strict Pull-upsTid: 7,33 min.Pænt hårdt med pullups efter ring pullups og rows igår... Pres var med vend fra gulvet.Workout:2 min ME KB Swings @ 24kg1 min rest4 min AMRAP of:15 HR Pushups15 Butterfly situps1 min rest4 min AMRAP of:10 Pushpres 50 kg10 Chinups1 min rest2 min ME KB Swings @ 24kgResultat:KB Swings 1: 53 repsAMRAP 1: 3 runder + 15 push-upsAMRAP 2: 2 runder + 10 pushpress + 1 chinupKB Swings 2: 43 repsSamme opstilling af WODs som den gode Martin Bahrs, men kørte situps i stedet for T2B og chinups i stedet for jumping BB squat, da jeg vil skåne mit venstre knæ. Der var satme udsolgt efter denne omgang - kan godt mærke, at det er et stykke tid siden jeg har kørte flere workouts efter hinanden. Men meget crossfit. Yeah crossfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 Fedt at du er oppe - så ses vi lige om lidt i parken ikk'? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.