Till Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Søndag d. 28.04:En hurtig søndagstæning sammen med Tanja <3Opv.3 baner prowler + 20 kg tur/retur3 runder:10 KB swings 16 kg10 pushups10 squatsWOD #1:10 AMRAP10 Wall Balls10 BoxjumpsScore: Talte ikke, men kørte videre med reps mens Tanja gjorde sine runder færdige. WOD #2:10 Ballslams 15 kg20 Russian twists m. 16 kg KBScore: Samme som WOD #1Fin træning og fedt at træne i Garagen, hvor der er masser af plads, da der samtidig var KB workshop og et stort WOD hold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Mandag d. 29.04:Klar til at træne inden en formiddagsvagt kl. 0500.Opv.500 meter C22 runder:20 Romanchair situps20 Back ex.20 Ab wheel3 runder:5 Pullups10 Pushups15 SquatsUdstræk/mobilitetBænkpres m. smal fatning:8 x 560-70-80-85-85-85-85-85Supersettet med:Chinups m neutralt greb8 x 5 x bwBacksquat:6 x 560-70-80-95-95-95Fine reps og virkelig fokus på teknikOne leg calf raises m. 34 kg. + OH lunges m. 20 kg10/10 + 10/10 10/10 + 10/1010/10 + 10/10+ Point pressure.Super fed træning med et awesome soundtrack af Killswitch Engage \m/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 (edited) Tirsdag d. 30.04:Træning i Garagen efter formiddagsvagt med kollega Thomas og Power Puff Girls Mille og Rie.Powercleans som opvarming 40-50 kg. Skal snart have noget instruktion.Dødløft:5x705x905x107,53x1153x132,53x1303x1305x107,55x107,55x107,5Dælme længe siden jeg har dødløftet tungt.Lidt leg med HSPU. Kan heldigvis stadig, selvom jeg ikke har lavet nogle i månedsvis. Phew!Så dukkede Tanja op efter arbejde, så vi kunne lave noget cardio <3Opv.Sjipning3 runder:10 pushups15 swings 16 kg KB20 situpsInstruerede Tanja i wall walks. Lige i coren.WOD:12 min AMRAP10 hammer slams1 Bane prowler +40 kg10 swings 24 kg KB1 Bane prowler +40 kgScore: Talte igen ikke runder, men det vigtigste var bare at give den gas sammen med Tanja <3Post workout meal på Klubben, hvor jeg fik en schnitzel på størresle med et lokumsbræt. Edited May 2, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Onsdag d. 01.05:Træning om formiddagen med John Connor.Opv.Lidt forskellig udstræk + mobilityWOD:Pres 1-1-1-1-1Pushpress 3-3-3-3-3Push jerk 5-5-5-5-5Pres: 55-60-62,5-65 (PR)-67,5(f)Pushpress: 60-65-70-72,5-75 (PR)Push jerk: 60-62,5-65-70Dejlig med et par PR. Tog kun fire sæt push jerk, da jeg også brugte lidt tid i at instrukere den gode Connor. Og så var mine skuldre også godt ristede.Low incline Db. press:8x346x326x364x406x36Supersettet med:Ring dips:5xbw5xbw5xbw5xbw5xbwSwole! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Fredag d. 03.05:Lang dag ude i solen sammen med ungerne blandt andre menneskers seskuelle affald og tvangsneorotiske, indespærrende dyr i Zoo, men kom alligevel afsted til en hurtig gang træning, da jeg havde en aftale med Tanja <3Opv.Masser af mobilityDiv. swings og one arm swings + andet KB gøglWOD:10 min AMRAP:10 KB thrusters 2x12kg10 Pushups10 V-upsScore: 8 runder + 8 pushupsDone! Lyttede til kroppen og tog i stedet hjem til fraiche-marinerede kyllingeoverlår, som blev stegt færdige på grillen, hjemmelavet hummus, avocado og naan brød <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 Lørdag d. 04.05:Op tidligt kl. 0400 for at stille til træning inden en 12 times vagt. Hvorfor spørger nogle. Fordi jeg kan lyder svaret.Opv.Mobility2 runder:20 Romanchair situps20 Back ex.20 PushupsBænk - smal fatning:10x605x755x855x905x92,55x95Supersettet med:Pullups:5xbw5xbw+5kg5xbw+10kg5xbw+10kg5xbw+10kgWOD:1 min. ME swings 32 kg1 min. rest4 min. AMRAP:10 OHS 40 kg10 Burpees1 min. rest 1 min. ME swings 32 kg1 min. rest4 min. AMRAP: 10 OHS 40 kg10 BurpeesScore: 25 swings2 runder25 swings2 runder + 3 OHS TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 (edited) Mandag d. 06.05:Træning med kollega Thomas på arbejdet inden eftermiddagsvagt.Bænk - smal fatning:8x62,55x77,55x87,55x10010x808x8510x77,510x7510x70Sidste fem sæt med pause på brystet.Supersettet med:5 x DeFranco AbCircuit 12 reps- De var lette i dag?!? Mon tro, at jeg er blevet stærkere i abs. Man tror det næppe...WOD: 10 AMRAP:5 Strict pullups5 PushupsScore: 12 runder.- Og direkte til:Finisher:Tabata C2 - 1139 meter Edited May 7, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted May 6, 2013 Report Share Posted May 6, 2013 Det er ok sejt at du kan stå op og fyre sådan en træning af midt om natten. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Det er ok sejt at du kan stå op og fyre sådan en træning af midt om natten.Man rammer også muren ok hårdt efterfølgende på en 12 timers vagt. Redbull <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Tirsdag d. 07.05:Alenetur i Garagen.Opv.3 runder:Sjipning15 KB swings 24 kg15 GHD back ex.Skuldermobilitet + udstrækDødløft:5 x 380-100-100-100-100-100Stille og roligt. Har lovet mig selv at skåne mit venstre knæ i en uge, så der var fokus på at bevare opspændet.Supersettet med:HSPU - 2-3-2-3-3 repsFørste sæt stricte, resten med kip. Skal lige finde teknikken igen efter ca. 4-5 mdr. pause.WOD: 500 meter C221 pushpress 50 kg21 T2B500 meter C215 pushpress 50 kg15 T2B500 meter C29 pushpress 50 kg9 T2BTid: 13,25 min. Alle C2 tider var under 1,41 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Torsdag d. 09.05:Fik lige mulig for at træne lidt i starten af en eftemiddagsvagt, da jeg for en gangs skyld ikke havde været afsted og trænet inden.Bænk - smal fatning:10x605x755x805x905x92,55x955x97,510x8510x8010x80Supersettet med:Strict pullups:5xbw5xbw+10 kg5xbw+10 kg5xbw+10 kg5xbw+10 kg5xbw+10 kg7xbw+10 kg - NG chinups10xbw10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Søndag d. 12.05:I Garagen sammen med Tanja <3Opv.50 kcal C23 runder:10 GHD back ex.10 Squats10 KB swings 16 kg (alm. + one arm)3 runder:5 Ring pullups m. false grip10 Pushups15 SitupsWOD: "Helen" 3 rounds for time of:400 meter run21 KB swings 24 kg12 PullupsTid: 12,45 min.Tog det "stille og rolig" uden at pace på noget tidspunkt. Pullups var stricte, undtagen de sidste par reps.Var til fysioterapeut i fredags, hvor han kiggede på mit venstre porre-knæ. Han mente, at det var en fedtpude (Ole Wedel lyd) på venstre side af knæskallen, som er blevet irreteret efter mit fald i forbindelse med en anholdelse tilbage i november måned. Og rent win, at han så ordinerede tunge, langsomme squats som den primære rehab øvelse tre gange om ugen de næste otte uger. Og der var intet brok fra knæet i forbindelse med løb i dag, så der er ingen undskyldniger for ikke at komme mere igang med det skidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Der er heller ingen undskyldninger for de manglende logninger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Der er heller ingen undskyldninger for de manglende logninger!Skal nok spænde hjelmen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Mandag d. 13.05:Sen eftermiddagstræning i Garagen sammen med Tanja <3Opv.2 runder250 meter C215 squats - laaaangsomme.Knæ rehab squat (WIN!):10-12 reps m. 20 kg4 x 10-12 reps m. 40 kg4-6 sek. koncentrisk og excentrisk. Fucking hårdt. Venstre knæ gjorde som forventelig lidt knuder, men det var som det skulle være. Ellers intet at mærke. Overhovedet. Og skal til fys i morgen og fortælle de gode nyheder.I mens var Tanja dukket op og nappede lidt opvarming på C2. Vi øvede lidt OH mobilitet + OH squat.Pres:3 x 5 x 402 x 5 x 50Alle med vend fra gulvet. (Og hold nu kæft, hvor er jeg dårlig til frivend)Pushpress:3 x 5 x 60Vend fra gulvet.Jerk (split og push):3 x 3 x70Fra rack.WOD:10 min. AMRAP:10 HR pushups10 T2B10 Ball slams 15 kg.Score: 4 runder + 3 ball slams. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Tirsdag d. 14.05:Alenetur i Garagen. Opv. Mobilitet/udstrækDødløft:3 x 560-60-903 x 3 110-130-1303 x 2140-140-140Ring pullups m. false grip5 x 5 x bwWOD:5 runder400 meter løb10 KB swings 32 kg20 V-upsTid: 16,15 min. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Onsdag d. 15.05:Formiddags rehab/CoreHell med kollega Thomas.Opv.2 x 250 meter C2 + sjipningKnæ rehab squat:10 reps m. 20 kg.4 x 10-12 reps m. 40 kg.GHD back ex. statisk hold:30 sek.3 x 20 sek. on/10 sek. off2 x 3 x 20 sek. on/10 sek. off + 5 kg.2 x 3 x 20 sek. on/10 sek. off + 10 kg.L-sit i barre.3 x 20 sek. (en gang i ringe. Av, mine skuldre)2 x 20 sek. + 5 kg.20 sek. + 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Onsdag d. 15.05:Dagens anden omgang træning inden den første nattevagt ud af fem.Opv.Bænk - smal fatning:5x605x705x803x902x100WOD: 1000 meter C2 - 10 reps BW benchpress900 meter C2 - 9 reps BW benchpress800 meter C2 - 8 reps BW benchpress...100 meter C2 - 1 rep BW benchpressTid: 46,13 min.Fy for en skefuld! Tog 100 kg i bænk med smal fatning og der var satme lang vej, når jeg max kan tage 5-6 reps med 100 kg på en god dag. Men den blev bidt over i sæt med 2-4 reps, dog med urimelig lange pauser. Trods alt galt det om at gennemføre og gav den ok gas på C2. Fin WOD - bare ikke når man er tung og slap som mig. Men fint at have nappet 5,5 km roning og 55 reps med 0,1 ton. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 Torsdag d. 16.05:Helt klassisk havde jeg sovet for lidt og for dårligt, så brugte traditionen tro en hurtig omgang træning inden nattevagt som undskyldning for at fylde mig med koffein. WIN. Opvarmning? Det er for bøgser.Pres:8x405x505x555x57,55x57,5Pushpress5x605x655x65Pushjerk:5x605x705x753 x DeFranco Abcircuit 12 reps Supersettet med:One leg calf raises:3 x 12 x 34 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 Fredag d. 17.05:Godt og grundigt smadret af for lidt søvn. Men fik trænet guns, da det jo var fredag. Supersettede med ca. 6-7 sæt af 25 romanchair situps. Derfor var 3 min i planken som afslutning ganske træls og dum.Lørdag d. 18.05:Bænk - smal fatning:5x605x705x855x952x1052x1055x905x905x90Supersettet med:One leg calf raises:3 x 8 x 40Knæ rehab: OH squat3 x 8-10 x 201 x 10 x 30Faktisk rigtig godt af køre OH squat, da de virkelig kræver stabilitet og alligevel køres langsommere. Plus at de giver voldsomme doms i delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 Tirsdag d. 21.05:Alenetur i Garagen.Shoulder to overhead complex 5 pres - 5 pushpress - 5 spiltjerk40-45-45-45Hårdt!Spuersettet med:Ring pullups m. falsegrip:3-5-6-6-6 repsLidt snatch teknik træning og OH squat som knæ rehab.Low incline Db. press:8x248x328x328x32Supersettet med:Ring rows:4 x 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Fredag d. 24.05:Eftermiddagstræning sammen med Tanja <3Opv.500 meter C2UdstrækDødløft:5 x 560-60-70-100-100-100Meget let og for at skåne knæet.C2B pullups4 x 5Prøvede så strict så muligt. Martin Bahrs Tribute <3WOD:21-15-9 repsPullupsBurpeesT2BTid: 14,24 min.Fy for satan i hede forpulede helvede. Var virkelig ramt. Har haft en træls uge med alt for lidt søvn, en tur til Jylland pga. af sygdom i familien og har slet ikke fået lavet noget siden lørdag i sidste uge. Så det var hårdt at komme igang igen. Men denne WOD bliver kørt igen, da jeg skal have en bedre tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 25, 2013 Author Report Share Posted May 25, 2013 Lørdag d. 25.05:Kom lidt sent ud af døren, så det blev til en effektiv og meget crossfit omgang sammen med Tanja <3Opv.CoreHell: 30 sek. blandet core/30 sek. blandet situps uden pauser i 6 min. Hårdt!WOD:20 min AMRAP:150 meter roning10 fysiskRoning skulle være for fuld æde ~1,35 min/500 meter og de 10 fysisk var alt blandet mellem HR pushups, boxjump, KB swings, V-ups, KB thrusters, OH squat, ring pullups, ring dips, BB thrusters, burpees osv...rFed, fed workout. Dejlig simpel og hvis man fik lidt luft under nogle af fysisk, så gav man det bare spade på C2'eren. Talte ikke runder, men det blev til en del på de 20 min. Det var aftalen, at hvis Tanja stadig havde luft til at brokke sig efter WOD, så skulle vi lave en dødsfinisher, men det havde hun heldigvis ikke (så må vi gemme den omgang prowler sprint tabata til en anden gang...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 Tirsdag d. 28.05:Fik kun lige bænket 4 x 4 x 95 i smal bænk mandag formiddag mens jeg var på abejde, men røg derefter i opgave. Var for baldret i hovedet til at træne i Garagen om eftermiddagen, så tog ud og nød en Sneakers is i solen sammen med Tanja i stedet <3 Derfor fik jeg taget mig sammen til at stå tidlig op i dag og stillede kl. 0530 for at få indhentet det forsømte inden formiddagsvagten.Opv.CoreHell+FabHell30 sek. core/30 sek div. situps x 6Knæ-rehab:Udstræk, mobilitetEn del behind neck push pess+heaving snatch balance+snatch balance 20 kg/30 kg Ben foran 5 x 5 m. 40 kg. Langsomt og lang tid siden.Bænk - smal fatning:10x6010x8010x80 - rerack på 9. rep.10x80 - rerack på 7. og 9 rep.Kørt som tri-sæt (BB!) med:One leg calf raises 5 x 10-12 x 40 kg.Low incline french press:10x3810x42,510x42,510x42,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 Tirsdag d. 28.05:Fuld æde hjem til Valby og skifte til træningstøj igen og i Garagen med Tanja for at være kråssfit <3Opv.5 min. 30 sek./30 sek. core/div. situpsWOD:Cash in: 500 meter row3 rounds for time of:10 Pullups10 Boxjumps10 KB swings 32 kg10 Boxjumps10 Pushups10 Boxjumps10 Burpees10 BoxjumpsCash out: 500 meter rowTid: 16,22 min. (ekskl. roning)Fy for pyffer med alle de kassehop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.