SVB Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 Hvordan virkede Smolov på pullups egentligt for dig? Hvad gav det?1,5 Måned inden jeg færdiggjorde cyklusen, tog jeg 3x3xBW+32kg, hvor sidste rep i sidste sæt nok ikke helt var godkendt. Efter jr.'eren lavede jeg 10x3xBW+32kg, uden problemer. Jeg lavede ikke et max-forsøg, så det er det bedste jeg kan give dig. Derudover kan jeg sige at pullups umiddelbart egner sig godt til smolov jr., foruden lidt underarmsproblematikker mærkede jeg intet til den høje volumen. Overvejer du en omgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 Dag 2, uge 6 - Tung langsom Ben pres - 5sek/5sek3x8x160kg Bænk pres 2x5x105kg1x6x105kg Back squat - 5sek/5sek3x8x80kg Pull ups3x5xBW+29,25kg Ben pres - 5sek/5sek3x8x160kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 1,5 Måned inden jeg færdiggjorde cyklusen, tog jeg 3x3xBW+32kg, hvor sidste rep i sidste sæt nok ikke helt var godkendt. Efter jr.'eren lavede jeg 10x3xBW+32kg, uden problemer. Jeg lavede ikke et max-forsøg, så det er det bedste jeg kan give dig. Derudover kan jeg sige at pullups umiddelbart egner sig godt til smolov jr., foruden lidt underarmsproblematikker mærkede jeg intet til den høje volumen. Overvejer du en omgang?Jae - holder fast i min nuværende strategi lidt endnu, men overvejer det til, når 70% af max ikke er lavere end min BW :) Men er også lidt skeptisk for, hvordan det passer ind med anden gøgler-træning - og jeg plejer ikke, at være god til at begrænse mig. Hvor meget skar du ned på andre øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Jae - holder fast i min nuværende strategi lidt endnu, men overvejer det til, når 70% af max ikke er lavere end min BW :) Men er også lidt skeptisk for, hvordan det passer ind med anden gøgler-træning - og jeg plejer ikke, at være god til at begrænse mig. Hvor meget skar du ned på andre øvelser?Jeg lavede meget begrænset træning til benene, da jeg på det tidspunkt ikke vidste 100% hvad der der var galt med mit knæ. Så det vil sige at der blev skruet væsentligt ned for anden træning og pull ups blev sat i centrum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 15/4Dag 1, uge 7 - Tung langsom Ben pres - 5sek/5sek3x7x170kg bænk pres2x5x106kg1x8x106kgBack squat - 5sek/5sek3x7x85kg pull ups3x5xBW+30kg Hack squat - 5sek/sek3x8x170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 20/4Dag 3, uge 7 - Tung langsom Ben pres - 4sek/4sek3x6x180kg bænk pres2x5x107,5kg1x6x107,5kg Back squat - 4sek/4sek3x6x90kg pull ups3x5xBW+31,25kg Hack squat - 4sek/4sek3x6x200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 20/4Dag 1, uge 8 - Tung langsom Ben pres - 4sek/4sek3x6x180kg skulder pres3x5x62,5kg Back squat - 4sek/4sek3x6x90kg Pendlay rows3x5x80kg Ikke flere pendlay rows til mig, tror det er årsagen til at mit knæ ikke har det særligt fedt for tiden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 (edited) Dag 1, uge 10 - Tung langsom Back squat - 4sek/4sek3x6x100kg bænk pres3x5x101kgHack squat - 4sek/4sek3x6x220pull ups5x3xBW+34,5kgBen pres - 4sek/4sek3x6x200kg Edited May 12, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 (edited) Dag 1, uge 11 - Tung langsom Back squat - 4sek/4sek3x6x100kg bænk pres2x5x102,5kg1x7x102,5kgpull ups5x3xBW+34,5kg Hack squat - 4sek/4sek6x6x220 Edited May 20, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 21, 2013 Report Share Posted May 21, 2013 MAn må sige, du følger programmet slavisk - har det gjort knæet bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 Dag 1, uge 12 - Tung langsom Back squat - 4sek/4sek3x6x105kg Skulder pres2x3x68,5kg1x3x68,5kg3x3x60kg Hack squat 4sek/4sek3x6x240kg DB rows med strap3x5x42kg Ben pres - 4sek/4sek6x6x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 MAn må sige, du følger programmet slavisk - har det gjort knæet bedre?Nej, desværre så sker der ikke rigtigt noget. Det er mildt sagt ret deprimerende. Har lige fået det ultralydsscannet og der er stadig væskeansamlinger omkring senen kombineret med kardannelser, hvilket er noget skidt.Har hørt om en behandling kaldet "high volume injection", hvor der sprøjtes en god sjat saltvand ind i senen med henblik på at ødelægge de kardannelser der er. Det går jeg pt. lidt og overvejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 27, 2013 Report Share Posted May 27, 2013 (edited) Voodoo bands - Kelly siger det virker. Til ALT :) Edited May 27, 2013 by Dr. Durden Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 Har du overvejet chokbølge behandlinger mod dit springerknæ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 (edited) Voodoo bands - Kelly siger det virker. Til ALT :)Hæ hæ, ja hvorfor har jeg ikke tænkt på det... :) Har du overvejet chokbølge behandlinger mod dit springerknæ?Har fået 5-6 behandlinger med radierende chokbølger, for noget tid siden, dog uden nogen mærkbar effekt. Jeg snakkede fornyligt med en fys omkring det, han mente dog at det skulle være fokuserende chokbølger hvis det skulle være noget. For tiden får jeg akupunktur, igen dog uden nogen effekt. Det skal ikke lyde som om at jeg shopper behandlere til højre og venstre, men som fysioterapeut studerende er det svært ikke at takke ja til gratis tilbud, når man alligevel er i praktik på diverse klinikker. :) Det gennemgående element i hele mit forløb har dog været den tunge langsomme styrketræning. Edited May 28, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 Hæ hæ, ja hvorfor har jeg ikke tænkt på det... :) Har fået 5-6 behandlinger med radierende chokbølger, for noget tid siden, dog uden nogen mærkbar effekt. Jeg snakkede fornyligt med en fys omkring det, han mente dog at det skulle være fokuserende chokbølger hvis det skulle være noget. For tiden får jeg akupunktur, igen dog uden nogen effekt. Det skal ikke lyde som om at jeg shopper behandlere til højre og venstre, men som fysioterapeut studerende er det svært ikke at takke ja til gratis tilbud, når man alligevel er i praktik på diverse klinikker. :) Det gennemgående element i hele mit forløb har dog været den tunge langsomme styrketræning.Udfra mit kendskab til chockbølger, vil der være mere logik i fokuserede chokbølger, for at forsøge at skabe en inflammatorisk proces i vævet. Hvorledes akupunktur skulle kunne andet end at symptom behandle, kan jeg ikke se - at dette skulle kunne bidrage til at senen ændre sin "struktur" tror jeg næppe.Det er farlig det med at shoppe behandlere også selvom det er gratis. Tager jeg mine praktik-steder med i betragtning ville jeg aldrig lade fysserne her røre min krop.Jeg er selv fys-stud og i den forbindelse har jeg job hos en større Aalborgensisk klinik, hvor der trods god evidens for, at tung langsom styrketræning har god effekt i forhold til tendinopatier, er en enkelt med netop et springerknæ, som nu har følgt netop denne approach i en lang periode (+4 måneder) uden synderlig bedring, og set på UL-scanning er senen stadig hævet. Planen er nu chok-bølge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Udfra mit kendskab til chockbølger, vil der være mere logik i fokuserede chokbølger, for at forsøge at skabe en inflammatorisk proces i vævet. Hvorledes akupunktur skulle kunne andet end at symptom behandle, kan jeg ikke se - at dette skulle kunne bidrage til at senen ændre sin "struktur" tror jeg næppe.Det er farlig det med at shoppe behandlere også selvom det er gratis. Tager jeg mine praktik-steder med i betragtning ville jeg aldrig lade fysserne her røre min krop.Jeg er selv fys-stud og i den forbindelse har jeg job hos en større Aalborgensisk klinik, hvor der trods god evidens for, at tung langsom styrketræning har god effekt i forhold til tendinopatier, er en enkelt med netop et springerknæ, som nu har følgt netop denne approach i en lang periode (+4 måneder) uden synderlig bedring, og set på UL-scanning er senen stadig hævet. Planen er nu chok-bølge.Er fuldstændig enig med dig i at det at shoppe behandlere ikke er hensigtsmæssigt. Når det så er sagt så ser jeg det nu ikke som et problem i mit eget tilfælde, da jeg kan forholde mig kritisk til de forskellige behandlingsmetoder, herunder hvilke der er evidens for.Det lyder da lidt som nogle kedelige steder du har været i praktik. Jeg kan kun sige at de steder jeg har været har de kliniske vejledere været veluddannede, kompetente og med et CV der kan bakke dette op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Dag 1, uge 13 - Tung langsom Back squat - 4sek/4sek3x6x110kg Bænk pres3x5x107,5kg Hack squat 4sek/4sek3x6x260kg Pull ups3x5xBW+20kg Ben pres - 4sek/4sek1x6x200kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 I dag fik jeg lavet en High volume injection (HVI) i mit knæ ved Andreas Fricke i Odense. Jeg har i længere tid haft problemer med senen fra knæskallen til skinnebenet (patellar tendinopati). Jeg har af flere omgange fået den omtalte sene ultralydsskannet, og på det seneste er status at den er fortykket samt væskefyldt og der er både karindvækst og kalcificering. Kronisk overbelastning i sener er kendetegnet ved smerte ved funktion og lokal hævelse. Tidligere troede man, at dette skyldtes at senevævet var betændt (inflammeret). Derfor benævnte man også overbelastning af senevæv for Tendinitis, hvor endelsen -itis hentyder til inflammation. I de sidste par år har man imidlertid fundet ud af, at kronisk overbelastet senevæv ikke er inflammeret, og derfor har man omdøbt tilstanden med kroniske smerter i senevævet til Tendinopati – smerter i senen. Fremfor at være inflammerede finder man istedet for tegn på, at kronisk overbelastede sener er degenereret med indvækst af nye blodkar og nerveender. Det er formegentlig disse nye nerveender, der resulterer i smerten. Samtidig dannes der GAGs – en form for lange sukkermolekyler, der ligger mellem de kollagene fibriller. Det er formegentlig disse lange sukkermolekyler, der er ansvarlige for at tilbageholde ekstra væske og således forårsage lokal hævelse af senen. (Skamløst sakset fra Henning Langbergs ovenstående side: http://henninglangberg.wordpress.com/seneskader-tendons/) HVI er en relativit og ny og uprøvet behandling, Andreas fortalte at den har ca. 1,5år på bagen i DK. Der er tale om indsprøjtning af ret store voluminer af saltvand 40ml samt en meget lille mængde steorid, dog kun med henblik på at dæmpe efterfølgende inflamation. Rationalet bag gør på at ødelægge kar- og nerveindvækst. I videoen er det en achilles-sene der behandles. Den stor runde-ish struktur øverst er et tværsnit af senen. Nålen kommer ind fra venstre mod højre og kan til tider anes på billedet. Saltvandet sprøjtes ind i seneskeden omkring skeden, og blæser denne op som ballon som videoen illustrerer ret godt. Det hele startede med en kort undersøgelse af mit knæ, hvor Andreas fandt flere forskellige ting. Mit skinneben er en smule udadroteret i forhold til mit lårben og derudover har jeg et problem med timingen og styrkeforholdet af min forreste lårmuskulatur. I forhold til styrken er det normale forhold 60:40 mellem den yderste og inderste del af den forreste lårmuskulatur, i mit tilfælde er det nærmere 75:25. Dette giver sig til udtryk ved at min knæskal, ved en statisk kontraktion af den forreste lårmuskel, bevæger sig lige op for til sidst at stikke af ud mod ydersiden af knæet. Foruden dette er jeg voldsomt platfodet. Alle disse ting er ikke den udløsende årsag men har sandsynligvis været med til at skabe uhensigtsmæssige biomekaniske forhold omkring mit knæ hvilket kan have bidraget til min nuværende situation.Selve indgrebet var ikke så slemt som jeg havde regnet med. Lokalbedøvelsen var en smule ubehagelig og gav en svigende fornemmelse da den blev lagt. Den virkede ret hurtigt og jeg kunne slet ikke mærke de første 10ml. I takt med at der blev sprøjtet mere og mere ind, var jeg dog pænt glad for at der ikke skulle mere end 40 ml. ind. Det var ikke decideret smertefuldt, men føltes mest som om at der blev blæst en ballon op inde i knæet. Efterfølgende var knæet som sådan egentligt okay, jeg kunne fint støtte og gå på det.Efter at være kommet hjem et par timer senere lokalbedøvelsen forsvundet og knæet pænt ømt og stift. Her til aften er det stadig ømt og stift dog i mindre grad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 (edited) HVI update:Her dagen efter indgrebet er der ingen smerter i hvile eller ved hugsiddende. Ved trappegang kan jeg dog fremkalde den kendte smerte. Der er slet ikke den samme stivhed i knæet som igår. Har taget plasteret af i dag, og det eneste der er at se er en lille rød prik ved injektionsstedet - ingen rødme eller hævelse. Ved palpation er der en smule ømhed svarende senens hæfte på knæskallen, ligesom der plejer, jeg synes dog måske at ømheden er mindre end den plejede at være før indgrebet.Jeg har en smule smerter (DOMS'ish fornemmelse) bagpå låret svarende til biceps femoris distale del. Hvorvidt det har noget med HVI'en at gøre tror jeg ikke. Under gang føles knæet en lille smule ustabilt, som om det hyperekstenderer. Jeg ved ikke om det er noget jeg forestiller mig, eller det kan være fordi der er nogle mekanoreceptorer der er blevet påvirket.Indtil videre er planen 3 dages pause. Edited June 9, 2013 by SVB Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 Her på 3. dagen er der ingen smerter ved trappegang eller når jeg rejser mig fra siddende position. Minimal palpationsømhed under knæskallen sammenlignet med før indgrebet. Der er ingen stivhed i knæet længere, men det føles stadig ustabilt. Jeg kan se jeg har skrevet, i forrige post, at det føles som om det hyperekstenderer det er dog ikke helt korrekt. Det føles mere som knæet ryger ukontrolleret i ekstension i slutning af svingfasen.Knæet er til tider ret varmt, hvorfor jeg her til aften har haft is på af to omgange. Der er ingen rødme eller hævelse at se. Jeg UL-scannede det selv i dag, og der er en del væske i senen men ingen karaktivitet.I morgen starter jeg op på 3x15 langsom excentrisk 2x dagligt, det er planen at fortsætte sådan de næste 10 dage. Derefter skal jeg sende nogle billeder over til Andreas og så tager vi den derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Første træning af benet siden HVI'en. Langsom excentrisk benbøj på descenderende underlag3x15xBWFøltes ok, kunne dog godt mærke lidt af den kendte smerte. Skal lave yderligere en omgang i aften.Skulder pres m. pause i bunden3x3x62,5kg2x5x52,5kgDB rows m. strap3x6x42kgPull ups3x10xBWDips3x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 14/6Langsom excentrisk benbøj på descenderende underlag3x15xBWBænk pres3x5x108,5kg Pull ups3x5xBW+22kg Rows i maskine3x5x? Knæ update:Ingen smerter, heller ikke ved trappegang. Instabilitetsfornemmelsen er forsvundet igen, jeg forestiller mig det har handlet om nogle mekanoreceptorer med en gang "tømmermænd" fra HVI'en, som nu er kommet på banen igen. Til tider en lille smule ubehag, men ikke smerter, i bundposition af langsom excentrisk benbøj. Ved UL-scan er der stadig en del væske i senen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 26/6Back squat 4sek/4sek3x6x92,5kgBænk pres3x5x110kgBen press 4sek/4sek3x6x210kgPullups3x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 28, 2013 Author Report Share Posted June 28, 2013 Back squat 4sek/4sek3x6x95kg Skulder pres med pause i bundposition1x5x65kg2x4x65kg Ben press 4sek/4sek3x6x220kg DB rows med straps3x7x42kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.