Eulogydk Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 I dag skulle jeg teste både push ups og pull ups. Det valgte jeg at gøre til OPEN GYM. Push ups: 17Pull ups: 4 (chin ups) Så nu kan jeg endelig gå videre til week 3 i Push up programmet! Hurra!Min træning var lidt spredt og flagrende. Blev sådan lidt distraheret af at der var en del mennesker.Men jeg fik da lavet mobilitet/yoga med min svigerinde. Derudover fik jeg øvet lidt kipping pull ups, t2b og squats.HSPU: (med 2 ab mats under)2 x 5 1 x 4 1 x 1Push press:5 x 15 kgShoulder press:5 x 15 kgForsøgte at øve mig lidt i hang power cleans, men da jeg nåede til fugleskræmsel-positionen, brokkede min højre skulder sig. Det gør den ellers aldrig og jeg ved ikke helt, hvad jeg har gjort galt. Bonus-info:Jeg har i denne uge trænet hele 5 gange! 3 gange på hold og 2 gange på egen hånd. Det er aldrig sket før, men det sker helt sikkert igen! Er simpelthen blevet så glad for crossfit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 Åh ja.. I dag skalerede jeg så meget, at jeg ikke blev presset nok og blev alt for hurtig færdig (agtig).. WOD15-12-9-6-3Strict pull upsStrict HSPUJeg lagde ud med at lave pull ups i lilla medium elastik og gik på et tidspunkt over til grøn, som ifølge coach Yvonne (som observerede på sidelinjen) var alt for let til mig. Hvilket hun havde ret i.. hehe. Hvad jeg skulle have gjort var at starte med de stricte jeg nu kan og så gå over til elastik.Ved HSPU tog jeg på box med ab mat under. Der skulle jeg nok bare have fjernet ab mat'en til at starte med i det mindste. Eller endda lave HSPU op af væggen med 2 ab mats under. Det kan jeg jo godt. I hvert fald 5 reps.Ja. Så lærte man lige det. For jeg stod lidt og gloede efter 7:07 og tænkte "Det var godt nok pokkers. Er jeg virkelig en af de første, der er færdig? Har jeg glemt noget?" ... Fordi jeg plejer at være en af de langsommeste - også selvom jeg skalerer.Det var meningen, at jeg skulle lave Push up-program og Pull up-program i dag, meeen det venter jeg med til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 9, 2011 Report Share Posted June 9, 2011 Åh ja.. I dag skalerede jeg så meget, at jeg ikke blev presset nok og blev alt for hurtig færdig (agtig).. WOD15-12-9-6-3Strict pull upsStrict HSPUJeg lagde ud med at lave pull ups i lilla medium elastik og gik på et tidspunkt over til grøn, som ifølge coach Yvonne (som observerede på sidelinjen) var alt for let til mig. Hvilket hun havde ret i.. hehe. Hvad jeg skulle have gjort var at starte med de stricte jeg nu kan og så gå over til elastik.Ved HSPU tog jeg på box med ab mat under. Der skulle jeg nok bare have fjernet ab mat'en til at starte med i det mindste. Eller endda lave HSPU op af væggen med 2 ab mats under. Det kan jeg jo godt. I hvert fald 5 reps.Ja. Så lærte man lige det. For jeg stod lidt og gloede efter 7:07 og tænkte "Det var godt nok pokkers. Er jeg virkelig en af de første, der er færdig? Har jeg glemt noget?" ... Fordi jeg plejer at være en af de langsommeste - også selvom jeg skalerer.Det var meningen, at jeg skulle lave Push up-program og Pull up-program i dag, meeen det venter jeg med til i morgen.Ja, i dag sprang du vist over hvor gærdet var lavest Men den slags workouts kan virkelig være svære at vurdere .. I workouts som i dag, hvor der er mange strict pullups, HSPUs eller også ring dips, Muscle Ups eller L-pullups med, sker det tit, at dem, der skalerer er dobbelt så hurtigt færdige som dem, der kører WODen rx'd. Bare fordi skaleringen er så meget nemmere end den egentlige øvelse. Så næste gang der er mange gentagelser af en af disse øvelser med, ved du, at du hellere skal tage workouten stille og roligt men udfordre dig selv. Som du selv skriver, start med den hårdeste version du kan lave med god form og gå gradvis ned, når styrken svinder.Dine pullups i lilla var i øvrigt pænere end dem i grøn. Måske fordi du i grøn slapper lidt af, fordi du ved, at elastikken nok hjælper dig med at komme op. Endnu en grund til at gå på elastik afvænningskur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 CROSSFIT FREDAG 10. JUNIVores træner sagde godt nok, at det kun var opvarmning og vi ikke skulle give den gas. Men det var sgu lidt svært at lade være..Opvarmning2 x20 dækslag20 goodmornings2 prowler20 KB swings20 box jumpsJeg nåede ca. 1,5 runde. I dag har jeg stadig ømme baglår pga. goodmornings (selvom jeg kun brugte en træpind).WODTurkish get up3 x 2 Finisher:4 x 400 m løb med 1 minuts pauseSå fik jeg lige prøvet Turkish get ups for første gang. Efter lidt tekniske vanskeligeheder, lykkedes det mig at bakse rundt med først 8 kg og så .. omend med møje og besvær.. 12 kg. De 12 kg var især svære med min svage venstre arm, men jeg kom da op. Sådan da.. hehe.Det er en hel lille serie. Man skal op og ned i en bestemt rækkefølge og altid holde øjnene på KB, som holdes i strakt arm. I fredags kunne jeg ikke helt overskue 4 x 400 m løb. Slet ikke efter jeg havde set, hvordan holdet før havde spurtet afsted. Jeg kan jo ikke spurte. Så jeg valgte den nemme løsning med at ro. Ikke at jeg ikke fik puslen op af det. Men måske skulle jeg have valgt det, jeg havde svært til. Jeg kunne bare ikke helt overskue, at jeg ville være nødt til at bruge enormt meget tid på løb. Jeg ville være så lang tid om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 I går var jeg til CHURCH BATTLE 2011 med en veninde. Som tilskuer altså.Fra kl. 9 til 17.30. Der var single damer, single herre og teams.WOD 1 (single)500 meter roning15 KB swings 24/1610 Burpees400 meter roning15 KB swings 24/1610 Burpees300 meter roning15 KB swings 24/1610 Burpees200 meter roning15 KB swings 24/1610 Burpees100 meter roning15 KB swings 24/1610 BurpeesTidsgrænse: 15 min.WOD 1 (teams)3 runder af:250 meter roning50 double unders20 burpees1 mand ved hver station. Man skifter når alle er færdige.Tidsgrænse: 15 minWOD 2 (single)1 power clean + 1 front squatTidsgrænse: 6 minWOD 2 (teams)Total 1 RM i Back squat, shoulder press + dødløft.Tidsgrænse: 10 minFinale-WOD (single)15-12-9(rækkefølgen er muligvis ukorrekt)- Thrusters (kan ikke huske vægt)- Power cleans med håndvægt- Pull ups- Push ups (løft hænder)- Box jumpsFinale-WOD (teams)1. 150 wall balls + 150 KB (2 personer må arbejde af gangen)2. 400 m løb med 2 KB og 2 medicine balls3. 12 rope clims4. 150 push press + 150 KB snatch (2 personer må arbejde af gangen)5. 150 box jumps + 150 pull ups (2 personer må arbejde af gangen)VindereSingle damer: Trine Pagh LudvigsenSingle herre: Asger Frøsig SørensenTeams: Det hold med Henriette på! Ahem. Det var helt fantastisk at se dem knokle på, presse sig selv, give den gas, pruste, svede og stønne. Det var inspirerende og motiverende og jeg synes, det var alt for fedt et arrangement. :4thumbup: Super vild stemning, hvor publikum hujede og klappede og støttede op om både de hurtige/stærke, men også dem der kæmpede en brav kamp. Dernæst var det også lækkert at se, hvordan et team medlem - efter vedkommende var færdig med sidste station - gik hen og lavede burpees med et andet teammedlem. Eller at f.eks. Asger Frøsig - efter endt øvelse - gik hen og heppede (læs: Råbte "Kom så!") på andre atleter. Bonus-info: Det var nogle ordentlige pøller, Grillministeriet solgte ude i gården!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Ja, i dag sprang du vist over hvor gærdet var lavest Men den slags workouts kan virkelig være svære at vurdere .. I workouts som i dag, hvor der er mange strict pullups, HSPUs eller også ring dips, Muscle Ups eller L-pullups med, sker det tit, at dem, der skalerer er dobbelt så hurtigt færdige som dem, der kører WODen rx'd. Bare fordi skaleringen er så meget nemmere end den egentlige øvelse. Så næste gang der er mange gentagelser af en af disse øvelser med, ved du, at du hellere skal tage workouten stille og roligt men udfordre dig selv. Som du selv skriver, start med den hårdeste version du kan lave med god form og gå gradvis ned, når styrken svinder.Dine pullups i lilla var i øvrigt pænere end dem i grøn. Måske fordi du i grøn slapper lidt af, fordi du ved, at elastikken nok hjælper dig med at komme op. Endnu en grund til at gå på elastik afvænningskur Tak for rådet! Det vil jeg helt sikkert have i baghovedet ved næste lignende WOD. Og ja, jeg må holde mig langt fra den grønne elastik.. Det føltes også helt mærkeligt at lave pull ups i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 "I dag skal vi bare hygge os", sagde træneren. Og det havde han da egentlig ret i Opvarmning- 400 m løb- 1 min. hollow rock- 30 sek. ring rows- 30 sek. kip- 30 sek. push upsValgfri rækkefølgeWODBack squat6 x 10Man skulle finde en vægt, man kunne tage alle 6 sæt med.Jeg endte med 30 kg. Det var lidt hårdt for benene til sidst, men det var mindst ligeså hårdt for arme/skuldre.. FinisherAtomic sit ups - tabata2 måtter under, foldet på midten. Nåede ikke 1. runde. Fik alligevel brandsår. Næste gang tager jeg planken. Virkelig.>>>>> OPEN GYMMobilitet/yogaPush up program10-12-7-7-910 goodmornings med træpind2 HSPU med 2 ab mats underSå kunne jeg godt se, at min koncentration ikke var helt god og valgte at stoppe der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Åhhhhhhhh.. tænkte jeg, da jeg så dagens WOD. Overvejede faktisk på et tidspunkt, om jeg mon ikke havde lidt hovedpine og var nødt til at gå hjem. Sådan lige før WOD'en gik i gang. Haha. MEN jeg tog mig heldigvis sammen og blev. Lidt makker-opvarmning og 400 m lunte-løb og så gik vi i gang med den nye øvelse, som jeg ikke kan huske navnet på, men de brugte den i finale-WOD'en i lørdags til Church Battle. En slags clean med håndvægte.Vi skulle bare tage 3 med enten 10 kg eller 20 kg. Det var en lidt mærkelig fornemmelse i starten, men det gik da. Jeg fik endda at vide, at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i squatten.. hehe. Og så.. Slemme-WODTeams - 3 og 3 - skulle lave 4 runder af:- 400 m løb- roning- sjipningAlle skulle igennem 4 runder løb og tiden var, når sidste mand havde løbet sidste runde. Jeg løb som jeg plejede.. ahem.Roning gik ok. Prøvede at huske: Ben, ryg, arme. Strække arme.D.U. gik ikke helt. Jeg kom op på 5-6 stykker. Og jo mere træt jeg blev, jo mere gik det galt, så til sidst sjippede jeg bare singles. Var også bange for at få pisk på armene.. Hehe. Nåh, men det var jo en ganske effektiv cardio-WOD, som jeg overlevede.******Pr. 1/7 skifter mit abonnement fra træning 3 x om ugen til FRI træning! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Kom ikke til træning i torsdags, og har været fuldt booket i weekenden, så det er kun blevet til lidt i går:Pull up-program3 pull ups13 assisted11 assisted1 power hang1 slow descentPush up-program11-13-9-9-13Push ups var megahårdt og jeg tog endda lidt længere pause end det tilladte 1 minut.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Da jeg stod op efter 6,5 timers søvn, var jeg ikke klar til træning. Da jeg var i salen, var jeg ikke klar til træning. Efter træning var jeg stolt. Og lige nu føles det som laaang tid siden, jeg trænede.OpvarmningSjipningLed20 OHS/perfekte squats 20 lunges20 box jumps1 minut kip1 minut push upsDer var ingen tid på og man skulle bare køre derudaf. Jeg nåede ca. 1,5 runde.WODTriple tabata:- roning- atomic sit ups- tire slams1 minuts pause mellem hver øvelseJeg synes stadig det er svært at ro. Der er noget i min koordinering, der ikke passer. I dag fik jeg at vide, at jeg bøjer for meget i benene på vej frem. Andre gange får jeg at vide, at jeg ikke strækker armene på vej tilbage. Nåh. Det kommer nok.Til atomic valgte jeg - af hensyn til mit sarte haleben - at lave planke. Da vi nåede runde 6, mente træneren, at jeg skulle tage knæene op mod armene så det blev lidt sværere.. Og det blev det så! BonusMax rep curl af 50 % kropsvægtJeg tog ca. 1/4 af min kropsvægt.. hehe. Hårdt, men godt. 15 kg vægtstang er stadig udfordrende for mig, når det gælder curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Jeg skal øve Turkish get ups. Ja. I dag lavede jeg dem for 2. gang. Og det var i en WOD. Da jeg stadig er usikker på teknikken, så tog jeg dem i et ret roligt tempo. Det resulterede i at jeg kun nåede 2 runder + lidt Turkish, da tiden var gået.. haha. WOD3 runder:- 10 Turkish get ups (5 hver arm)- 20 KB thrusters (10 hver arm)- 30 walking lunges med KB (15 hver ben)Det var meningen, at jeg - som kvinde - skulle tage 16 kg. Men 8 kg var rigeligt til mig. I alle 3 øvelser. I hvert fald når det var den slags antal.Jeg har tilkæmpet mig blå mærker på håndled og knæ, fik pulsen op og sveden frem. Alt i alt en god WOD! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 OPEN GYM- Øve double unders- Mobilitet- LedEn chipper er en laaang hård WOD. Noget med 100 lunges, 90 air squats, 80 box jumps.. etc. ned til 10 k2e (knees to elbows)..Jeg valgte at tage en halv chipper:- 50 lunges- 45 air squats- 40 box jumps- 35 KB swings 16/12- 30 push ups- 25 atomic sit ups- 20 pull ups- 15 burpees- 10 double unders- 5 k2eDet tog mig 35 minutter. Jeg tog mig ok med tid og holdte ok pauser. Havde ikke set, at jeg kun skulle svinge 12 kg, så de 15 første sving var med 16 kg.. Alle push ups blev taget på tæerne og jeg lavede rigtige atomic sit ups på en tyk blød måtte. Tror jeg faktisk mit haleben godt kunne tolerere! 2 strict pull ups, resten i rød medium elastik.Bonus:2 x 10 goodmornings 15 kg Dette var muligvis den sidste træning inden Roskilde. Nu må vi se, om jeg deltager i Roskilde-WOD'en tirsdag kl. 14. Jeg er lidt fristet, men det er også grænseoverskridende for mig at træne iblandt så mange mennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 MOBILITET TIRSDAG 5/7-11Mobilitetsholdet i Kirken, hvor jeg træner crossfit har fået en ny træner. Hun har yogabaggrund og jeg var meget spændt på at opleve det nye mobilitetshold i går. Jeg kan nemlig vældig godt lide yoga! Det er anderledes øvelser end dem, Eyd lavede. Meget mere vægt på yoga-lignende øvelser (krigeren og gå i bro f.eks.), men hele tiden med crossfit i baghovedet. F.eks. lavede vi håndstand. Kontrolleret. Langsomt. Fokus på at aktivere de rigtige muskler. Fælles for timen var at holde skuldrene på rette plads: Trække dem op mod ørene og så tilbage. Det var krævende, anstrengende og lidt svære øvelser - især hvis man ikke har prøvet yoga før. Og der er meget at huske på. Men det er også rart at bruge kroppen på en lidt anden måde og udfordre sig selv. Dertil kommer naturligvis den udstrækning og den forbedring af smidigheden, der - ved regelmæssige mobilitetshold - vil komme. Min plan er fast at gå hver tirsdag. Ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 Hvor rart med en rolig crossfit-start efter 11 dage uden træning og lige en festival indimellem.Vi var kun 4 på holdet, hvilket blot gjorde det hyggeligt og så var Yvonne træner. :4thumbup: Hende har jeg ikke haft siden .. lang tid siden. Da jeg stadig trænede på 1. sal.OpvarmningLed/udstrækningDernæst skulle vi "trække en seddel" fra crossfit-bøtten, hvorpå der var skrevet diverse øvelser.Det blev så til:2 runder af:- 10 x mountain climbers (10 hver ben)- 10 x reb- 10 x sit ups med bold (10 hver ben)- 10 x KB vindmills (5 hver arm)- 30 sek. håndstandWODBack squat6-6-6-6-6Jeg tog 35-40-45-40-40Det gik ok og jeg fik ros for min squat Bagefter kunne man lige slutte af med at lege med pull ups. Tog 3 pull ups (overhåndsgreb) og ca. 2 x 2 chin ups. Spas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Det er virkelig længe siden! Jeg underviser i øvrigt kl. 14-18 hver torsdag resten af juli måned, hvis det var Og bare så du også har det sort på hvidt, så er dit squat et af de flotteste jeg har set i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Tihih da jeg svingede en kettlebell for første gang, tænkte jeg på dig! btw hvad er en turkish get up? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Det er virkelig længe siden! Jeg underviser i øvrigt kl. 14-18 hver torsdag resten af juli måned, hvis det var Og bare så du også har det sort på hvidt, så er dit squat et af de flotteste jeg har set i dag Min plan er lidt at træne mandag, tirsdag mobilitet, torsdag eftermiddag og fre/lør/søn.. Så det er skam meget muligt at du ser mig hver torsdag i juli.. hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 OpvarmningHård.Alt muligt hejs med medicine ball. Løbe 800 m bl.a. WODAMRAP 15 min:- 3 wall climbs- 6 broad jumps- 9 KB swingsJeg tog 4 runder... Hvilket ikke er særligt meget, men de der wall climbs var nær ved at tage livet/armene/core af mig. Føj for den! Jeg har aldrig taget en korrekt wall climb, hvor maven er inde og røre ved væggen. Det må komme en dag. Så den første i en runde var jeg sådan 2-3 (mest 3) håndslængder fra væggen. Den anden var noget længere fra og det samme med den tredje wall climb. "Husk at spænde op i baller og core - også på vej ned, så benene ikke bare slasker i gulvet". Æhh.. Slask slask sagde mine ben. Trætte ben. Eller arme. Eller core. Broad jumps var nærmest lette og sjove. KB swings tog jeg med 16 kg. Det gik lige.Sved. Sved. Sved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Tihih da jeg svingede en kettlebell for første gang, tænkte jeg på dig! btw hvad er en turkish get up? Man kan godt nøjes med at lave dem med en KB.. hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Kl. 7 skulle jeg have trænet i dag. Men i går var mine skinneben ret ømme og jeg valgte at give dem en pause i dag. Til gengæld vil jeg stramme op på både Push up og Pull up-programmerne, som jeg har været ret sløset med på det sidste.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Jeg er vild med Mobilitet. Jeg er vild med yoga. Også selvom jeg nogle gange bliver lidt svimmel af at have hovedet nedaf så tit. Vi lavede hundestand rigtigt mange gange i dag. Sidste gang var der fokus på skuldre. I dag var det hofterne.Igen var der krævende stillinger. En af dem skulle vi holde 5 vejrtrækninger på hendes tælling. Da hun havde talt 3, hørte man et smådesperat stønnende "5!" fra en af de andre på holdet.. HAHA. Det var alt for sjovt Resten af ugen byder på crossfit tors,fre og søn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Hey du .. hvor var du i torsdags? Jeg havde forberedt en virkelig sjov opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Hey du .. hvor var du i torsdags? Jeg havde forberedt en virkelig sjov opvarmning.Min hals var dum, så jeg valgte at blive hjemme og pleje den. Jeg er ked af at jeg missede din sjove opvarmning! Min krop/mit helbred var ikke på toppen resten af ugen, så det blev ikke til meget træning.MEN i går var jeg til mobilitet og jeg har ferie og overskud og er klar til træning på torsdag og lørdag. Har også planer om at afprøve KB-holdet i næste uge. Nu hvor Just Get Strong var lidt overbooket. Det må blive en anden dag. Til Mobilitet i går skulle vi prøve at stå på hovedet. Jeg har altid haft mægtigt svært ved det. Syntes både det gjorde ondt i hovedet + jeg havde svært ved at finde balancen.Men i dag gjorde det ikke ondt i hovedet og selvom jeg stadig synes balancen er lidt usikker, så sagde min makker, at jeg nærmest stod selv.. ! :4thumbup: Så det vil jeg da øve lidt mere. Vores underviser er dygtig og sød og dertil er det krævende, langsomme øvelser, der giver sved på panden og nogle gange tungen i mundvigen.Desværre - for mig - har hun ferie i næste uge, men så må jeg jo bare øve mobilitet/yoga hjemme eller til Open Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Første crossfit-hold træning i 12 dage.. Jeg spiste frokost ca. kl. 12.30 og selvom det var "let" frokost, så kunne jeg godt mærke til opvarmningen kl. 15, at jeg måske lige havde spist for meget eller for tæt på træning. Efter lidt led, skulle vi nemlig ro, KB-swing og planke i teams.1 mand ror 400 m, mens 1 ligger i planke og 1 swinger 12/16 kg. Når han er færdig med at ro, roterer man. Alle skulle ro 2 gange.PUHA. Da vi gik i gang med dagens WOD, prustede jeg stadig som jeg ved ikke hvad..Push press6-6-6-6 + max rep af 75 % af tungeste løft25-25-30 (4 rep)-27 PR!+ 21 rep af 20 kgMine håndled brokkede sig en del, men det gik da. Ved de sidste 21 rep begyndte mine ben også at ryste.. altså, udover mine arme.Men altså, det var rart at komme i gang igen - og i øvrigt løfte mere i Push press.. hehe. Min rekord er vist 5 RM 25 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Løbe 400 mOg så ellers opvarmning, der skulle forberede vores kroppe til dagens chipper.WOD- 800 m løb- 90 d.u.- 80 air squats- 70 box jumps- 60 lunges- 50 burpees- 40 KB swings 32/24- 30 t2b- 20 strict pull ups- 10 HSPU Man måtte skalere på øvelser og på antal. Man måtte godt lave 90 singles (og ikke nødvendigvis gange med 4) for at holde intensiteten oppe.Jeg løb de 800 m i - efter trænerens mening - et lidt for roligt tempo: "Farede du vild? Var du lige i 7-11 efter en snack?".. hehe. Mine d.u. var ikke lige i skabet i dag, så det blev flest singles.Air squats gik ok. Ikke sådan vildt hurtigt, men tog alle 80.Ved box jumps kæmpede jeg en del med konditionen, så tog 40.Skalerede også ved lunges, så tog 35.Pruste pruste. Ved burpees fik jeg kun taget et par stykker, da jeg lige fik et par knap så rare jag i lænden. Fuck. :annoyed: Jeg prøvede et par KB swings med 16 kg, men det var heller ikke i orden. Mon t2b ville gå? 1 stk. - og ikke mere. Så brugte jeg resten af tiden på at strække ud og prøve at finde ud af, hvor i lænden det egentlig gjorde ondt. Det kunne jeg så ikke helt finde.Nu ser jeg tiden an og passer meget på. Det føles som en slags mild version af hold i ryggen, som jeg havde for lidt over 1 år siden... Det er virkeligt irriterende! Bortset fra det, så synes jeg chipper er lidt svær, da jeg er nødt til at skalere, men ikke ved hvordan og hvor meget. Sådan at jeg stadig er presset, men ikke så ødelagt at jeg ikke kan lave mere efterfølgende eller laver øvelserne for langsomt. Ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.