Sign in to follow this  
Eulogydk

Fra spejlæg til hårdkogt æg

Recommended Posts

Mit lave styrkeniveau kan godt frustrere mig en smule til tider, men ikke mere end at jeg ikke gider øve styrke til Open Gym. Og jeg vil ligeså godt blive bedre til konditionsdelen og de gymnastiske øvelser som styrkedelen. Ikke at jeg har travlt. Men der er bare ikke en del, jeg hellere vil end andre. Og jeg elsker at crossfit favner bredt og ikke specialiserer sig. Det er derfor, jeg går til det og har holdt ved 1 år.

Bortset fra det, så har jeg fået en uges gratis træning i SATS, så i næste uge skal jeg:

Mandag: Crossfit i Kirken (som jeg plejer) + teste om jeg kan tage 1

strict pull up + Push up program week 1, day 1

Tirsdag: Hatha yoga + Pull up program sikkert week 3, day 1

Onsdag: Push up program week 1, day 2

Torsdag: Zumba (for aller første gang) + Pull up program sikkert week 3, day 2

Fredag: CrossTraining (vist meget crossfit agtig) + Push up program week 1, day 3

Lørdag: Pull up program sikkert week 3, day 3

Søndag: SatsCore (en halv times mave/ryg) og satsEnergy (har jeg ikke prøvet før)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Problemet er bare at et tilfældigt udvalgt tungt løft hver 3. uge (hvis man da lige er til træning den dag) ikke er styrketræning, det er test af styrke. Der er ingen planlagt progression eller lignende og derfor ikke særlig gode resultater.

Det er et faktum at de bedste CFere faktisk praktisk taget ikke laver CF.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milepæl i min crossfit træning:

I dag tog jeg min allerførste STRICTE PULL UP!! :yahoo:

Og ja, jeg er meget stolt og glad. Hehe. Det havde jeg seriøst ikke troet kunne lade sig gøre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milepæl i min crossfit træning:

I dag tog jeg min allerførste STRICTE PULL UP!! :yahoo:

Og ja, jeg er meget stolt og glad. Hehe. Det havde jeg seriøst ikke troet kunne lade sig gøre.

aaaaahhh whaat!

TILLYKKE!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

aaaaahhh whaat!

TILLYKKE!!!

Tak :smile:

CROSSFIT # 60

Opvarmning:

2 runder af:

- Push ups in-out-in

- Walk out (vist)

- Bear crawl

- Spider crawl

- Ducks

Push ups hvor man starte med hænderne helt smalt og så rykker armene længere og længere ud og så tilbage igen. Hårdt for mine arme.

Walk out var ok, men selvfølgelig hårdt, når man har armene langt fremme (så langt som jeg nu kan uden at kollapse på gulvet).

Bear crawl med strakte ben er sjovt og det går ganske ok hurtigt.

Spider crawl har jeg lidt problemer med at koordinere. Det blev vist lidt noget rod.

Ducks var hårdt. Måtte holde et par pauser undervejs.

Jeg var eneste pige på holdet og nåede kun 1 runde, mens gutterne nåede 2.

Så skulle vi øve høje box jumps. Og med høje så mener jeg den høje box med mange vægtskiver oven på. Så mange man nu kan overskue. Eller en box oven på bænken...

1) 5 x Stå henne ved boxen og springe op

2) 5 x Tage 1 skridt hen til boxen og springe op

3) 5x Tage tilløb og springe op

Det var meningen, at man kunne hoppe højere og højere ved 2 og 3. Medmindre man ikke kunne koordinere det med at skridt og tilløb. Jeg var en af de sidste.. :blush:

Jeg nåede op på 3 tykke grønne vægtskiver og 2 tynde grønne. Hvor jeg stod henne ved boxen. Så lagde jeg en 3. tynd grøn på. Hvorefter jeg brugte en masse tid på at stirre på alle skiverne og messe "Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg slår mig, jeg kan ikke".. :nonono: Prøvede med 1 skridt og med tilløb men det var lidt sølle.

Så det droppede jeg.

WOD: 5 runder:

- 12 box jumps

- 10 KB 24/16

- 8 push ups

Jeg har tendens til at lave mellemhop, når jeg laver box jumps og forsøgte at undgå det, meeen det tager åbenbart lidt tid for min krop at tage det til sig.

Havde lige fået fat i en 12 kg KB, som jeg plejer, da træneren sagde, jeg skulle tage 16 kg. Og man skal jo gøre som træneren siger.. hehe. Så det gjorde jeg. Det var vældigt udfordrende, men det gik. Med pauser i 3. og 4. runde. Første gang jeg swinger 16 kg i en WOD.

Push ups var med strakte ben ned og på knæene op.

Jeg nåede 4 runder.

Helt færdig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milepæl i min crossfit træning:

I dag tog jeg min allerførste STRICTE PULL UP!! :yahoo:

Og ja, jeg er meget stolt og glad. Hehe. Det havde jeg seriøst ikke troet kunne lade sig gøre.

Tillykke Ditte :cheer:

Godt gået! Og det efter kun lige 3 uger .. så var det jo alle anstrengelserne værd! :w00t:

Og tænk på, hvad der kan lade sig gøre når du først starter at tro på dig selv :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke Ditte :cheer:

Godt gået! Og det efter kun lige 3 uger .. så var det jo alle anstrengelserne værd! :w00t:

Og tænk på, hvad der kan lade sig gøre når du først starter at tro på dig selv :wink:

Taak :bigsmile:

Og ja, jeg ved jeg er mere til "Jeg kan ikke" og "Det er svært" end "Jeg kan godt" og "Det er en udfordring". :blush: Men jeg øver mig! Hehe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

HATHA YOGA I SATS

Min krop var ret øm efter crossfit i går. Især mine hoftebøjere og mine inderlårmuskler. :blink: Men jeg tænkte at hatha yoga nok ville være ok for min gamle krop.

Vi var lidt for mange i et lille rum, hvor man kunne høre umtji-umtji musikken fra lokalet ved siden af. Underviseren var dygtig til det, hun lavede. Men det gik lidt hurtigt og hun var ikke ret meget rundt og rette. Det var bare om at hænge på.

Også de svære øvelser som skulderstand, fisken og bro.

Der var en øvelse, jeg måtte springe over, fordi mine hoftebøjere simpelthen ikke ville give mig lov til at lave den.. hihi. Sidde i et V. Som til mobilitet.

Men det var rart at blive udfordret på en anden måde end crossfit og som altid rart med den ro, der nu engang er over yoga.

********

Har prøvet at lave strict pull up igen i dag, men min krop vil overhovedet ikke. :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I eftermiddags tog jeg først:

Push up-programmet Week 1, day 2, som bød på:

3-4-3-2-max antal

Umiddelbart lidt let, men jeg har fokus på at komme helt ned med brystet hver gang, og det giver lidt udfordring selv med så få gentagelser.

Siden tog jeg:

Pull up-programmet Week 3, day 1 med ekstra rep:

7 pull ups negativer

6 pull ups negativer

6 chin ups negativer

6 chin ups negativer

1 max hang pull up (ca. 7 sek.)

1 max hang chin up (ca. 10 sek.)

1 strict pull up!!

I hvert sæt var den sidste rep en, hvor jeg hoppede op og så sænkede mig langsomt ned.

ZUMBA I SATS

Så har jeg prøvet zumba. Ja, jeg var ligesom nødt til at prøve det, nu hvor alle snakker om det. :-) :tongue:

Jeg har ikke noget at sammenligne med, så jeg ved ikke, om det jeg har prøvet var kvalitet eller ej.

Det positive:

- Det var en udfordring for mig, idet min koordinationsevne ikke er supersej :blink:

- Når man er inde i trinene, tror jeg godt man kan få pulsen op

- Det var sjovt at prøve noget helt nyt

- Der var kun piger, men både unge og knap så unge og alle gjorde deres bedste

- Jeg kan godt lide at danse

Det negative:

- Underviseren var meget "aerobic" agtig i sin undervisningsstil

- Stemningen var mere aerobic end dans

- Jeg fik ikke pulsen op, fordi jeg havde travlt - med tungen i mundvigen - at forsøge at følge trinene

- Det var ikke hårdt styrkemæssigt - men jeg var som sagt heller ikke helt med

Jeg er ikke blevet bidt af zumba. Men det var skægt at prøve. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

CROSSTRAINING I SATS

Mine arme er allerede ved at være fyldt med uro og træthed. Træning sluttede kl. 17.30... hmm. Nåh, men jeg har så været til crossTraining i SATS, hvilket jeg har set frem til. Jeg havde ingen anelse om, hvor tæt det lå på crossFit udover at der nok var noget cirkeltræning.

Opvarmning:

- løb i cirkel krydret med armsving og knæløft og hælespark og push ups

- op og ned af trappen i SATS 3 gange med 5 kg vægtskive i hænderne

Cirkeltræning:

Man skulle igennem 5 stationer i en runde:

- englehop

- sit ups

- burpees

- push ups

- lunte/sprinte

1. runde var 30 sek.

2. runde var 45 sek.

3. runde var 50 sek.

Englehop gik lige i mine lårbasser lynhurtigt, så de blev lidt en pine at komme igennem. Og man skulle eksplodere op.

Sit ups startede jeg med at lave som jeg plejer til crossfit, nemlig at bruge armene til at hive mig op med. MEN det måtte man ikke. :nono: Hænderne bag nakken!

Burpees var ned i push up position. Ikke noget med at klaske ned på maven. Puh.

Push ups lavede jeg på knæene. De gik ok, men jeg blev da træt i armene til sidst.

Jeg er ikke vild med løb. Så mit sprint var nok lidt klodset. Mens jeg hev efter vejret.

Mens vi fik vejret, kunne vi lige stå op af væggen med knæene i 90 grader. Hvis man faldt ned, skulle man tage 5 push ups eller 10 englehop. Vist.

Tæerne skulle være i gulvet. Ikke hælene.

Mine ben rystede som espeløv, så jeg tog en del push ups... :crazy:

5 minutter af:

- 10 thrusters

- 10 military press

- 10 bent row (tror jeg det hedder)

Jeg havde 10 kg på. Ved ikke hvad stangen vejer.

Military press/shoulder press var ikke min ven. Nej nej. :unhappy:

Bent row var ganske ok og ikke svær.

Sidste omgang var en slags

Fran:

21-15-9 af

- englehop

- military press

- push ups

Jeg havde 15 kg. Og jeg var presset! Nøj! Både med englehop men især med military press. De 21 var seje at komme igennem. Og i 2. runde måtte jeg stoppe før jeg nåede de 15 og kom kun igennem de sidste med hjælp fra træneren, da mine arme bare ikke ville mere. Push ups var også en stor udfordring til sidst. Tror min 2. runde var 10 med military press og push ups. Og så var der ikke mere tid. Og de andre var forlængst færdige.. haha.

Som I kan se, så har jeg lavet mange push ups og en del military press og englehop.

Mine arme og lår er trætte. Min kondition kom godt nok på arbejde. Jeg er stadig helt færdig.. Der var nærmest ingen pauser. Det er der trods alt til crossfit i form af f.eks. tekniktræning.

Her var der ingen teknik-træning. Kun meget få rettelser til øvelserne. Og mest kommandering om mere tempo, mere eksplosion, mere fart.

Min holdning er, at man godt kan presse folk og få dem til at arbejde max, selvom man smiler og er venlig. Han var liiige en tand for råbende til min smag.

Men ok, folk knoklede virkelig.

Jeg er træt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skulle have været til satsCore og satsEnergy i formiddags. Men jeg opdagde, at jeg slet ikke havde lyst og at jeg savnede crossfit! :cool:

Så jeg afmeldte og tog i stedet til OPEN GYM.

Min træning blev rodet og sparsom med trætte arme, og næste gang skal jeg altså huske, at have en plan før jeg tager afsted til Open Gym.

Lidt ledopvarmning, udstrækning, mobilitet.

Pull up-program week 3, day 2:

7 pull ups - lilla medium elastik

7 pull ups - lilla medium elastik

7 chin ups - rød medium elastik

6 chin ups - negativer, hvor jeg hopper op

1 max hang pull up - 10 sek.

1 max hang chin up - 14 sek.

Forsøgte efterfølgende at lave 1 strict pull up, men det mislykkedes ret meget. :dry:

Push up-program week 1, day 3:

4-5-4-4-max (7)

D.U.: kom på på 18 - PR - og fik flotte røde striber på især højre arm trods langærmet bluse.

Back extentions: 3 x 10

Pistols: 3 x 5 (hvert ben) med hånden på en box

Edited by Eulogydk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pull up program: 8-8-7-8-1 (max hang ca 12 sek.)- (max hang ca. 16 sek)

Førsøgte en strict. Kom ca. 2/3 op.

Push up program: 4-6-4-4-max (6)

CROSSFIT # 61

Min ryg har været i dårligt humør i går og i dag, så jeg vidste, at jeg skulle passe lidt på til træning i dag, hvis jeg ikke ville risikere at få et par på hovedet. :dry:

Opvarmning bestod af lidt ledhalløj og sjov med medicine ball:

10 x

- Hoppe over den 2 gange

- Sit ups

- Hoppe med bolden over hovedet

- Push up med hænderne på bolden

Der var også tid til at øve kipping pull ups.

1. Kippe frem og tilbage. Bryst frem, ben tilbage. Når makkeren sagde stop, skulle man stoppe

2. Stå på boks/bænk og bare svinge frem og tilbage i overkroppen

3. Ligge på gulv med bøjede ben og så eksplosivt smække hofterne op

4. En slags halv kipping p.u. hvor man svinger brystet frem men så hopper op i stedet for at kippe

5. Kipping pull ups

Jeg har - udover jeg mangler styrken - lidt problemer med at få det hele koordineret, men kom da længere op end jeg før har gjort. :smile: Fik at vide at jeg skulle være mere eksplosiv i hofterne, men det havde jeg svært ved at gøre. Hm.

WOD:

Bent over rows

5-5-5

Dødløft

3-3-3

Dertil skulle vi lave 50 Toes to rings. Hvornår og hvor mange af gangen måtte vi selv om.

Bent over rows havde jeg ikke prøvet før til crossfit, men det var meget lig det vi lavdede til crosstraining i fredags, bare med bøjede ben som i dødløft position.

Min ryg knurrede lidt, så jeg var forsigtig og lavede 17-20-25. Ved sidste sæt kunne jeg godt mærke, at dødløft nok ikke lige var sagen, så jeg lavde i stedet

goblet squat med KB:

8 kg: 1 x 10

12 kg: 3 x 10 og 1 x 5

Toes to rings gik sådan ok. Tog 10 af gangen hvor tæerne ramte ringene, men ikke gik igennem dem..

Træningen generelt var desværre præget af en træner med for lidt gennemslagskraft og af folk der plaprede respektløst, når træneren snakkede. :mad:

Edited by Eulogydk

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går havde jeg booket træning til kl. 16. Måske lige overmodigt nok, når min rodbehandling (2. del ud af 3) sluttede kl. 14. Men sidste gang var der ikke noget.

Denne gang fik jeg selvfølgelig ondt i tanden, så jeg blev hjemme. Og nåede ikke at afmelde. Irriterende. :dry: Men måske ok alligevel, da jeg samtidig var mega træt og min ryg stadig ikke var helt i orden. Tja.

Fik også kun lavet halvdelen af mit push up program week 2, day 2, da manden kom hjem midt i det hele og vi lige skulle snakke om udvidelse af lejlighed.. hehe. :cool:

Til gengæld testede jeg strict pull up og fik lavet 1. Dog kun med møje og besvær og megen sprællen med benene.

Tror jeg tager week 3 igen med ekstra-ekstra gentagelser pr. sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

CROSSFIT # 62

Opvarmning:

- løbe 800 m

- led

- sjov med medicine ball

Synes mine ben var lidt tunge her kl. 9, men det gik da med det løberi. Og så var det faktisk fint resten af træningen.

WOD:

Snatch balance

3-3-3

OHS (overhead squat)

5-5-5

Bonus: 50 hollow rocks + 50 "arched backs" imellem sættene

Snatch balance er hvor man har stangen bag nakken, bøjer lidt i benene og så kommer ned under stangen. Gerne helt ned i en squat. Den havde jeg ikke prøvet før, men det var en god øvelse. Jeg valgte at nøjes med 15 kg stangen for at fokusere på teknikken.

Samme vægt ved OHS som jeg ikke havde prøvet så mange gange før.

Ned og op. Ned og op. Strakte arme. Skulderblade sammen. Ret ryg. Stabilitet.

En udfordring for mig, især mine håndled brokkede sig lidt. Men ifølge træneren er det en fed øvelse, når først teknikken er i skabet. Man skal bare øve sig :smile:

Hollow rocks er hvor man ligger som en banan på ryggen og vipper (lænden i gulvet). "Arched backs" er omvendt, hvor man bare ligger på ryggen i stedet.

Jeg sluttede lige af med at lave 1 strict pull up foran træneren. Meget tilfredsstillende. :cool: Jeg skulle dog huske at se lige ud i stedet for op og måtte også gerne være mere aggresiv, når jeg lavede den. Lavede 1 til - dog med trænerhjælp til det sidste stykke. Hehe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt at se at du har besejret den genstridige pullup :superman:

:smilejap:

Jeg er også glad og stolt :cool: Næste mål er så at kunne tage den hver gang, jeg forsøger. Lige nu er det stadig noget tilfældigt, hvornår jeg kan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 18/4-2011:

Pull up program: 8-6-7-7-1-1

8 assisted pull ups

6 negativer pull ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)

7 assisted chin ups

7 negativer chin ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)

1 max hang pull up (ca. 13 sek.)

1 max hang chin up (ca. 17 sek.)

Push up program: 5-7-5-5-max (8)

Jeg kommer helt ned med brystet hver gang, men især de sidste max var hårde.

Tirsdag 19/4-2011:

I går var jeg til MOBILITET.

Havde jeg ikke været til siden 31/3 og jo, maveøvelsen var stadig hård. Hehe.

En ny øvelse - for mig - var hoftestræk-øvelse op af væggen. Jeg ved ikke lige, hvad den hedder, men man har den ene fod op på en væg (vristen ind mod væggen) og knæet i gulvet og det andet ben i 90 grader og så skal hoften strækkes fremad.

Når vi havde højre ben op af væggen, skulle vi spænde i højre balde og presse højre knæ ned i gulvet ca. 5 sekunder og så komme lidt længere frem med hoften. Den bed især i venstre hofte, så tror jeg skal til at lave den hjemme også.

Har også overvejet en foam rulle, som vi også jævnligt bruger til Mobilitet. Jeg har i hvert fald nogle ømme steder på siden af lårene lige under hofterne, som gør naller når vi ruller rundt på rullen. :blink:

Mobilitet er generelt - trods visse udfordringer og trods det at jeg altid kan forbedre mig - en successoplevelse for mig, mens crossfit er en udfordring. Ja. Det ville jeg bare lige sige :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Push up test

Efter week 2 skal man teste, hvor mange push ups man kan tage. Man skal over 16 for at fortsætte i række 1 (hvor jeg befinder mig) week 3.

Jeg nåede 11 og de sidste 2 var nogen, hvor jeg 1 cm over jorden klaskede ned BUM. Så ved ikke om de tæller.

I hvert fald tager jeg week 2 igen...

Pull up program

Week 3, day 2

8 assisted pull ups

7 negativer pull ups - 2 var med hop op

8 assisted chin ups

7 negativer chin ups - 2 var med hop op

1 max hang pull up - ca. 20 sek.

1 max hang chin up - ca. 24 sek.

1 strict pull up

Jeg glemte alt om at se lige frem... hmm..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 21/4-11

CROSSFIT # 63

Jeg har længe haft nærmest kun den samme træner og er blevet super glad for ham. :smile: Han kan være lidt kontant, men han er meget præcis i de - mange - rettelser - han foretager og man lærer altid noget, når han er der.

I starten var jeg lidt sådan "Åh nej, hvad gør jeg nu galt", når han nærmede sig mig, men nu har jeg fået vendt den om og tænker "Hvad kan jeg gøre bedre" og nok også bare vænnet mig til hans måde at rette på.

I dag kunne jeg så også mærke, at jeg altså er "på mærkerne", når han er der og hele tiden bliver presset. For til træning i dag havde vi en anden ok træner, som slet ikke rettede nær så meget, hvilket gjorde at jeg slappede lidt af. Ikke at det er trænerens ansvar alene at få mig til at yde mit bedste. Jeg skal selvfølgelig også gøre mit og lære at presse mig selv.

Det må jeg lige arbejde lidt mere på.. hehe.

Opvarmning:

- over stativ

- løb 400 m

- over stativ

- løb 400 m med sandsæk

Over stativ betød at komme over barren på en eller anden måde. Hvis man var stærk og god kunne man måske lave en slags muscle up og svinge sig over i stil med en kolbøtte. Hvis man som de fleste af os på holdet ikke liiiige var nået dertil endnu, måtte man tage en box og evt. lægge vægtskiver på til den var høj nok, til man kunne/turde komme over.

Man skulle holde helt oppe på barren (altså ikke der, hvor man holder i pull ups) og hoppe op i strakte arme og så svinge benene over. Det var lidt grænseoverskridende for mig, men jeg kom dog over. En enkelt gang.

Sandsæk kunne jeg ikke overskue, så tog en blå medicine ball. Hvilket var hårdt for armene, så stærkt gik det godt nok ikke.

WOD:

5 runder af:

- seated press 3/4 bw

- floor press 3/4 bw

Vi skulle gå 3 og 3 sammen. I seated press sad vi på gulvet. Strakte/bøjede ben, ret ryg og lavede shoulder press.

I floor press lå vi på gulvet. Benene bøjede. Lændesvaj. Skulderblade samlet (så vidt muligt). Og så en slags bænkpres.

15-20-vist 22-vist 23

Floor press var hårdest for mig og jeg kunne kun tage få gentagelser med 23 kg.

Nedvarmning:

Oprindeligt også noget med box jumps, men vi havde ikke så meget tid, så det blev til:

- 5 burpees (røre ved barren hver gang)

- løb til port

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning:

- 800 m løb

- stationstræning:

- 30 tire slams (15 med hver arm)

- burpees over stang (hedder noget med lat..)

- KB swing (1 med begge hænder, 1 med hver arm etc.)

Når hammer-holdet havde taget de 30, så roterede man. Man skulle igennem tire slams 2 gange.

Tire slams var sjovt! :4thumbup: Hårdt selvfølgelig, men sjovt bare at hamre den ned i dækket.

KB fungerede ikke optimalt for mig med 12 kg. Især venstre arm ville ikke helt svinge, som jeg ville.

Burpees var burpees.

Så lidt øvning af muscle ups. Inden man kan tage en rigtig m.u. skal man kunne mestre strict pull up og dybe ring dips. Så øh.. der er lidt vej endnu. Men man kan jo altid øve sig i at holde albuerne ind til kroppen.

WOD:

21-15-9

- stang-bag-nakken-thrusters

- burpees over stang

Jeg havde 17 kg, hvilket viste sig at være lige tilpas til denne slags wod. Første runde gik ok. Runde 2 og 3 var hårde for armene og mit venstre ben begyndte at ryste lidt.

3. runde burpees gik ok hurtig, nok fordi at jeg vidste jeg lige straks var færdig med wod'en.. hehe.

Tid: 9:59

Ikke lige jordens hurtigste tid..

***********

OPEN GYM:

Pull up program:

Efter hukommelsen: 8-8-8-8-1-1

8 i rød medium elastik

8 negativer

3 i rød small elastik + 5 i rød medium

8 negativer

1 max hang

1 max hang

Mine arme var trætte..

Bagefter en del udstrækning og mobilitetshalløj.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er vældig glad for tiden. Dels er jeg kommet ind i en rigtig god træningsrutine, hvor jeg siden midt februar har være til crossfit 2 gange om ugen (enkelte gange 3) og mobilitet/yoga 1 gang om ugen.

Dels ser det ud til at jeg endelig er kommet over det punkt, hvor jeg skal overtale mig selv til at tage til træning og ikke begynder at digte undskyldninger op i hovedet for ikke at tage afsted.

Jeg glæder mig nu til at træne og jeg synes det er super super fedt! ENDELIG! :clap:

Jeg overvejer endda at skifte mit abonnement ud til fri træning. Wau. Hehe.

Dertil kommer små lækre successer såsom at tage stricte pull ups (nu i flertal!) og kunne løbe 800 m uden gåpauser.

Jeg synes også at kunne se på mine arme, at jeg har arbejdet med pull ups og push ups. Ja.

Så ja, jeg er sgu meget tilfreds for tiden :cooldance:

Opvarmning:

Led

800 m løb

Stationshalløj - 30 sek. ved hver station:

- KB swing

- box jumps

- row rings

- atomic situps

Tror vi kørte igennem 3 gange (i hvert fald 2) uden pause.

WOD:

6 runder:

- 5 muscle ups

- 10 pistols (5 + 5)

Os der ikke mestrede en muscle up endnu, måtte skalere efter, hvad der føltes passende. F.eks. 5 dips på boks/stativ og 5 ring rows/strict pull up i barren/strict pull up i ringe.

Pistols kunne ligeledes skaleres, så man f.eks. holdte på boks/stativ eller lavede bulgarian split.

Jeg lavede 1. runde med 5 dips og 5 ring rows og resten af runderne med 6.

Dips var med strakte ben på boks.

Pistols var ved at holde på boks.

Det var første gang jeg lavede dips med strakte ben (tror jeg) og det kunne godt mærkes i armene..

Pistols gik sådan ok. Jeg er stærkere i højre ben i venstre (det samme gælder arme ved KB. Højre er noget stærkere)..

Men de var noget lettere for mig end de dersens bulgarian split! Hvilket træneren også bemærkede. Hehe.

Tid: 9:45

*************

OPEN GYM:

Stricte pull ups/chin ups: 2x2 - hurrahurrahurra! :cheer:

Push up program efter hukommelsen week 2 day 1:

4-5-4-4-max (6)

Jeg lavede 8 ved max.

Mobilitet og udstrækning

P.S. jeg er stadig ret øm i især skuldre og hals efter træning i lørdags. Av.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Eulogydk

Tak for din besked i min logbog! :4thumbup:

Ehm.

Det at du crossfitter er altså ikke nogen undskyldning.

Næste gang vi har Amazone træning, må du med! :bigsmile:

Jannie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this