Sign in to follow this  
Eulogydk

Fra spejlæg til hårdkogt æg

Recommended Posts

Ehm.

Det at du crossfitter er altså ikke nogen undskyldning.

Næste gang vi har Amazone træning, må du med! :bigsmile:

Jannie

Jeg synes ikke, jeg skriver nok herinde til at have behovet for at møde jer andre. :blush: Men jeg kan da ikke udelukke at det sker senere på året! Og jeres initiativ til pigetræf er supergodt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går da jeg stod ud af sengen, tænkte jeg at det nok var en rigtigt dårlig idé at skulle træne kl. 7.

10 minutter inde i træningen tænkte jeg stadig at det nok var en rigtigt dårlig idé. Efter en halv time tænkte jeg at det var en god idé.

Efter træning tænkte jeg så at det var en fremragende idé!

Hurra for morgentræning (i hvert fald forår/sommer)! :4thumbup:

Vågnede flere gange i nat med urolige arme og i dag er mine skuldre godt ømme :-)

Vi øvede en del teknik, hvilket jeg generelt godt kan lide. Især når det er power hang clean (og front squat) vi skal lave. P.h.c. driller mig tit, fordi der er mange ting, der skal sættes sammen i den rigtige rækkefølge, på den rigtige måde og med det rigtige tempo.

Nogen gange rammer jeg den sådan ok. Andre gange får jeg ikke stangen tæt nok på maven eller får ikke skuldrene nok tilbage eller det er ikke eksplosivt nok eller mine albuer kommer ikke nok op op eller stangen lander ikke hvor den skal. :hmmm:

Til gengæld fik jeg ros får min front squat! Tataa. :clap: Kan godt huske, hvordan mine albuer IKKE ville opaf, da jeg de første gange skulle lave den øvelse.

WOD

5 runder af max rep.

- 2 power hang hang clean

- 3 front squat

WOD'en var ikke på tid, så man gik bare i gang 2-3 på et hold og satte mere og mere vægt på. Først 3 p.h.c. og så ned i 2 front squat.

Jeg havde vist 20-25-27-27 kg. Prøvede også med 30 kg, men det gik slet ikke.

Bonus:

Station 30 sek. hvert sted, x antal runder

- v-ups

- roning

- curls (15 eller 20 kg stang)

Curls var hårdt og jeg havde svært ved at få stangen helt op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag havde jeg en træner, jeg aldrig havde haft før. Altså en af de rutinerede.

Og det var en god oplevelse. Det er ikke så tit jeg har kvindelige trænere og når jeg har, så ser jeg altid i smug på deres krop og bliver sådan lidt motiveret. Hende her var slank men med markerede muskler og stærk core. :wub:

Opvarmning

Led

Forskellige squats

Core-øvelser

Stafet-løb-planke

WOD

4 x tabata:

- strict pull ups

- burpees

- atomic sit ups

- air squats

Det var en hård, men god WOD. Overskuelig med 20 sek. arbejde af gangen, men med nok runder til at man fik pusten op og måtte arbejde for sagen.

Lavdede pull ups i bred lilla elastik.

Jeg lavede planken i stedet for atomic sit ups pga. mit irriterende haleben.

Som bonus lavede vi lige planken til sidst. Holde den så længe som muligt. Den første der faldt ned skulle lave 15 burpees. Den næste 14 burpees osv. Jeg kune godt mærke, jeg havde lavet planken i wod'en, så jeg måtte lave 12 burpees.

Træt, men glad :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skyndte mig til OPEN GYM, før jeg blev alt for øm i kroppen efter fredagens træning.. hehe.

Mobilitet/udstrækning

Core-øvelser

Push up program:

5-7-5-5-9

Pull up program:

9-8-9-8-1-1

Pull ups blev lavet imellem back squat sættene i medium lilla elastik.

Til back squat tog jeg:

5-5-5-5-5-5

25-30-35-40-44 PR!-35

Strict pull up her og der.

Nu også den rigtige pull up! :clap: Har ellers kun lavet strict chin up indtil videre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Til mobilitet i dag fik vi - 8 stks. - lov til at prøve en ny spændende maveøvelse! :w00t:

Man gik sammen to og to. Den ene lagde sig helt udstrakt på måtten, mens den anden sad på underbenene. Så skulle den udstrakte på hendes tælling hæve sig lige op til siden, ud med armene, ind med armene og ned igen.

Puh!

Bagefter skulle man strække armene over hovedet og på hendes tælling hæve sig og sænke sig.

Puh!

Vi slap selvfølgelig ikke for den gode gamle maveøvelse.

Puh!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold op, hvor har jeg løbet meget i dag! :w00t:

Først løb vi 800 m til opvarmning. Kl. 7 om morgenen.

Så skulle vi sørme også løbe i WOD'en. Har jeg ikke prøvet før (tror jeg), og jeg var ikke sådan vildt begejstret for det. Ikke at jeg er specielt hurtig til alle mulige andre øvelser, men med løb kan jeg virkelig se, hvordan det bare sinker mig.

Der var en fyr, der overhalede mig i flere omgange. Til gengæld overhalede jeg en pige. :clap: Det er vist ikke sket før! Haha.

Nåh.

Opvarmning

- 800 m løb

2 x

- 2 baner bear crawl

- max rep true push ups

- max rep strict pull ups

- 20-30 atomic sit ups

Tror jeg kom op på 12 rigtige push ups med brystet nede på gulvet. Og så gik jeg over til at gå ned på med strakte ben og op på knæene.

Pull ups lavede jeg i rød small elastik.

Atomic sit ups blev til lige nøjagtig 20 i begge runder.. hehe.

Skills:

Handstand

Det var sjovt. Mest fordi jeg kan sådan ok. :cool: Op af væggen. Man skulle bare stå på hænder op af væggen så længe man kunne. Og så spænde op i core, være lige og hovedet frem mellem ørerne. Bare og bare. Det var hårdt for håndleddene.

Hvis man havde styr på det, kunne man prøve at løfte hænderne skiftevis.

Æh. Det var ikke nemt. Jeg blafrede en smule med højre hånd.. Uden at den var helt væk fra gulvet.

WOD:

AMRAP 15 min:

- 20 OH .. KB

- 400 m løb

KB øvelsen var noget med at tage en KB i den ene hånd, holde den over hovedet i strakt arm, mens den anden hånd var strakt lige frem foran kroppen, og så squatte ned. De andre piger gaflede hurtigt 8 KB, og jeg kunne på ingen måde holde armen strakt over hovedet med 12 KB, så tog en 10 kg håndvægt. Som jeg så heller ikke kunne holde over hovedet, så den kom ned på skulderen. Hm. :newtongue:

Jeg havde nået 3 runder + KB, da der var et halvt minut tilbage. Så valgte jeg at løbe 400 m selvom jeg ikke kunne nå det inden tiden udløb. Men jeg fik løbet. Frivilligt.. :cheer:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Missede en træning pga. åndssvag cykelkæde der hoppede af (nej, jeg kunne ikke selv få den på. Prøvede ellers stædigt i 20 minutter). :mad:

Men når det så er sagt, så tror jeg at mine ben og baller er overordentlig glade for en pause. Alt det dersens løberi kan sørme godt mærkes i dag!

Det var meningen at jeg skulle teste pull ups, for igenigenigen at teste om jeg var klar til week 4. Men mine arme var også trætte og det blev ikke til mere end 1.

Bummelum.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning

Led

700 m løb

Teknik

Snatch

Snatch er ikke nem. Som i: Den er svær for alle og man skal øve sig.

Jeg har store problemer med at få den fra scarecrow og op over hovedet. 15 kg er for tungt for mig. :nonono: I stedet begynder jeg at svinge den ud i en bue og op. Hvilket man selvfølgelig ikke skal.

WOD

3 runder, max. rep.:

- KB swings

- atomic situps

- tire slams

- box jumps

- burpees

- 1 min. pause

1 minut ved hver station

Det var ren cardio og alle prustede.. :-)

Jeg svingede 16 kg i 1. runde og 12 kg i de 2 andre runder.

I stedet for atomic, fik jeg lov til at bruge ab wheel..

Tire slams var stadig sjovt, men også stadig hårdt.

Box jumps og burpees lige efter hinanden var noget, der trak lidt tænder ud..

Jeg kunne ikke finde ud af at tælle, men jeg fik i hvert fald pulsen godt op!

Efter WOD lavede jeg 1 strict pull up. Gik bagefter op til OPEN GYM og lavede 2 strict chin ups og 12 rigtige push ups Hvilket vil sige, at jeg tager week 2 igen i Push up-programmet og week 3 igen i Pull up-programmet.

Det blev også til ca. 20 min. mobilitet og udstrækning.

Jeg er sådan lidt øm i ballerne og ned i baglårene. Ved bestemte strækøvelser er det ømhed lige på grænsen til en lille smerte. Hm! :dry:

Nåh.

Jeg kan i øvrigt med ambivalente følelser konstatere, at mine omsyede Sigur Ros-, Life Of Agony- og Anathema-bluser må ryge i kælderen, da jeg har meget svært ved at få dem af igen. De strammer simpelthen for meget ved armhulerne. Hehe.

Det er jo sejt, at jeg er blevet større på den gode måde. :cool: Men det var bare 3 af mine favorit-musik-bluser. :crybaby:

Share this post


Link to post
Share on other sites

70 holdtræninger, manner! :4thumbup:

Og jeg kan mærke det og se det. Dejligt.

I dag tog jeg min 3. morgentræning.

Vi slap for at løbe og varmede i stedet op med at sjippe. Jeg kunne ikke helt få gang i double unders.

Dagens skill:

Høje box jumps

Tag en box. Gør den så høj, som du tør og hop op på den. Øg højden. Hophophop. Med tilløb hvis du vil.

Jeg nåede en høj box og 5 skiver oven på. Så gik klappen ned. Kan ikke helt huske, om det var samme højde, som sidst vi prøvede.

WOD

21-18-15-12-9-6-3

- Rolling burpees

- dobbelt squat box jumps

Rolling burpees var noget med at rulle rundt om sig selv (udstrakt) og så lave en burpee. Så rulle den anden vej og lave en burpee. Ikke svær som sådan, men mine hofter stritter ud uden så meget fedt til at beskytte dem, så jeg har fået nogle flotte blå mærker.. :blush:

Dobbelt squat: Squat foran box. Hoppe op på box. Squat på box. Hoppe ned igen.

Man måtte skalere på antal og øvelser, hvis man havde behov.

Jeg valgte at springe 18 over og var færdig efter 17.45. Nu fortryder jeg lidt, at jeg ikke tog de 18 for så havde jeg lavet WOD'en rX. :annoyed: Nåh. Det må jeg huske til næste gang..

Det var en god og hård wod, som fik pulsen godt op!

Efter job var jeg til massage, hvor mine ømme baller og ben stod for tur. Mega mega ømme ballemuskler! :blink: For dælen, det gjorde naller.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er virkelig træt, så det bliver ikke så detaljeret i dag:

Prøvede max rep false grip pull up (tror jeg nok det hedder), altså grebet til muscle up.. og så bare pull ups. Det gik bedre end forventet, selvom jeg ikke kunne tage så mange.

WOD

Front squat: 5-5-5

Goodmornings: 10-10

100 t2b (i løbet af WOD'en)

Jeg tog 20-30-35 og kom altså ikke over min gamle rekord. Til gengæld føltes det som om jeg forstrakte noget en smule i venstre balle. Av.

Goodmornings var 20-20. Kan vist godt have mere på næste gang. Havde bare ikke prøvet dem med vægt på før, og var lidt forsigtig.

Mine t2b gik langsomt og jeg nåede kun 40 i alt..

På tirsdag skal jeg for første gang prøve Kirkens Gym hold. Er jeg meget spændt på! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag var det "Mirror muscles", der stod for skud. :tongue:

Opvarmning:

- led

- mave

- burpees med AC/DC: Thunderstruck

- og vist noget andet

Thunderstruck kender jeg mest i forbindelse med fester, hvor man skal drikke, når der bliver sunget Thunder. Kan i øvrigt ikke anbefales.. hehe.

Men til CF blev det til at lave burpees i stedet. Og da man jo ikke skulle stå og kede sig, når der ikke blev sunget Thunder eller Thunderstruck, skulle man lave høje knæløft/air squat (skiftede hvert minut) imens! :4thumbup:

Skæv bænk:

Bænk kun med vægt i den ene side.

Havde jeg ikke prøvet før. Var ret mærkeligt.

5-5

5-7

WOD:

8 runder af:

- 5 strict pull ups

- 5 diamond push ups

- 10 ab mat sit ups

Jeg tog pull ups i lilla medium. Den var for let, men den bedst egnede var optaget.

Diamond blev taget på knæene og det gik sådan ok.

Ab mat sit ups var hårde og jeg fik kampsår omkring halebenet.. Troede ellers at det ikke ville ske med denne øvelse, but nooo.. :nonono:

Tid: 11:25

Bonus:

Tabata med:

- curls

- jumping squats

15 i curls er stadig noget af en udfordring for mig og jumping squats er bare hårde.. hehe.

Men alt i alt en god gang træning en fredag eftermiddag. Så var jeg klar til cocktailparty! :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg skulle egentligt have været til Invitational Cup 2011 i Butcher's Garage, men droppede det og tog i stedet med manden og mandens ven til OPEN GYM.

Da jeg lige havde spist morgenmad (skyr, ylette, blåbær, hørfrøolie og mysli), startede jeg med en halv times mobilitet.

Dernæst blev det til lidt blandet landhandel.

Push up-program: 5-7-6-5-10

Pull up-program: 10 (4 i lilla small, 6 i lilla medium)-10-10 (5 i lilla small, 5 i lilla medium)-9-1 max hang-1 max hang

L-sit: 20 sek.

Mit sit var dog ikke noget kvalitets-sit. Jeg sad mellem to bokse og mine ben var ikke helt strakte og mere ned under vandret end vandret det meste af tiden.

Dips: 3 x 6 (strakte ben)

Goodmornings:

1 x 10 x 15 kg

1 x 10 x 20 kg

Back squat:

5-5-5-5-5

30-35-40-45PR-35

Edited by Eulogydk

Share this post


Link to post
Share on other sites

CROSSFIT # 73 TIRSDAG 17/5-11

Egentlig er det ikke crossfit # 73, men Gym hold # 1.. Men nu har jeg besluttet mig for at tælle det som crossfit-hold.

Det er første gang, jeg prøver Gym-holdet, som er kl. 20 tirsdag.

Opvarmning

3 x

- skin the cat

- 20 double unders/60 singles (ved fejl: 5 burpees uanset hvor mange fejl)

- 20 sek. hollow rock

- 20 sek. "arched back"

- 10 jumping squat med træping

- 5 strict pull ups

Jeg kan egentlig godt lide Skin the cat-øvelsen. Problemet er, at jeg endnu ikke kan få benene op uden at det hele svinger. Og når så der både er sving frem og tilbage OG jeg skal rundt om mig selv, så bliver jeg svimmel og får en snert kvalme. :unhappy:

Så øvede vi muscle ups. Vi stod 4 piger og gloede lidt på hinanden og derefter på fyrene og fedtede lidt rundt med det. Men jeg synes da, det gik ok til sidst med at holde armene tæt ind til kroppen. Men skal måske have lidt mere kraft i bevægelsen.

Note: Det var ikke en rigtig muscle up.. naturligvis.. hehe. Havde fødderne i gulvet og bøjede ben.

Vi kunne da også lige øve hand stand push ups. Jeg havde 3 ab mats under og kunne tage et par stykker. Med 2 under kunne jeg mest tage 1. Og et par gange kom jeg op på 2. Med møje og besvær! Det der med at kippe gjorde det ikke ligefrem nemmere for mig. Ahem. :blush:

Endelig øvede vi håndstand i det fri. Eller næsten fri, hvis man var mere tryg ved det. Dvs. man klemte fødderne sammen om makkerens hånd. Hvis man havde styr på det - hvilket man ikke helt havde - kunne man prøve at gå fra "stå på hovedet" og til håndstand.

For liiiige at få pulsen op, skulle vi med en makker lave 100 burpees tilsammen på under 5 minutter. Man måtte ikke være i gang samtidig. Min makker og jeg lavede 10 hver. Og nåede det. Ja.

En hurtig evaluering af Gym hold:

+ godt at prøve de gymnastiske øvelser

+ timen bar præg af leg og eksperimentering

+ god stemning og folk hjalp hinanden

- mangelfuld instruktion fra trænerens side

Jeg kunne godt finde på at tage et Gym hold ca. hver anden uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag var ikke den bedste træning. :dry:

Jeg har ellers lavet hang power clean og hang squat clean før og selvom jeg ikke er god endnu, så har jeg da lavet ok løft.

Men i dag kørte det ikke rigtigt for mig.

Vi brugte ellers lang tid på teknik vha. Burgener warm up.

Løftet blev delt ind i små bidder og så skulle man tage 3 af hver. Først med træpind og så med vægtstang.

Små bidder er ok. Det kan jeg godt. I hvert fald med træpind. Når jeg skal lave fra scarecrow til næste del, kan jeg ikke med vægtstang. Stadig for tungt.

Nåh, men jeg synes jeg ved, hvad man skal. Hvad man skal huske på.

Langsomt op af benet. Eksplosivt med hofte, strakte arme, skuldre op og tilbage, holde stangen inde ved kroppen, albuer op ved scarecrow, ind under stangen.

Jeg valgte lav vægt for at koncentrere mig om teknikken. Men når jeg prøvede at være eksplosiv med hoften, bevægede stangen sig lidt for langt ud fra kroppen. Træneren sagde jeg skulle have mere vægt på. Aj, men det gik bare ikke særligt optimalt. :mad:

Må øve det til Open Gym.

WOD

Hang power clean 2-2-2-2

Hang squat clean 2-2-2

20-24-29-25

20-24-24

At komme ok ned i squat var ikke så svært. Men det andet.. tsk.

Bonus

Tabata med atomic sit ups

Jeg fik ab-wheel. Laver man det forkert, hvis man mere mærker det i arme og skuldre end i armene? Skal lige siges at jeg ikke kommer særligt langt ud.

Nåh-nåh. Men jeg kan da mærke de maveøvelser, jeg lavede til Mobilitet i går. De gør naller, men er gode :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit venstre knæ brokker sig. :unhappy:

1) Nogle gange føles det som om det "strammer" bag på knæet og lidt på indersiden. Jeg kan nogle gange mærke det, når jeg går eller forsøger på at løbe.

2) Det virker ustabilt. Har oplevet kortvarig smerte, f.eks. hvis jeg træder forkert, går ind i noget, glider på noget sne eller hvis kæden ryger af min cykel og jeg har lidt fart på.

Altså, jeg tænker at det måske er normalt at knæet gør ondt ved disse ting. Men det har det ikke gjort før og det er kun det venstre knæ.

Og ja, jeg bestiller tid hos lægen. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

For 10 minutter siden kom jeg op på hele tre stricte pull ups! Hurra! :4sport: Godt nok var den sidste kun lige akkurat med nød og næppe, men den var der.

Jeg er en glad lille julegris. :cheer:

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 timers OPEN GYM med en veninde:

Mobilitet

Push up program: 5-6-5-5-12 (stadig på uge 2)

Pull up program week 4, day 1 (endelig uge 4!):

- 2 pull ups

- 11 assisted pull ups (bred lilla elastik)

- 10 assisted pull ups (bred lilla)

- 1 power hang (pull up>hold 5 sek. i toppen)

- 1 slow descent (pull up>sænke langsomt)

Hang power clean: Øve-øve-øve. Fik at vide at stangen skulle mere lige op og ned. Der gik lidt ged i vores regnskab, da vi troede vi havde fat i 15 kg stang, som i virkeligheden var 8 kg... :blush: Så tror det blev til noget i retning af:

8-13-18-23

OHS:

Øve-øve. Havde fat i øvestangen, som vi troede vejede 8 kg, men som i virkeligheden kun var 5 kg... :blush:

7-10-12 (noget i den retning)

Back squat

23-28-30-40-45

(da jeg skulle have de 45 kg op på stativet, var stangen ved at glide ned af min venstre arm, så der kom en fyr springende til undsætning. Vi takker!)

HSPU:

3 (med 2 ab mats under)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidder og vrider mig i sofaen for at sidde, så det ikke gør ondt i kampskaden ved mit haleben. For ja, det har jeg anskaffet mig igen-igen-igen. :blush:

Jeg eksperimenterer jo. For at se om der ikke skulle være en måde, hvorpå jeg kan deltage i sit ups og atomic sit ups. 2 tynde måtter under er ikke godt nok, måtte jeg så erkende i dag.

Det var ved Bonus-runden at det gik galt:

Tabata med hollow rocks.

Efter 2 runder gik jeg over til atomic sit ups. Med skade som resultat.

I dag var sådan lidt lege-dag.

Efter 800 m løb var vi sammen 2 og 2. Helst samme højde og drøjde.

Så skulle vi ellers gennem forskellige øvelser, bl.a. kravle under hinanden og hooppe over hinanden. Springe buk. Løbe med makker på ryggen. Løbe med makker i brandmandsgreb.

Dernæst øvelser med KB. Øvelser vi plejer at lave med medicine ball.

WOD

KB swings, 5 sæt, max rep/max vægt

Jeg tog vist 42/12 kg, ca. 20/16 kg, 6/20 kg, 2/20 kg, 36/12 kg.

De 2 reps med 20 kg i 4. sæt var mega hårdt. :blink: Dem tog jeg efter jeg ambitiøst forsøgte at svinge 24 kg.. haha.. Det gik så slet ikke.

Der var ingen tid på, så man skulle bare gå i gang - og huske at holde pauser mellem sættene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pga. foredrag tirsdag aften var jeg - det der i min verden er - halvsent hjemme og da jeg også har brug for god tid om morgenen, fik jeg ikke mine 8 timers søvn i nat.

Derfor var jeg virkelig tæt på at droppe træning i morges.

Heldigvis fik jeg slæbt mig afsted, hvilket jeg er super glad for.

Det var nemlig en lækker WOD i dag! :4thumbup:

Men først skulle vi jo lige have Dagens skill som i dag var KOLDBØTTE.

Jeg slår ikke så tit koldbøtter. Da jeg var lille kunne jeg slet ikke finde ud af det. Nåh, men det gik da. Forlæns i hvert fald. Da jeg forsøgte baglæns, mistede jeg retningsfornemmelsen og kom skævt rundt + jeg blev svimmel. Så det blev ikke mere end til det ene forsøg.

Jeg springer fluks videre til

WOD

4 runder - 45 sek. arbejde, 15 sek. pause:

- rope climbs

- push ups

- tire slams

- KB push press

- strict pull ups

Stationstræning er sjovt. Hårdt, selvfølgelig. Men ok overskuelig fordi det er kort tids intens arbejde.

Rope climbs.. Jeg tog 2 rigtige og så måtte jeg skalere. Fik et kvart brandsår på højre ben og havde lidt problemer med at vikle rebet om benet. Det er altså nemmere med rebene på 1. sal.. hehe.

Push ups tog jeg så mange jeg kunne med strakte ben. Dernæst ned på strakte ben og op på knæene.

Tire slams = sjovt!

KB push press tog jeg med 8 kg KB. Hvilket var lidt i overkanten til mig. Havde problemer med at få dem ordentligt op og måtte holde lidt for mange pauser.

Pull ups var først i rød tynd elastik, så i lilla medium.

Sved og trætte arme! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plejer ikke at logge min kost, men da jeg forsøger at spise mere protein og flere grøntsager, vil jeg af og til skrive, hvad jeg spiser.

Dog skal det lige siges, at især mit forhold til grøntsager er noget anstrengt, og jeg har bevidst valgt at gå langsomt frem med at implementere flere af dem i min kost. Ja.. hehe.

Morgen (før træning): 1 banan, 1 skive rugbrød med kartoffelpølse og agurk, lidt ylette til min fiskepille.

Morgen (efter træning): Lille bæger youghurt naturel med mysli, 1 banan, 1 skive rugbrød med hamburgerryg, gulerod.

Formiddag: Gulerødder, 1 skive rugbrød med kartoffelpølse.

Frokost: Stor salat (kylling, spinatblade, spirer, agurk, tomat, forårsløg, fuldkornspasta)

Eftermiddag efter job: Æble

Aften: Skyr/ylette med hindbær og blåbær, rapsolie, rosiner og mysli. 1 skive rugbrød med kartoffelpølse og agurk. 1 skive rugbrød med hamburgerryg og agurk. Stor salat med fuldkornspasta, linser, spinatblade, spirer, augrk, tomat, gulerod, rapsolie.

Dertil: Vand.

Jeg har haft vildt meget lyst til kage i dag..

Edited by Eulogydk

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går var jeg til til DM i vægtløftning for crossfittere (altså som tilskuer) i Butcher's Garage.

Det var et beskedent antal deltagere (og tilskuere) og især kvinderne var mangelfuldt repræsenteret via Anita Tørring. Til gengæld var hun meget inspirerende at se på!

Lige da jeg så hende (fuldt påklædt) sagde jeg til min veninde, at hun så da lidt tynd ud.

Så tog hun (det meste af) tøjet af og jeg kunne dermed bedre se de mange mange markerede MUSKLER, den kvinde har! Hun er ikke stor på nogen måde. Hun er atletisk og slank. Med muskler. :worship: Som man kan se også når hun sidder helt stille.

Og det var en fryd at se dem bevæge sig, når hun lavede snatch og clean & jerk. :weight_lift:

Nåh, men kropsligt er hun mit nye forbillede. At I ved det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gym Hold!

Lige varme op med noget powerwalk, bear crawl, "hest", burpees/hop, sandsæk..

Og ellers øve kipping pull ups og muscle ups.

Svært. Altså, muscle ups er stadig langt uden for min rækkevidde. Men kipping pulls ups er noget tættere på. Tror jeg.

For jeg har stadig svært ved at "ligge så vandret som muligt" og skubbe fra og få den rytme og det sving, der skal til for at lave mere end lige en enkelt.

Øve-øve-øve.

Bonus:

Vælg 2 af:

5 x 10 chin ups

5 x 10 pull ups

5 x 40 sec. hollow rocks

5 10 ring dips

1,5 minuts pause mellem hvert sæt

Jeg tog pull ups i lilla medium/grøn elastik og hollow rocks (hvor man ligger stille).

Nu er jeg lidt træt i armene.. hehe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

CROSSFIT # 78

Opvarmning

- led

3 runder af:

- 10 burpees

- 15 KB swing

- 400 m løb

Løb var lidt ved at tage livet af mig i dag. Det jeg lige akkurat indhentede ved burpees og til dels KB, tabte jeg ved løb. Og her sammenlignede jeg mig kun med de langsommeste af de andre piger.

Men pulsen kom da op..

Skills

- Weighted pull ups

- Max højde box jumps

Ved pull ups koncentrerede jeg mig mest om at lave almindelige strict pull ups. 2-3 chin ups og 1 pull ups.

Ved box jumps kom jeg op på 4 vægtskiver oven på en høj box. Dvs. Da jeg skulle prøve første gang, landede jeg ude på kanten. Så prøvede jeg igen, kom skævt ind og knaldede skinnebenet ind i boxen. :dry: Resultat: Hævet, blåt og ømt skinneben + noia over boxen.

Jeg nåede ikke de 4 skiver, men gik tilbage og hoppede op på 3 i stedet.

WOD

AMRAP 7 min:

- 5 strict pull ups

- 10 box jumps

Jeg tog pull ups i lilla elastik og box jumps på høj box.

Runder: 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

OPEN GYM

Mobilitet

Push up program:

7-8-7-6-9

Pull up program:

2 pull ups, 14 assisted, 12 assisted, 1 power hang, 1 slow descent

Planken

(alm. + side)

Good mornings:

10 x 15 kg

8 x 17 kg

6 x 19 kg

OHS:

3 x 15 kg

Øve kipping pull ups. Ikke nemt.

HSPU:

3 x 2 ab mats

2 x 2 ab mats

0 x 1 ab mats (haha)

3 x 2 ab mats

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puuuuuha, tænkte jeg straks, da jeg så dagens WOD.. :nonono:

For jeg kan jo som bekendt ikke særligt godt lide at løbe (er heller ikke god til det). Og i dag skulle vi løbe en masse.

Først lige 400 m til opvarmning.

Dagens skill

OHS

Skuldre ned, skulderblade sammen.

Jeg øvede mig igen med 15 kg stang.

Mine håndled brokker sig stadig, men det bliver vel bedre.

Team WOD

5 runder af:

- 400 m løb, mens makker laver max antal burpees

Så.. jeg startede med at løbe, mens min makker lavede burpees. Bagefter skiftede vi. Det var 1 runde.

I 4. og 5. runde fik jeg det lidt mærkeligt i maven, da jeg løb. Og ikke på den rare måde. Da jeg kom hjem, havde jeg lidt kvalme. Haha!

Men det er heller ikke hver dag, jeg løber i alt 2400 m.

Vi lavede tilsammen 245 burpees og havde en tid på 23.20.

Jeg løber langsomt, klodset og stift. Og det er drønkedeligt, selv på så korte distancer. Dertil havde jeg jo lige brug for at sige til min makker at jeg løb langsomt. Så hun ligesom var forberedt på en dårlig makker. Hm. Hvilket jo var lidt fjollet, da alle gør deres bedste til træning.

Måske burde jeg øve mig i at løbe ved siden af træning? Eller.. det ved jeg at jeg burde. Men jeg hader at løbe. Jeg vil så meget hellere ro eller sjippe. Ikke at det altid er nemt, men det er bare lidt sjovere. Det giver mere mening for mig.

Nåh, men jeg er i det mindste stolt af, at jeg gennemførte. At jeg løb 5 runder og ikke valgte at ro. :clap:

Derudover er jeg glad for de grove brunchboller, jeg lige nåede at bage i eftermiddags sådan midt imellem grundig rengøring af køkkenet. Mmm.. Med blåbærsyltetøj på. :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this