Sign in to follow this  
Eulogydk

Fra spejlæg til hårdkogt æg

Recommended Posts

En mikrotræning - mest for at teste ryggen - i stuen:

Mobilitet

Push ups: 2 x 10

Pull ups: 2 x 3

Back extensions: 2 x 10

Air squats: 2 x 10

Lunges: 1 x 10 (hvert ben)

Back extensions var et lidt sørgeligt syn, hvor jeg kun kom halvt op. :unhappy:

Jeg må nok konstatere, at ryggen har det bedre, men stadig ikke er i orden. Den kunne f.eks. ikke særligt godt lide air squats af en eller anden grund. Der er også bestemte mobilitetsøvelser, jeg heller ikke helt kan lave ordentligt.

Jeg holder hviledag i morgen og håber så jeg er klar til KB-træning (for første gang) på onsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

puha da, sikke bedrøvende læsning med din lænd. Det må du liiige få styr på!

Og sikke du kan med dine pushups! tænker på jeg vil begynde på det progressionsprogram du viste mig engang, nu hvor jeg kan lave nogen, for jeg synes det går langsomt! Mine knæ tror jeg også er ved at blive bedre, så jeg sad og kiggede på dit Crossfitcenters hjemmeside forleden. Det er nok lidt for tidligt endnu, men jeg glæder mig!

:bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

puha da, sikke bedrøvende læsning med din lænd. Det må du liiige få styr på!

Og sikke du kan med dine pushups! tænker på jeg vil begynde på det progressionsprogram du viste mig engang, nu hvor jeg kan lave nogen, for jeg synes det går langsomt! Mine knæ tror jeg også er ved at blive bedre, så jeg sad og kiggede på dit Crossfitcenters hjemmeside forleden. Det er nok lidt for tidligt endnu, men jeg glæder mig!

:bigsmile:

Jaa, du skal da helt sikkert i gang med push up-programmet - jeg er godt nok selv gået ret meget i stå. Det må jeg gøre noget ved. Det samme gælder pull up-programmet. Ahem. :blush:

Kunne være fedt, hvis du startede til Crossfit! Der er mange gode steder i Kbh. efterhånden. Fordelen ved crossfit - udover de træningsmæssige - er at der er stor mulighed for at være social. Alle træner det samme og der bliver tit arrangeret sociale ting og sager. Senest så jeg crossfit-filmen "Every minute counts" i Kirken, hvor jeg træner, som optakt til Crossfit Games, der løber af stablen i weekenden i Californien.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde tænkt mig, at jeg skulle give den gas med træning i min 2 ugers tvungne sommerferie. At jeg skulle træne mindst 3 gange om ugen (måske 4, nu jeg har fået fri træning-abonnement). Fyldt med energi og overskud.

Men næh nej. Så var der lige noget med jag i lænden. Så har jeg fået snot og ondt i hals. Og jeg kan jo godt mærke, at kroppen ikke skal træne. :nonono: At den skal bruge energien på at komme i orden igen. Det er bare.. irriterende.

Uge 29: Mobilitet-crossfit-crossfit (en halv træning pga. ryg)

Uge 30: .. indtil videre ingenting. Ingen træning i dag. Måske heller ikke i morgen.

Tsk. Tsk. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går testede jeg ryggen igen:

Pull ups (de rigtige): 2

Dips: 2 x 3 (haha, hvor svagt!)

Squats: 2 x 10

Chin ups: 4

Back extentions: 2 x 10 (næsten oppe i den rette højde igen)

Så den er nærmest så god som ny.

Til gengæld er jeg blevet mega forkølet... Jeg trøstede mig med en blåbærmuffin fra C. Den var så ikke specielt god. Suk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke været på hold siden 23/7, så jeg var meget bevidst om, at min træning til Open Gym i dag ikke skulle være voldsom. Der skulle ikke være noget cardio og ingen tunge vægte.

I tilfældig rækkefølge:

Mobilitet

Chin ups: 2 x 3

Pull ups: 1 x 3

Push ups: 3 x 10

Dips (bænk, strakte ben): 2 x 10

Pistols (hvert ben, bænk): 2 x 10

Back extentions: 2 x 10

L-sit: 1 x ca. 10 sek.

1 x ca. 8 sek.

Atomic sit ups (tyk blød måtte): 2 x 10

HSPU (2 ab mats): 1 x 4

1 x 3

Øve håndstand

Øve hovedstand

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aahhh.. Kun 5 på holdet og så en overskuelig WOD. Rart.

Vi varmede op med en lille bitte sjippe-tabata.. 20 sek. arbejde, 10 sek. hvile.

Husk: Hold fødderne i lige linje. Vær afslappet. Brug håndleddene.

Power hang snatch: Jeg er ikke så gode venner med power hang. Af nogen slags. Og jeg er ikke gode venner med at have hænderne bredt på stangen. Over hovedet. I låsegreb.

Husk: Stangen kun lidt ned på låret. Ikke næsten ned til knæet. Stangen helt tæt på kroppen. Albuerne op ved high pull. Skulderblade sammen.

WOD

Team wod.

2 og 2 sammen.

Max tid håndstand

Max rep lunges

Mens den ene laver håndstand, laver den anden lunges. Når man ikke kan lave håndstand mere, skifter man.

Min makker og jeg lavede 232 reps på 9.53 minutter.

Enkelt. Men hårdt for mine håndled. :blink:

Fri leg:

Pull ups: 2

Chin ups: 2

Pistols: 10 (hvert ben)

Nu skal jeg have æg og rejer.

Edited by Eulogydk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har været lidt træt i min ryg i dag. Måske pga. de mange håndstand i går til træning?

Opvarmning

Øve d.u.: Det gik lidt trægt. Mine ben var lidt slappe i det og det kørte ikke med de double unders. Mine fødder vil så gerne bagud. I stedet for lige op. Eller bare lidt frem. :innocent:

3 runder af:

- 1 rope climb

- 10 hollow rocks

- 10 step ups med vægt

- 10 KB swings eller snatch

- 5 hindu push ups

Rope climbs: Jeg kæmpede lidt med at vikle det om benet i 2. runde.

Hollow rocks: Måtte skalere i 2. runde. Kunne mærke ryggen knage.

Step ups: 8 kg KB tæt på kroppen. Var hårdere end jeg havde forventet.

KB swings: 16 kg. Gik ok.

Hindu: Ahem. Går ok den ene vej og slet ikke den anden vej.

WOD

På tid:

100 d.u.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push ups

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 pull ups

100 d.u.

Man skulle helst forsøge at lave d.u., så om ikke andet kunne man lave 100 forsøg på d.u... haha. Mine d.u. var stadig noget tvivlsomme, så det blev sådan lidt 2-3 single og 1 d.u.

Det irriterer mig i øvrigt meget, at jeg ikke kan de d.u. - især fordi min mand lige kan tage over 30 i træk..! Jeg har ikke været over 20 endnu. Og de sidste mange gange har jeg været under 10. Hm.. Eller 6. :newtongue:

Push ups og pull ups skulle tages: 10 push ups, 1 pull up, 9 push ups, 2 pull ups, 8 push ups, 3 pull ups etc..

Jeg tog 10 push ups med strakte ben, 1 strict pull up. Dernæst gik det så slag i slag med at skalere. Jeg startede hver push up runde med 1 rigtig push up og så ellers ned på knæ. Dog tog jeg 3-2-1 med strakte ben. Tror nok træneren råbte "Flotte push ups" - men om det lige var til mig, ved jeg ikke helt. Jeg havde for travlt med at pruste og svede til at kigge op..

Ved pull ups kunne vi skalere ved at lave negativer eller ring rows. Evt. lidt af hvert. Jeg måtte sande, at jeg ikke kunne lave mere end vist 3 negativer. Ikke hvis det skulle gå sådan meget langsomt. Så selvom jeg fik ros - :clap: - så gik jeg hurtigt over til ring rows. De blev dog også lidt hårde til sidst.. hihi.

2. runde d.u. var.. æh.. ikke særligt pæne. Heller ikke singles. Mine arme var trætte og jeg var forpustet, så det blev lidt noget kluntet sjusket noget. :eh:

Tid: 18:25

Vi tænker ikke på, at nogen lavede tider på ca. 12 minutter. Rx. Nej. Det gør vi ikke.

P.S. Mine arme er trætte

Share this post


Link to post
Share on other sites

Når man ikke gider cykle til Open Gym i Kirken, fordi det regner lidt, så må man jo træne hjemme i stuen:

- mobilitet

- chin ups: 4

- pull ups: 2

- push ups: 3 x 10

- back extentions: 3 x 10

- Pistols: 3 x 10 (hvert ben - skaleret)

- t2b: 2 x 10 (skaleret)

- planke: 1 x 1 minut (min lænd var ikke vildt begejstret)

Jeg er stadig øm efter fredagens mange push ups og pull ups... :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var til Mobilitet i tirsdags og i går var jeg så til KETTLEBELL for første gang:

Nøj, det var fedt og hårdt! :4thumbup: Det kunne jeg godt forestille mig at gå til måske hver anden uge.

Vi var ca. 12 på holdet og kunne lige være der. Rolig opvarmning og gennemgang af WOD'ens øvelser.

Jeg kan ikke helt huske alle øvelsernes navne, så I får bare en ca. bekrivelse..

WOD

4 runder af:

- 10 swing til squat

- 10 "sumo"

- 10 one hand swing (hver hånd)

- 5 jumping squat

- 5 sit ups

"Swing til squat" er et KB-swing til øjenhøjde, hvorefter man trækker/kaster KB ind til brystet og griber den ved håndtaget helt nede ned ved KB. Så squatter man ned. Rejser sig op og kaster KB ud igen.

Det tog mig lidt tid at turde det med 12 kg, men så gik det ok. Den øvelse kunne gøres mere avanceret, meeen der var jeg ikke nået til endnu.

"Sumo": Ret ryg, bredstående. KB skal ned og røre gulvet, og derefter trækkes op til hagen. Albuer op i luften.

"One hand": Man kunne enten skifte hånd hele tiden eller tage 10 swing med den ene og så 10 med den anden. Husk: Eksplosiv hofte.

"Jumping squat": Ret ryg. KB ned og røre gulvet. Hoppe "stille" op (vi må ikke bumpe for meget rundt på 1. th), bare så vristen er strakt, og ned igen.

"Sit ups": Ned at ligge på ryggen med KB - hele tiden i strakte arme. Arme over hovedet. Op at sidde. Stadig KB i strakte arme. Arme over hovedet til sidst.

1. og 2. runde tog jeg de 4 første øvelser med 12 kg og sit ups med 8 kg. I 3. runde måtte jeg ca. midt i runden skifte til 8 kg og 4. runde var kun med 8 kg. PUHA. Og det gælder både konditionen og styrken! :crazy:

Jeg kan ikke huske min tid, men jeg var sidst færdig.. hehe.

Finisher

30 sek. "Sit up press"

30 sek. "roll back"

30 sek. "planke med skift"

30 sek. russian twist

Pause

Gentag

"Sit up press": Starter lige som "sit ups". Man ruller ned med KB i strakte arme. Så ruller man op, helt op på hug. Rejser sig (med hovedet først - ikke ryggen) og presser KB over hovedet. Ned på hug med KB mod brystet og rul ned igen.

"Roll back": Lig på ryggen og sving benene over hovedet. Rul op og sid i squat position (kun lige markér). Tilbage igen.

"Planke med skift": Stå i planke position. Hav en KB bag den ene hånd. Flyt KB over bag den anden hånd. Så bag den anden hånd. Husk at holde rumpetten nede. Måtte stoppe i 4. runde, da lænden brokkede sig.

"Russian twist": Sid med bøjede ben. De må ikke røre gulvet. Sving KB fra side til side. Den skal lige ned og markere på gulvet.

P.S. Jeg er træt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går da jeg tog hjemmefra, efterlod jeg lige en boks med spaghetti bolognese, 2 æg, 1 banan, 1 æble og 0,5 l smoothie med proteinpulver. :4goodbye:

Arbejde: 8-17.

Det betød at min kost torsdag bestod af:

Morgen 6.45: 9 skefulde skyr + lidt a-38, blåbær, rapsolie, rosiner, og mysli.

Frokost 11.00: Pædagogisk måltid: Stegt torskerogn, fuldkornspasta, tomatsovs.

Pause 12.30: 2 skiver speltbrød.

Aften 17.15: 0,5 l smoothie med proteinpulver + 1 æg.

Aften 18.00: Lille portion ovnstegte gulerødder og gryderet med oksekød (kunne ikke spise så meget pga. kvalme)

Aften 20: Æble

Man skal altid huske madpakken! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil godt tage på.

Det har ligget lidt i baghovedet et stykke tid, men det er først nu, jeg efterhånden er klar til det. Hvis man kan sige det sådan. Jeg ejer ingen vægt, og vægten betyder i princippet ikke så meget for mig.

Alligevel kunne jeg godt tænke mig at tage mere på. Man kan stadig se mine ribben og mine hofter "stritter" stadig, selvom jeg har fået mere muskelmasse, efter jeg startede til crossfit. Det kan jeg se med det blotte øje og mærke på især bluser.

Jeg er 170 cm og vejer 55 kg.

Når det så er sagt, så må den mere systematiske vægtøgning vente lidt. Mentalt er jeg fyldt op med arbejde for tiden og synes ikke helt, jeg har det overskud, der skal til. F.eks. har jeg lige sovet 1,5 time på sofaen - noget jeg ellers ikke har gjort i måneder. :sleeping:

Og nu.. tid til aftensmad. :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Denne uge har været utilfredsstillende mht. træning.

Tirsdag: Mobilitet

Onsdag: Kettlebell

Torsdag: Megaøm

Fredag: Megaøm

Lørdag: Hovedpine, kvalme

Søndag: Kvalme, dumt knæ

Så deeet.. blev ikke til så meget. Overvejer dog stadig Open Gym i dag, hvis kvalmen forsvinder.

Knæet er begyndt at knirke og brokke sig. :unhappy: Ikke noget voldsomt, men det "stikker"/prikker lidt, når jeg cykler, går og til dels når jeg sidder. Det kunne f.eks. ikke rigtigt lide at være i biografen i går.

Kan jeg ikke helt overskue.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I gang med Push up programmet igen. Pga. længere pause sprang jeg tilbage til:

Week 3, day 1:

10-12-7-7-max (9)

Back extentions: 3 x 11

Frikadelle: 1 min og 5 sek.

Chin ups: 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi skulle øve handstand i går til Mobilitet. Dvs. vi øvede mest at få skuldrene på plads i forskellige øvelser. Skuldrene op til ørene og så tilbage på plads.

Det prøvede vi i en makkerøvelse, hvor den starter i hundestrækket. Skuldrene skal på plads. Så løfter man sit bedste ben op i luften, som makkeren griber. Man skal så presse sit ben ned mod makkerens hænder, som så langsomt løfter benet op til lodret (eller så højt, som nu føles trygt).

Det andet ben kan være lodret i luften eller løftes op til det andet ben. Hvis man nogenlunder har balancen der, så flytter makkeren hænderne ind mellem lårene på den der står på hænder. Der gælder det om at PRESSE lårene mod hænderne.

Så var det jo lige, at vores underviser kom hen til mig, der stod med benene i vejret. Lige pludselig hev hun mine ben til venstre og jeg havde følelsen af "Åh åh, nu tilter jeg!". Jeg skulle presse med det ene ben (hvilket kan jeg ikke huske) og lægge vægten over på venstre hånd. Det gik knap så godt.

Til gengæld gik det noget bedre til den anden side. Der stod jeg pludselig og havde kun vægten på højre hånd! :cheer: Altså stadig mens hun holdte i mine ben. Jeg kan så igen konkludere, at min højre arm er noget stærkere end min venstre. Det er også set ved KB snatch...

Bortset fra det var min krop lidt stiv i det i går og jeg måtte stoppe en øvelse, da jeg var ved at få krampe i hoften. En øvelse jeg ellers normalt ikke har problemer med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal man sige tillykke?

Bliver i coachet til at holde skuldrene nede i jeres håndstand? (eller kun i hundestrækket?)

Ingen tillykke.. hehe.

Skulder-tricket gjaldt alle øvelser, vi lavede. Altså, hvor vi brugte skuldrene. Vores mobilitettræner har i øvrigt yoga-baggrund, hvis det har noget at sige.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen tillykke.. hehe.

Skulder-tricket gjaldt alle øvelser, vi lavede. Altså, hvor vi brugte skuldrene. Vores mobilitettræner har i øvrigt yoga-baggrund, hvis det har noget at sige.

Hvis du er afsted en anden gang, kan jeg så ikke overtale dig til at spørge instruktøren, om hvad hensigten er? Jeg synes det giver langt mere kontrol i håndstand, hvis nakken er "tændt".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Man er blevet lidt siden sidste Kettlebell.

I dag var man nemlig så smart at tage den lidt med ro og når en øvelse - en helt ny øvelse, man ikke havde prøvet før - drillede, så måtte man gå ned i vægt. Også selvom det er helt ned på latterlige 4 kg. HA! Jeg har så aldrig haft en 4 kg KB i hænderne før. :dry:

Man skal nemlig lige være opmærksom på, at der kan være en del nye øvelser og at man kun øver øvelserne kort, inden WOD'en går i gang.

WOD

3 runder af:

- 10 jumping lunges

- 10 high pull (hver arm)

- 20 swings

- 10 thrusters (hver arm)

- 10 planke med skift

Mit højre knæ ville på ingen måde lave jumping lunges, så jeg lavede noget "hip" agtigt, hvor man ligger på gulvet med bøjede ben. KB ligger nederst på maven og så skyder man hoften op i luften. "Du får nok ikke pulsen ligeså meget op som de andre", sagde træneren. Årh, mon ikke det gik alligevel? Hehe. Her brugte jeg 8 kg.

"High pull" gav mig problemer. Jeg prøvede først med 8 kg. Man svinger op og så hiver man albuen tilbage (albuehøjde) og så skråt ned igen. Det var svært at kontrollere den ordentligt og det var endnu værre med venstre arm. Der kunne jeg knap få den op i albuehøjde. :blink: Ergo, gik jeg ned til 4 kg i WOD'en.

Swings tog jeg med 12 kg. Kunne muligvis have brugt 16 kg, men da WOD'en var hård og 16 kg var en mangelvare på dette hold, så måtte det gå med 12 kg.

Thrusters: Holde KB ved brystet. Ned i squat. Op og stå og OP med KB i strakt arm. 8 kg.

Planke med skift: Samme som sidst. 8 kg.

Så ja.. jeg jonglerede mellem 3 forskellige KB i WOD'en.

Bonus:

2 runder af:

- 30 sek sit ups - evt. med KB

- 30 sek frøhop - evt. med KB

- 30 sek press

- 30 sek "rundt om jorden"

Sit ups kunne man skalere op og ned, som man ville. Jeg valgte versionen med strakte arme og fødderne i gulvet.

Frøhop kunne ligeledes skaleres. Hop frem, lande solidt med vægten på hælene, 2 små hop tilbage. Ingen KB til mig.

Press: Sidde med ret ryg (ben kunne man placere, som man ville). KB ved bryst. Presse over hovedet i strakte arme.

ROJ: Svinge KB rundt om maven.

Hårdt, men godt!! :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit højre knæ ville på ingen måde lave jumping lunges, så jeg lavede noget "hip" agtigt, hvor man ligger på gulvet med bøjede ben. KB ligger nederst på maven og så skyder man hoften op i luften. "Du får nok ikke pulsen ligeså meget op som de andre", sagde træneren. Årh, mon ikke det gik alligevel? Hehe. Her brugte jeg 8 kg.

Det lyder som en glutebridge, de er nemlig rigtig gode! tror faktisk jeg skal til at have dem roteret ind i programmet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du er afsted en anden gang, kan jeg så ikke overtale dig til at spørge instruktøren, om hvad hensigten er? Jeg synes det giver langt mere kontrol i håndstand, hvis nakken er "tændt".

Det vil jeg gøre. Der går dog lidt tid, før jeg kommer afsted igen (desværre).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det lyder som en glutebridge, de er nemlig rigtig gode! tror faktisk jeg skal til at have dem roteret ind i programmet.

Ah, det der det, de hedder! Hehe. Vores træner laver hjemmelavede navne til øvelserne.. Jeg er vant til glutebridge fra pilates og effekt, men det giver bestemt noget lige at have en KB oven i.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning

800 m lunt

Stafet:

- baglæns bear crawl

- sprint

- broad jumps med rød medicine ball

- overhead lunges med rød med. ball i strakt arm

Jeg kan lige fortælle at den sidste øvelse voldte mig en del problemer. Bolden ville ikke ligge stille på min hånd og min arm ville ikke være strakt. Det så ellers så nemt ud..

WOD

Hip thrust (glutebridge)

10-10-10-10

Ligge på ryggen med benene bøjede. Vægtstang hen over hoftebenet. Løfte hoften op.

Det blev til: 45-55-65-65.

I sidste halvdel af 3. og 4. sæt brokkede min lænd sig lidt.

Finisher

Annie:

50-40-30-20-10

- sit ups

- double unders

Pga. mit haleben lavede jeg air squats i stedet for sit ups.

Hvis man ikke kunne lave d.u., skulle man lave dobbelt singles. Hvilket jeg gjorde.

Tid: 7:50

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag gav jeg den gas. Jeg pressede mig selv i hele WOD'en.. altså, måske lige med undtagelse af de 800 m løb, man startede med. Ahem. Men ellers er jeg helt stolt af mig selv! :cool:

Inden WOD øvede vi shoulder press:

3 x 8

20-22-20

WOD

800 m løb

+ 3 runder af:

- 30 KB swing 24/16

- 20 v-ups

- 20 m bear crawl

Løb var som løb plejer. Jeg kom sidst, dog ikke vildt langt efter de andre.

Første runde KB: 20 x 16 kg, 10 x 12 kg.

Anden runde KB: 12 x 16 kg, resten 12 kg.

Tredje runde KB: 10 x 16 kg, resten 12 kg.

V-ups: Jeg rørte tæerne og benene var strakte. Men det var ligesom om, at mine hænder kastede sig ned til tæerne, som bevægede sig længere og længere ned mod gulvet, som tiden gik.

Bear crawls: Var forholdsvist nemt for mig. Ikke noget problem at bevæge mig med de strakte ben.

Tid: 14:51

MENMENMEN: Min ryg brokker sig. :unhappy: Der sidder noget i øverste del af ryggen, som bare ikke lover godt. Måske gav jeg den lige rigeligt gas med KB? Ingen ved det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

okay jeg tænker, gå til lægen, snak for din syge moster - få en henvisning til en fysse klinik der har en massør - du har nu et et-års pas til fysioterapi, massage, vejledning, spørgsmålsbesvaring osv. for omkring 160kr pr gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this