Dines Posted February 9, 2003 Report Share Posted February 9, 2003 Har fået studiekort i forb. med de fag jeg har, så det skulle ikke være et problem. Synes nu nok du svinger rundt med lidt tungere vægte, min bænk 1RM er 100, så der mangler jeg lige et par reps for at komme med op :) Den er dog steget fra 90 i foråret sidste år, så det er jeg ok tilfreds med især når jeg ikke rigtigt trænede i sommerferien. Er spændt på resultaterne af min hatfield ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2003 Author Report Share Posted February 9, 2003 (edited) forstår jeg godt. Er %'erne lagt, så det føles tungt i hatfield?Jeg kom til at lave den igen - den der med ikke at kunne sidde stille, så jeg skulle lige ned og prøve igen på en 1RM i dødløft - og jeg fik 190 uden der er det mindste med ryggen!!!Og mine 8 gange med bænkpres er for 3 år siden, hvor jeg vejede 10 kilo mere...... for tiden kan jeg vil tage 80 kilo 8 gange eller sådan noget Edited February 9, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 9, 2003 Report Share Posted February 9, 2003 Jeg har set du er ivrig skribent over på Bodyhouse, så jeg tænkte på om du tidligere har kigget lidt på krudttønden... eller om du stadig er 100% clean?Jeg kom til at lave den igen - den der med ikke at kunne sidde stille, så jeg skulle lige ned og prøve igen på en 1RM i dødløft - og jeg fik 190 uden der er det mindste med ryggen!!!Pas på med uperiodisk at gribe overbord. Når dine muskler bliver udsat for et mekanisk stres over det planlagte (dine progressions vægte), så vil effekten fra din reelle træning blive mindre. Lige en lille fodnote. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2003 Author Report Share Posted February 9, 2003 100% clean.... jeg er bange for sprøjter *g*Men jeg kender fanme mange krudthoveder, så jeg kender godt spillet.... iøvrigt er min vejleder på bachelorprojekt en vis hr. Damsgaard, som er chef i antidoping danmark, som kender en masse røvere.Siden jeg er begyndt herovre, er min tro på, hvad der kan lade sig gøre naturligt, vokset ganske meget. Men jeg vil stadig mene at jeg har sut røv gener. Det gør sgu ondt, når TJ siger at hvis man ikke kan bænke 100 efter et år, så har man trænet forkert. Men det er mærkeligt...... når jeg er nede at løfte, synes jeg da i de fleste øvelser at jeg er rimeligt godt med krudtdrengene, men lige i bænkpres der går det sgu galt. Hvad fanden sker der? Sidste gang jeg prøvede, kunne jeg ikke engang tage 100 1 gang!!!! Dog mener jeg at den skulle være der nu.Er der nogen, der ved hvor styrkeløft klubben nærmest albertslund er? Jeg har hørt at Horst Dieter er træner i rødovre et sted..... men hvor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 9, 2003 Report Share Posted February 9, 2003 Jep Hatfield er tung. Regner med at køre 5x6 - 85% i bænk idag eller morgen, det skulle have været i fredags, men havde ikke tid. Den bliver ihvertfald ond! 5x5 kunne jeg ihvertfald godt mærke! Og 5x6-85% i squat træk også tænder ud. Du har vist ret i at vi kører nogenlunde det samme så, kørte også 8 reps med 80 i mit sidste HST program inden jul. Der var noget overskud, men ikke overdrevet. Mit svageste punkt er nok skuldrene, min military er ynkelig :( Det er en af planerne for næste program. HST med lidt cutning og fokus på skuldre, baglår og øvre bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2003 Author Report Share Posted February 9, 2003 (edited) jeg tror jeg vil konstruere sådan en eller anden hybrid ting med noget mere styrkemoment, måske hatfield..... jeg VIL køre med 100 i BP igen. Edited February 9, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 9, 2003 Report Share Posted February 9, 2003 Har du prøvet Hatfield før? Jeg er spændt på at se om der sker noget med min 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 9, 2003 Author Report Share Posted February 9, 2003 nixen, men det bliver enten det eller HIT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 10, 2003 Report Share Posted February 10, 2003 Med mindre du kun har 1-2 gange om ugen at træne i, er HIT en meget dårlig løsning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 11, 2003 Author Report Share Posted February 11, 2003 tirsdag d. 11. februar - 1. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 237.5dødløft - 122.5stående læg løft - 92.5bænkpres - 77.5incline bænkpres - 62.5larry scott curl - 45fransk pres - 45træk til nakke - 87.5træk til bryst - 82.5BB rows - 62.5smith skulderpres - 60laterals - 12Ja, så er det på den igen.... Jeg var godt nok osse begyndt at synes, det var hårdt med 10 gentagelser. Jeg synes vægtene var tunge idag. Jeg kom til at køre med 45 i larry scott og fransk pres, hvor jeg skulle have kørt 47.... hvad nytter det at skrive det ned, hvis man ikke følger det???? Men under alle omstændigheder, så gik det godt nok, men jeg gruer lidt for slutningen af denne omgang....Igen så vil jeg lige sige at jeg hader bænkpres.... jeg mener at være en af dem der er ret godt med i skulderpres i vores center, men bænkpres sutter jeg godt gement røv i....... :angry: Med hensyn til min næste træningsomgang, så tror jeg at jeg vil forsøge en hatfield cyklus for de tre store og så en HST progression for hjælpeøvelserne - nogen kommentarer til den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2003 Author Report Share Posted February 12, 2003 ja, så var tid for den første løbetur i løbet af året..... Jeg skal starte forsigtigt ud, da jeg får det sindssygeste pump og lidt senere burn i lænden, de første par uger (måske den første måned), hver gang jeg starter med at løbe. Så jeg trillede ud og tog en stille og rolig tur, hvor jeg slappede af og stoppede og strakte, når lænden begyndte at bide.Det var iøvrigt et helt fantastisk vejr...Nå, men jeg kom da hjem og tog lige 3x20 armbøjninger og brugte små 20 minutter på at strække ud.Det er godt at leve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tobach Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Løb hva faen.. er der gået fitness i den... det troede jeg ikke du var tilhænger af :D :D Nå bortset fra det, så ser det jo godt ud det jo rigtigt godt ud det du præstere. Kan du se nogen forskel på vægten/spejlet ?. Måske en relativ lille progression du har fra 10 til 5 rep. men det er måske for at kunne gennemføre hele 5 rep. cyklen med rimelig progression ? Jeg er selv 2 dage inde i 10 rep. cyklusen og tænker også, at nu kommer der sku ikke flere kg. på, men på en eller mærkværdig vis får man de ekstra kg. alligevel. kroppen arbejder åbenbart på højtryk for at vænne sig til de nye rep. antal og vægte, hvilket naturligvis også er der der i sidste ende stimulere til hypertofi.Bortset fra det så syntes jeg din idé med Hatfield kombineret med HST lyder rimeligt fornuftigt... ikke mindst fordi jeg selv har gået lidt med de samme tanker.. Held og lykke med træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 12, 2003 Report Share Posted February 12, 2003 Havde også selv tænkt over at blande hatfield og HST, men valgte at lave et hjemmebikset progressions program istedet. Grunden var at jeg var nervøs for mine skuldre/triceps ville være for smadrede til at kunne få nok ud af Hat bænken hvis de blev trænet 3 gange om ugen, især sidst i minicyclerne kan det blive hårdt. Hat. er MEGET hårdt i 5x6 - 85% ugen! Der skal man sq være rimeligt på toppen for at komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 12, 2003 Author Report Share Posted February 12, 2003 jeg sluttede osse meget, meget tæt på min 10RM. nogle af øvelserne havde jeg ikke kørt i relativt lang tid og besluttede mig for at justere dem løbende, under det indtryk at den stigning jeg oplevede, mest var fra motorik, men med den konsekvens at jeg faktisk fik betragteligt DOMS til sidst.... avs.jeg løber hvert år, men jeg bryder mig ikke om at løbe, hvis jeg ikke kan gøre det fast, da jeg har sådan en ting med ryggen, som gør at jeg får det mest amokke burn i lænden hver gang jeg starter, og det kræver ikke mere end 1-2 ugers pause, før det kommer igen, så jeg gider simpelthen ikke skulle tænke på snevejr og jul og nytårsaften og så videre. Det bliver kun til forår, sommer og halvdelen af efteråret. Min HST har givet mig næsten 2 kilo og omkring 10% i de fleste øvelser. Det er sgu godt at det går fremad igen. Hele sidste efterår blev jeg slappere og slappere, for hver gang jeg trænede (4-split), så nu er jeg samme sted som sidste sommer ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 (edited) torsdag d. 13. februar - 2. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 245dødløft - 125stående læg løft - 95bænkpres - 80incline bænkpres - 65larry scott curl - 50fransk pres - 50træk til nakke - 90træk til bryst - 85BB rows - 62.5smith skulderpres - 62laterals - 12Ja, det var så det. ingen ømhed i benene fra i går og en udmærket træning alt i alt. Vægtene føles dog stadig meget tunge relativt til at jeg løftede noget næsten ligeså tungt 10 gange for 1 uge siden....Jeg har fået taget nogle billeder - damn det er hårdt at flexe og damn hvor ser man lille ud på billeder...nu skal jeg bare finde ud af, hvordan man sætter dem op.... Edited February 15, 2003 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 her prøver jeg et billede. jeg ved godt at det er uskarpt, hvilket nok ikke er til min fordel, da man kan sige at jeg har mere cuts end masse. her vejer jeg 83 og har en BF på 8.3%Og jeg er ikke pumpet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tobach Posted February 13, 2003 Report Share Posted February 13, 2003 Hej incognitoSom du selv siger er det ikke det skapeste billede i mands minde, men det er tydeligt at du har gode cuts og ikke mindst en flot lav %. Hvor høj er det egentlig du er ? ( står nok på forsiden, meeen.... )Jeg regner også selv med at supplere min træning med lidt løb når det bedre vejr melder sig. Både for at mindske fedt %, men også for at vedligeholde en rimelig grundform til den nye håndboldsæsson.... Det er trods alt dejligt når først man er kommet igang.m.h.t. din lille styrkekommentar i min log, så kommer du vist lige til at få indarbejdet noget ordentlig squat, og skiftet den der smith-skulder-pres øvelse ud med noget ordentlig militær pres i dit fremtidge program, før jeg vil høre tale om at du nakker mig... :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 m.h.t. din lille styrkekommentar i min log, så kommer du vist lige til at få indarbejdet noget ordentlig squat, og skiftet den der smith-skulder-pres øvelse ud med noget ordentlig militær pres i dit fremtidge program, før jeg vil høre tale om at du nakker mig... :D :D jaja, jeg ved det godt.... squat plejer nu at køre rimeligt godt for mig, så det bliver spændende, når jeg starter næste gang. Og øvelserne i det næste program bliver totalt back to the basics vi skal flytte noget jern og det skal være tungt agtigt, så der bliver ikke meget kabel eller maskinræs der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 14, 2003 Author Report Share Posted February 14, 2003 har været ude at løbe igen.... det gik allerede nu meget bedre med ryggen. Det er virkeligt generende - jeg har masser af luft og gode ben, men min lænd brænder som ind i helvede. Nå, men når lænden siger god for løbeture uden stop, så vil jeg begynde at poste ruter og tider.Jeg har fået ganske svag DOMS i triceps, tror det skyldtes en lille fehler under min fransk pres i går.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 15, 2003 Author Report Share Posted February 15, 2003 lørdag d. 15. februar - 3. dag i HST 5-rep cyklusbenpres - 250dødløft - 130stående læg løft - 97.5bænkpres - 80incline bænkpres - 67.5larry scott curl - 50fransk pres - 50træk til nakke - 92.5træk til bryst - 87.5BB rows - 65smith skulderpres - 62laterals - 12En rigtig god træning idag. Der var meget mere drive idag end de andre dage med 5 gentagelser!! Nu ved jeg ikke helt om jeg køber den der med at neural restitution virkeligt tager så lang tid, men jeg har gået og tænkt på om mit manglende kraft-drive de sidste par gange mon har skyldtes at jeg har kørt lidt for tæt på grænsen i de sidste par gange med 10 reps?? Det føltes ihvertfald meget lettere idag og hvis min ide er rigtig, så regner jeg faktisk med at næste dag bliver lettere endnu, selvom jeg skal flytte mere jern. Mit næste program er lige på trapperne.....I en eller anden log så jeg idéen med at give sin træning karakter og det tror jeg at jeg vil kopiere. Jeg vil til formålet bruge en logaritmisk åben :viking: -skala.Min træning idag vil jeg give :viking: :viking: :viking: :viking: :viking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 16, 2003 Report Share Posted February 16, 2003 Var du nede på biobar? Vi kiggede forbi ved 3 tiden, der var halvtomt, men kom ned forbi senere på aftenen, der var der sq godt gang i den! Missede ihvertfald min planlagte træning i går <_< Meget fedt med et billigt sted så godt placeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 16, 2003 Author Report Share Posted February 16, 2003 nixen....jeg nåede ikke derind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted February 17, 2003 Report Share Posted February 17, 2003 Du er godt nok en rippet fætter!!! Jeg håber at kunne joine dig i -10% klubben inden sommer! hehe…Glæder mig til at se om HST/hatfield fungerer i praksis. Man kunne jo blive bange for at hypertrofien udeblev pga det større mekaniske pres fra hatfield cyklusen.Hvis du kan finde Lille Py's logbog, kan du læse lidt om hans erfarin med den hybrid, da han har kørt den. Såvidt jeg husker var hypertrofi responset ikke det vilde - men havde heller ikke spist nok - til gengæld var der - ikke overaskende - en styrke fremgang.Pass da salsa… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 17, 2003 Author Report Share Posted February 17, 2003 takker....nu har jeg fået nogle svar i tråden under den optimal træningsuge og jeg tror vist bare at jeg skal have noget mere træning for størrelse før jeg laver deciderede styrkeprogrammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Hej, logbog!Nu er det nok! Jeg skal ud! Jeg har været syg siden i lørdags og jeg mistænker lidt svækket immunforsvar efter træningen i lørdags for at stå bag. Jeg har haft det ad helvede til. Jeg har lidt personlige problemer lige for tiden og jeg føler mig som en vulkan indeni. Sådan noget lort.....Jeg har spist min berygtede 10000 kilojoule morgenmad og når den er faldet ned vel jeg gå ned og rykke jæærn. Lige nu sidder jeg og hører Napalm Death og psyker.....Nå hvis jeg overlever, skal jeg nok berette om turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.