min drøm.


bezk18
 Share

Recommended Posts

eg har altid drømt om at blive frømand, og da jeg kun er 18 snart 19 år gammel er det slet ikke umuligt at nå.

men det kræver meget hård træning og selvdisiplin.

jeg er godt stillet fysisk, men alt kan blive bedre og jeg går da også efter at få lidt bedre fysik inden jeg søger.

mine primære svagheder ved fysiken er (svømning - chin up - mach) jeg kan godt klare adgangskrævene

men jeg har ikke meget overskud i det. og det er selvfølig være noget af det jeg vil træne.

min fysik,(højde:176 cm. vægt:75kg.)

start mandag d. 7/3-11

kl: 09:00 1 time spinning,

kl: 10:00 1 time meget intens parkour

kl:18:00 overkrop styrketræning

bent over - row 12*55kg.

10*75kg.

8*75kg.

10*60kg.

pull down 12*60kg.

10*65kg.

8*65kg.

8*65kg.

siddende row 10*50kg.

6 chins i pausen

10*55kg.

6 chins i pausen

8*55kg.

8 chins

bænkpres 10*75kg.

8*85kg.

8*90kg.

10*75kg.

incline bænk 10*55kg.

8*60kg.

8*60kg.

10*55kg.

militaypres på bold 10*35kg.

10*35kg.

8*35kg. (var helt smadret) :(

10*30kg.

dumbell curl 10*16kg.

10*16kg.

10*18kg.

8*18kg.

push down (tov) 10*25kg.

8*30kg.

8*30kg.

10*25kg.

Link to comment
Share on other sites

torsdag 10/3-11

det var meningen jeg skulle en tur i svømmehallen eller løfte nogle vægte idag,

men da jeg lige har fæet lavet tattoo på ribbene,

blev jeg enige med mig selv at jeg lige måtte vente lidt.

derfor lavede jeg hardcore parkour træning i 90 min,

med meget høj intensetet :superman:

Link to comment
Share on other sites

fredag d. 11/3-11

morgen:

styrketræning, triceps-ben-læg

squat: 10*70kg.

10*80kg.

8*90kg.

6*100kg.

dødløft: 10*80kg.

10*90kg.

8*100kg.

6*110kg.

calf rasis: 10*90kg.

10*95kg.

8*100kg.

6*105kg.

push down: 10*35kg.

10*37,5kg.

8*40kg.

6*45kg.

dejlig nem træning. det var hårdt men ikke teknisk svært.

i Squat og dødløft er jeg ikke den bedste til, jeg har en rigtig godt teknik men da jeg døjer lidt med lænd/knæ

er det meget udsat i de to øvelser, så jeg laver heller 2 mere reps i stedet for at smide for mange kg. på :tongue:

eftermiddag:

10 km. rolig løbning 50 min,

meget overskud, lidt ondt i benene fra tidligere men ellers okay tur.

aften:

coretræning.

cabel cc. 10*40kg.

planke 120sek.

cabel cc. 10*40kg.

planke 120sek.

cabel cc. 10*40kg.

planke 120sek.

cabel cc. 10*40kg.

planke 120sek.

haning leg rasis:

3*10 :w00t:

Link to comment
Share on other sites

lørdag d. 12/3-11

2 timers hård spinning (jeg er instruktør)

efterfuldt af

bent-over row: 10*60kg.

10*60kg.

8*65kg.

6*70kg.

lat pull down: 8*75kg.

chins 8*mig

lat pull down: 8*75kg.

chins 8*mig

lat pull down: 8*75kg.

chins 8*mig

lat pull down: 8*75kg.

chins 8*mig (total død nu !)

dumbell curl: 10*16kg.

10*16kg.

8*18kg.

6*20kg.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share