bezk18 Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 eg har altid drømt om at blive frømand, og da jeg kun er 18 snart 19 år gammel er det slet ikke umuligt at nå.men det kræver meget hård træning og selvdisiplin. jeg er godt stillet fysisk, men alt kan blive bedre og jeg går da også efter at få lidt bedre fysik inden jeg søger.mine primære svagheder ved fysiken er (svømning - chin up - mach) jeg kan godt klare adgangskrævene men jeg har ikke meget overskud i det. og det er selvfølig være noget af det jeg vil træne.min fysik,(højde:176 cm. vægt:75kg.)start mandag d. 7/3-11kl: 09:00 1 time spinning,kl: 10:00 1 time meget intens parkourkl:18:00 overkrop styrketræning bent over - row 12*55kg. 10*75kg. 8*75kg. 10*60kg. pull down 12*60kg. 10*65kg. 8*65kg. 8*65kg. siddende row 10*50kg. 6 chins i pausen 10*55kg. 6 chins i pausen 8*55kg. 8 chins bænkpres 10*75kg. 8*85kg. 8*90kg. 10*75kg. incline bænk 10*55kg. 8*60kg. 8*60kg. 10*55kg. militaypres på bold 10*35kg. 10*35kg. 8*35kg. (var helt smadret) :( 10*30kg. dumbell curl 10*16kg. 10*16kg. 10*18kg. 8*18kg. push down (tov) 10*25kg. 8*30kg. 8*30kg. 10*25kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 tisrdag d. 8/3-11kl:10.00 løb 8 km. med 12kg. i rygsæk på 31,43 min. min bedste tid nogen sinde.planke med 10kg på ryggenplanke 90sekplanke 90sekplange 120sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 onsdag den 9/3-11hvile dag.let løbe tur på 3-4 km.stille og rolig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 torsdag 10/3-11det var meningen jeg skulle en tur i svømmehallen eller løfte nogle vægte idag,men da jeg lige har fæet lavet tattoo på ribbene, blev jeg enige med mig selv at jeg lige måtte vente lidt.derfor lavede jeg hardcore parkour træning i 90 min,med meget høj intensetet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 fredag d. 11/3-11morgen:styrketræning, triceps-ben-lægsquat: 10*70kg. 10*80kg. 8*90kg. 6*100kg.dødløft: 10*80kg. 10*90kg. 8*100kg. 6*110kg.calf rasis: 10*90kg. 10*95kg. 8*100kg. 6*105kg.push down: 10*35kg. 10*37,5kg. 8*40kg. 6*45kg.dejlig nem træning. det var hårdt men ikke teknisk svært. i Squat og dødløft er jeg ikke den bedste til, jeg har en rigtig godt teknik men da jeg døjer lidt med lænd/knæer det meget udsat i de to øvelser, så jeg laver heller 2 mere reps i stedet for at smide for mange kg. på eftermiddag:10 km. rolig løbning 50 min,meget overskud, lidt ondt i benene fra tidligere men ellers okay tur.aften: coretræning.cabel cc. 10*40kg.planke 120sek.cabel cc. 10*40kg.planke 120sek.cabel cc. 10*40kg.planke 120sek.cabel cc. 10*40kg.planke 120sek.haning leg rasis: 3*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 God solid træning buddy! Kan se at du har besluttet dig for at gå efter fkp. Har du nogen tidshorisont på dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bezk18 Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 lørdag d. 12/3-112 timers hård spinning (jeg er instruktør) efterfuldt af bent-over row: 10*60kg. 10*60kg. 8*65kg. 6*70kg.lat pull down: 8*75kg.chins 8*mig lat pull down: 8*75kg.chins 8*mig lat pull down: 8*75kg.chins 8*mig lat pull down: 8*75kg.chins 8*mig (total død nu !)dumbell curl: 10*16kg. 10*16kg. 8*18kg. 6*20kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 [quote name='bezk18' date=' militaypres på bold 10*35kg. 10*35kg. 8*35kg. (var helt smadret) :( 10*30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.