Sign in to follow this  
ibroken

Kostplan for en vegetar?

Recommended Posts

Hey,

Jeg har en ven, som er vegetar og som stadig ønsker at vokse lidt. Hans mål er at blive markeret med en decent muskelmasse, da han ikke er speciel høj.

Han har spurgt mig om råd ang. hans kost. Men jeg ved sgu ikke, hvordan man sammensætter en kost for en vegetar.

Jeg tænkte på en del æg, nødder og proteinshakes, men det er jo mere mellemmåltider.

Hvad har I af anbefalinger til en vegetar når det ang. kost?

Tak på forhånd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sålænge han spiser godt med mælkeprotein og æg, skulle der ikke være nogen problemer. Mange mandlige vegetarer er dog sygeligt tynde og om det skyldes for lidt protein eller kcal ved jeg ikke med sikkerhed.

Mvh Andreas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fyren er i det hele taget ret tynd, men har lidt fedt på maven, hvilket gør hans sixpack ikke er dukket op endnu.

Men lige nu skal han bulke. Har kunnet lave en kostplan til ham, hvor han indtager omkring 3000kcal om dagen. Han er lige gået i gang med det i går, så må vi se. Jeg tilføjede en del æg og mælk.

Men hvis det nu ikke går, hvad kan han så ellers spise af mad, der er rig på kalorier og evt. protein uden at det er usundt? Han kører p.t. med en gainer. Han kunne evt. forøge mængden han indtager fra gaineren?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der står en smule relevant information her. Jeg mindes at der har været andre artikler om BB som vegetar på t-nation, du kan jo prøve at rode lidt rundt.

Forslag til mad kunne være nødder og bønner. Bønner har en del protein, og hvis det er et problem at få kcal nok, så kan nødder hurtigt spæde en del til + noget protein. Kig her... der findes uden tvivl bedre oversigter for den slags, men den virker da :smile: .

- Rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this