1 YARD STARE

[angel]

Hej dame med en numse

Jeg håber ikke hun gik rundt med en t-shirt hvor avocado var stavet forkert?

Farvel dame med en numse

Hilsen person med en numse

... numsen har svaret - jo t-shirt var hjemmelavet!

Hej fra numsen

[NG86]

♦ 15 min sjip ~ Nu sidder DU'er 2/1 - 1/1 Nu skal skinnebenene bare følge med!

Teach me!

Mine bukser begynder forøvrigt at hænge - jeg er ved at blive tynd!

Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser

[angel]

Teach me!

Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser

Jeg tager stramme bukser på i morgen

[angel]

Teach me!

Ud med dem! Kan jo ikke tjekke stilen og teknikken med løse bukser

Jeg tager stramme bukser på i morgen

[NG86]

Bare i orden. Men du behøver ikke poste indlægget x2

[angel]

Bare i orden. Men du behøver ikke poste indlægget x2

[angel]

Morgentræning Mandag d. 28/3

♦ Powerwalk 45 min

♦ 15 min Mobility

Helt fantastisk tur. Det var så dejligt mørkt, næsten som at være under dynen, hvis det ikke var for den aftagende måne, og med Trentemøller i ørene følte man sig helt omfavnet :hippy:

Edited March 28, 2011 by angel

[Kauf]

Morgentræning Mandag d. 28/3

♦ Powerwalk 45 min

♦ 15 min Mobility

Helt fantastisk tur. Det var så dejligt mørkt, næsten som at være under dynen, hvis det ikke var for den aftagende måne, og med Trentemøller i ørene følte man sig helt omfavnet :hippy:

Dang! Hvornår var du oppe???

[angel]

Dang! Hvornår var du oppe???

5:30

.... nautisk tusmørke

Edited March 28, 2011 by angel

[Fame Boy]

Hey Pippi.

Det her fik mig til at tænke på din log.

Keep it simple

I have a saying that I use here all of the time with regards to a variety of different subjects. I can’t lay claim to coining it, but I have certainly promoted it. The saying is, “An expert is a master of the basics”. It is all too easy and tempting for a trainer (particularly one who is new to the game) to feel the need to vomit all of their knowledge all over their trainees. In keeping with our theme here, the fundamentals are what get the job done. 80% of the results come from 20% of the efforts. I fully encourage continuing education in the field, and feel that it is a key to developing your own strengths as a trainer and as a gym. However, do not abandon the basics for the newest gimmick in town, and do not try to overload your clients with overly complex programming or movements. Work the fundamental skills, do the basic lifts, keep the conditioning work simple and intense. Much can be accomplished with a very small arsenal of tools and movements. I know; I started my business with virtually nothing in terms of equipment. The most common remark from new visitors to Greyskull is “Wow, I thought it would be much bigger.” They always leave with a new perspective on what is necessary and what are simply “pieces of flair.”

[angel]

Hey Pippi.

Det her fik mig til at tænke på din log.

Altid rart at vide nogen tænker på ens log

Det er læst og noteret

[angel]

Aftentræning Mandag d. 28/3

Den første time af træning var med strafvægt + 9 kg. Er endnu ikke klar over hvorfor jeg gjorde mig fortjent til den men jeg er nu engang typen der altid tager min straf - så bed det i mig

♦ 2 km løb

+ 9 kg vægtvest

♦ 15 min Mobility

~ ikke helt let med vesten

1) FSQ til lav boks

2 set x 10 reps @ 20 kg + vest

1 set x 6 reps @ 30 kg + vest

1 set x 3 reps @ 40 kg + vest

... fik så endelig lov at smide vesten!

(hurra for de første 15 minutter der gik med kæbe )

1 set x 3 reps @ 45 kg

1 set x 3 reps @ 50 kg

1 set x 3 reps @ 55 kg

1 set x 3 reps @ 60 kg

1 set x 3 reps @ 65 kg

1 set x - reps @ 70 kg

Sidst var miss - blev distraheret af min venstre skulder der nagede en smule

3 set x 7 reps @ 40 kg

2a) BB BP

1 set x 20 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

1 set x 5 reps @ 55 kg

1 set x 3 reps @ 60 kg

1 set x 1 reps @ 65 kg

3 set x 7 reps @ 45 kg

2b) Step Ups, høj boks

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 10 reps @ BW + 5 kg

1 set x 10 reps @ BW + 10 kg

2b) One Leg Press

3 set x 10 reps @ 30 kg

Herefter var det næsten lukketid og vi var lidt i tidsnød... legede lige lidt med unilateral DB press

Edited March 28, 2011 by angel

[angel]

Morgentræning Tirsdag d. 29/3

♦ 45 min Powerwalk

Herefter r**sygt kursus i Aalborg hele dagen

Aftentræning

♦ 2 km CII

♦ 10 min sjip

♦ 15 min mobility

1) Dips

7 set x 15 reps @ BW

1 set x 10 reps @ BW (forsøg på kipping - gik nogenlunde)

2) DB Pullover

1 set x 10 reps @ 26 kg

1 set x 8 reps @ 28 kg

1 set x 6 reps @ 30 kg

1 set x 7 reps @ 32 kg

3a) Towel Pullups

4 set x 6 reps @ BW

3b) V-ups

4 set x 12 reps @ BW

4) Excentrisk indadrotation, kabel

2 set x 5 reps @ 5 kg

Herefter nogle forsøg på håndstand - var for træt i min stive venstre skulder i dag - det var nogle halvhjertet forsøg da jeg absolut ingen føling havde med denne side

Edited March 29, 2011 by angel

[NG86]

ups. (husker lige at poste min egen træning i min log og ikke i din fremover)

Edited March 29, 2011 by NG86

[angel]

ups. (husker lige at poste min egen træning i min log og ikke i din fremover)

Det ville da være en fordel

[angel]

Eftermiddagstræning Onsdag d. 30/3

Har døgnvagt i dag - der var heldigvis en rolig time på jobbet efter 16 der kunne bruges i det lokale motionscenter.

♦ 2 km løb

~ træt i skinnebensmusklerne

♦ 15 min Mobility

1) One legged SQ, box 90 grader

5 set x 10 reps @ BW

2) Step Ups

2 set x 10 reps @ 12.5 kg

3 set x 12 reps @ 15 kg

3) One Leg Press

4 set x 10 reps @ 40 kg

4) Depth jumps

2 set x 10 reps @ BW

Fik også udvidet mit taskesortiment med "The North Face Base Camp Duffel" ... selvfølgelig i pink

[angel]

7 crossfittere sidder i en bus, som er på vej til butchers garage i københavn.

De har alle 7 rygsække.

I hver rygsæk er der 7 katte.

For hver kat er der 7 killinger.

- hvor mange ben er der i alt i bussen? ? ?

[angel]

Efter en lidt hård døgnvagt og dermed for lidt søvn stod den på 2 x træning i dag. Første træning var i halvt sovende tilstand - burde nok være blevet i sengen med kun nogle timers søvn i kroppen - men var nu alligevel godt at komme op og igang

Morgentræning Torsdag d. 31/3

♦ 2 km løb/powerwalk

♦ 15 min Mobility

1) Split Jerk

2 set x 8 reps @ 12 kg

1 set x 4 reps @ 20 kg

1 set x 4 reps @ 25 kg

1 set x 4 reps @ 30 kg

1 set x 4 reps @ 35 kg

5 set x 3 reps @ 40 kg

2 set x 2 reps @ 40 kg

2) V-ups

6 set x 10 reps @ BW

3) Stabilitetstræning bold

4) Floating Crunch

3 set x 15 reps @ BW

1 set x 40 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

5) DU

øvede 3/1, 2/1 og 1/1 ... gik fint

Herefter hjem og rydde op i mit klædeskab.... gaaaaaaaaaah - tog hele dagen! Herefter var aftalen at mødes med makkeren på hans arbejdsplads og lære lidt om at manipulere bækkenringen på plads og så fik jeg lige valgt et par forskellige VFF JEG MÅ HAVE

Aftentræning

Langt mere frisk lagde vi ud med

♦ 20 min Hill Interval ~ powerwalk 2.5%-15% stigning

1) Armgang krydret med Narrow Pullups

3 set med ialt 5 reps PU @ BW

... vi brugte kabelstativet - det var desværre ikke til at holde ordentligt under armgang da kanterne "skar" sig ind i hænderne

2a) Diverse KB Øvelser

SWINGS

1 set x 15 reps @ 12 kg

3 set x 12 reps @ 20 kg

ONE ARM SWINGS

2 set x 15 reps @ 12 kg

1 set x 10 reps @ 20 kg

2 set x 15 reps @ 12 kg

KB GOBLET SQ

1 set x 15 reps @ 12 kg

1 set x 12 reps @ 20 kg

1 set x 15 reps @ 20 kg

1 set x 17 reps @ 20 kg

2b) Pullups

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 9 reps @ BW

1 set x 8 reps @ BW

1 set x 7 reps @ BW

1 set x 8 reps @ BW

1 set x 7 reps @ BW

1 set x 6 reps @ BW

1 set x 5 reps @ BW

1 set x 4 reps @ BW

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 1 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 2 reps @ BW

1 set x 1 reps @ BW

3) BB Underarms superset / Wrist curl, Hammer curl, Bent over curl

1 set x 33/22/11 reps @ 12.5 kg

♦ 15 min Mobility og stabilitetstræning

♦ 10 min sjip... og

F**K yes... lavede min første 5 DU'er i streg

Utroligt hvad man kan lære på en uge

Edited March 31, 2011 by angel

[angel]

Var godt stiv i nakken her til morgen efter KB swings, så powerwalken var kærkommen til at løsne op.

Morgentræning Fredag d. 1/4

♦ 40 min powerwalk

♦ 10 min Mobility

Eftermiddagstræning

♦ 20 min powerwalk

♦ 15 min kombineret mobility + sjip

1a) DL

3 set x 10 reps @ 60 kg

1 set x 8 reps @ 70 kg

1 set x 8 reps @ 80 kg

3 set x 9 reps @ 90 kg

1 set x 20 reps @ 70 kg

... var ved starten fortsat stiv over nakken men mærkede ikke meget efter de første par set!

1b) Push Ups, release i bunden

10 set x 12 reps @ BW

2) One Arm DB Row

3 set x 20 reps @ 34 kg

3) Stabilitetstræning, bold

4) Headstand

10 set ~ av min knold

♦ 15 min powerwalk

Edited April 1, 2011 by angel

[incognito]

hej Norah

Har først set nu at du er tilbage på MOL og så på crossfit'ish.. Du skriver i det åbningsindlæg, som nu er 10 sider siden at du gerne vil haave feedback og forslag til hvordan du girber det an... Mit råd til dig må være at forsøge at finde nogle steder at lære træningshåndværket ordentligt før du giver dig rigtigt i kast med det.. Tag ud i en VL klub og lær VL tingene, tag ud i en gymnastik forening og få en til at lære dig håndværket i ringarbejde og lignende. Du er jo sygt stærk og i god form allerede, så hvis samtidig med får håndværket ordentligt med kan du blive high avatar of female crossfit ;o)

[angel]

hej Norah

Har først set nu at du er tilbage på MOL og så på crossfit'ish.. Du skriver i det åbningsindlæg, som nu er 10 sider siden at du gerne vil haave feedback og forslag til hvordan du girber det an... Mit råd til dig må være at forsøge at finde nogle steder at lære træningshåndværket ordentligt før du giver dig rigtigt i kast med det.. Tag ud i en VL klub og lær VL tingene, tag ud i en gymnastik forening og få en til at lære dig håndværket i ringarbejde og lignende. Du er jo sygt stærk og i god form allerede, så hvis samtidig med får håndværket ordentligt med kan du blive high avatar of female crossfit ;o)

Hej Incognito

Hvis du ikke så det på side 1 så har Kauf lavet et rigtig godt indlæg og skrevet det samme.

Planen er også at starte VL (jo før desto bedre) og vi regner med at få gang i det her i april. Gymnastikundervisningen er lidt mere svær at arrangere og der vil vi nok i første omgang satse på den undervisning vi kan få til CF.

Har på ingen måde travlt med at få lært det her. Jeg har det så meget sjovere end i mange år og det føles skønt at lege! Sådan skal det blive ved med... har forceret nok genenm årene

[angel]

Vågnede med MEGA hold i nakken på venstre side, så dagen i dag blev mere ren kredsløbstræning og dans.

Formiddagstræning Lørdag d. 2/4

♦ 15 min Powerwalk

♦ 60 min Zumba

♦ 15 min Mobilty

♦ 15 min Powerwalk

Eftermiddagstræning

♦ 55 min Powerwalk

♦ 15 min Powerwalk

Edited April 3, 2011 by angel

[angel]

Formiddagstræning Søndag d. 3/4

♦ 40 min powerwalk

Eftermiddagstræning

♦ 20 min powerwalk

♦ 2 km løb

♦ 15 min

kombineret mobility + sjip

fik 7 DU

slow but steady! Er ved at lære at slappe af når jeg sjipper og ikke mindst holde fart i håndledene ~ helt klart det der mangler før jeg DU'er derudaaaw

1) Military Press

2 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 7 reps @ 25 kg

1 set x 6 reps @ 30 kg

1 set x 5 reps @ 35 kg

1 set x 4 reps @ 40 kg

1 set x 2 reps @ 45 kg

... stadigvæk stiv i nakke, så valgte i stedet at hoppe på push press

2) Push Press

5 set x 4 reps @ 40 kg

3) One legged SQ

Høj box: 4 set x 5-10-10-15 reps @ BW

Lav box: 2 set x 5-10 reps @ BW

... styrken og stabiliteten går roligt frem

4) Floating Crunch

3 set x 15 reps @ BW

5) Floating Side Crunch

3 set x 10 reps @ BW

6) Knees to Elbows

3 set x 7 reps @ BW

7) DB Curl

1 set x 50 reps @ 2 x 11 kg

♦ 10 min sjip

♦ 15 min powerwalk

Edited April 3, 2011 by angel

[angel]

Morgentræning Mandag d. 4/4

♦ 45 min powerwalk

Efter job var det hjem og sove 1½ time til eftermiddag og så ned og møde makkeren til en lækker behandling af mit hold i nakken. Det blev mere eller mindre behandlet væk efter 45 minutter ... satme en dejlig makker at have

Aftentræning

♦ 2 km løb + lidt sjip

♦ 15 min

mobility

1) FSQ til lav boks

2 set x 10 reps @ 10 kg

2 set x 8 reps @ 20 kg

1 set x 7 reps @ 30 kg

1 set x 6 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 4 reps @ 50 kg

2) FSQ til lav boks

4 set x 3 reps @ 50 kg

3) Step Ups, høj boks

3 set x 15 reps @ BW

4) One Leg Press

3 set x 12 reps @ 30 kg

5) BB BP

1 set x 15 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 8 reps @ 50 kg

3 set x 3 reps @ 60 kg

Undervejs fik vi leget lidt med ringene - bliver super godt

[angel]

De sidste 2 dage ikke lavet det store pga. job andet end at proppe mad i munden således kun

♦ 50 min powerwalk

♦ 15 min

I dag stod den så til gengæld på VL Havde overbevist mig selv om at det ville blive svært men det gik faktisk ok Jeg er ikke længere i tvivl om at jeg har fundet en ny kærlighed

Morgentræning Torsdag d. 7/4

♦ 50 min powerwalk

Aftentræning Aarhus Athlet Klub

♦ 30 min

mobility

(mens jeg ventede på makkeren)

Alt i dag drejede sig om introduktion og teknik - var overrasket over hvor godt løftene passede til mig. Jeg skal dog arbejde med at stoppe min hjerne og bare eksplodere vægten op (KONTROLFREAK )

Har ikke det helt eksakte overblik... også underordnet!

1) Cleans

20-30 set x 3reps @ 25kg

2) Clean pull

15-20 set x 3reps @ 25kg

3) FSQ

3 set x 10 reps @ 20 kg

2 set x 6 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

4 set x 3 reps @ 40 kg

3 set x 1 reps @ 45 kg

4 set x 3 reps @ 40 kg

Afsluttede med lidt ekstra mobility og nogle reverse hypers.

Nøøøj det var dejligt at få startet på VL, ikke mindst fordi vi blev taget så godt imod men også fordi makkeren havde gave med og vi endte med at spise på BurgerKing... maks hygge sådan en helt almindelig torsdag