Sign in to follow this  
Followers 0
AndersHolm

Anders Holm - 2011

54 posts in this topic

Endelig er jeg kommet ind i en god periode med min træning igen, så hvorfor ikke fejre det med at oprette en ny log?

Stats:

Navn: Anders Holm

Alder: 29 (Runder de 30 til sommer..)

Vægt: 88 kg (morgenvægt)

Højde: 179 cm

Profession: IT ingeniør.

By: Århus

Baggrund:

Såfremt man ikke gider trave igennem den gamle log (Anders-Holms-Fitness-Fever), kommer der her en kort beskrivelse.

Jeg har dyrket sport det meste af mit liv. Den har stået på fodbold, bordtennis, volleyball, badminton og ikke mindst styrketræning. Jeg har styrketrænet siden jeg var 17 år gammel, hvor det i starten var stærkt præget af bænk og biceps øvelser.

Efter endt matematisk gymnasie eksamen, var jeg 2 år i forsvaret i Fredericia som værnepligtig sergent. I 2003 vendte jeg hjem til Århus og startede på Ingeniørhøjskolen. Under studietiden fordrev jeg en stor del af mit tid i det lokale Fitness center, var ansat som instruktør og trænede der 5-6 gange om ugen.

I 2006 blev jeg overtalt til at forsøge mig med en fitnesskonkurrence, og jeg endte med en DM guldmedalje i Athletic Fitness. I 2008 forsøgte jeg at gøre kunststykket efter, men måtte tage til takke med en 2. plads.

Jeg har siden før jeg startede med at styrketræne, haft problemer med min venstre skulder. Det har været meget i perioder, hvor der godt kunne gå 1-2 år i mellem jeg havde ondt. I 2009/10 besluttede jeg mig for, at det ikke var nok med min egen læges vurdering og troppede op på et privat hospital til en MR scanning. Det resulterede i en operation i skulderen i sommeren 2010, da det blev konstateret at jeg har en tendens til at danne "ledmus" i venstre skulderled.

Det bringer os frem til i dag, hvor jeg mere eller mindre er tilbage på fuld styrke igen siden operationen. Jeg træner ikke længere tung skuldertræning, men det er stort set også den eneste begrænsning i min træning lige p.t.

Jeg har absolut ingen aspirationer om at konkurrere i fitness igen. Det er for mit vedkommende et overstået kapitel. Nu handler livet om andet en måltidstiming, tælle kcal og generelt lade sig styre af træningen og kosten.

Træningsformål:

Hvad er formålet så med min træning nu?

Udover de åbenlyse helbredsmæssige fordele, så ønsker jeg at opretholde en god (flotmands) form og styrke. Jeg gider dog ikke de lange træningspas på 1½-2 timer med styrketræning. Jeg forsøger for så vidt muligt at holde mine styrketræningspas på under 60 min, oftest i nærheden af 45 min.

Jeg træner et split program der ser nogenlunde ud som følger.

Dag 1: Bryst / Triceps

Dag 2: Ryg / Biceps (inkl. dødløft)

Dag 3: Let skuldertræning / triceps

Dag 4: Ben / Biceps

Dag 5. Bryst / Triceps

Dag 6: Ryg / Biceps

Dagens træning:

I dag var så dag 6 i split programmet. Jeg trak i løbetøjet og løb afsted til træning, der er under 3 km. så det er en fin lille opvarmningstur.

Ryg:

Bent over BB rows (WG):

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

3x10 @ 80 kg

Front pulldown:

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

Pulley row (CG):

2x10 @ 90 kg

3x10 @ 100 kg

Biceps:

DB hammercurls:

2x10 @ 22 kg

1x10 @ 24 kg

1x8 @ 26 kg

EZ bar curls:

4x8 @ 48½ kg

På med løbeskoene igen og så gik turen hjemad. Stoppede forbi markedet på Ingerslevs Blvd. for at købe blomster (vi skal i byen i aften) og laksedeller til frokosten! :smile:

I aften bliver 80erne indtaget sammen med nogle af vores venner. Den står på Rejecocktail, Fondue og ikke mindst Vianetta is. Godt krydret med Rom og Cola, Tequila Sunrise, Irish Coffee og diverse 80 hits.

Det bliver sandsynligvis en hård barnedåb vi skal til søndag formiddag kl. 09.30! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Anders.

Kiggede lidt med i den gamle og vil da helt sikkert lure med her også. Kan godt lide din tilgang med relativ korte træninger. Prøver jeg også selv, men bliver af og til (ofte) taget med af stemningen i min lokale hule, hvorfor tiden lige pludselig går hurtigt.

God weekend. 80ér musik styrer og overgåes kun af de vilde 90ére med La Bouche, Scatman John osv :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Anders

To sjæle én tanke tongue.gif

Jeg var her først - så tror det må været på sin plads at jeg ønsker dig VELKOMMEN cool.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Anders.

Kiggede lidt med i den gamle og vil da helt sikkert lure med her også. Kan godt lide din tilgang med relativ korte træninger. Prøver jeg også selv, men bliver af og til (ofte) taget med af stemningen i min lokale hule, hvorfor tiden lige pludselig går hurtigt.

God weekend. 80ér musik styrer og overgåes kun af de vilde 90ére med La Bouche, Scatman John osv :tongue:

Hej Junker,

Det kræver naturligvis at man ikke lader sig rive med og :blahblah: for meget, men indtil videre er det gået ganske godt for mig.

Tak skal du have, god weekend.

Hej Anders

To sjæle én tanke tongue.gif

Jeg var her først - så tror det må været på sin plads at jeg ønsker dig VELKOMMEN cool.gif

Hej Norah :cool:

Ja, det må være foråret i luften der trækker os tidligere MOLere frem fra skjulet. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 14/3 - 2011

Havde mig en rimelig tætpakket weekend. Lørdag stod den på 80er affyring med rejecocktail, fondue, vianetta is, for meget rødvin og lækre 80er cocktails. Det var en rimelig hård barnedåb vi var til søndag morgen kl. 09:30 :laugh:

Heldigvis var der disket op med lækker brunch menu til barnedåben, a.k.a. ultimativ tømmermænds medicin! :w00t:

Dagens træning:

Pecs:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

DB benchpress:

1x12 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Standing cable flyes (sqeeeeeze):

3x10 @ 35 kg

Hestesko:

Weighted dips:

1x12 @ BW + 18 kg

3x10 @ BW + 18 kg

Rope pushdowns:

1x10 @ 25 kg

3x10 @ 27½ kg

Træningstid 40 min (+35 min, cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot at se, at du har taget Flotmandstraening til dig!

:smile:

Det er jo også lige før det er hipster hvis ikke man træner flotmandstræning...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 15/3 - 2011

Arbejd arbejd... Efter en mindre travl periode, går vi på det projekt jeg sidder på ind i en kundetest fase, hvilket betyder at jeg som regel får lidt mere at se til i det daglige. Læg dertil, at jeg skal til at starte på projektleder uddannelse, med start på torsdag. Godt det ik' var mandag i dag! :smile:

Jeg så forresten nogle unge mennesker i centret i går, ikke at det var underligt, men de legede øjensynligt kongens efterfølger. De havde en friend med, der konstant gik i røven på en af de andre (han trænede ikke selv, andet en lidt bisps :superman:). Han var sågar med den anden ude på toilettet i omklædningen for at hjælpe ham med at fylde vand i hans flaske :laugh: (Jeg ved alt dette, da jeg naturligvis også fulgte efter kongen...)

Dagens træning:

Ryg:

Deadlift:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

1x5 @ 140 kg

3x5 @ 160 kg

Hep hep... Stille og roligt. Forsøger mig nok snart på 200...

Front pulldown:

2x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

Incline chest supported upper back DB rows:

5x10 @ 20 kg

Bisps:

BB curls:

1x10 @ 40 kg

3x8 @ 45 kg

Rope cable curls:

1x10 @ 25 kg

2x10 @ 27½ kg

1x10 @ 30 kg

Træningstid: 45 min. (+ 25 min. cardio).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 16/3 - 2011

Travlheden længe leve...

Da jeg ikke er på arbejdet grundet uddannelse torsdag og fredag, havde jeg en del der skulle afsluttes, og uddelegeres i løbet af dagen. Jeg nåede det heldigvis, uden at komme alt for sent af sted til dagens træning.

I morgen tidligt går turen mod Horsens og en tidlig morgentræning, inden kursus starter, og slutter kl. 22. Regner ikke med at nå en opdatering i morgen.

Dagen i dag stod på let skulder og triceps træning.

Jeg tæller ikke repetitioner under skuldertræningen, så der er ikke meget at skrive om. Den tungeste vægt jeg kaster rundt med, er en 12 kg tung kettle bell! :w00t:

Trice(rato)ps:

Dips:

5x20 @ BW

CG Pushdowns:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

Træningstid 40 min (+35 min, cardio)

Edited by AndersHolm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 19/3 - 2011

Torsdag morgen satte jeg kurs mod Horsens, hvor projektleder uddannelse skulle påbegyndes. Inden da kunne jeg dog lige nå at fyre en morgentræning af i det lokale Fitness World center. Ganske fint, og lækkert at komme godt i gang på dagen, eftersom uddannelsen om torsdagen var programsat til at vare fra 09:30 til 22:00 :blink:

Det har været nogle gode dage, med 15-20 kolleger fra Systematic. Masser af gode diskussioner og ikke mindst informationer, jeg var i hvert fald rimelig smadret da jeg kom hjem fredag eftermiddag.

Stedet vi er på i Horsens (Scandic), holder ikke igen med opvartningen. Det er sgu godt det ikke er hele uger vi skal være der, så havde jeg hurtigt taget 5 kg på :laugh:

Her til formiddag nåede jeg så ned i centret til en omgang bryst/triceps, inden jeg nu skal i gang med at kigge på en opgave i forbindelse med uddannelse...

Pecs:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 90 kg

BB benchpress:

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 110 kg

1x8 @ 110 kg

Hestesko:

Weighted dips:

4x12 @ BW + 20 kg

Reverse grip pushdowns:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Dips:

1x20 @ BW

Træningstid: 45 min. (+ 35 min. cardio).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 21/3 - 2011

Søndag var vi hos svigerfamilien, med god mad og kage i højsædet. Ik' ligefrem noget der fremmer et vægttab, især ikke når man har en rygrad som en regnorm :laugh:

Jeg fik ikke lavet ret meget på min opgave i weekenden, så nu ved jeg hvad mandag, tirsdag og onsdag aften skal gå med... Shit jeg fyrer den af! :w00t:

På arbejde dumpede nyheden ind, at vi pr. juni ikke længere skal lave det projekt jeg sidder på, så nu går jeg en tid i møde, hvor jeg ikke aner hvad jeg skal efter 1. juni... Hmm...

Dagens træning var ren quads, da jeg ikke fik det med i sidste uge.

Quad(Zillas?):

Squat:

1x15 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 110 kg

1x8 @ 110 kg

1x10 @ 90 kg

Seated leg extensions:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

45 degree seated press:

1x10 @ 200 kg

Så gad jeg ik' mere :laugh:

Hvor blev den ellers så gode træningsmotivation af?

Træningstid: 30 min (+ 35 min cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 22/3-2011

Gaaab en aften i går... Der er sgu noget mere arbejdet i den opgave jeg sidder med, end lige først antaget. Men okay, det er også første gang jeg sidder med det.

Jeg håber ikke jeg skal bruge aftenen på det igen i dag, da jeg gerne skal have set UFC 128 showet, inden det bli'r spoilet af en eller anden :smile:

Vi er begyndt at bløde kolleger på projektet. Eftersom vi ikke står med mere efter maj måned, kan der være andre projekter i huset der har brug for folk.

Jeg forventer at komme til at sidde tiden ud på projektet, men man ved jo aldrig.

Ellers en god dag i dag, med masser af energi (træningslysten kan næsten altid afspejles i hvordan det går på cyklen op ad den sidste bakke mod centret :laugh:).

Pecs:

BB benchpress:

1x20 @ 50 kg

1x15 @ 70 kg

1x10 @ 90 kg

1x8 @ 110 kg

1x10 @ 110 kg

1x5 @ 120 kg

1x10 @ 100 kg

Smæk på! :superman:

High incline BB benchpress:

1x10 @ 70 kg

3x10 @ 80 kg

1x10 @ 70 kg

Triceps:

Weighted dips:

1x12 @ BW + 20 kg

1x10 @ BW + 20 kg

1x15 @ BW

CG Pushdowns:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 50 kg + 12 pushups

1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 50 kg + 12 pushups

Super effektiv træning i dag, med masser af god energi og god med pump.

Mon ik' jeg snart skal forsøge mig med et par singles i bænken. :smile:

Træningstid: 35 min (+ 35 min cardio)

Lidt billeder af dagsformen fra efter dagens træning:

post-6265-021562200 1300815057_thumb.jpg

post-6265-038481800 1300815102_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 23/3-2011

Det endte jo naturligvis med at jeg brugte hele aftenen i går på den skide opgave. Det er dog min egen skyld, da jeg er for hurtig til at overspringshandle på MOL og Facebook.

Plus jeg i øvrigt også fik set UFC 128 :tongue:

Ris til egen røv, i aften skal jeg være færdig, opgaven afleveres fredag middag, men i morgen står den på Veto koncert og øl! :superman:

Ryg:

Deadlift:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 140 kg

3x5 @ 160 kg

1x10 @ 120 kg

Var kommet afsted med de forkerte sko i dag. Mine Nike free egner sig bestemt ikke til dødløft.

Sådan går det når man ikke vil slæbe på 2 par sko hver gang og har en ringe hukommelse.

Chinups:

1x12 @ BW

2x10 @ BW

CG Incline pulley row (hedder den mon det? Det gør den i hvert fald nu):

1x10 @ 70 kg

3x10 @ 80 kg

1x10 @ 70 kg

Front pulldown:

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

Bisps:

DB hammer curls:

1x10 @ 22 kg

1x10 @ 24 kg

1x8 @ 26 kg

1x10 @ 24 kg

Standing cable cross curls:

2x10 @ 30 kg

2x10 @ 32½ kg

Træningstid: 50 min. (+ 35 min. cardio).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 26/3-2011

Jeg fik ikke trænet hverken torsdag eller fredag. Torsdag aften var jeg til Veto koncert på Train sammen med 8 andre, hvilket endte i for mange øl og drinks, med en fredag fyldt med dejlige tømmermænd...

Heldigvis havde jeg taget fri fra arbejde fredag, men det betød ikke at jeg kunne slappe af. Skulle til Langå og hente en skabslåge hos et firma med de mest latterlige åbningstider på en fredag (8-12). :nonono:

Eftersom jeg var tidligt oppe fredag, resulterede det i, at jeg var mere eller mindre presset resten af dagen :laugh: Gettin' old...

I dag var jeg mere eller mindre på toppen igen :tongue: Så træning var på programmet igen. Skulder og arme, hvor skuldertræningen endnu engang blot er en gang rehab med lette vægte.

Arme:

Seated DB Hammercurl:

4x10 @ 20 kg

Reverse Grip Pushdowns:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

BB 21s:

2x21 @ 35 kg

Cable curl:

3x10 @ 60 kg

Weighted Dips:

4x12 @ BW + 24 kg

Træningstid 40 min (+35 min, cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 28/3-2011

Hvem har 1 time til overs? Havde betalt dyrt for en ekstra time i dag... Gaaab!

Jeg havde naturligvis glemt at stille vækkeuret i aftes (Havde fri i fredags og gad ikke op kl. 6), så jeg kom først op 1 time senere, da jeg skulle have mødt på arbejde... God start ellers... :dry:

Ovenstående betyder, at jeg har været bagud på point hele dagen, og besluttede at smutte fra arbejde til normal tid, og :4flex: den sidste time.

Pecs:

BB benchpress:

1x20 @ 50 kg

1x15 @ 70 kg

10x10 @ 90 kg

Bum!

Incline DB benchpress:

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 34 kg

1x10 @ 30 kg

Hestesko:

Weighted dips:

3x12 @ BW + 22 kg

1x13 @ BW

One arm OH DB triceps extension:

4x10 @ 14 kg

Træningstid 50 min (+38 min, cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 29/3-2011

Stille og rolig dag på arbejdet, det er de fleste dage egentlig, der er ikke meget action på en kontorarbejdsplads :tongue:

Jeg formåede dog at komme på arbejde til tiden i dag og uden at mangle den time der blev taget fra mig i søndags, succes!

Fik et par venner på besøg her til aften til mad og Playstation. En ligegyldig landskamp er ikke værd at se.

Dagens træning:

Ryg:

Deadlift:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 140 kg

1x3 @ 180 kg

2x1 @ 200 kg

1x10 @ 140 kg

Bum! :superman:

Lækkert at smage lidt på de 200 kg i dødløften igen. Havde fået de rigtige sko med i dag.

Jeg løfter i øvrigt altid raw, dvs. uden bælte.

Front pulldown (neutral grip):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

CG pulley row:

1x10 @ 85 kg

2x10 @ 95 kg

2x8 @ 100 kg

Bisps:

DB hammer curls:

1x10 @ 24 kg

2x8 @ 26 kg

1x10 @ 26 kg

Seated isolated cable curls:

4x10 @ 50 kg

Træningstid: 55 min. (+ 35 min. cardio).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyggeligt at møde dig IRL og god flotmandsform du fremviser! :superman:

Tak i lige måde :smile:

Altid en fornøjelse af møde en massyw MOL'er IRL.

Bygholm er sgu et farligt sted at opholde sig alt for længe... Mad og kage i lange baner! :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 2/4 - 2011

De sidste 2 dage har jeg opholdt mig i Horsens, til 2. modul af den projektlederuddannelse jeg er ved at tage i forbindelse med mit arbejde. Det hele foregår på Scandic Bygholm i Horsens, et lækkert sted, og til min overraskelse også arbejdsplads for en MOL'er.

Blev noget paf da den massywe fyr (T) i receptionen stak hånden over disken for at hilse pænt på, men altid hyggeligt at hilse på MOL'ere :smile:

Jeg fik trænet torsdag morgen inden programmet startede, men kan ikke huske gentagelser og vægte. Fik rykket patter og triceps rundts.

I dag stod den på lår og skulder, og jeg lavede fejlen ikke at få varmet skinkerne op inden jeg gik i gang. Normalt cykler jeg til træning, så det plejer ikke at være et problem, men efter de 2 første sæt låste mine quads, og gjorde ikke den resterende træning vildt behagelig...:crazy:

Quads:

Squats:

1x12 @ 50 kg

1x12 @ 70 kg

1x10 @ 90 kg

2x8 @ 110 kg

1x10 @ 90 kg

Seated leg extensions:

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

+ en masse kedelig skuldertræning... :dry:

Træningstid 30 min (+35 min, cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 4/4 - 2011

Fik kickstartet årets grillsæson i går, da jeg røg på stadion og indtog en stor fad med dertilhørende store Klaus :smile: Fodboldkampen var ikke just køn, og nok ikke et under der ikke var TV på :laugh:

Ellers havde jeg en ganske fin weekend, selvom jeg tabte bro-points, da nogle bros ringede lørdag aften, mens vi var på vej hjem efter en aften hos nogle venner, og var ude i hvad der lød som en 7 hestes og sikkert besøg i hegnet. De ville naturligvis have mig med i byen, og rablede løs om hvor meget de elskede mig og syntes jeg var en Bro... Gode 15 min. underholdning :laugh: Jeg måtte dog takke nej, da jeg har en opgave i forbindelse med projektlederuddannelsen, der ikke skriver sig selv

Dagens tal:

Pecs:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Standing back supported cable cross chest press:

1x10 @ 25 kg

3x10 @ 27½ kg

1x10 @ 25 kg

Hestesko:

Weighted dips:

4x12 @ BW + 22 kg

Rope triceps extension:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Seated CG chest press:

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 100 kg

1x15 @ 80 kg

Træningstid 40 min (+37 min, cardio)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak i lige måde :smile:

Altid en fornøjelse af møde en massyw MOL'er IRL.

Bygholm er sgu et farligt sted at opholde sig alt for længe... Mad og kage i lange baner! :innocent:

Tro mig, det er en daglig fristelse med det kagebord der ofte stilles op.

Derfor har jeg også lavet onsdag til International Kagedag. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tro mig, det er en daglig fristelse med det kagebord der ofte stilles op.

Derfor har jeg også lavet onsdag til International Kagedag. :laugh:

:laugh:

Helt sikkert også den løsning jeg havde valgt :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 5/4 - 2011

Fik i dag afklaring på hvor længe jeg fortsætter på det projekt jeg er på i øjeblikket... Til den bitre ende... Nærmere betegnet sidst i august.

Det er altid rart at få usikkerheder afklaret, så man ikke skal gå og spekulere på dem :smile:

Jeg kom lidt senere fra arbejde en normalt i dag, havde et lille møde der betød +45 min på arbejdsdagen, ik' det store, men det betyder at centret er rimelig crowdet, og det kan være svært at få træningen fyret af i et ordentligt tempo. Det lykkedes dog ganske fint alligevel :smile:

Back attack:

Deadlift:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

3x10 @ 140 kg

Stille og roligt i dag :smile:

Front pulldown:

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

Incline chest supported DB row:

2x10 @ 20 kg

3x10 @ 22 kg

Bisps:

DB hammer curls:

1x10 @ 24 kg

2x8 @ 26 kg

1x8 @ 28 kg

:superman:

CG cable curls:

1x10 @ 27½ kg

2x10 @ 32½ kg

1x10 @ 35 kg

Træningstid: 45 min. (+ 25 min. cardio)

Skar ned på cardio i dag, noget jeg ellers har lovet mig selv ikke at gøre, men regnorms-rygraden overvandt mig... :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0