Anders Holm - 2011


AndersHolm
 Share

Recommended Posts

Torsdag d. 7/4 2011

Nåede ikke at logge gårsdagens træningspas, da vi var en smut i teateret i aftes og se Sweeney Todd. Ganske underholdende, men ikke noget med den store wuaw effekt.

I går var jeg til tandlæge, 0 huller, men blev bedt om at holde igen med sodavand... :dry:

Hvad mon udsigterne er til en cola uden sukker og syre er?

Tallene fra i går

Quads:

Squats:

1x12 @ 60 kg

1x12 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

2x5 @ 120 kg

1x10 @ 100 kg

Ååh, så slap...

Seated leg press:

1x10 @ 210 kg

1x10 @ 230 kg

1x10 @ 250kg

1x10 @ 260 kg

1x10 @ 230 kg

Biceps:

Standing cable curls:

1x12 @ 40 kg

1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 50 kg + 1x8 @ 40 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 50 kg + 1x10 @ 40 kg + 1x8 @ 30 kg

1x10 @ 60 kg

Træningstid 35 min (+35 min, cardio)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 53
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Fredag d. 8/4 2011

Vi har p.t. ikke så travlt på arbejde, så jeg nipnappede en ½ arbejdsdag hjemme i morges. Gav også mulighed for et smut til frisøren :smile:

I morgen skal jeg til O'ense sammen med nogle gamle soldater friends, epic røverhistorie fortælling venter forude :4thumbup:

Det blæser helt sindssygt meget i dag, så jeg tog naturligvis bilen de 2½ km på arbejde :tongue:

Bryst:

Benchpress:

1x20 @ 50 kg

1x12 @ 70 kg

1x10 @ 90 kg

2x8 @ 110 kg

1x10 @ 100 kg

High incline BB benchpress:

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

2x10 @ 80 kg

Trcps:

Reverse grip pushdown:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 75 kg

Weighted dips:

3x12 @ BW + 18 kg

1x20 @ BW

Træningstid 40 min (+37 min, cardio)

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 11/4 2011

Super weekend! :4thumbup:

Tog lørdag formiddag til Fynsland for at mødes med nogle gamle soldater kammerater, ren nostalgi :laugh:

Vejret var i øvrigt også lækkert, så farve fik vi sammen med øllene på terrassen.

Ham vi besøgte har et nybygget hus lidt syd for Odense, og en anden var i gang med at bygge hus... Jeg vil os!

Det er dog ikke lige til at finde en grund der er til at betale og samtidig i det område vi gerne vil være i... Hmpf!

Havde en hård dag på arbejde i dag, i hvert fald hvis jeg selv skal sige det. :laugh: Lavede ikke for meget, men det var vist bare en af de dage.

Jeg skulle heller ikke have trænet bryst / triceps i dag, men det havde jeg da glemt alt om da jeg først ankom til centret.

Bryst:

High incline benchpress:

1x20 @ 50 kg

1x15 @ 50 kg

1x10 @ 70 kg

2x8 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

DB benchpress:

5x10 @ 34 kg

Trcps:

CG kneeling pushdown:

1x12 @ 25 kg

1x12 @ 27½ kg

1x10 @ 32½ kg

1x10 @ 35 kg

Dips:

4x15 @ BW

Træningstid 35 min (+37 min, cardio)

Meget stille og rolig omgang i dag. Det øverste af brystet og forside skuldre var rimelig spændt i dag.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 12/4 2011

Shit det er koldt i dag. I hvert fald for tidligt jeg valgte ikke at tage handsker på længere til dagens cykelture. Især også når et fjols har nakket et af gummi håndtagene fra styret på min cykel. :laugh:

Er der andre end mig der får stød fra statisk elektricitet på løbebåndet? Det er ikke ligefrem behageligt med 3-4 stød på en sølle 12 min. løbetur. Jeg mistænker mine nye sko.

I morgen er sidste arbejdsdag inden påsken, da jeg skal på kursus/uddannelse torsdag og fredag.

Dagens tal

Ryg:

Deadlift:

1x15 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 130 kg

2x5 @ 160 kg

1x10 @ 130 kg

Okay trods lidt træthed i lænden.

Front pulldown:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

BB bent over rows (WG):

3x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

Bisps:

EZ bar curls:

4x10 @ 47½ kg

DB hammer curls:

3x10 @ 24 kg

1x10 @ 26 kg

Træningstid: 45 min. (+ 37 min. cardio)

Link to comment
Share on other sites

Loggen er vist blevet ramt af påskeferie :laugh:

Torsdag og fredag var jeg i Horsens igen til projektlederuddannelse. Fik trænet ben torsdag morgen og endnu en gang hilst på den gode T :smile:

Fredag aften var jeg på Train for at høre Turboweekend. Et vanvittigt godt liveband, især i de tætte omgivelser Train giver som spillested. Lørdag nåede jeg ned i centret og fik skudt en ryg/bryst træning af, men kan ikke huske vægte og gentagelser. Om aftenen var vi i bio og se The Kings Speech. God film :smile: Bedre end jeg havde forventet.

I dag var vi en smut i Randers for at se DGIs verdenshold lave show. Det er sgu imponerende hvad de kan :superman:

I morgen forventer jeg at få trænet igen :smile:

Bum

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 18/4 2011

Ferie! :smile: Noget jeg virkelig har trængt til.

I dag har jeg arbejdet en smule på den eksamensopgave vi skal lave til PL uddannelsen, dog ikke mere end jeg også har haft mulighed for at nyde det gode vejr.

Det var lige før jeg overvejede at springe træningen over, nu hvor vejret er så godt, men jeg valgte i stedet at hoppe i løbeskoene, og løbe til/fra dagens lette styrketræning.

Bryst/Ryg:

High incline BB bencpress:

1x15 @ 50 kg

4x12 @ 70 kg

CG front pulldown (neutral grip):

1x12 @ 60 kg

1x12 @ 70 kg

1x10 @70 kg

2x12 @ 70 kg

DB bencpress (FITA):

5x12 @ 28 kg

Chest supported row (alternating grip):

2x12 @ 60 kg

3x12 @ 65 kg

Træningstid (inkl. i alt 5 km løb til/fra træning): 60 min.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 24/4 2011

Hjemme igen efter 4 fantastiske dage i Berlin :smile: Det er sgu en lækker by at opholde sig i, når vejret er varmt og skyfrit.

Fik vandret en del rundt, set diverse seværdigheder, drukket en del weisbier, spist god mad og generelt bare slappet af :smile:

Kom hjem tidligt på aftenen i går, og nip-nappede en stille aften på sofaen, da den i aften står på fødselsdag i svigerfamilien og i morgen på fødselsdag i min familie.

Dagens træning:

Bryst

High incline bench press:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

Bench press:

3x10 @ 90 kg

2x8 @ 100 kg

Triceps:

Rope pushdown SS Pushups:

1x10 @ 60 kg + 1x10 @ BW

3x10 @ 65 kg + 3x10 @ BW

Weighted dips:

3x10 @ BW + 20 kg

1x15 @ BW

Træningstid: 35 min (+ 25 min. cardio).

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 26/4 2011

Indbakken på arbejde havde hobet sig godt op over påsken, så det meste af dagen er gået med at komme up-to-speed.

Det er altid lækkert at starte med en kort uge (har også fri fredag), men det gør desværre også at der er det kortere tid til at få løst de opgaver der nu engang er.

I aften står den på opgaveskrivning, champions league og dunkel Erdinger :superman:

Dagens tal...

Back attack:

Deadlift:

1x12 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 130 kg

3x3 @ 170 kg

God start i dag :smile:

Wide neutral grip BB in the corner row:

1x10 @ 60 kg

3x10 @ 70 kg

1x9 @ 80 kg

Seated cable cross pull down:

1x10 @ 25 kg

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 32½ kg

1x10 @ 30 kg

Bcpz:

DB hammercurl:

3x8 @ 26 kg

1x10 @ 26 kg

Cable curl:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 60 kg

1x8 @ 70 kg

Træningstid: 45 min. (+ 37 min. cardio)

I morgen står den på sæsonens første fodbold træning, har fundet mig et nyt hold jeg skal spille for :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d, 28/4 2011

I går var jeg til sæsonens første fodboldtræning på en stenhård og ujævn bane, så lige kønt var det ikke hele tiden :laugh:

Fodbolden sidder lidt i benene i dag, så jeg besluttede at skubbe bentræning til i morgen eller weekenden, for at få så meget ud af det som muligt.

I morgen har jeg fri, og nej det er ikke fordi der er royalt bryllup :tongue: Har bare en masse afspadsering og nogle ting jeg skal have ordnet, kombineret med en rolig tid på arbejde :smile:

I aften/nat skal jeg muligvis se noget NFL Draft, i hvert fald 1. runde :smile:

Bryst

Bench press:

1x15 @ 50 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 110 kg

1x8 @ 120 kg

1x8 @ 110 kg

Standing back supported cable chest press:

1x10 @ 22½ kg

4x10 @ 25 kg

Cable cross flyes:

3x10 @ 40 kg

Triceps:

CG Pushdown:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

One arm DB OH triceps extension:

3x10 @ 16 kg

1x10 @ 15 kg

Dips:

3x15 @ BW

1x20 @ BW

Træningstid: 35 min (+ 25 min. cardio).

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 1/5 2011

En hurtig logging af søndagens bentræning.

Stylter

Squat:

1x15 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 110 kg

3x5 @ 120 kg

Seated legpress:

1x10 @ 230 kg

4x10 @ 260 kg

Lying leg curls:

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

Træningstid: 45 min (+ 25 min. cardio).

Efterfulgt af fadøl på stadion :smile:

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Mandag d, 2/5 2011

Søndagens bentræning sidder noget fast i stængerne i dag, Trapperne har ikke været sjove.

En noget stille dag på kontoret i dag, og min fornemmelse er, at det ikke bliver bedre over de næste på måneder. Ikke altid lige nemt at holde motivationen oppe for noget man ved lukker ned om nogle måneder, men det er trods alt vigtigt at få det afsluttet ordentligt.

Bryst

Bench press:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x5 @ 120 kg

1x3 @ 130 kg

1x10 @ 100 kg

Fint at føle lidt på de tunge igen...

High incline bench press:

5x10 @ 80 kg

Triceps:

OH Rope triceps extension:

2x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

Reverse grip pushdown:

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

Weighted dips:

3x15 @ BW

Træningstid: 50 min (+ 31 min. cardio).

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 4/5 2011

I går spiste jeg hos en kammerat. Den stod på flankesteak på grillen og sommergriller pølser! :smile: Dessert var der også i form af grillet banan med rom og vanilje is! :w00t: Så nice... Nårh ja, der var vist også noget champions league... :tongue:

I morgen står den på sidste omgang projektleder uddannelse i Horsens i denne omgang, skal lige nå at træne lidt ryg inden dagens program. Det betød at dagens træning var meget sporadisk, forsøgte at træne lidt skulder.

Shoulder:

Power Clean:

1x5 @ 50 kg

1x5 @ 50 kg + Shoulder press

1x5 @ 60 kg

1x5 @ 60 kg + Shoulder press

1x3 @ 70 kg

1x3 @ 70 kg + Shoulder press

Første gang jeg prøver denne øvelse, mangler teknik.

Kettlebell shoulder press

2x10 @ 12 kg

2x10 @ 16 kg

Seated bent over rear lateral raise

2x10 @ 10 kg

3x10 @ 12 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

Irritationsmoment:

Mine træningssko giver stød fra statisk elektricitet når jeg løber på løbebåndet :dry:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har vist ikke lige fået logget de seneste par træninger. Jeg skyder skylden på dovenskab.

Den har bl.a. stået på ben, ryg og bryst siden sidst, hvor det mest nævneværdige har været 3x4 @ 170 kg i dødløften. :smile:

Jeg er også begyndt at spille lidt hygge bold igen, men regner med at jeg kan kombinere 2 træninger og evt. kamp med resten af min træning.

Den anden dag fik jeg også lavet lidt ekstra cardio i form af en cykeltur op ad Randersvej i Århus :crazy:

Back on track med logninger... Bum!

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 12/5 2011

Der var desværre ikke det store fremmøde til bold i aftes, der var nogen der havde spillet kamp dagen inden. "Banen" vi spiller på er heller ikke just til at prale af. Den er sten hård, bulet og uden græs flere steder. Ikke just de bedste betingelser at spille under, men vejret var lækkert :smile:

Træningen fra i går sad lidt i benene i dag, så den stod på en let omgang ben for at løsne lidt op :smile:

45 degree leg press

1x12 @ 120 kg

1x10 @ 160 kg

2x10 @ 200 kg

Seated leg extensions:

1x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

Det blev også til lidt let skulder

DB Lateral raise:

1x10 @ 7 kg

1x10 @ 11 kg

2x10 @ 12 kg

One arm DB shoulder press:

4x10 @ 15 kg

Stille og roligt :smile:

Træningstid: 40 min (+35 min cardio).

I morgen står den på ryg, hvor jeg regner med at få lidt baglår med også.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er vist ikke helt så god til at få logget mine træninger, kan se jeg mangler for både lørdag og søndag :laugh:

Og jeg kan ikke huske nogen af dem :tongue: Det betyder nok også at der ikke har været noget nævneværdigt at logge om.

I fredags var jeg til koncert med Mads Langer sammen med kæresten. Vi har set ham live 3-4 gange, men i fredags var første gang med band på også. Anderledes men godt :smile:

I morgen skal jeg på kursus og lære hvad en web applikation er :tongue: Håber sgu der bliver gået lidt dybere i nogle af de teknologier jeg ikke er så bevendt med. Det betyder også at jeg ikke får styrketrænet i morgen, da den står på bold i morgen aften.

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17/5 2011

I mandags var jeg til kursus hos Trifork hele dagen. Ikke det mest ophidsende kursus jeg har været udsat for, så dagen var pænt lang.

Aftenen stod på fodboldtræning, banen havde fået en masse vand, så det var betydeligt bedre end tidligere :smile: Jeg pådrog mig dog et trælår, der gjorde pænt nas da jeg først blev kold igen.

Trælåret var også mærkbart tirsdag, hvor den stod på dødløft. Ikke den bedste kombination. Jeg gav det dog en chance, men besluttede ikke at løfte tungt.

Deadlift:

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

3x10 @ 130 kg

Front pulldown:

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x8 @ 90 kg

Seated incline rope pulley row :

5x10 @ 75 kg

DB Hammercurl:

4x10 @ 26 kg

Cable cross curls:

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 35 kg

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20/5 2011

Nå ja, jeg har en log... :laugh:

I onsdags trænede jeg en smule let skuldertræning efterfulgt af fodboldtræning om aftenen.

Torsdag kom jeg afsted hjemmefra uden træningsbukser, men fandt først ud af det da jeg stod i omklædningsrummet :dry: Jeg havde ikke i sinde at træne i underdrengene, så jeg smuttede hjem igen.

I dag var jeg i centret igen, denne gang med træningsbukser, og fik trænet bryst og triceps.

BB Benchpress

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

2x5 @ 120 kg

1x10 @ 100 kg

Standing back supported cable cross chest press

5x10 @ 25 kg

Weighted dips:

4x12 @ BW + 20 kg

Reverse grip pushdown SS pushups:

2x10 @ 60 kg + 2x10 @ BW

2x10 @ 70 kg + 2x10 @ BW

CG medecinball pushups:

4x10 @ BW

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23/5 2011

Jeg trænede ikke i weekenden, da jeg skulle læse til eksamen. Det bar heldigvis frugt med et fint 12 tal til eksamen i dag :4thumbup: Første del af projektlederuddannelsen er vel overstået, og jeg kan nu se frem til næste modul efter sommerferien.

I dag fik jeg trænet bryst og trænet lidt bold her til aften :smile:

Standing back supported cable cross chest press

1x10 @ 15 kg

1x10 @ 20 kg

1x10 @ 25 kg

2x10 @ 30 kg

High incline BB Benchpress

1x15 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x9 @ 80 kg

1x10 @ 70 kg

CG pushdown SS Cable cross flyes:

1x10 @ 70 kg + 1x10 @ 35 kg

1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 35 kg

2x10 @ 80 kg + 2x10 @ 40 kg

Weighted dips:

2x12 @ BW + 15 kg

2x12 @ BW + 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 25/5-2011

Det var naturligvis meningen jeg skulle træne i går, og jeg kom da også derned efter arbejde, men måtte vende om da jeg havde glemt træningstøj... IGEN! :dry:

Må vænne mig mere til at pakke tasken om aftenen, er vist ik' helt vågen om morgenen.

I dag får jeg ikke trænet, grundet noget teambuilding med arbejde, og fredag skal jeg spille bold.

I går nåede jeg så ned for at træne det jeg skulle tirsdag.

Deadlift:

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 130 kg

1x3 @ 130 kg

1x1 @ 200 kg

1x3 @ 170 kg

Godt med et tungt løft. :smile:

Chin-ups:

4x10 @ BW

Seated rope pulley row :

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

1x10 @ 80 kg

DB Hammercurl:

4x10 @ 26 kg

Cable curls:

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 60 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 28/5 2011

Torsdag var jeg til teambuilding med arbejde, vi var ca. 90 til en gang GPS orienteringsløb. Ganske fornøjeligt (der var øl :tongue:). Fik også prøvet en Segway. Det er sgu sjovt. :smile: Fredag spillede jeg fodboldkamp, så heller ingen træning der.

I dag nåede jeg ned i centret til lidt overkropstræning, Efterfulgt af en større shoppetur :smile:

Benchpress:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

2x5 @ 120 kg

1x8 @ 110 kg

Bend over BB row (WG):

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 100 kg

High incline benchpress:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

1x7 @ 90 kg - Gik død på den 8. gentagelse

1x10 @ 80 kg

Seated front pulldown:

1x10 @ 70 kg

4x10 @ 80 kg

Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share