Sign in to follow this  
Jaaanie

EQUILIBRIUM

Recommended Posts

Kære MOL

Det er sent og jeg burde egentlig se at komme i seng.

Jeg har siddet og forsøge at undersøge tingene lidt. Det går mig på at jeg ikke kan finde ud af hvad søren der er galt, hvorfor jeg ikke taber mig som jeg synes jeg burde når jeg ved jeg overholder det jeg skal.

Jeg kan mærke min plan smuldre mellem mine fingre og mine tanker om et endeligt resultat i Marts glide ud af sigte. Det er en frustrerende magtesløs følelse. Men man kan jo ikke give op. Så nu har jeg givet mig til at prøvet at tjekke hele planen igennem igen.

Jeg satte mig og kiggede på ligevægtsberegneren og mens jeg sad og drejede på de små hjul tænkte jeg videre over projektet. Jeg har jo været tøvende med at sætte delmål i denne omgang, det har føltes mere nytteløst og demotiverende at have dem end hvis jeg ikke havde dem. Normalt når man har et mål kan man jo lige sætte alle sejl og give den en ekstra spurt hvis det er nødvendigt for at komme i mål, men med mine skader har det ikke været en mulighed ”lige at træne lidt ekstra”. Så i stedet havde jeg lagt en plan om at arbejde stødfast fra dag til dag og forsøge at køre mit vægttab så meget gennem kosten som muligt. Således ville overbelastninger have mindst mulig indflydelse på vægttabet. Ligeledes ville jeg heller ikke blive fristet til at lige give den den skalde mere til træning som overbelaster.

Men alligevel har jeg haft et mål, et håb eller en drøm. Jeg har i hvert fald haft et tempo i tankerne, som jeg skulle forsøge at holde.

Da alle hjulene var drejet på plads med mine indtastede oplysninger kunne jeg godt se at jeg lå lidt lavere nu end jeg egentlig havde troet. Siden sidste beregning var mit ligevægtsindtag faldet ca. 300kcal grundet fald i aktivitet, alder og vægt. Jeg må indrømme jeg havde ikke regnet med det var ændret så meget, men det var nu rart at se en mulig forklaring sort på hvidt. Så kan man handle, gøre noget.

Jeg har derfor optimeret mit program og truffet noglebeslutninger.

1600 kcal

3 x styrketræning som sædvanligt

3 x 1times aften gåtur på træningsfrie dage (nyt)

1-2x dagligt foamrulling af ben – forhåbentligt kan dette være med til at gøre at den øgede mængde gang kommer til at fungere (ville gerne skrive 3 x dagligt men, der er også et liv at leve).

Med disse forandringer i træning og kost skulle jeg ramme et kilos vægttab om ugen. Hvilket er planen for det næste stykke tid, såfremt skaderne ikke bliver sværere at have at gøre med. Lige foreløbigt er det planen til jeg har snakket med min fysioterapeut om det. Hvis han ikke godkender det er det muligt jeg lemper nogle af tingene, men for nu er det udgangspunktet.

Ud over det har jeg besluttet at det er på tide at lade min nye fys kigge på mit ben og se om der er noget han kan gøre, og i hvert fald hjælpe mig med at få styr på min genoptræning. Min fysioterapeut er desværre ikke under sygesikringen så det lægger et voldsomt pres på min økonomi at skulle gå der med begge problematikker, men han virker dygtig og at få ordentligt styr på mit ben som det virker som om der er ved at komme på mine skuldre, ville betyde ting som jeg slet ikke ved hvordan jeg skal formulere. Så der bliver ikke råd til noget som helst denne måned. Og langsigtet må jeg nok finde et nyt job som kan enten give flere timer eller supplere dem jeg har.

Ændringerne i forhold til kost og træning træder i kræft fra mandag. Det er vigtigt for mig at der er styr på tingene så jeg aldrig bliver i tvivl om hvad virker og hvad ikke gør, så jeg har det bedst med at arbejde i afsluttede perioder. Derfor venter jeg til mandag.

Mandag skal jeg også have tre uopfodrede ansøgninger klar.

Rasmus G: Yes, det fik han, jeg synes det var friskt gjort.

Nu er jeg færdig med at tænke højt.

Godnat.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidste uges træning

PW:

1) 17 MIN - 5,1

2) 17 MIN - 5,1

3) 17 MIN - 4,9

BENPRES

1) 3*10*25+2

2) 3*10*25+2

3) 3*10*25+2

BOR:

1) 3*10*9KG

2) 3*10*9KG

3) 3*10*9KG

CHEAST SUPPORTED ROWS (BB):

1) -

2) 3*10*20KG

3)

TRICEPS:

1) 3*10*20KG

2) 2*10*22,5KG, 1*7*22,5KG

3) 3*10*22,5KG

FACEPULLS

1) 3*10*25KG

2) 3*10*25KG

3) 3*10*25KG

BICEPS:

1) 3*10*5KG

2) 3*10*5KG

3) 3*10*5KG

SERRATUSPUSHUPS PÅ LILLE BÆNK

1) 2*20

2) 2*20

3) 1*15, 1*20

EKSTERN ROTATION:

1) 3*10*5+1

2) 3*10*5+1

3) 3*10*5+1

INTERN ROTATION:

1) 1*10*10+1

2) 1*10*10+1

3) 1*10*10+1

CORE:

1) MEDIUM

2) MEDIUM

3) MEDIUM

BOSU:

1) -

2) -

3) -

HYPEREKSTENTONS

1) 3*10*BW

2) -

3) 2*10*BW

GLUTE BRIDGES:

1)

2) 3*10*BW+5

Var til fysioterapeut i går, det nye kcalindtag er forsøgsmæssigt godkendt, så jeg har nu ligget på 1600kcal indtil videre i denne uge og fortsætter. Han tjekkede også mit ben og hote, lænd, og den umiddelbare videre plan er at styrke min baller, som jeg jo godt lidt har tænkt. Så jeg skal igang med nogle øvelser ala dem som jeg lavede før da jeg påbegyndte med programmet som the glute guy aka. Bret contreras havde sammensat.

Til at starte med skal jeg begynde at lave pull-througs, og noget birddogagtigt noget igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære log,

Så gik der endnu en uge og i dag sagde vægten 81,9kg så det er jo fint.

Jeg fik kun trænet to gange i sidste uge pga. lidt dårlig planlægning og travlhed. Men det går nok. Det lykkes mig også og løbe op af trapperne til metroen med tung rygsæk på. Det var godt nok ikke så flot, så mit ben er lidt irritabel.

Jeg kan se at jeg ikke fik skrevet min vægt ind i sidste uge, gad vide om jeg var sur på den.

Nå men her er den i hvert fald:

8/10: 82,9kg

16/8: 81,9kg

Så det er jo et rundt kilo, det er dejligt!

Jeg håber på at jeg kan fortsætte på denne måde i en måneds tid endnu uden at min træning kommer til at brokke sig. Jeg leger lidt med ideen om at når jeg rammer 75-77kg at stabilisere en måneds tid og i denne periode prioritere genoptræningen. Men nu må vi se hvad der sker, det er jo ikke sikkert det er nødvendigt.

Sidste uges træning:

PW:

1) 17 MIN - 5,6

2) 17 MIN - 5,9

BENPRES:

1) 3*10*25+2

2) 3*10*25+2

BOR:

1) 3*10*9KG

2) 3*10*9KG

TRICEPS:

1) 3*10*20KG

2) 3*10*20KG

FACEPULLS:

1) 3*10*25KG

2) 3*10*25KG

BICEPS:

1) 3*10*5KG

2) 3*10*5KG

SERRATUSPUSHUPS m. small håndstilling på høj bænk:

1) 2*20

2) 2*20

EKSTERN:

1) 3*10*5+1

2) 3*10*5+1

INTERN:

1) 1*10*10+1

2) 1*10*10+1

CORE:

1) MEDIUM

2) SYMBOLSK – helt færdig

HYPEREKSTENTIONS:

1)

2) 3*10*BW

GLUTE BRIDGES:

1)

2) 2*10*BW

BIRDDOGS:

1) ?

2) ? fik ikke helt noteret

PULL THROUGS

1) 2*20*25KG

2) 1*20*20KG, 1*20*25KG

BEN-BÆNK-NUMSE (en slags birddogs på en bænk med benet ud over)

1)?

2) 3*6-12

Til de af jer der ikke ved hvor flot og elegant man tager sig ud når man laver pull throughs, så har jeg inkluderet denne video:

I denne og næste uge skal jeg køre 3*8 i mine øvelser. Jeg glæder mig så meget. Derefter er det to uger med 3*6 og så starter min cyklus forfra. Jeg er så spændt på hvor meget stærkere jeg er blevet på det tidspunkt. Mine skuldre brokker sig efterhånden sjældent nu, det er en fed oplevelse. Jeg glæder mig til at skulle lave alt muligt! Svømme! Lateral raises! Bænkpres! Pres!

Snart snart snart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pigehest. Ja jeg tror tanken er at pull throughs er gode for numser der ikke rigtig kan finde ud af det.

Hej Guys,

Så var det endnu en gang vejedag, og vægten sagde 80,6kg. Det er lidt sjovere at have vejedag når man ligger på 1600 kcal, men jeg kan desværre ved at være overbevist om at jeg mister styrke. Når jeg kommer under 80kg i næste uge, så rykker jeg op og spiser noget mere, og lader genoptræningen tage prioritet frem for et hurtigt vægttab.

At komme under 80kg har længe stået som et stort delmål for mig, men i dag lagde jeg mærke til at jeg faktisk allerede med 80,6kg havde krydset en anden magisk linje. Jeg er nu ifølge BMI ikke længere fed, blot overvægtig. Statistisk set er jeg nu i endnu mindre risikogrupper. Det er jo værd at tage med. Det er også ligesom der er flere og flere linjer der dukker frem eller udviskes på min krop når jeg står og vender og drejer mig nysgerrigt foran spejlet. Det er dejligt.

Jeg havde tænkt at lægge billeder op når jeg krydser 80, så de kommer i næste uge.

Nå men, jeg uploader lige sidste uges træning i morgen og mit knæ er en idiot. Det er hvad jeg har at sige til det lige nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Mol.

Vægten og genoptræningen (Mål)

Så var det i dag der skulle have været billeder, fordi jeg var under 80 kilo. Men det er jeg sjovt nok ikke. 81,7 kilo Sagde vægten, så jeg har altså ifølge den taget 1,1 kilo på i sidste uge.

Det har jeg selvfølgelig ikke, tanken er helt absurd. Men det er jo det vægten siger.

Jeg ved snart ikke rigtig hvad jeg skal gøre mere. Som jeg tænker det så har jeg følgende valg:

Enten så bibeholder jeg mit mål på <80 kilo som primært og:

  • Fortsætter minimum en uge til på 1600 kcal
  • Fortætter minimum en uge til hvor jeg strammer yderligere op.

Eller også så skifter jeg fokus til genoptræning nu:

  • går over i en langsommere vægttabsmode og fokuserer i stedet på optimere min genoptræning, mens jeg stadig håber på at tabe mig støt og langsomt.
  • Lægger mig i ligevægt og håber på at genoptræningen går hurtigere og jeg derfor snart kan komme til at dyrke kredsløbstræning.

Jeg føler mig rigtig splittet. Umiddelbart er det vigtigt for mig at opnå det mål jeg har sat mig for med at komme under de 80 kilo. Det føles helt forkert at fravælge det her på målstregen, og prioritere noget andet. Det føles lidt ligesom om man vælger at stoppe en Marathon efter 41 kilometer, fordi nu tør man ikke presse sin krop yderligere. Det giver bare ikke mening. Det er vigtigt for mig at nå det her mål, at se det der dumme 7-tal som det første på vægten.

På den anden side er det jo også latterligt at fortsætte fordi jeg har sat et arbitrært mål angivet i et tal som egentlig ikke angiver andet end min nuværende relation til tyngdekræften. Latterligt at jeg lader dette mål fylde så meget, at jeg lader min krop tage skade.

Umiddelbart giver det nok mest mening at lægge mig i et mindre underskud og så se om det der vægttab ikke bare kommer når det kommer og så i mellemtiden prioritere genoptræningen. Sagen er dog den at når jeg ser sådan nogle resultater på vægten bliver jeg i tvivl om hvor stort et underskud jeg overhoved ligger i, så hvis jeg begyndte at spise mere, så kunne jeg muligvis sætte det helt i stå?

Jeg tror jeg har brug for en større afklaring omkring eventuelle konsekvenser i forhold til min genoptræning. Så kan jeg nok tage et bedre valg og opnå en afklaring omkring hvilket mål er mit primære. Fysioterapeut på onsdag.

Input er velkomne.

Om måleinstrumenter og motivation

Jeg skrev på et tidspunkt noget om hvordan jeg mener motivation hænger fungerer, men jeg er egentlig ikke sikker på jeg nogen sinde fik smidt det ind i min log eller i den tråd som det var tiltænkt, faktisk har jeg i mit hoved udviklet en hel fin model som jeg tror jeg vil realisere her inden så længe, så jeg kan forklare jer præcis hvad jeg mener. Det er nok ikke fordi modellen er det helt store nytænkende projekt men for mig giver den noget ro til at kunne tænke konstruktivt om mit projekt, samt lave effektiv fejlsøgning når jeg kan mærke at min motivation svinger – eller rettere at jeg får lyst til at modarbejde mit projekt. For folk som ikke nødvendigvis er så godt i forbindelse med deres følelser og derfor måske har en livstids erfaring med at reagere med mad som jeg selv, tror jeg den kan være effektiv, det har den i hvert fald været for mig. Nå uden at jeg kan forklare den fuldt ud her, så er en af kernekomponenterne i motivation det som jeg kalder ”troen på at det virker”, altså at man helt basalt er overbevist om at det man gør (ens plan) og de redskaber man bruger vil bringe en tættere på ens mål. Hvis denne tro ikke er tilstede, da forsvinder motivationen. Når det er et langvarigt projekt, så er det vigtigt at man undervejs får noget bekræftelse på det virker, noget feedback, og til dette så bruger man jo en eller anden form for måleinstrument, hvad enten det er vægten, spejlet, målebåndet, tøjet, eller fedttangen. Det er vigtigt at den form for måleinstrument man bruger, passer til ens forløb således at man får gode målinger og de ikke bliver modarbejdende for ens projekt, ved at skabe unødig tvivl om virksomheden af planen.

Derfor irriterer det mig grænseløst at min vægt kurrer sådan rundt, at jeg ikke kan regne med at en vis indsats og et vist indtag giver et vist målbart resultat. At ting som væskebalance, fibre i kosten osv. helt tydeligt må spille en rolle. Det dræner min motivation og min glæde ved mit projekt samtidig med at der sår en masse tvivl om at jeg egentlig gør hvad jeg tror jeg gør, eller om jeg render rundt og fucker det hele op uden at vide det. Derfor tænker jeg at jeg har brug for at justere ved denne balance mellem mit projekt og mit måleinstrument.

Jeg har tænkt over hvordan jeg kan udelukke denne støj i mine målinger, og herved øge præcisionen af målingerne og jeg er kommet frem til at der er tre muligheder:

  • Finde et bedre måleinstrument.
  • Måle ved større intervaller og herved minimere støjens effekt.
  • Minimere støjen.

Jeg kender ikke et bedre instrument, kropsmål er ikke et hit i min verden, de svinger ærlig talt også som vægten gør. Fedttang er jeg vist stadig for tyk, til at det giver mening, men det kan godt være at det er mig der har misforstået noget. Jeg tænker også at her ville man nok i hvert fald skulle lave målinger ved større intervaller. At måle ved større intervaller er helt sikkert en seriøs mulighed, men der ville jo så gå lang tid i mellem at man rettede til, og herved kunne man teoretisk spilde en del tid. Umiddelbart så vil jeg gerne køre med ugentlige intervaller, for at få den løbende bekræftelse, men hvis jeg ikke kan finde nogen bedre løsning, så må det nok være denne løsning der giver mening. Den sidste mulighed ville være at i nogen grad ensrette min kost. Som det er nu, spiser jeg ret meget hvad jeg vil så længe jeg holder mig inden for mine kcalmæssige rammer og indtager en fornuftig mængde af proteiner. At måske lægge en struktur i forhold til hvad jeg indtog hver dag kunne måske minimere støjen og derved give mig bedre målinger. Og

herved optimere min motivation og mine interventionsmuligheder.

Jeg har ikke taget nogen endelig beslutning, input er velkomne.

Om IF: Redskaber og undtagelser

Nu hvor jeg alligevel er i gang med en wall of text, så kan i lige så godt få de sidste af mine overvejelser med. Nemlig dem om mit redskab, IF. Jeg har jo været rigtig glad for at bruge IF (spisevindue 12-20) som en rettesnor i forhold til min kost, men andet har det altså heller ikke været. Jeg har synes at det har været rigtig effektivt i forhold til at minimere det psykiske ubehag ved at ligge i underskud og derved øge holdbarheden af mit projekt.

Indtil videre har min tilgang været således at jeg har tænkt det som et redskab og at så længe det har været mig til hjælp så har jeg brugt det. Hvis jeg derimod har fundet at det har modarbejdet mig, (her mener jeg, at det har gjort mit projekt mindre udholdeligt, svære at fuldføre end uden det) så har jeg været mere ”nå ja…” omkring det. Ting skal give mening og være brugbare. Jeg er ikke typen som blindt følger regler hvis de ikke giver mening for mig. Jeg står heller ikke og fortsætter med at bruge en hammer hvis jeg pludselig får en skrue i stedet for et søm at skulle forholde mig til. Jeg mener man må forholde sig aktivt til de valg man tager og være klar til at tilpasse dem til sig selv og sit liv, samt være klar til at genoverveje dem hvis nødvendigt.

Så jeg har af og til afveget fra IF når det har givet mening for mig. Dette kunne enten være at jeg har spist efter klokken 20, det sker relativt ofte at jeg er på arbejde fra klokken 16-20 og hvis jeg ikke har fået nok mad med, ja, så har jeg spist når jeg kom hjem. Ellers har det drejet sig om at jeg af og til afveget fra IF når jeg skulle åbne i børnehaven. Der skulle jeg så sidde foran et lækkert morgenbord en times tid og ikke spise noget, på trods af jeg faktisk er sulten. Disse morgener lavede jeg en mindre undtagelse og tillod mig selv at spise lidt. Det kunne være et stykke knækbrød, et stykke rugbrød eller hvad det nu var, og så bare være glad og tilfreds med det, også selv om det var uden for mit spisevindue. Denne tilgang fungerede fint længe, på denne måde blev en situation ikke unødvendig irriterende eller svær, uden at behovet var der. Men efter jeg kom ned på 1600 kcal (og fik flere åbnevagter) så gik det bare ikke mere. Jeg kunne mærke at for det første var det svært bare at spise et stykke knækbrød. Og samtidig så gjorde 200 +/- kcal om morgenen, faktisk en forskel senere på dagen. Det ødelagde faktisk den effekt jeg fik af IF således at jeg ikke længere oplevede den fornemmelse af at være mæt og tilfreds som IF gav mig. Så 1600kcal er vist min smertegrænse i forhold til om jeg kan tåle at bryde mit spisevindue for meget, jeg må ændre min tilgang og stoppe med at regelmæssigt spise morgenmad disse morgener. Så her er i hvert fald en åbenlys justering i forhold til hvis jeg forbliver på 1600 kcal.

Jeg kunne godt bruge nogle input til hvordan i gør hvis i skal side i en sådan situation? Hvad tænker i for at komme lettest muligt igennem?

Selv tænker jeg at det må handle om at vende fokusset væk fra maden, altså ikke ignorere det, men heller ikke sidde og tænke på det så vidt muligt. Underholde sig selv med andre ting så at sige…

Ideer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

8150937579_25d129f5ac.jpg

Kære Log

Min krop fungerer nogenlunde igen og det har øget lysten til at logge så her får i lige et indlæg om træning for en gangs skyld. En begyndende sejhed er begyndt at spire! Derfor denne tribute til Catwoman!

Som nogen måske har regnet ud er jeg på min tungeste del af min cyklus så lige nu, hedder det 3x6 på de fleste af øvelserne. Fwiend Mads siger det jeg laver nu hedder HST, men jeg glemte at spørge min fysioterapeut om det var rigtigt.

I går trænede jeg med min ven B, som næsten lige er kommet hjem fra at have rejst rundt i Asien et års tid. B er faktisk muligvis mere skadet end mig med en skulder der har været revet af led flere gange samt en rygskade. Nå ja og så er han heller ikke vant til at træne. Så vi må se om denne ugentlige aftale kommer til at holde. Indtil videre har jeg sat ham i gang med at lave en masse stabilitet til kerne samt skulderblade og skuldre. Samt genoptræning til baller. Faktisk er vores problemstillinger så rimelig identiske at han stort set bare er hoppet med på mine øvelser som jeg har fået af diverse fysioterapeuter.

Det er ret tydeligt at jeg er en del stærkere end ham, hvilket egentlig ikke siger så meget da han jo også er ganske skadet, men det viser mig alligevel hvor langt jeg er kommet både generelt og med mine skader. Det er dejligt at føle de fremskridt jeg har lavet, for om ikke andet har jeg helt sikkert også været lige så slap eller måske slappere end han er lige pt. At få sådan et håndfast bevis for ens udvikling, det er godt nok en sej fornemmelse.

Fysioterapeut sagde også at jeg var ved at være sej fordi jeg NÆSTEN kan lave et helt eccentrisk benløft, dvs. ”bensænk”, uden at jeg tilter i mit bækken og selvfølgelig uden at holde fast nogle steder. Så blev jeg glad og stolt.

Så sagde han mine baller mere eller mindre var nogle døde klumper kød, som fungerede omtrent lige så godt som spaghetti. Så blev jeg trist (det er jo mit store håb at få en flot numse!).

Sidelying clam er kommet tilbage på programmet sammen med liggende abduction. Dem har jeg jo haft på før, men han viste mig lige hvordan jeg faktisk trak med hoften og ikke med ballen. Så da han stabiliserede min hofte og jeg så skulle lave bevægelsen, så ætsede min baller helt væk i det veritable syrebad der fulgte. Jeg kunne ikke engang få full range of motion, og det var ikke mobilitet der manglede! Jeg kunne bare slet ikke rigtig aktivere eller spænde mine baller hårdt nok til at bevæge benet helle vejen op til horisontalt. Så nu laver jeg dem altså igen, og rigtigt denne gang.

Det er åbenbart ret klassisk at ens baller er helt fucked up efter en rygskade.

Men friends, not for long. Snart får jeg verdens sejeste numse.

Disse øvelser viste jeg selvfølgelig også til B i går, så lå han også og pev. Af en eller anden grund gør sådan noget mig altid lidt glad… Jeg tror egentlig jeg har et lidt ondt gen et sted. Jeg fik også fwiend Mads til at hoppe op på massagetromlen forleden. Efter jeg havde demonstreret hvordan jeg sagtens kunne tage fuld kropsvægt på et lår, lod jeg ham prøve. Jeg sagde dog ikke hvor langt tid det havde taget at komme dertil. Han hoppede selvfølgelig væk igen med det samme under et højt piv. Jeg sad selvfølgelig bare og fnisede. Og undskyldte. Lidt senere altså.

Jeg er også kommet så langt med min skulderblads mobilitetstræning at jeg skal begynde at lave armstrækkere igen! Mine serratus pushups skal fra nu af suppleres med armstrækkere, hvor jeg fokuserer på at bruge skulderbladende til at sænke mig med så forsiden af skulder/biceps ikke tager det hele. De af jer som har fulgt med i min log gennem lang tid kan nok forestille jer hvor glad det gør mig! I går lavede jeg for første gang i mange, mange måneder noget som tilnærmelsesvist kunne betegnes som en presseøvelse. Jeg var ikke stærk, men det føltes rigtig godt. Hele min krop arbejdede, forside og bagside, og bevægede mig kontrolleret gennem bevægelsen uden at det føltes forkert eller mærkeligt.

BOR:

3*6*12,5kg (Meget mærkeligt at de ikke nogen 11kgs håndvægte har!)

Facepulls

3x6x32,5kg

Biceps curls

3*6*7kg

Triceps ext.

2*6*25kg

1*6*23,5kg Tror jeg skal fokusere lidt mere på teknik og at spænde op i ryggen her, så bliver den i hvert fald meget hårdere.

Ekstern rotation

3*6*8,5kg

Intern rotation

1*6*13,5kg

Benpress

Næh nej, den venter vi lige lidt med.

Leg ext. (NY!)

2*15*19kg: gik fint og awsome

Seated leg curls (NY!)

1*15*19kg: Denne her er jeg mere mistænkelig over for.

Serratus push ups, stepbænk, mellemste trin:

2*20

Armstrækkere på briks

1*10

Clam:

1*12

Lying abduction

1*12

(Jeg havde også øvet dem alle sammen foran spejlet derhjemme, så turde ikke køre så mange…)

Birddog:

1*12

Kerne:

Lidt/medium

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Log

Så skete det endelig. Efter meget utålmodig morgenvejen sagde vægten i går morges 79,7kg :yahoo:

Jeg er så stolt og glad at jeg er helt ligeglad med om det var officiel vejedag eller ej.

Så i dag tog jeg nogle billeder inden jeg smuttede op og træne (Jeg har også fået fikset Catwoman).

For nyere læsere af min log, eller dem der blot ikke gider at bladre, så vedlægger jeg også det oprindelige billede som var fra før jeg startede. I kan nok godt selv regne ud hvad der er hvad.

3/11-2012: 80kg, 164cm

8150916027_4b5091e44e.jpg

8150939572_05926bf1fd.jpg

8150918329_740f1e06c0.jpg

ca. 100kg

6646539413_671d354bbf.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

tusind tak til jer alle, at have støtte og opbakning her, gør en stor forskel i mit liv :flowers::wub: :4thumbup: :biggrin:

8155119793_7e426178f3.jpg

Hej Log,

I min iver over at uploade billeder i går glemte jeg selvfølgelig helt at logge min træning.

Men jeg trænede altså og her er den så.

BOR:

3*6*12,5kg

Facepulls:

1*6*35kg, 1*6*32,5kg,1*6*30kg: fungerede slet ikke rigtig :crybaby:

Biceps curls:

3*6*7kg

Triceps ext.

1*6*25kg, 2*6*22,5kg

ekstern rot.:

3*6*8,5kg

Inter rot.:

1*6*13,5kg

Benpress

-

Leg ext.:

2*15*19kg

Leg curls:

2*15*19kg Stadig lidt mistænksom her, mit knæ virker meget ustabilt i denne bevægelse

Serratus push ups (mellem stepbænk):

2*20

Armstrækkere på briks

1*10

Clam:

2*10 – Jeg tror jeg er ved at have den….

Lying abduction

2*10

Birddogs:

2*… Bah kan ikke få den til at fungere.

Bosubold:

Bum bum…

Kerne:

medium

I dag har jeg bare slappet af, gået en tur med min nabo, sunget højt og grimt med på princess of China en million gange, danset foran mit spejl, spillet Final fantasy 13 og spist farvestrålende og kemisk duftende bland-selv-slik.

Åh ja.

Efter jeg kom under 80 kilo så… Ja så fucking intet (det er løgn fwiend Mads gav en burger en uge før det skete, som en for tidlig fejring!). Man har ventet, kæmpet, troet det var der nu(!), sparket til kantstenene og bidt tænderne sammen og fortsat, og så er man der, og så er der ingen fyrværkerier eller noget. Heller ingen penge at købe fyrværkeri for.

Hele mit liv føltes i tomgang, som i limbo, jeg var færdig med et stadie, men heller ikke klar til at gå i gang med et nyt. Så i går ringede jeg til fwiend og vi snakkede om hvordan jeg kunne markere det så jeg kunne komme videre. Hans gode forslag var jeg tog en stille og rolig uge på 2000 kcal om dagen, spiste hvad jeg havde lyst til uden at tænke så meget på proteiner og efterfølgende gav den mere gas. Den idé lød god, og det aftalte jeg at gøre. Allerede mens vi snakkede lå jeg i min seng og tænkte på slik. Slik i alle verdens farver og afskygninger.

Barndomsglæde i små afgrænsede portioner.

Så i dag har jeg bare smilet og været glad, nydt at jeg har opfyldt mit mål og fejret det med slik af den ekstra barnlige slags. At der ikke var nogen pastil halskæder og tyggemåner skyldtes udelukkende at jeg ikke kunne finde nogen.

Jeg har dog modificeret planen lidt her til aften, for efter at have gået rundt i en evindelig solstråle i dag, føler jeg intet behov for at tage det roligt en uge. I morgen er jeg klar igen, fuldstændig væsket efter tæt på 400gr slik, men glad og tilfreds og klar til en ny etape. Så jeg gider ikke en uge på 2000kcal. Vi fortsætter bare som det er nu.

75kg er næste mål.

7 uger er det foreløbige mål, måske er det lidt ambitiøst her op til jul, men vi må selvfølgelig se hvordan det går undervejs og så justere derefter.

Det vil faktisk sige at juleaften skulle jeg forhåbentligt veje ind under 75kg.

Jeg håber det sner juleaften.

Ugen efter næste uge, skal jeg starte forfra på min cyklus, så kan jeg se om jeg er blevet stærkere! Det glæder jeg mig til!

ps.

Da jeg ledte efter et sjovt sliktema billede til at sætte ind, fandt jeg også dette, som jeg bestemt ikke synes i skal snydes for!

8155149580_16f4627dd6.jpg

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

8158682490_fd1b5bdecd.jpg

Kære Log!

Ja så skete det igen, jeg fik trænet, og i dag var BRYSTDAG! Som de siger i gutternes logs. Så tilføjer de også et billede af bryster. Så det gør jeg også.

Forleden var jeg til fysioterapeut og han ville gerne behandle noget af min brystmuskel i forbindelse med min skulder. Så det var jo okay doki, jeg har været til fysioterapeut mange gange før så det med at smide tøjet og lade folk prikke, mase samt massere diverse dele af min krop, det har jeg prøvet mange gange. Igennem min forholdsvise korte skadeskarriere tror faktisk jeg blevet behandlet på i mere i flere og mere fantasifulde positioner end jeg har haft sex i.

”Læg dig ned”

”løft ben”

”drej fod”

”put den om bag øret”

Så stort set før han havde bedt mig om det havde jeg hevet blusen over hovedet og var klar til endnu en omgang af denne mærkelig disciplin. Han gav sig så til at behandle løs på min peck med et lidt fraværende, koncentreret udtryk mens jeg lå og prøvede at finde på noget relevant at tænke på. Det er jo en lidt mærkelig situation. Der er helt sikkert en grænse om hvad man må sige og ikke sige mens man ligger i en bh og får masseret sin brystmuskel. Før jeg fandt på noget at sige lagde jeg dog mærke til at hans ansigtsudtryk skiftede og hans opmærksomhed vendte tilbage til at sludre. Det viste sig at han havde haft en smule besvær med at finde det rette sted fordi at ”når man har så små brystmuskler som dig er det svært at ramme rigtig”…

Fedt.

Han forsikrede mig dog om at det nok snart skulle komme da han så mit knuste ansigts udtryk. Han er jo en good guy, after all.

Så i dag smadrede jeg mine patter igennem med hele 2x10 armstrækkere udført på briks. Oh yeah…

En anden grund til at snakke om patter er fordi, om to dage skal jeg ind og have scannet mine bryster. Jeg havde fundet en knude og gik så til lægen. Hun oplyste mig så om at der var mere end en, men det føltes som helt ufarlige bindevævsknuder og ikke noget at bekymre sig om. For en sikkerheds skyld skal jeg dog ind og have det tjekket med mammografi og ultralyd og hele molisvipsen. Jeg har hørt at de maser ens bryster helt vildt, øv.

Nå men her er min træning.

BOR:

3*6*12,5kg

Facepulls:

3*6*32,5kg Yes - så fik jeg rettet stillingen til!

Biceps curls:

3*6*7kg

Triceps ext.

3*6*23,5kg

ekstern rot.:

3*6*8,5kg

Inter rot.:

1*6*13,5kg

Benpress

-

Leg ext.:

2*15*19kg

Leg curls:

-

Serratus push ups (mellem stepbænk):

2*20

Armstrækkere på briks

2*10

Clam:

2*10 – Jeg tror jeg er ved at have den….

Lying abduction

2*10

Birddogs:

2*… Bah kan ikke få den til at fungere.

Bosubold:

-

Kerne:

lidt

Share this post


Link to post
Share on other sites

8158682490_fd1b5bdecd.jpg

Kære Log!

Ja så skete det igen, jeg fik trænet, og i dag var BRYSTDAG! Som de siger i gutternes logs. Så tilføjer de også et billede af bryster. Så det gør jeg også.

Forleden var jeg til fysioterapeut og han ville gerne behandle noget af min brystmuskel i forbindelse med min skulder. Så det var jo okay doki, jeg har været til fysioterapeut mange gange før så det med at smide tøjet og lade folk prikke, mase samt massere diverse dele af min krop, det har jeg prøvet mange gange. Igennem min forholdsvise korte skadeskarriere tror faktisk jeg blevet behandlet på i mere i flere og mere fantasifulde positioner end jeg har haft sex i.

”Læg dig ned”

”løft ben”

”drej fod”

”put den om bag øret”

Så stort set før han havde bedt mig om det havde jeg hevet blusen over hovedet og var klar til endnu en omgang af denne mærkelig disciplin. Han gav sig så til at behandle løs på min peck med et lidt fraværende, koncentreret udtryk mens jeg lå og prøvede at finde på noget relevant at tænke på. Det er jo en lidt mærkelig situation. Der er helt sikkert en grænse om hvad man må sige og ikke sige mens man ligger i en bh og får masseret sin brystmuskel. Før jeg fandt på noget at sige lagde jeg dog mærke til at hans ansigtsudtryk skiftede og hans opmærksomhed vendte tilbage til at sludre. Det viste sig at han havde haft en smule besvær med at finde det rette sted fordi at ”når man har så små brystmuskler som dig er det svært at ramme rigtig”…

Fedt.

Han forsikrede mig dog om at det nok snart skulle komme da han så mit knuste ansigts udtryk. Han er jo en good guy, after all.

Så i dag smadrede jeg mine patter igennem med hele 2x10 armstrækkere udført på briks. Oh yeah…

En anden grund til at snakke om patter er fordi, om to dage skal jeg ind og have scannet mine bryster. Jeg havde fundet en knude og gik så til lægen. Hun oplyste mig så om at der var mere end en, men det føltes som helt ufarlige bindevævsknuder og ikke noget at bekymre sig om. For en sikkerheds skyld skal jeg dog ind og have det tjekket med mammografi og ultralyd og hele molisvipsen. Jeg har hørt at de maser ens bryster helt vildt, øv.

Håber lægen har ret og krydser fingre for dig! Har selv været til scanning for et par år siden og den stakkels læge jeg kom indtil i mit eget lægehus, var en helt ung læge under uddannelse og han havde lidt svært ved at finde en passende grimasse og kiggede meget bevist op i loftet mens han undersøgte mig. Lægen som scannede mig derimod, var der slet ikke tvivl om at det var han helt vant til. Det var ret sjovt at se forskellen mellem dem. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Håber lægen har ret og krydser fingre for dig! Har selv været til scanning for et par år siden og den stakkels læge jeg kom indtil i mit eget lægehus, var en helt ung læge under uddannelse og han havde lidt svært ved at finde en passende grimasse og kiggede meget bevist op i loftet mens han undersøgte mig. Lægen som scannede mig derimod, var der slet ikke tvivl om at det var han helt vant til. Det var ret sjovt at se forskellen mellem dem. :smile:

Lægen tog fejl, det var en lymfeknude (hvilket er endnu bedre), mine bobbies er A-OK! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Log, ud over det førnævnte brysttjek som forløb relativt udramatisk og med en lykkelig udgang, så var jeg i går også nede og træne. Jeg fik endda lov at tage mit ultralydsbillede med mig og overvejer at poste det på facebook for at fucke med folk. Helt ærlig hvor ofte kan man alligevel se det er en baby på de billeder... Som reglen er det jo bare en masse sort-i-sort og det egentlige clue er bare at det er et ultralydsbillede.

Jeg er ved at være rigtig sej til det med numsen guys, jeg øver det også hver dag og kontakten til musklerne er ved at være genoprettet. Det er helt fantastisk hvor meget ens holdning og stabilitet ændrer sig. Og hvor hurtigt det sker. Forandringen og forbedringen har indtil videre været enorm. Det skal nok blive godt.

BOR:

3*6*12,5kg

Facepulls:

3*6*32,5kg

Biceps curls:

3*6*7kg

Triceps ext.

3*6*23,5kg

ekstern rot.:

3*6*8,5kg

Inter rot.:

1*6*13,5kg

Benpress

1*20*15kg+1

Leg ext.:

2*15*19kg

Leg curls:

-

Serratus push ups (mellem stepbænk):

2*20

Armstrækkere på briks

2*10: skal nok være meget forsigtig her kan jeg mærke.

Clam:

masser, god syre

Lying abduction

2*12: Nu er den der!! Jeg har fattet det! (også med kroppen!)

Birddogs:

2*… getting there... Laaaaaaaangsomt

Bosubold:

-

Kerne:

medium

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kan jeg forstå at du døjer lidt med skader hist og pist, så jeg ved ikke om det er sendt til hjørne med det samme, men umiddelbart virker det som om du mangler noget højintensiv træning. Det kan hjælpe til med at smide noget af fedtet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kan jeg forstå at du døjer lidt med skader hist og pist, så jeg ved ikke om det er sendt til hjørne med det samme, men umiddelbart virker det som om du mangler noget højintensiv træning. Det kan hjælpe til med at smide noget af fedtet.

Hej Kermit

Tak for dit input, og du har helt ret både i at det mangler og i at det handler om skaderne.

Jeg laver som reglen noget incline powerwalk til at begynde med som opvarmning hvor jeg faktisk som reglen godt kan få pulsen op omkring i hvert fald 160-175 stykker. Men det er indtil videre max i tyve minutter. Jeg er ret forsigtig på grund af knæet.

Men det er da drømmen at dyrke mere af det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mambo:

Jeg må indrømme jeg tog ikke dit indlæg seriøst sidst, da det snart er meget lang tid siden jeg har benpresset mere end omkring 35kg. Uden at i denne forbindelse have afprøvet ville jeg antage det at sjippe var lige omkring verdens dårligste idé. Så jeg troede du fuckede med mig og egentlig bare mente noget a la "tag dig sammen og kom igang med noget ordentligt".

Hvis du er seriøs og jeg bare ikke helt forstår hvor belastningen ligger når man sådan står og hopper, så skal jeg da nok snakke med min fysioterapeut om det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg valgte sjipning grundet du sandsynligvis ikke ville kunne undgå at blive skadet af at løbe og cykling tager for lang tid/kræver at man har en cykel.

Og jo, selvfølgelig mente jeg "tag dig sammen og kom igang med noget ordentligt".

Medmindre du skal til fysioterapeut imorgen synes jeg bare du skulle komme igang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg valgte sjipning grundet du sandsynligvis ikke ville kunne undgå at blive skadet af at løbe og cykling tager for lang tid/kræver at man har en cykel.

Og jo, selvfølgelig mente jeg "tag dig sammen og kom igang med noget ordentligt".

Medmindre du skal til fysioterapeut imorgen synes jeg bare du skulle komme igang.

Jeg har snakket med fysioterapeut, han siger det skal jeg ikke.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mambo nu er du jo en tosse, hvis jeg kan få pulsen op ved at powerwalke på et løbebånd med hældning på er det da en fin løsning.

Jeg ved ikke om jeg kan andet, jeg har ikke fundet andet endnu, jeg er åben for forslag men har ikke lyst til at rive alting op ved at prøve nye ting hele tiden. Ellers må jeg jo bare lave det jeg kan og langsomt opgradere som jeg bliver stærkere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er "pulsen op" for dig?

Hvis ikke du som minimum er på 130+ (og det er virkelig lavt sat), er det nærmest ligemeget.

Hvad med intervaller på noget udstyr med lavere impact? Cykel/x-trainer?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this