Sign in to follow this  
Jaaanie

EQUILIBRIUM

Recommended Posts

Hvad er "pulsen op" for dig?

Hvis ikke du som minimum er på 130+ (og det er virkelig lavt sat), er det nærmest ligemeget.

Hvad med intervaller på noget udstyr med lavere impact? Cykel/x-trainer?

Jeg prøver som reglen at ramme omkring 170-185...

Yes, sidste gang jeg forsøgte mig med de ting du forslår så var det ikke en god idé. Jeg har op til flere gange flået mit knæskade op med lidt kåd transportcykling.

Så nu venter jeg lige til jeg kan benpresse noget mere uden problemer samt at mine baller er blevet stærkere.

Før jeg tester disse ting igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jannie, har du prøvet at aqua-jogge? Det ser lidt noller ud når man ligger der og cykler igennem vandet, men bevægelsen imiterer løb og min erfaring med det er rigtig god. Har aldrig målt min puls under/efter et pas, men er i hvert fald dejlig forpustet og "brugt" i kroppen bagefter...

I øvrigt kan jeg ikke slippe af med pat-billedet fra nethinden igen. Tilgiver dig aldrig :happy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moos: Årh, det var sødt og fint sagt!

Kære fwiends

Nå men ud over at diskutere lidt i loggen, fik jeg også trænet i fredags. Den sidste træning i denne cyklus, hurra!

Inden jeg tog til træning var jeg lige forbi en sportsbutik for at kigge efter nyt træningstøj. Jeg kunne godt bruge et par tights eller to mere, og da min fødselsdag er upcoming er det jo ens egen skyld hvis man i stedet for ting som man ønsker sig, f.eks. Skyrim, tights, tøj, sko og lingeri får lagnerner og viskestykker, fordi man ikke har fået lavet en ønskeliste.

Jeg har faktisk snart fået samlet et helt le creuset sæt på at sidde forvirret og svare "øh, det ved jeg ikke lige" når folk har spurgt mig hvad jeg ønskede mig i fødselsdagsgave og til jul. Så igennem de sidste måneder har jeg faktisk for en gang skyld foreberedt mig og skrevet alle de der bøger ned som man tænker "den ville jeg godt have" og så efterfølgende glemmer alt om. Det samme har jeg gjort med køkkenting, ps3 spil, tøj osv.

for en gangs skyld står le creuset faktisk på listen - vi kan jo ligeså godt gøre det der sæt færdigt ikke?

Og lammeskindssutsko..... MMMMM....!

Jeg glemte selvfølgelig at tage den med hjem til mutti da jeg var hjemme og besøge hende og fobihunden i lørdags. Smart er man jo.

POWRRRRRR WALKS: 20 mins... max puls 178 <3

Hindsigt: det var lidt rigeligt, så jeg tænker at fortsætte med tyve min og sætte intensiteten lidt ned og langsomt øge den derfra.

BOOAR (hey det er et lidt cooler navn end BOR, og da det vist egentlig er det jeg laver så...

3*6*12,5kg

I næste cyklus overvejer jeg at lave chest supported dumbbell rows. Jeg kiggede også lidt på T-bar rows, men jeg tror ikke at jeg er sej nok til at det ville give mening. Min numse og lænd ville nok sætte en stopper for at bruge den vægt som Lats og Traps ville synes var sejt.

Biceps curls

3*6*7kg

Facepulls:

3*6*35kg

Triceps ext.

3*6*23,5kg

Ekstern rot.

3*6*8,5kg

Intern rot.

1*6*13,5kg

Leg ext.

2*15*19kg

Benpres

1*20*15kg+1

Serratus pushups: stepbænk, miderste trin - tror lige jeg fik rettet lidt teknik til, og den blev rigtig god!

2*20

Pushups på reverse-hyperbriks: Meget bedre kontrol end de sidste par gange!

2*10

Clam: kører helt perfekt nu, jeg er awsome. Tror jeg skal begynde fire hydrant snart.

2*20

Lying abduction: hård men kører også rigtig godt nu, dog stadig fint udfordrende.

2*15

Birddog: bah min numse er stadig virkelig dårlig til det her, eller måske bare slap. kramper stadig i baglår, men det bliver da bedre og bedre. Især hvis jeg tager den før de andre går det godt, så den må nok tage prioritet.

1x12, 1x8-10

I dag var så for øvrigt vejedag, og efter en weekend tætpakket med arrangementer der inkluderede alt muligt fra indtagelsen af farverige cocktails til, seje blåbærmuffinds, slik og nødder så var jeg ikke for håbefuld. Jeg vidste godt, at selv om jeg havde brugt hovedet og slet ikke var gået all in på nogen måde, så skulle jeg nok ikke forvente det store.

Resultatet var dog fint.

79,1kg

I dag har jeg ingen sjove billeder af abnorme bryster. Eller jo selvfølgelig har jeg det, jeg har dog valgt at give jer det direkte link, da det er en del af min forundring over billedet: http://www.kned.dk/kattens/index.htm

Jeg har også en vidunderlig youtube video som jeg fandt i weekenden da jeg behøvede lidt afslappet musik til et åbenthus arragement vi skulle afholde. Den er garenteret ikke super duper ny, men dejlig er den.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jannie, har du prøvet at aqua-jogge? Det ser lidt noller ud når man ligger der og cykler igennem vandet, men bevægelsen imiterer løb og min erfaring med det er rigtig god. Har aldrig målt min puls under/efter et pas, men er i hvert fald dejlig forpustet og "brugt" i kroppen bagefter...

I øvrigt kan jeg ikke slippe af med pat-billedet fra nethinden igen. Tilgiver dig aldrig :happy:

Der er nogle aqua-halløj hold i mit center, det er lang tid siden jeg har testet dem, men jeg husker dem egentlig som ganske sjove. Så det var et godt tip som jeg lige vil afprøve her i nær fremtid. Jeg ved ikke helt hvordan man decideret "aquajogger" skal man bare prøve på at løbe mens man er i vandet?

Hoho, jeg har mange flere mærkelige billeder til den kommende tid! :4smartass:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er nogle aqua-halløj hold i mit center, det er lang tid siden jeg har testet dem, men jeg husker dem egentlig som ganske sjove. Så det var et godt tip som jeg lige vil afprøve her i nær fremtid. Jeg ved ikke helt hvordan man decideret "aquajogger" skal man bare prøve på at løbe mens man er i vandet?

Hoho, jeg har mange flere mærkelige billeder til den kommende tid! :4smartass:

Nejnejnejnejnej ikke flere pics :omg::biggrin:

Du tager bare et bælte på og løber i vandet, på samme måde, som du ville på landjorden (hvis luften var tyk som havregrød)

Tror i det hele taget at alle de der aqua-ting man kan prøve er mægtig sjove :happy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spinderella: Tjo men pt så plasker jeg til fitness, der er ikke nogen bælter, bare nogle boyer osv.

Justalittlebit: jeg fokuserer mest på hældningen, det er mest der pulsen kommer fra, i mindre grad farten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Log,

Inden søvnen lukker sig omkring mig, vil jeg lige kortfattet berette om dagens højdepunkt, træningen.

i dag var første dag på den nye cyklus og jeg skulle altså se om jeg var blevet stærkere. Så i langt de fleste af øvelser blev volumen øget og og intensiteten sænket. Jeg tror jeg har øget styrke ganske fint, på trods af meget tvivlen og nervøsitet i de sidste par uger hvor jeg følte mig decideret slap og skulderne brokkede sig (mon ikke jeg blot løftede for tungt og for grimt?).

For sovs skyld har jeg fundet sidste uge 1, dag 1 og sat ind her, så jeg kan sammenligne og "ih" og "åh'e" over min fremgang.

BENPRES:

Før) 3x12x25kg (8 sek)

Nu) 2*12*25kg+1 ja det er ikke den store hurrasovs her, især fordi det nok var for meget...

BOR

Før) 3x12x7kg

Nu) 3*12*9kg let!

TRICEPS EKSTENTIONS, kabel m. reb

Før) 3x10x20kg Hov, den skal lidt ned

Nu) 3*12*17,5kg Tja omtrend det samme, men med meget bedre teknik nu, så det er vel også en styrkeforøgelse!

FACEPULLS

Før) 3x12x20kg Hov, den skal lidt op.

Nu) 3*12*25kg meget let, muligvis øgning næste gang.

BICEPSCURLS

Før) 3x12x4kg (8 sek)

Nu) 3*12*5kg jubiii!

SERRATUS PUSHUPS

Før) SERRATUS PUSHUPS på bænk 2x20

Nu) Serratus pushups på laveste stepbænk indstilling 2*20

INTERN ROTATION

Før) 1x12x5kg op…

Nu) 1*12*8,5kg

EKSTERN ROTATION

Før) 3x12x5kg puha der måtte den søde anden hånd lige spotte lidt på de sidste reps.

Nu) 3*12*6kg Fin, ingen spotten.

Ud over disse øvelser så er der jo kommet nogen på efterfølgende, så her er resten af dagens bedrift:

Leg ext.:

2*15*19kg+1

Birddog: endelige gik den okay...! Meget lidt tendens til krampe. Endelig endelig!

2*12

Clam:

3*15

Lying abduction:

3*12

Amstrækkere på briks - overvejer faktisk at skifte til væg... Tror den er lidt for tung faktisk med min ustabile skuldre. Vi får se.

3*10

PW: 10min bah... Meget forsigtig.

Kerne: Mini

Ja det var så, så langt jeg kom i går før jeg villigt overgav mig til dyner og puder og andet dejligskab som derved følger. Så opdateringen måtte altså vente til denne velsignede dag som jeg har startet ud ved mit skrivebord i en glorificeret kombi af solopgang, stearinlys, speciale og kaffe. Man føler sig sgu sej når man sidder klar på pinden klokken syv om morgenen, bare fordi man "vil" starte til denne tid. Der er ikke meget syvsover i mig for tiden.

Forleden var jeg forresten på date med en Movember fyr. Altså han havde fået sig det der movemberoverskæg. Hvad synes i egentlig om den kampagne? Jeg læste en artikel ( http://politiken.dk/debat/ECE1812095/sygdomme-bliver-udsat-for-en-tankeloes-tivolisering/ )som sagde at det var fejlslagent og uetisk og ikke reflekterede de mennesker som led af sygdommen. Det tænkte jeg over, og jeg er egentlig ikke enig. Ofte synes jeg der bliver kørt skræmmekampagner for alt muligt, men især for sygdomme, jeg synes det er rart at der bliver fokuseret på noget andet. Ikke fordi jeg ikke vil konfronteres, men fordi jeg ikke synes skræmmetaktikker er vejen frem. Det er da klart man ikke skal støde de mennesker det handler om, men på samme tid er der givetvis forskellige selvforståelser igennem sådan et forløb som disse mennesker må gennemgå, og at ikke alle kan genkende sig selv i det billedet som medierne og denne kampagne fremstiller, er vel normalt.

men så kom jeg til at tænke om det måske ikke igen reflekterede vores kulturs nærmest fuldstændige benægtelse af døden, denne uvilje til at kigge på de mere dystre emner af livet på en realistisk og meningsfuld måde. Denne trang til kun at forholde sig til døden som noget ekstraordinært, som ved absurde og spektakulære massemord der bliver tapeseret ud over vores nethinder, eller som heroiske kampe, hvor døden bliver fjenden som vi slås imod. Døden og sygdommen som en del af livet, som noget at forstå livet igennem, det vil man helst ikke snakke om... Vi er jo evigt unge og smukke. Levende og dansende.

Anyhow, det er ikke noget jeg ved det store om, så jeg sad bare og puslede lidt med tankerne mens jeg sad og slubrede min mælk med kaffe i.

Jeg har også engang været på et par dates med en spindoktor, yes fwiends, den havde jeg heller ikke selv lige set komme. Yes det var ikke ham fra skandalen, okay.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noget af det gode ved Movember-kampagnen er da netop, at den ikke fokuserer på alle de frygtelige ting, der er forbundet med kræft - men har det formål på en sjov/fjollet måde at skabe opmærksomhed omkring de kræftsygdomme, der rammer mænd (som har en stor overdødelighed i forhold til kvinder fordi de ofte går for længe med symptomer). Jeg har svært ved at se hvorman man som kræftpatient skulle blive stødt af at det alvorlige budskab bliver leveret med humor. Humor var i høj grad noget af det, der fik mig igennem min egen oplevelse med testikelkræft og gjorde det hele noget nemmere at tale om, når det hele blev lidt for alvorligt.

Lidt på samme måde som LiveStrong/Lance Armstrong-fonden - hvad man så ellers måtte mene om dens stifter - har været med til at fjerne noget af det tabu, der tidligere har været forbundet med at være kræftpatient. Fokus er lidt blevet flyttet væk fra det frygtelige ved kræft til at det måske *også* er muligt at leve et godt liv, selvom man har kræft.. eller at diagnosen (gys) måske ligefrem kan være at katalysator til et bedre liv.

Der er i øvrigt stadig tydeligvis noget berøringsangst omkring kræft. Det er ikke så længe siden jeg overhørte følgende samtale i omklædningsrummet i centeret:

Mand #1: Har du hørt at X er på hospitalet for at blive undersøgt for de symptomer, han har haft gennem længere tid?

Mand #2: Ja.. jeg håber ikke at det er det

Mand #1: Nej, det ville godt nok være frygteligt, hvis det viser sig at være det

Efterfulgt af en længere snak om det forfærdelige ved det. Uden nogensiden at ville sige ordet. Argh.

Selvfølgelig er det vigtigt også at fortælle om alle de svære og forfærdelige ting, der er forbundet med kræftsygdomme. Men måske behøver det ene ikke at udelukke det andet.. og hvem har ikke selv haft kræft inde på livet på den ene eller andet måde og ved hvor frygteligt det er for alle berørte?

Jeg synes det er lidt sjovt med den harme, som visse folk på Kommunikationsforum udviser i forhold til kampagnen. Det vigtigste er vel i sidste ende den gode sag - og hvis man kan samle 4-500 millioner kroner ind til kampen mod kræft, så er jeg egentlig ligeglad med hvor fjollet metoden er.. men jeg er nok farvet, da jeg selv render rundt med det vildeste og mest kløende overskæg for tiden :laugh:

Hvis nogen skulle have lyst til at donere til mit fjollede, hipster-agtige, opmærksomhedskrævende, tåbelige og post-moderne pornooverskæg, så er det i øvrigt her det foregår :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmmm..... Jeg må indrømme at jeg har det lidt dobbelt med den form for kampagner. Der er ikke nogen tvivl om, at organisationer så som Kræftens Bekæmpelse gør et stort og vigtigt stykke arbejde i form af støtte til forskning, patienter og pårørende samt oplysningskampagner, på den anden side er det også en velsmurt lobbymaskine, som er så god til sit arbejde, at det er svært at undgå at se, at det måske går ud over (behandling af) andre alvorlige lidelser.

Så på et awareness/aftabuisering/self-examination-reminder plan støtter jeg 100% op om kampagner som Støt Brysterne og Movember. Det ér vigtigt at vi er opmærksomme på eventuelle farlige forandringer i kroppen, og det ér vigtigt at vi får brudt nogle af de tabuer der stadig er forbundet med at tale om sygdomme (i øvrigt i endnu højere grad i forbindelse med psykiske lidelser end ved kræft!). Men det er altså også vigtigt at huske, at vi som samfund og sundhedsvæsen også skal prioritere behandling af andre former for sygdomme, somatiske såvel som psykiatriske, også selv om de måske har lavere mortalitetsrater eller er mindre udbredte. Det jeg nok mest savner er at vi tør tage en diskussion omkring hvor langt vi skal gå, og hvor meget det må koste med behandlinger, som kun har udsigt til at være livsforlængende i en kort periode, og som kan være ekstremt omkostningstunge. Og det er her jeg nogle gange tænker, at kræft-lobbyismen er blevet for stærk, fordi et så massivt budskab om at vi skal sætte ALT ind i kampen mod kræft tenderer til at gøre det illegitimt at sige "jamen på bekostning af hvad?"

Og jo - jeg har haft kræft tæt inde på livet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er vel lidt som at like/dele lignende "sympatiske kampagner" på facebook. Det er fint nok at det giver øget opmærksomhed og omtale til sagen, men det flytter i sig selv ikke sådan rigtigt med noget. At jeg gror et overskæg kurerer næppe nogen for prostatakræft. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Mol

Ja, det er sandt, jeg har ikke været her, tak fordi i bemærkede det så føler man sig jo helt afholdt og savnet.

Mit liv har egentlig fortsat i dets vanlige gænge, lysten til at logge og skulle leve efter en plan har bare været på et minimum. Jeg havde jo en plan om at nå 75kg til juleaften, men det nåede jeg ikke. Jeg stressspiste rigtig meget i December og blev ked af det og frustreret over at jeg ikke kunne få det hele til at fungere. Flov og ked af at jeg åbenbart stadig ikke helt har tjek på det, og over at en god omgang præstationsangst kan vælte mig omkuld, på trods af at jeg har arbejdet med det så længe. Nederlaget, for det var hvad det føltes som om, var bittert. Og siden da har min motivation til at gøre noget seriøst ved vægttabet været ikke eksisterende.

Det var dog ikke så dårligt at det ikke var godt for noget, for mine skader kan tydeligvis godt lide at blive fodret med både kage og bøf!

Det går faktisk rigtig godt med skaderne, der er stor fremgang med mine skuldre, der nu kun sjældent brokker sig. Min knæ-hofte problematik har også taget nogle store skridt frem og er ved at være kommet ind i en god rytme. Mine før døde klumper kød der sad og fyldte lidt pænt på bagenden er nu fuldt ud vågne og selv om nogle øvelser stadig er svære, laver jeg f.eks. mange af øvelserne med en elastik nu, og er lige begyndt at bruge en 10 kilos vægtskive i glute bridges.

Denne store fremgang har også gjort mig lidt uvillig til at fortsætte vægttabet, for hver gang jeg lægger mig i underskud, så går det bare langsommere eller i stå.

Jeg har dog tænkt mig at forsøge at fortsætte nu, lysten er vendt tilbage og en ny plan er ved at være lagt, denne gang med et meget mindre underskud, ca. 300 kcal. Jeg kan mærke at træningen og skadesgenoptræningen er en af de største glæder i mit liv nu, så det er den jeg prioriterer. Dette meget mere moderate underskud er jeg blevet bildt ind, ikke vil have en effekt på min vævsheling og kun en lille effekt på min styrkeopbygning. Så jeg giver det et forsøg.

Her er min træning for denne uge. Jeg er pt i uge 7 af 8, i min anden lineære progressions cyklus. Så jeg er i min tungeste del. Jeg kører 3*6 i de fleste øvelser.

Futness.dk er en anden fitness dk end den sædvanelige, og da jeg loggede på min telefon, så blev den ved at skrive ”futness” i stedet for fitness. Det var ikke et særlig brilliant center, så jeg tænkte at det var egentlig et meget rammende navn.

Siden sidst der har jeg fået grønt lys fra fys til at genoptage pull-downs med underhåndsgreb, så den er kommet på igen, jeg har også tilføjet cheast supported rows og Pallof press som en fast del af programmet. Jeg har også lige skrevet til fys for at høre om vi snaaaaaaaaaaaart kan få nye øvelser på til skulderne. Vi får se.

B: uge 7+8

BIRDDOGS, ben kun:
1) 3*12
2) 3*12


Clam m. elastik: (1*bukket hofte, 2*udstrakt hofte)
1) 1*12, 2*15
2) 1*12, 2*12

GLUTEBRIDGES:

1) 3*10*10kg
2) 3*12*10kg

Liggende ABDUCTION: Denne driller stadig lidt.
1) 3*12
2) 3*12

Terminal KNEE ekstensions:
1) -
2) 2*20*22,5kg


Serratus push ups på gulv,
1) 1*20, 1*14
2) 1*20, 1*15

Push UPS på bænk
1) 3*10 futness.dk
2) 3*10 det går liiiiiiiiiiiiiiiiidt langsomt med at blive stærkere lige nu.

One arm row:
1) 3*6*14kg
2) 3*6*15kg


Cheast sup rows m. DB:
1) 3*6*12kg
2) 3*6*12,5kg


Facepulls:
1) 3*12*Futness.dk
3) 3*6*35kg

Pull-downs, Underhånd:
1) 3*6*futness.dk
2) 1*6*45KG, 2*6*50KG


Biceps
1) 2*6*8KG, 1*5*8KG
2) 2*6*7,5KG, 1*5*7,5kg


Triceps unilateralt m. Reb
1) 3*6-8*Futness.dk
2) 3*6*12,5kg

Ekstern rotation:
1) Futness.dk
2) 3*6*7,5kg+1

Intern rotation:
1) Futness.dk
2) 1*6*12,5kg+1

Pallof pres
1) Futness.dk: Dagsform
2) 2*15*20KG Vil til at køre noget progression her også hvor jeg tidligere bare har kørt efter dagsform. I næse cyklus kommer den med.

Hip rotators?
1) Futness.dk
2) – Denne øvelse udgår da jeg vrider for meget i mine led

Benpress : (Eller hack-squat – siger nogen…!)

1) 3*12*50kg Futness.dk (anden vægt…)
2) 1*15*35kg, 1*12*45kg, 1*12*35kg+2 (omtrent her skal jeg blive de næste tre uger… Skal lige snakke med fys om hvordan den videre progression skal forløbe)

Ud over alt det andet er mine skuldre også blevet stærke nok til at jeg er begyndt at svømme en lille smule igen, hurrah! Jeg Power-walker også stadig med hældning men gider ikke rigtig logge det, så ender mit ego bare med at tage over og jeg presser for hårdt på.

I julegave har jeg fået nye tights!

De er som de her, bare i metallisk lilla materiale (lidt a la min folkeskole gymnastikdragt - i husker nok, den med flæserne) og med et neongrønt waistband:

327209BC.jpg

Næste gang jeg skal købe nye tights kunne godt tænke mig disse her:

nike-skeleton-12.png

Har i fået nogle seje træningsjulegaver?

Jeg har også fået en peberkværn til 500kr, og et børnebageforklæde… Awsome.

Godt nytår!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this