Sign in to follow this  
NG86

C-R-O-S-S-F-I-T

Recommended Posts

Hvad kan jeg sige...

Jeg er rødhåret, har stramme bukser på og bruger beskidte ord... klart du er uinteressant innocent.gif

Passer mig helt fint. Hvis jeg ønsker opmærksomhed kender jeg formlen nu: rødthår + strammebukser + beskidte ord = NEJ TAK :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

AAK - 16.15-19.00

Norah varmede kæben imens sammen med Mona :laugh:

Mobility 1time

Cleans

10x3x25

Clean Pull

7x3x25

OHSQ

4x5x10

Foam, LC-bold ca. 10min

Teknik træning i dag og fik gode input fra Sonny og som sædvanligt fra NOrah.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning eller mangel på samme.

Har følt mig træt og umotiveret. Skylden skal helt sikkert findes i at jeg har været på kursus i weekenden og trænger til weekend. Hvilket jeg får om 20timer.

Men det blev til:

Mobility 20min

OHSQ

3sæt

Chins

4sæt

Dips

4sæt

KB Swing OH

3sæt

Static hold for shoulders

4x10sec

FOam + lacross bold

orker ikke mere... Der skulle have været mere i workouten, men var/er helt flad. Så tidligt i seng og gi den gas i morgen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fjeren 13.15-15.15

Mødte Norah og Crawdaddy til træning, Fik kørt mobility med norah inden hun smuttede. Derefter stod den på kæbetræning med Craw de næste 20-30min. :blahblah: Så tog Craw hjem og jeg forsættede kæbetræningen med Morten. :4thumbup: Nå men gode pauser og en udmærket træning.

Energien er ved at komme tilbage :superman:

Mobility 15-20min

Cleans

5x80

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

3x50

3x60

1x70

1x70

1x70

3x60

3x50

3x50

3x50

3x40

3x40

Clean Pull

3x40

3x40

3x40

3x40

3x40

Hanging knees to elbows

10xbw

10xbw

10xbw

10xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diæt start:

Lørdag 25. Marts - 91,7kg

Lørdag 02. April - 91,4kg - 300gram

Fredag 15. April - 89,4kg - 2,3kg :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning nr. 1 - 11.15-13.00

Mødtes med en kammerat, som havde nøgle til et nyt træningssted. Det var cool.

Fandt ud af at jeg havde glemt træningsbogen hjemme inkl. program og Norah tog ikke telefonen, så kørte efter hukommelsen, hvilket jeg nok kommer til at høre for :tongue:

Men DL skulle ikke køre alligevel pga. ryggen for tiden lige skal bruge et par dages mere pause.

Ro 500meter

Mobility Drills: 10min

Muscle-ups m. bands (rings)

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Iron Cross m. bands (rings) ( så langt ud som muligt, hold 1-2sek og tilbage igen)

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Dips (rings)

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

Pin-up press (tror jeg den hedder)

3x5kg

3x10

3x15

3x20 (skive)

3x24 (kb)

Foamrolling

Lacross bold

Fredagsbar på det gamle studie 14.00-14.45

2x skive rugbrød

1x pakke pålæg

1x cocio fra baren!!! (det er jo fredag)

Træning nr. 2 /FDK med kæresten :wub: 15.00-16.15

Cykel: 15min

Mobility 15min

Pistols

3xbw til box

3xbw

5xbw ATG

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Jerks

3x10

3x10

3x30

3x40

3x50

3x60

Rolig træning, hvor der blev kigget en del efter kærestens teknik - God fremgang og efterhånden stabile pistols hun fremførte! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

LØGNER...

12:33 ringede min mobil og der blev lagt på efter 20 sek....

Jeg svarede - du ville sikker bare ikke høre tongue.gif

... hyggelige med lidt ringe wub.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fin log du har fået dig her champ! :bigsmile: Det kan være jeg skal holde flyttedag fra BB.dk

Her er et par træningsregler

Hej Musse.

Ville være fedt hvis du startede log her. Du kan jo evt. bare copy / paste mellem siderne ;-)

Jeg skal prøve at følge dine regler! Det må jo være vejen til AweSomEneSS

Share this post


Link to post
Share on other sites

meget lidt søvn i nat så ikke ligefrem sprudlende med energi!

RSM / 17.00-18.25 / Alone

Cykel: 15min - 6km

Mobility Work 10min

Cleans

10x3x40

Snatch

5x3x20

Pushpresses VL STYLE

3x20

3x30

3x40

3x50

3x60

3x65

3x70

2x75

Normal Style:

6x60

20x40

Chins

4x10xbw

Dips

4x10xbw

HNTE

2x10xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

mandag - morgentræning - 08.15-09.15

Lav energi, kun 1 måltid inden og stadig lidt træt efter at være vågnet - havde lyst til cardio. Men jeg havde laang arb. dag bagefter så det var nu eller ingenting.

Cykel 5min

Mobility 5min

Benchpress

5x90

5x100

5x110

- ingen spotter og tidligt, ingen øgning siden sidst.

DB press inc

3x10x32,5

Pull-ups

12-12-12-12

Rows high rep pulley

32x35

Step-ups

15xbw

benpress

2x15x50

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er blevet trænet ligesom jeg plejer trods de manglende updates.

Men here we go:

Tirsdag 26april / Fjeren /

Cykel 25min

Mobility 15min

Cleans

2x3x20

3x3x40

3x3x50

3x2x60

C & J

3x2x60

3x1x70

1x1x75

1x0x80

Clean

3x3x50

SQ

5x50

5x60

3x5x70

Toes to bars

3x10xbw

L-sit (eller forsøg derpå)

5x10sek

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 27. april - ude i det fri.

WOD - Headache

5 runder af

50 air squats

15 KB swings 24kg

5reps Pull-ups (rings)

15reps V-ups

5reps Dips (rings)

15reps KB snatch 16kg

50reps Mountain Climbers

Træning 28. April RSM - TRÆNING 1

Cleans

3x3x40

C & J

3x3x40

7x3x50

TRÆNING 2 FDK - Holstebro

Rehab. træning med kæresten :-)

cykel

Mobility

Chins

3x10xbw

Benchpress

15x60

15x65

15x70

Toes to bar

3x10

Har massive domS fra igår..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt med updates, din dovne hund! :wink: Ser fornuftigt ud.. :superman:

Hvor er dine updates? men tak:-)

Vi må snart smede den igen, men du har jo nok at se til i øjeblikket;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

29 April Svømmehallen Hosltebro

Pull-over

20x12

15x20

3x15x30

Deadlift

3x5x60

5x80

3x5x100 - Ryggen sage ingenting, men virkede træt. så tog stille og roligt.

Dips (rings)

8xbw

3x10bw

Ironcross Halløj

6sæt på 3-10sek.

KB - pin up press

her fik jeg tæsk af en kammerat. Nedern!

Pistols

5x5xbw

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this