Sign in to follow this  
NG86

C-R-O-S-S-F-I-T

Recommended Posts

jeg får trænet.. Det har bare været hemmeligt :cool:

Søndag - Fjeren.

Program Teknik - uge 4 - dag 1

Mid hang snatch pull

10x3x50

Tall Muscle snatch

3x20

3x30

3x32,5

2x3x35

Scarecrow Snatch (evil)

10x3x10kg - prøvede med 20... ikke nemt..

BSQ

3x8x60 (øger stille og roligt)

Har været sløj i dag og haft lidt problemer med maven, så stoppede efter det planlagte program. Skulle gerne kommer afsted i morgen tidlig inden arbejde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

Ude:

2,5km PW

Fjeren:

Mid Hang Snatch Pull

3x20

3x30

3x40

3x50

10x3x60

Tall Muscle Snatch

3x20

2x3x30

3x3x35

Tall Snatch

3x3x20

3x3x25

5x3x30

Snatch Deadlift

5x5x30

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag fjeren

warm up

BP inc.

10x20

10x40

5x60

5x70

3x5x80

Scarecrow snatch

10reps

5reps

5reps x træpind

Tall Snstch

10reps

5reps

5reps x træpind

"WOD" Angie 10reps each round 2min pause

1min 15sek

1min 5sek

55sek

52sek

48sek

Chins - ladder

7-6-5-4-3-2-1

Dips

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Stræk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag fjeren

warm up

BP inc.

10x20

10x40

5x60

5x70

3x5x80

Scarecrow snatch

10reps

5reps

5reps x træpind

Tall Snstch

10reps

5reps

5reps x træpind

"WOD" Angie 10reps each round 2min pause

1min 15sek

1min 5sek

55sek

52sek

48sek

Chins - ladder

7-6-5-4-3-2-1

Dips

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Stræk

Først og fremmest skuffet over du har trænet uden mig - du sagde jo du ikke ville træne i dag unhappy.gif

... for det andet ... total copycat tongue.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Jeg forstår ikke helt din Angie WOD? Mig bekendt er Angie:

På tid:

- 100 Pullups

- 100 Pushups

- 100 Situps

- 100 squats

??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg forstår ikke helt din Angie WOD? Mig bekendt er Angie:

På tid:

- 100 Pullups

- 100 Pushups

- 100 Situps

- 100 squats

??

Enig. Delte den bare op i runder, som beskrevet.

pause i loggen... travlt i det private så updates må følges live!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enig. Delte den bare op i runder, som beskrevet.

pause i loggen... travlt i det private så updates må følges live!

Jeg forstår heller ikke din opdeling?

Kørte du kun 10 reps i hver øvelse eller??

Edited by angel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

06.15 Morgentræning

Løb

Swings

Snatches

Stræk

Tirsdag

06.15 Morgentræning

Løb

Swings

Snatches

Stræk

20.25 Aftentræning

Week 7 - Day 1

Mid hang snatches:

4x3x20

Snatches

8x3x30

Powersnatches

4x3x32-35

Front squat

5x30

5x50

5x70

Overrasket over hvor god fornemmelse der var med VL i dag!

Glæder mig til at få trænet med CC snart igen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 22. Juni kl. 20.15 (3/4)

- Jeg havde kørt hele natten og ikke fået sovet mere end et par timer i løbet af dagen. Aftenstræning var ikke fyldt med meget energi, men trods det var lysten til at komme i gang efter en længere tid uden træning pga. flytning og meget arbejde. Overskuddet har simpelthen ikke været der. Der er pause i WL programmet indtil jeg er hjemme igen. Jeg vil fremover prøve at sætte en karakter fra 1-10 til på hvor oplagt til træning jeg er samt en 1-10 score bagefter på, hvor god træningen blev☺

Kettlebell Press:

10x12 10x16 10x24 7x32 5x40 Fx48

Pull-ups In Rings

5x5

Torsdag d. 23. Juni kl. 14.15 5/5

10timers søvn og mere udhvilet, men følte mig slet ikke fuld af energi.

Træfældning 30min

100x One-arm press med et lille træ

100x Ait Squats

100x Shoulder Press med et større træ

Skin the Cat – 5sæt

Push-ups in Rings

5x10

Træfældning ca. 50min

Fredag d. 24. Juni kl. 14.00 5/5

Træfældning 60min

Dips

50

Pull-ups

50

Skin the cat

5sæt

Aften træning kl. 19.30

Træfældning 60min

Dips 30

Pull-ups 30

Lørdag d. 25. Juni kl. 11.30

Lille Fjell-tur til syssendammen ☺

140min

Aften træning kl. 20.15 7/4

Oplagt men da jeg først kom i gang var der ingen energi.

Pull-ups

1x5 4x7

Snatch (lille træ)

5x5

Skin the Cat

3sæt

Snatch KB

5x16

Swings

1sæt

KB Press

10x16

5x24

Edited by NG86

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this