Dr. Durden Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Mine hofter er meget udadroterede. Det vil jeg gerne ændre på. Min fys har anvist en øvelser, hvor jeg sidder ned: ret ryg, 90 grader i knæ/hofte og knæene næsten samlet. Herfra skal jeg koncentrere mig om, at løfte det ene ben uden at udadrotere.Det er utrolig svært for mig og jeg oplever ikke rigtigt fremskridt.Er der nogen forslag til alternative øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 stående med fod på 'kasse' så dit knæ og hofte kommer i 90 grader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Den duer bare ikke så godt for mig, da jeg allerede i den position løfter bækkenet en anelse i den side, hvor benet er løftet, for at kompensere for den manglende bevægelighed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Mine hofter er meget udadroterede. Det vil jeg gerne ændre på. Min fys har anvist en øvelser, hvor jeg sidder ned: ret ryg, 90 grader i knæ/hofte og knæene næsten samlet. Herfra skal jeg koncentrere mig om, at løfte det ene ben uden at udadrotere.Det er utrolig svært for mig og jeg oplever ikke rigtigt fremskridt.Er der nogen forslag til alternative øvelser?Hvis øvelsen ikke fungere for dig, så kontakt din fys. Det er hans/hendes opgave at finde øvelser der virker og virker for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Hvis øvelsen ikke fungere for dig, så kontakt din fys. Det er hans/hendes opgave at finde øvelser der virker og virker for dig.Selvfølgelig..., men det er ikke det, mit forløb adresserer. Det er blot et "sideprojekt", hvortil jeg søger inspiration rundt omkring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBaia Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Hvis du gerne vil Styrke/arbejde med M.iliopsoas er du nødt til at have benene flekteret ved 90grader. Det er sandt det er hoftens stærkeste flexor, men den arbejder først fra 90grader og op. Udover at være flexor udadroterer den også hoften, hvorefter jeg undre mig lidt over hvorfor din fys vil have dig til at styrke denne muskel....? Det er altid godt at træne hofte fleksorerne :P men hvis jeg var ville jeg koncentrere mig om abductorerne(muskler der spreder benene) da de hjælper med inadrotation af hoftenEn simpel øvelse kunne være at ligge på siden og løfte benet mod loftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.