Sjælsø Rundt

[Mimer]

Har siden årsskiftet været igang med et vægttab, som jeg nu er ved at være ved enden af.

Det store mål for mig, er at deltage i Sjælsø rundt 125 km ruten d. 29/05

Da jeg aldrig har deltaget i motionsløb før, ønsker jeg nu lidt gode råd omkring forberedelse samt selve løbet.

Begynder fra på mandag på udendørs cykling på mellem 30 og 60 km om dagen i hverdagene. Ud over det går jeg til spinning 2 gange 2 timer om ugen, og har også fundet en amatør cykel klub der kører et par gange om ugen som jeg har meldt mig ind i. Set ud fra deres skema, får jeg dog kun tid til at træne med dem en gang om ugen.

Mine spørgsmål lyder som følger:

Bør jeg inden løbet køre længere distancer uden pause?

Bør jeg træne mere eller anderledes, og i så fald hvordan?

Hvor lang tids pause i træningen skal jeg holde inden selv løbsdagen?

Hvordan skal jeg spise og drikke op til?

Hvad har i af ellers af gode råd? Det være sig udstyr, teknik eller andet.

Edited March 30, 2011 by Mimer

[Kermit]

Bare så jeg lige forstår det rigtigt, regner du så med at køre 30-60 km hver dag? Hvis ja, er det så transport cykling eller decideret cykeltræning?

Mht. distance så kommer det helt an på dit mål omkring løbet. ALLE kan køre 125 km, og hvis du bare er i nogenlunde form kan du også gøre det på en anstændig tid. Så den eneste årsag til at køre ture der ligger tættere på de 100 km er for at forbedre dit resultat, eller mærke hvordan kroppen reagerer efter 3-4 timer i sadlen.

Jeg ville nok droppe spinningen helt, og bruge tiden på landevejen i stedet for, men det kommer helt og aldeles an på hvorfor du spinner. Hvis du gør det fordi det motiverer dig, så fortsæt endelig, men hvis det er for at ramme en god topform, så udskift spinningen med landevejstræning i stedet for. Træn 3-4 gange om ugen, gerne i nærheden af 2 timer af gangen, og kør nogle fornuftige intervaller.

Pause op til løbet behøver kun være en uges penge. I løbsugen som er uge 21, så kør en stille tur tirsdag og fredag hvor du holder intensiteten nede og bare holder benene i gang.

Det du evt. kan gøre op til løbet er ikke at spise kulhydrater om fredagen inden, det gør åbenbart at kroppen er meget modtagelig for kulhydrater dagen efter. Så lørdag indtager du ALT mulig forskellig kulhydrat så du får fyldt depoterne op. Aftensmaden kan f.eks. være pasta med kylling. Den røde bøf er ikke god. Om morgenen på løbsdagen spiser du noget ala havregryn/havregrød/musli som maven kan arbejde lidt med. Dette skal indtages mindst to timer inden din start. Drik også lidt juice og spis en banan eller andet. Så klarer resten sig selv.

Gode råd til Sjælsø Rundt kommer meget an på hvilken starttid du har. Er du med i første gruppe der ryger afsted kl. 7, så hold dig oppe forrest, da det minimerer risikoen for styrt. Sørg for at tisse af inden starten. Sørg for at have energidrikke i begge dine dunke, og sørg for at drikke kontinuerligt. Hav evt. også en energibar eller 2 med i baglommen - det er rigtig skidt at gå sukkerkold på Strandvejen hvis der er modvind! Sørg for at din cykel er tip top inden du kører afsted. Det er surt at punktere på sådan en tur fordi dækkene er for slidte

Men ellers kan du komme med på nogle træningsture der bliver afholdt inden løbet. På søndag kører vi 28 km ruten, og i maj kører vi 50 km ruten igennem. Der bliver kørt lidt intervaller på turen, men alle kommer med rundt, og Jens Veggerby er turleder. Det er rigtig underholdende! Vi kører 09.30 foran Ritter Cykler.

[Mimer]

Bare så jeg lige forstår det rigtigt, regner du så med at køre 30-60 km hver dag? Hvis ja, er det så transport cykling eller decideret cykeltræning?

Mht. distance så kommer det helt an på dit mål omkring løbet. ALLE kan køre 125 km, og hvis du bare er i nogenlunde form kan du også gøre det på en anstændig tid. Så den eneste årsag til at køre ture der ligger tættere på de 100 km er for at forbedre dit resultat, eller mærke hvordan kroppen reagerer efter 3-4 timer i sadlen.

Jeg ville nok droppe spinningen helt, og bruge tiden på landevejen i stedet for, men det kommer helt og aldeles an på hvorfor du spinner. Hvis du gør det fordi det motiverer dig, så fortsæt endelig, men hvis det er for at ramme en god topform, så udskift spinningen med landevejstræning i stedet for. Træn 3-4 gange om ugen, gerne i nærheden af 2 timer af gangen, og kør nogle fornuftige intervaller.

Pause op til løbet behøver kun være en uges penge. I løbsugen som er uge 21, så kør en stille tur tirsdag og fredag hvor du holder intensiteten nede og bare holder benene i gang.

Det du evt. kan gøre op til løbet er ikke at spise kulhydrater om fredagen inden, det gør åbenbart at kroppen er meget modtagelig for kulhydrater dagen efter. Så lørdag indtager du ALT mulig forskellig kulhydrat så du får fyldt depoterne op. Aftensmaden kan f.eks. være pasta med kylling. Den røde bøf er ikke god. Om morgenen på løbsdagen spiser du noget ala havregryn/havregrød/musli som maven kan arbejde lidt med. Dette skal indtages mindst to timer inden din start. Drik også lidt juice og spis en banan eller andet. Så klarer resten sig selv.

Gode råd til Sjælsø Rundt kommer meget an på hvilken starttid du har. Er du med i første gruppe der ryger afsted kl. 7, så hold dig oppe forrest, da det minimerer risikoen for styrt. Sørg for at tisse af inden starten. Sørg for at have energidrikke i begge dine dunke, og sørg for at drikke kontinuerligt. Hav evt. også en energibar eller 2 med i baglommen - det er rigtig skidt at gå sukkerkold på Strandvejen hvis der er modvind! Sørg for at din cykel er tip top inden du kører afsted. Det er surt at punktere på sådan en tur fordi dækkene er for slidte

Men ellers kan du komme med på nogle træningsture der bliver afholdt inden løbet. På søndag kører vi 28 km ruten, og i maj kører vi 50 km ruten igennem. Der bliver kørt lidt intervaller på turen, men alle kommer med rundt, og Jens Veggerby er turleder. Det er rigtig underholdende! Vi kører 09.30 foran Ritter Cykler.

Tak for det hurtige svar og de gode råd.

Min daglige cykling vil bestå af 2x15 + 1x30 km de dage jeg træner.

Har indtil videre brugt spinning til at komme i form til vejret blev lidt bedre.

Havde egentlig planlagt spinning på søndag, men tror jeg vil dukke op og deltage i træningen.

Hvilke energi drikke vil du forslå at have i dunkene på løbsdagen?

[Kermit]

Hvilke energi drikke vil du forslå at have i dunkene på løbsdagen?

Duk endelig op til fællestræningen på søndag. Det er mig på Orbeaen

Du skal vælge en energidrik du ikke får ræsermave af. De fleste steder kan man købe sådan nogle poser hvor der er én portion i. Jeg bruger selv High5's Isotonic med citrus smag. Den fungerer rigtig godt for mig fordi jeg sveder en del, og dermed mister en del salt, og Isotonicen har lidt ekstra elektrolytter som hjælper på saltbalancen.