Patrickcb Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Hej motion online brugereJeg har hårdt brug for jeres hjælpJeg er 22 år gammel, 182 cm og vejer sølle 60,7 kgNedenfor har jeg lavet et kostprogram for hvad jeg spiser på en helt alm dag.07:15 - 100 gram havregryn, en banan og 3 dl sødmælk09:40 - 35 cl cocio, en grovbolle med 20 gram pålæg + 25 gram nødder11:40 - 35cl cocio, 2 stykker rugbrød med 40 gram pålæg14:00 - 125 gram kyllingefilet + 100 gram pasta15:00 - 3 dl sødmælk + 75 gram viking gainer16:30 - 1 avocado18:00 - 125 gram oksekød, 100 gram ris + grøntsager20:00 - 3 dl sød mælk + 75 gram viking gainer22:00 - en grovbolle med 20 gram pålæg + 100 gram rouladeBurde jeg ikke tage på af dette når jeg vejer så lidt?skal lige siges at jeg er ryger, men jeg træner også hver anden dag.Er virkelig spændt på at få nogle svar og takker mange gange på forhånd:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Hvad du bør og ikke bør er ligegyldigt. Det er hvad du gør og ikke gør derimod ikke. Hvis ikke du tager på af ovenstående, skal du bare spise mere - det er nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrickcb Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Har du ret i. siger ligesom sig selv. Jeg har et sidste spørgsmålLad os sige at jeg skal have 4000 kcal hver dag for at tage påKlokken er 8 om aftenen og jeg har spist 3000 kcal Jeg mangler 1000 endnu,Er det forkert hvis jeg så drikker kakao for de resterende 1000 kcal.altså skal det være mad eller er det ligemeget hvis jeg er ligeglad med hvilket fedt jeg får på kroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 (edited) Dit BMI er 18,4.Du er undervægtig og det er ikke spor sundt. Principielt er en kalorie en kalorie og om du får den fra brocoli eller kakaomælk kan komme ud på et. Du bliver ikke federe af at kalorien kommer fra den ene eller den anden kilde. I dit tilfælde skal der bare godt med kalorier indebords. Kakaomælk er som sådan ikke usundt. Næringsindholdet i kakaoskummetmælk er mest protein og kulhydrat og det bør du have meget af. Så kvæl du bare nogen liter kakaomælk, hvis du ikke får spist nok. Du kan eventuelt tage skummet- eller minimælk i stedet. Din kostplan ser ellers fornutig ud. Du kan evt. forøge kødmængden i dine måltider fra 125 gr til 200 gram og du kunne overveje at pøse en god portion olivenolie ud over dine grøntsager. Edited April 12, 2011 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psycho Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Hvor lang tid har du spist sådan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Tilføj 1l sødmælk/dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 (edited) Tilføj 1l sødmælk/dag.Jeg tror det ville være smartere at fordoble havregryn/pasta/evnt. ris (200g ris er ret meget til et måltid) og kød indtaget i stedet. Edited April 14, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Jeg tror det ville være smartere at fordoble havregryn/pasta/evnt. ris (200g ris er ret meget til et måltid) og kød indtaget i stedet.Jeg er ikke fan af "hvide" kulhydratkilder, men hvis trådstartrt kan øge sit kcal indtag ved at indtage mere kød og flere grøntsager, så synes jeg bestemt det er den bedste løsning. Dog antog jeg, at det var et problem for trådstarter at spise mere, hvorfor jeg anbefalede en flydende energikilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Jeg er ikke fan af "hvide" kulhydratkilder, men hvis trådstartrt kan øge sit kcal indtag ved at indtage mere kød og flere grøntsager, så synes jeg bestemt det er den bedste løsning. Dog antog jeg, at det var et problem for trådstarter at spise mere, hvorfor jeg anbefalede en flydende energikilde.Det er ret svært at øge sit kcal indtag nævneværdigt vha. kød og grøntsager.PS: Jeg drikker selv 2-3 l sødmælk om dagen, men jeg mener nu at min løsning er vældig fantastisk.Havregryn og ris er desuden fuldstændig fantastiske kulhydratskilder, pasta not so much. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted April 15, 2011 Report Share Posted April 15, 2011 Havregryn og ris er desuden fuldstændig fantastiske kulhydratskilder, pasta not so much.Fuldkornspasta er da også en god kulhydratkilde. Ris er ligeledes hvis det ikke er den polerede slags som jasmine eller basmati. Oder was? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.