Cirkeltræning/crossfit med kettlebells/kropsvægt.

[einherjen]

Cirkeltræning (Svømning/Løb).

I. Opvarmning/udstrækning 10 min.

II. Cirkel 6Ø kropsvægt/kettlebells x 3:

1. 12 x Clean and press til hver side med 24 kg.

2. 12 x Kropshævninger(skift greb mellem hver 12. Hæng evt. i fingerspidserne).

3. 12 x 1-arm kettlebell swings til hver side med 24 kg.

4. 12 x Armstrækkere og træk til bryst til skiftende side 12 kg(den anden arm og kroppen holdes strækt - 12 ialt).

5. 12 x Sumo deadlift med 48 kg(løft evt. med fingerspidserne).

6. 12 x Armstrækkere skråt opad(stå med fødderne oppe mod væggen - varier vinklen).

Tager ca. en halv time. Lidt under, så er det hårdest :P

III. Arme/skuldre/ben 3Ø håndvægte/kabler x 3:

1. 10 x Biceps til hver side med ___ kg.

2. 10 x Triceps til hver side med ___ kg.

3. 10 x Skulder til hver side med ___ kg.

IV. Evt. svømning eller løb.

Hvad siger i til dette program. Evt. med en tung styrketræningsdag om ugen og to af disse dage. Lidt løb på hviledagene.

Jeg er interesseret i at opbygge muskelmasse og styrke led, sener, kernestyrken og eksplosiviteten.

[Dr. Durden]

Hvis du vil være større, hvorfor så ikke i højere grad bodybuilde?

[einherjen]

Hvis du vil være større, hvorfor så ikke i højere grad bodybuilde?

Fordi jeg også gerne vil have alle de andre ting med. Det skal være funktionel og skadesforebyggende styrke. Men man kunne måske køre cirkeltræning, tung træning, hviledag, cirkel, tung og så to hviledage for at få to tunge dage om ugen?

[Rassi]

-

Edited October 22, 2012 by Rassi

[einherjen]

@Rassi: Ok, godt at høre, at nogen siger god for den ide. Jeg har justeret cirkeldagene lidt, så jeg gemmer øvelserne til arme og skuldre til den tunge dag, og nøjes med lidt ben- og KB-øvelser efter cirklerne.

Der er vist masser af god inspiration at hente på crossfit-tråden - den vil jeg helt klart benytte mig af.

Jeg ved ikke, om jeg ved mere eller mindre, end dig - men det er i hvert fald altid rart med tips, tricks og ideer til træningen, så byd endelig ind - alle konstruktive indlæg modtages med tak:)

Tak lige over