StigS Posted April 24, 2011 Report Share Posted April 24, 2011 Lørdag 23. april 2011Bænkpres (m pause)2*10 @ 20 kg2*10 @ 40 kg1*5 @ 50 kg1*5 @ 60 kg1*3 @ 70 kg1*3 @ 80 kg1*3 @ 90 kg1*1 @ 100 kg1*1 @ 110 kg1*1 @ 120 kg------------1*3 @ 130 kg 3" board1*2 @ 140 kg 3" board------------5*5 @ 100 kgCG Bænkpres (m pause)10*70 kg5*5 @ 80 kg+ fat-ass pullups, chest supp. DB row, fat-gripz BB curl, og DB shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Søndag 24. april 2011Squat (high bar)3*10 @ 20 kg3*5 @ 40 kg2*5 @ 60 kg2*5 @ 80 kg1*5 @ 100 kg1*3 @ 120 kg Bælte1*3 @ 130 kg1*3 @ 140 kg1*2 @ 150 kg------------1*7 @ 100 kg uden bælteDødløft (kv, uden bælte)5*5 @ 90 kg+ Abs i træktårn, og DB side bends. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 I´m heeeereee...Läser, skriver bag öret og holder öje med dig!!!!!6 arbejdsnätter forude på et RET tomt hotel, så mon ikke jeg får tid til at logge lidt selv.... Nå ja og träne også, så der er noget at logge. Har väret aktiv i haven og med at passe en syg hund i påsken....täller det???Jeg forhörer mig lige en af dagene hos Mister Randy om der er nogle fälles träninger i The Army Gym....Det kunne jo väre lidt nemmere oder was???Og en ting til....morgenvägt hver mandag i loggen????? Jeg har brug for nogen til at holde mig i örene, for at holde mig omkring de 63! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 I´m heeeereee...Läser, skriver bag öret og holder öje med dig!!!!!6 arbejdsnätter forude på et RET tomt hotel, så mon ikke jeg får tid til at logge lidt selv.... Nå ja og träne også, så der er noget at logge. Har väret aktiv i haven og med at passe en syg hund i påsken....täller det???Jeg forhörer mig lige en af dagene hos Mister Randy om der er nogle fälles träninger i The Army Gym....Det kunne jo väre lidt nemmere oder was???Og en ting til....morgenvägt hver mandag i loggen????? Jeg har brug for nogen til at holde mig i örene, for at holde mig omkring de 63!Du kan jo forsöge at holde mig i örene... Jeg gör dog nok stort set som det passer mig Og jo, köreturen til Riihimäki er jo knap så lang som til Turenki. Morgenvägt hver mandag lyder som en god idé. Så det er hermed aftalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag 26. april 2011Bänkpres m pause2*20 @ 20 kg2*10 @ 40 kg1*10 @ 50 kg2*5 @ 60 kg1*5 @ 70 kg1*3 @ 80 kg1*3 @ 90 kg1*3 @ 100 kg1*2 @ 110 kg1*1 @ 120 kg5*2 @ 125 kgDead-stop bänkpres1*3 @ 100 kg1*1 @ 110 kg1*1 @ 115 kg1*1 @ 120 kg PR +2,5kg1*1 @ 125 kg PR +7,5kgBench row10*60 kg10*70 kg7*80 kg6*5 @ 80 kg1* rep-out @ 60 kg+ face-pulls, triceps press-down, og cabel curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 (edited) Torsdag 28. april 2011Dödlöft (sumo)2*10 @ 70 kg2*10 2 90 kg2*5 @ 110 kg1*3 @ 130 kg1*2 @ 150 kg1*1 @ 170 kg bälte (hul 3.. alt for löst)1*1 @ 190 kg bälte (hul 3 + ekstra t-shirt.. stadig for löst)1*3 @ 202,5 kg PR!! Bälte hul 2.. så blev den stram nok!------------5*2 @ 170 kg kvMilitärpres2*10 @ 20 kg1*10 @ 30 kg4*10 @ 40 kg+ abs i träktårn, og seated row Edited April 28, 2011 by StigS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Lördag 30. april 2011Bänkpress m. pause2*10 @ 20 kg2*10 @ 40 kg2*5 @ 60 kg1*5 @ 70 kg1*5 @ 80 kg1*5 @ 90 kg1*5 @ 100 kg1*5 @ 115 kg5*5 @ 105 kgIngen dramatik, stille og roligt der ud ad...Floorpress (lillefinger på ringen)2*5 @ 60 kg1*5 @ 70 kg1*5 @ 80 kg1*5 @ 90 kg1*5 @ 95 kg1*4 @ 100 kg fail på 5 rep... det var hvis mest hovedet som lod den ligge + Seated row, tate-press, DB curl, og band pull-apart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Tirsdag 3. maj 2011Squat (high-bar)4*10 @ 20 kg2*5 @ 50 kg2*5 @ 70 kg1*5 @ 80 kg1*5 @ 90 kg1*5 @ 100 kg1*5 @ 110 kg1*5 @ 120 kg1*5 @ 125 kgMilitärpres3*10 @ 25 kgSquatten sutter lige for tiden... MP var et forsög på at får lidt liv i mine delts som föltes lidt stive og döde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Onsdag 4. maj 2011Bänkpres m pause2*10 @ 20 kg2*10 @ 40 kg2*5 @ 60 kg1*5 @ 70 kg1*3 @ 80 kg1*2 @ 90 kg1*2 @ 100 kg1*2 @ 110 kg1*2 @ 120 kg5*2 @ 127,5 kg-------------1*2 @ 145 kg negative1*1 @ 155 kgIncline bänkpres (camber bar)4*10 @ 50 kg+ lats pull, triceps pd, og cable curl.Helt ok omgang, en smule röv-löft på de tunge bänk sät. Jeg vil dog påstå at der hele tiden var kontakt m bänken. Näste uge tager en smule volumen deload og forsätter så progressionen dog muligvis m micro loading. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 Ikke dårligt, ikke dårligt at all! WTF er micro loading???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Ikke dårligt, ikke dårligt at all! WTF er micro loading????Nä, bänken ruller ganske fint... Nu tager jeg en (delvis) slapper i näste uge og så må vi se hvad det bliver til. Jeg har overvejet at köbe 500g og 250g skiver for at kunne forsätte med progessionen på 2'erne. Så kunne jeg jo nöjes med at öge til 128kg og derefter 128,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Torsdag 5. maj 2011Dödlöft (sumo)4*8 @ 70 kg2*5 @ 90 kg2*5 @ 110 kg1*3 @ 130 kg1*1 @ 150 kg1*1 @ 170 kg6*1 @ 185 kgIkke rigtig noget gang i stängerne i dag...Box squat (sumo stance)1*10 @ 50 kg1*5 @ 70 kg5*5 @ 80 kg1*5 @ 90 kg sweetypippi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Mandag 9. maj 2011morgenvägt: 102,1 kg Squat4*10 @ 20 kg2*10 @ 40 kg2*5 @ 60 kg2*5 @ 80 kg1*5 @ 120 kg1*3 @ 130 kg1*1 @ 140 kg1*2 @ 150 kgIkke meget at sige, squatten sutter ret voldsomt lige for tidenHack squat5*10 @ 50 kg + slädenLeg extensions4*15 @ 35 kgRevers hypers4*10 @ 40 kgkontrollerede repsHar ikke lavet hack squat eller leg ext i en evighed, et kvalificeret gät er at stängerne bliver en smule ömme de näste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted May 27, 2011 Report Share Posted May 27, 2011 KUK KUK.....Er du gået i sommerhi???Fällesträning hvornår????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Lördag 18. Juni 2011Bänkpres (smolov 6/12)opv ->7*5 @ 107,5 kg + Lat-pull, let militärpres, og lidt curls... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag 20. juni 2011Bänkpres (smolov 7/12)opv...8*4 @ 112,5 kgBench row6*6 @ 80 kgDödlöft (kv-overhånds greb)5*8 @ 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StigS Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag 22. juni 2011Bänkpres (smolov 8/12)opv ->10*3 @ 120 kgblev en smule trät på de sidste sät, eller fint tryk og god teknik på förste syv. burde ikke väre noget problem i näste uge.+ lidt squat og log-press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.