StigS Logger...


StigS
 Share

Recommended Posts

Lørdag 23. april 2011

Bænkpres (m pause)

2*10 @ 20 kg

2*10 @ 40 kg

1*5 @ 50 kg

1*5 @ 60 kg

1*3 @ 70 kg

1*3 @ 80 kg

1*3 @ 90 kg

1*1 @ 100 kg

1*1 @ 110 kg

1*1 @ 120 kg

------------

1*3 @ 130 kg 3" board

1*2 @ 140 kg 3" board

------------

5*5 @ 100 kg

CG Bænkpres (m pause)

10*70 kg

5*5 @ 80 kg

+ fat-ass pullups, chest supp. DB row, fat-gripz BB curl, og DB shrugs

Link to comment
Share on other sites

Søndag 24. april 2011

Squat (high bar)

3*10 @ 20 kg

3*5 @ 40 kg

2*5 @ 60 kg

2*5 @ 80 kg

1*5 @ 100 kg

1*3 @ 120 kg Bælte

1*3 @ 130 kg

1*3 @ 140 kg

1*2 @ 150 kg

------------

1*7 @ 100 kg uden bælte

Dødløft (kv, uden bælte)

5*5 @ 90 kg

+ Abs i træktårn, og DB side bends.

Link to comment
Share on other sites

I´m heeeereee...

Läser, skriver bag öret og holder öje med dig!!!!!

6 arbejdsnätter forude på et RET tomt hotel, så mon ikke jeg får tid til at logge lidt selv.... Nå ja og träne også, så der er noget at logge. Har väret aktiv i haven og med at passe en syg hund i påsken....täller det???

Jeg forhörer mig lige en af dagene hos Mister Randy om der er nogle fälles träninger i The Army Gym....Det kunne jo väre lidt nemmere oder was???

Og en ting til....morgenvägt hver mandag i loggen????? Jeg har brug for nogen til at holde mig i örene, for at holde mig omkring de 63!

Link to comment
Share on other sites

I´m heeeereee...

Läser, skriver bag öret og holder öje med dig!!!!!

6 arbejdsnätter forude på et RET tomt hotel, så mon ikke jeg får tid til at logge lidt selv.... Nå ja og träne også, så der er noget at logge. Har väret aktiv i haven og med at passe en syg hund i påsken....täller det???

Jeg forhörer mig lige en af dagene hos Mister Randy om der er nogle fälles träninger i The Army Gym....Det kunne jo väre lidt nemmere oder was???

Og en ting til....morgenvägt hver mandag i loggen????? Jeg har brug for nogen til at holde mig i örene, for at holde mig omkring de 63!

Du kan jo forsöge at holde mig i örene... Jeg gör dog nok stort set som det passer mig :tongue: Og jo, köreturen til Riihimäki er jo knap så lang som til Turenki.

Morgenvägt hver mandag lyder som en god idé. Så det er hermed aftalt.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 26. april 2011

Bänkpres m pause

2*20 @ 20 kg

2*10 @ 40 kg

1*10 @ 50 kg

2*5 @ 60 kg

1*5 @ 70 kg

1*3 @ 80 kg

1*3 @ 90 kg

1*3 @ 100 kg

1*2 @ 110 kg

1*1 @ 120 kg

5*2 @ 125 kg

Dead-stop bänkpres

1*3 @ 100 kg

1*1 @ 110 kg

1*1 @ 115 kg

1*1 @ 120 kg PR +2,5kg

1*1 @ 125 kg PR +7,5kg

Bench row

10*60 kg

10*70 kg

7*80 kg

6*5 @ 80 kg

1* rep-out @ 60 kg

+ face-pulls, triceps press-down, og cabel curls.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 28. april 2011

Dödlöft (sumo)

2*10 @ 70 kg

2*10 2 90 kg

2*5 @ 110 kg

1*3 @ 130 kg

1*2 @ 150 kg

1*1 @ 170 kg bälte (hul 3.. alt for löst)

1*1 @ 190 kg bälte (hul 3 + ekstra t-shirt.. stadig for löst)

1*3 @ 202,5 kg PR!! Bälte hul 2.. så blev den stram nok!

------------

5*2 @ 170 kg kv

Militärpres

2*10 @ 20 kg

1*10 @ 30 kg

4*10 @ 40 kg

+ abs i träktårn, og seated row

Edited by StigS
Link to comment
Share on other sites

Lördag 30. april 2011

Bänkpress m. pause

2*10 @ 20 kg

2*10 @ 40 kg

2*5 @ 60 kg

1*5 @ 70 kg

1*5 @ 80 kg

1*5 @ 90 kg

1*5 @ 100 kg

1*5 @ 115 kg

5*5 @ 105 kg

Ingen dramatik, stille og roligt der ud ad...

Floorpress (lillefinger på ringen)

2*5 @ 60 kg

1*5 @ 70 kg

1*5 @ 80 kg

1*5 @ 90 kg

1*5 @ 95 kg

1*4 @ 100 kg fail på 5 rep... det var hvis mest hovedet som lod den ligge :4slap:

+ Seated row, tate-press, DB curl, og band pull-apart.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 3. maj 2011

Squat (high-bar)

4*10 @ 20 kg

2*5 @ 50 kg

2*5 @ 70 kg

1*5 @ 80 kg

1*5 @ 90 kg

1*5 @ 100 kg

1*5 @ 110 kg

1*5 @ 120 kg

1*5 @ 125 kg

Militärpres

3*10 @ 25 kg

Squatten sutter lige for tiden... MP var et forsög på at får lidt liv i mine delts som föltes lidt stive og döde.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 4. maj 2011

Bänkpres m pause

2*10 @ 20 kg

2*10 @ 40 kg

2*5 @ 60 kg

1*5 @ 70 kg

1*3 @ 80 kg

1*2 @ 90 kg

1*2 @ 100 kg

1*2 @ 110 kg

1*2 @ 120 kg

5*2 @ 127,5 kg

-------------

1*2 @ 145 kg negative

1*1 @ 155 kg

Incline bänkpres (camber bar)

4*10 @ 50 kg

+ lats pull, triceps pd, og cable curl.

Helt ok omgang, en smule röv-löft på de tunge bänk sät. Jeg vil dog påstå at der hele tiden var kontakt m bänken. Näste uge tager en smule volumen deload og forsätter så progressionen dog muligvis m micro loading.

Link to comment
Share on other sites

Ikke dårligt, ikke dårligt at all!

WTF er micro loading????

Nä, bänken ruller ganske fint... Nu tager jeg en (delvis) slapper i näste uge og så må vi se hvad det bliver til.

Jeg har overvejet at köbe 500g og 250g skiver for at kunne forsätte med progessionen på 2'erne. Så kunne jeg jo nöjes med at öge til 128kg og derefter 128,5

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 5. maj 2011

Dödlöft (sumo)

4*8 @ 70 kg

2*5 @ 90 kg

2*5 @ 110 kg

1*3 @ 130 kg

1*1 @ 150 kg

1*1 @ 170 kg

6*1 @ 185 kg

Ikke rigtig noget gang i stängerne i dag...

Box squat (sumo stance)

1*10 @ 50 kg

1*5 @ 70 kg

5*5 @ 80 kg

1*5 @ 90 kg

Link to comment
Share on other sites

Mandag 9. maj 2011

morgenvägt: 102,1 kg

Squat

4*10 @ 20 kg

2*10 @ 40 kg

2*5 @ 60 kg

2*5 @ 80 kg

1*5 @ 120 kg

1*3 @ 130 kg

1*1 @ 140 kg

1*2 @ 150 kg

Ikke meget at sige, squatten sutter ret voldsomt lige for tiden

Hack squat

5*10 @ 50 kg + släden

Leg extensions

4*15 @ 35 kg

Revers hypers

4*10 @ 40 kg

kontrollerede reps

Har ikke lavet hack squat eller leg ext i en evighed, et kvalificeret gät er at stängerne bliver en smule ömme de näste par dage. :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 4 weeks later...

Onsdag 22. juni 2011

Bänkpres (smolov 8/12)

opv ->

10*3 @ 120 kg

blev en smule trät på de sidste sät, eller fint tryk og god teknik på förste syv. burde ikke väre noget problem i näste uge.

+ lidt squat og log-press

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share