Sign in to follow this  
Halfdan

Fri træning / Sundt fokus

Recommended Posts

Hej

Stats:

23 år, dreng, 192 cm høj, 84 kg., BF 14 % (Nov 2k10). Har trænet 3 måneder. Vil gerne have min BF% ned på 10%, hvor den gerne må ligge stabilt. Forsøger at lean-gaine.

Træning:

Som minimum 3 x fullbody styrketræning og 2 x cardiotræning ugentligt.

Jeg kører en modificeret udgave af Mark Rippetoes Starting Strenght; Fokus er på frie vægte og compound øvelser.

Mit overordnede mål med træningen er, at få en funktionel og sund krop.

Program:

3x5 Squat

3x5 Benchpress

3xfailure dips

3x12 crunches / leg raises

-

3x5 Squat

3x5 Military Press

3x5 Seated Rows

3xfailure PullUps/ChinUps

3x12 crunches / leg raises

Jeg skal helst sikkert have "1x5 Dødløft" ind i programmet et sted. Den er bare svær den øvelse og føler ikke helt, at jeg har så god en teknik, at jeg kan give mig i kast med den.

Cardio:

Løbetræning

Kost:

Forsøger at leve efter: Prot up, carb down, veg up, starch down. Ingen kartofler, pasta og ris. 80/20 reglen. Så lidt forarbejdet mad som muligt og fast food kun om søndagen. Jeg tager et proteinpulvertilskud engang imellem. Drikker en masse mælk og er lidt inspireret af GOMAD. Gerne mellem 1 og 2 liter om dagen.

Jeg er ikke fanatisk og ovenstående er bare guidelines.

Håber ovenstående post kan være medvirkende til at holde mig motiveret. Godt at få nogle af mine tanker nedfældet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this