mainz Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Der kommer lige en bette video af noget pinky board press fra uge 20. Ikke dagens bedste sæt, men op kom de. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted June 15, 2012 Report Share Posted June 15, 2012 Var de nede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Ahrendsen - Selvfølgelig var de nede, og endda også ATG. Pas 3 uge 24Reverse band bænk5 @ 192.52 @ 2104x5 @ 192.5Udmærket tryk, men Lasse påpegede, at røven ikke var i bænken på enkelte reps. Et problem, jeg ellers troede jeg var sluppet af med. Vi tog nogle film, og jeg prøvede på at forbedre det. Kabel chiiiinz5x10Pat-støttet T-bar roning5x10Ansigtstræk3x10Pinky board press klods 45x5 @ 155 - God fart i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Pas 1 uge 25Bænk6 @ 122.51 @ 1551 @ 155 - der kommer video.6x6 @ 122.5Vertikal træk, horisontal træk, rolling triceps.Xpump smal bænk 12/612 @ 8010 @ 809 @ 807 @ 806 @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Loggen har stået lidt stille den sidste uge grundet studenterugen, og derfor ikke meget tid. Træningen er dog blevet passet uden for meget slack, og har bla. stået på et nyt max i den vanlige reverse band opsætning på 235kg. Fra i dag af, skulle kost, søvn og træning gerne komme i gear igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Floor press7x5 @ 135 - fine takter på alle sæt!Først lidt goblet skvat som opvarmning. Squat5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 905 @ 90Meget let, og god dybde. Pulldown i maskine5x8 @ stakkenKabel row hammer5x8Flyes3x12 @ 18.5Push up fra box3x8 - rigtig god fart Smal bænk Xpump 8/48 @ 907 @ 906 @ 905 @ 904 @ 90Nok den hårdeste omgang Xpump, jeg har prøvet, men fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Jeg skal altså se noget video, før jeg overhovedet tør overveje, om squatsene er i nærheden af godkendt dybde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Det er utroligt, så mistroisk du er, vedrørende mine squats, Hr. Ahrendsen. Blot fordi jeg engang har lavet nogle yderst tvivlsomme squats i klubben for evigheder siden, betyder det ikke, at jeg ikke er kommet efter det siden. Men fair nok, der kommer video proof, næste gang der skal skvattes! BTW, jeg skal se dig køre bil på lørdag, før jeg overhovedet tør overveje, om dit ny- erhvervede pap på nogen måde er forsvarligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 (edited) Reverse band bænk6 @ 197.53 @ 2154x6 @ 197.5Rigtig god fart i dag! Det tunge sæt + nr. 3 og 4 af de sidste, var flyvende. Fik rettet lidt på fodstillingen, så røven nu bliver bedre i bænken. Det skal der arbejdes videre med.Kabel chins hammer grip5x10Chest supported T-bar row5x10Facepulls3x10Rolling triceps5x10Vægten sagde i øvrigt 105.6 efter træning i dag. Det må være PR. Edited July 6, 2012 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Bænk8 @ 1152x2 @ 147.55x8 @ 115Føj, de 8'ere tog livet af mig. Jeg mister en del spænd gennem de lange sæt. ØV. De tungeste sæt var dog ganske nemme på dagen.Pulldown i maskine5x10Kabel rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump 8/48 @ 956 @ 954 @ 95Så var der absolut ikke mere saft i dag. Der var rimelig fyldt i kælderen i dag, hvilket resulterede i temperaturer, der ellers kun er Afrika forundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Gårsdagens omgangFloor press7x4 @ 140 - udmærket tryk på alle sæt. Sættene blev lettere og lettere. Squat5x5 @ 80 - kommer film til ære for AhrendsenPulldown i maskine5x8Kabel rows5x8Flyes3x12Pushup fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Bænk - super katana 461 @ 160 - air board1 @ 180 - air board1 @ 190 - klods 11 @ 200 - klods 11 @ 210 - klods 1. Havde troet, at mit max ville ligge heromkring, men de fløj op som tom stang.1 @ 220 - klods 1. Igen fløj den op.1 @ 230 - klods 1. Kom ganske let op, men kroppen var efterhånden brugt af de overraskende mange sæt, så stoppede her. Løftet var ikke det kønneste. Havde generelt problemer med ikke at tabe den på brystet i bunden.3x3 @ 230Push ups far box3x8Pulldown i maskine5x10Kabel row5x10Facepulls3x10Bænk Xpump 8/48 @ 1156 @ 1154 @ 115Her er video af 1 @ 230 klods 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Det ser sgu godt ud. Lidt bekymret over om røven helt er i bænken.God tur........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Tak, Niels :-) Angående røven, så er det et tilbagevendende problem, som jeg forsøger at løse. På lette og halvtunge kilo er der ingen problemer, men på de tunge, danser den lidt på bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 Sindssyg bænk. Glæder mig til video af squatten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Så er jeg atter vendt hjem fra det store USA. Wifi kostede en bondegård, så loggen er ikke blevet ajourført. Første pasChest press - der var desværre ingen bænk her, som jeg var blevet lovet5x10 @ stakkenPulldown 5x10Rows5x10Dips3x10Pushdown3xmaxSide raises 3x102. pasHer var der heldigvis mere fornuftigt udstyrBænk6 @ 1205 @ 1254 @ 1303 @ 1402x2 @ 1505 x 1206 x 115Noget i den durPulldown5x8Rows5x10Facepulls3x10Pushdown3x103. pasBænk6x3 @ 130 - god fart over hele linjen!Pullups4x6DB rows4x6Side raises3x10+ en omgang til biceps og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Floor press7x5 @ 105Squat5x5 @ 70 - Det gjorde voldsomt ondt i foden. I flyet på vej til USA, kørte en stewardesse min højre fod over med sin madvogn, hvilket resulterede i en voldsom hævelse og tilhørende smerter. Det er dog blevet bedre siden, men foden var stadig ikke fan af squat.Pulldown i maskine5x8Kabel rows5x8Flyes3x12 @ 18.5Pushup fra box3x8Smal bænk Xpump 8/48 @ 956 @ 954 @ 95 Udsolgt.Desuden lavede jeg desuden PR i morgenvægt i dag med prangende 105,8 kg. Bum. Det er effektivt med en tur til staterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Bænk i super katana 46 - klods 2 4 @ 200 - elendigt sæt, har aldrig rigtig reppet i trøje før, så det kræver en del tilvænning. Jeg mister alt spænd og stangen falder på maven. 2 @ 200 - valgte at holde mig på de 2 reps, for at få lidt mere kvalitet i løftene.2 @ 210 - tom stang2 @ 210 - igen rigtig fint og masser af fart. Der kommer måske vid af dette sæt.Pulldown i maskine5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Rolling triceps4x10Pinky bænk - klods 54x4 @ 165 - rigtig god fart i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Bænk4 @ 1352x2 @ 1454x4 @ 135Noget af det bedste bænk, jeg længe har lavet. Alle løft var flyvende.Pulldown i maskine5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Smal bænk4x3 @ 112.5Morgenvægt: 105.5 - perfekt.Desuden blev jeg i dag tilbudt et job i et nyopstartet motionscenter i Skjern, hvor vi skal forsøge at stable et styrkeløfthold på benene. Spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Jeg er netop flyttet i ny lejlighed, og har derfor ikke haft Internet. Så her kommer en lille update, eftersom jeg er på et kort visit hos min rare moder, og derfor har WiFi for en stund. Floor press7x4 @ 110 Squat5x5Pulldown5x8Kabel rows5x8Flyes3x12Pushup fra box3x8Smal bænk xpump [email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]Pas 3Bænk i trøje 2@200 - elendigt sæt. Albuerne gjorde ustyrligt ondt, så kunne ganske enkelt ikke gennemføre.de.planlagte 3'ere.2@205 - bedre 2 @ 205 1@2101@2101@210De tre sidste blev lidt bedre. Smerten forsvandt dog aldrig, og jeg var ikke i stand til at holde albuer inde så banen blev elendig på alle løft. Lavede et sæt mere end planlagt for at kompensere lidt for ikke at lave 3'ere. Skidt, skidt. Håber næste trøjepas bliver bedre. Pulldown5x10Chest supported t-bar rows 5x10Facepulls3x10Pinky bænk klods 4 4x3@165 - god fartPas 1 uge 32 Bænk 3@145[email protected]4x3@145Rigtig fintPulldown5x10Db rows 5x10Facepulls 5x10Smal bænk4x5 @ 97.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 Pas 2 uge 32Floor press7x3 @ 117.5Squat5x5 @ 80Pulldown5x8DB rows5x8Pushup fra box3x8Pas 3 uge 32Bænk i trøje 1 @ 200 - OK bane det meste af vejen, men taber den dog stadig lidt på maven i bunden.1 @ 200 - Samme. Koncentrerede mig mest om at holde banen, så fik ikke trykket ordentligt fra bunden, hvilket også fremgår af den film, der snart kommer. Reverse band bænk3 @ 2103 @ 2103 @ 210 - Lasse gjorde mig opmærksom på, at albuerne røg en smule ud i en koncentriske fase, så det arbejdede jeg lidt med resten af vejen3 @ 210 3 @ 210 - filmFin omgang ellers med OK fart i.Pulldown5x10Chest supported T-bar rows5x10Pinky bænk klods 34x2 @ 165 - rigtig fint skub på alle sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 Pas 1 uge 33Bænk5@1206x2@135Pushups fra box 3x8Pulldown 5x8Kabel rows5x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Pas 2 uge 33Floor press7x2 @ 122.5Pulldown5x8Kabel rows5x8Flyes3x12Pushups fra box3x8Så er der lidt video fra pas 3 i sidste uge:Et par dårlige singles i trøjen: En 3'er på 210 i reverse band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 JM bænk i går:Opvarmningen gik fint, så vi bibeholdt den aftalte startvægt på 202,5kg. Landede den for en gangs skyld fint, og fik trykket godt fra bunden, men banen blev lidt skæv. Godkendt 3-0: Vi gik på 210, som kom lidt dårligere ned, men blev trykket betydeligt mere overbevisende. Godkendt 2-1: I tredje løft gik vi på 217.5, som også blev trykket fint, til trods for en lidt modvillig højrearm. Godkendt 2-1: De 217.5 var PR med 17.5kg, hvilket jeg vidst kun kan være tilfreds med. Det rakte til en 1. plads i klassen, og en 3. plads på point overall. Jeg har døjet lidt med smerte i albuerne under de sidste ugers trøjepas. Derfor har coach - Niels beordret stille og rolig, hjemmestrikket træning, indtil albuen er fit for fight igen.Desuden er jeg blevet udtaget til sub-junior/junior landsholdet frem mod VM på hjemmebane i 2014. Det bliver kanon spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Har været uden internet i en periode, men her kommer en lille opdatering:Sidste uge:Pas 1 Bænk 5 @ 1204 @ 1253 @ 1352x2 @ 1401@150[email protected]Alt var ganske let, og ingen knas med albuen.Db incline bænk, Vertikal træk, horisontal træk, Squat efter dagsform.Dips xpump12/6Pas 2Medium greb DE bænk8x2@120Vertikale træk, horisontale træk, flyes, facepulls, pushdown efter dagsform.Pas 3 Dimitri bænk2x3 @ 1102x3 @ 115[email protected]Vertikale træk, horisontale træk, side raises efter dagsform.Smal bænk[email protected]3@1203@125[email protected]Let, let.Bånd pulls5x10De to første pas i denne uge har været helt magen til, bortset fra et par tunge topsæt i pas 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.